女性向けサプリメントのおすすめ8選!年齢別・お悩み別に解説します!

女性によくある悩みとは?

女性の悩みと言えば、電通九州が、2016年に健康の悩みを抱える30代から70代の女性1万人の調査を行った結果が紹介されました。その結果、どの年代もトップになったのは、肩こりや腰痛でした。

若い方で多いのは太り気味やシミそばかすで悩んでいるなどで、50代以降になると、目がかすんだり、視力が悪くなった事を悩む方が増えているようです。

その他その前年の調査と比べると、疲れが抜けない、足が浮腫む、寝つきが悪くなったなどの答えが増えており、疲労に関する悩みが増えています。

また調査以外では、生理や妊娠、出産、閉経など女性にしかない体の変化に関係する悩みが多いのではないでしょうか。この女性の変化には必ず女性ホルモンが関わっています。

そして、先ほどの調査の肩こりや腰痛、シミ、そばかす、目のかすみ、疲れが抜けない、足の浮腫み、寝つきが悪いなどもすべて、女性ホルモンのバランスが崩れると起こりやすい、また悪化しやすいものです。

女性ホルモンには、卵巣から分泌される卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の二種類があります。

視床下部から分泌される性腺刺激ホルモン放出ホルモンや、下垂体から分泌される性腺刺激ホルモンも、女性ホルモンに直接関係しており、これらのどのホルモンに問題が起きてもバランスが悪くなります。

そしてホルモンバランスの崩れは、月経不順や、月経前症候群(PMS)、月経困難症、子宮内膜症、子宮筋腫、更年期障害などを起こしてしまいます。更に乳や子宮体癌などの原因にもなってしまうのです。

また女性ホルモンは女性の体を大きく変える、妊娠や出産にも大きく関わっています。女性ホルモンが正常に分泌していなければ、妊娠する事も、10か月間妊娠を継続する事も難しいのです。

女性によくある悩みとは?

女性ホルモンを増やす方法とは?必要な栄養を解説!

先ほど説明したように女性ホルモンには二種類あり、バランスを崩したからと言って闇雲に女性ホルモンを増やせばよいという訳ではありません。

エストロゲンは増えすぎると、乳がんや子宮体癌のリスクを上げてしまったり、子宮筋腫や子宮内膜症の原因になったりもします。プロゲステロンが増えすぎると、ニキビなどが出やすくなったり、浮腫みやすくなります。

エストロゲンが少なくなると問題が起きやすいのは更年期です。体だけでなく心も不調になってしまう更年期障害や、脂質異常症、骨粗鬆症物忘れやうつなどになりやすくなってしまいます。

またエストロゲンもプロゲステロンも少ないと、不妊症になりやすくなります。つまり、更年期や妊娠を望む時期には、女性ホルモンが多い方が良いと言えます。

ただ女性ホルモンというのは、一生涯で分泌される量はティースプーン一杯しかありません。1回の生理で分泌されるエストロゲンは200~900pg(1兆分の1g)/ml程です。

ですから女性ホルモンを増やすと言っても、多量に増える訳ではない事を知っておいてください。

女性ホルモンを増やす方法は?

女性ホルモンの分泌には自律神経が大きく関わってきます。自律神経を乱さない生活が大切です。

  • 血行が悪くならないよう体を冷やさない
  • 睡眠時間を十分に取る
  • ストレスを溜めない
  • ストレッチなど体をほぐす運動を毎日してみる
  • バランスの良い食事をする

女性ホルモンを増やす栄養素は?

女性ホルモンの分泌を活性化させる事が出来ると言われているのは、ビタミンB6と亜鉛です。

亜鉛サプリメントのおすすめ5選!その効果とは?

また、女性ホルモンに似た働きが出来る栄養素があります。

ただし妊娠期間や授乳中は、女性ホルモンを刺激するようなサプリメントは控えましょう。

  • 大豆イソフラボン:腸内細菌でエクオールに変換され吸収されます。
  • リグナン:亜麻リグナンやゴマリグナンがあり、どちらも似た働きが出来るとされています。

20代女性におすすめのサプリメント3選!

20代の女性におすすめなのは、月経不順やPMSの緩和に良いとされているサプリメントです。月経不順には葉酸、PMSにはチェストツリー、カルシウム、ビタミンB6が有効とされています。

サトウ製薬 サトウチェストツリー

PMSに効果があるとされるチェストツリーに、カルシウムとビタミンB6とすべて配合され効果が期待できます。1日の目安は4粒です。

口コミ
・生理前のイライラが治まった
・日常に支障が出るほどのPMSの症状が軽減された
・月経前の全身の浮腫みが少なくなった
・止まっていた生理が再開し周期も安定している

アサヒ ディアナチュラ 鉄・葉酸

妊娠に関係ない女性の葉酸の1日必要量は240μgとなってますが、1日1粒で200μg摂れ、毎日の不足分を補えます。また1日必要量の鉄分も配合されているので、多月経など貧血の方におすすめです。

口コミ
・多月経で貧血気味だったが改善した
・貧血だったが血液検査で正常になった
・酷いPMS症状のイライラなどが治まった
・貧血の為立ちくらみが多かったが回数が減った

ドクターズサプリ Dr’sピクノジェノール

PMSに良いと言われるチェストツリー、カルシウム、ビタミンB群、鉄、マグネシウムなどが医師監修の元に作られたサプリメントです。1日の目安は2粒から6粒です。

口コミ
・体が楽になった
・生理痛が楽になって朝起きるのが辛くなくなった
・生理前の酷いイライラがなくなった
・飲むのを忘れると症状が酷くなり効果を実感する

30代女性におすすめのサプリメント3選!

30代の女性におすすめ出来るのは、妊娠、出産を考えたサプリメントや、仕事や家庭で頑張る女性の為のサプリメントです。

ピジョン 葉酸カルシウムプラス

妊娠期に必要な葉酸、鉄分、カルシウムが配合されています。葉酸は胎児の先天性疾患の予防に必要です。400μgは、妊娠期に必要な480μgから、食事分などを考慮し過剰にならないよう作られています。

口コミ
・妊娠前から飲み始めつわりも軽く無事出産も出来た
・つわりで食べられなくなった時も2粒で良いので飲めた
・妊娠中に一度も血液検査で引っ掛からずにすんだ

ファンケル 30代からのサプリメント

DHA乳酸菌コエンザイムQ10など、30代の女性の健康や美容に良いと思われる成分がまとめて摂れます。1日の目安は1袋で、1袋に7粒入っています。

口コミ
・仕事と子育てで毎日の疲れが取れなかったが良くなってきた
・目覚めが良くなった
・疲れた肌がツヤツヤになってきた
・疲れにくく調子が良くなった

40代以降の女性におすすめのサプリメント3選!

40代以降の女性におすすめなサプリメントは、更年期を乗り切れるようサポートしてくれるものです。イソフラボンは腸内細菌で変化しエクオールとして吸収されますが、女性の半分はエクオールを作れません。

大塚製薬 エクエル

世界で初の乳酸菌で作られたエクオールです。1日2粒で10mgのエクオールが摂れます。大豆アレルギーの方や、妊娠中や授乳中は摂取しないように注意書きされています。

口コミ
・更年期の症状の動悸などが治まった
・イライラに効いている
・辛かった更年期の症状が緩和された
・ホットフラッシュが減った
・酷い肩こりや腰痛が楽になった

サントリー 大豆イソフラボン+亜麻リグナン

イソフラボンとリグナンの二つの成分で、減ってしまったエストロゲンの機能をサポート出来ます。
1日の目安は3粒で、イソフラボンが25mg(サプリメントからは30mgまで)と過剰にならない量で入っています。

口コミ
・更年期で朝起きるのが辛かったが朝のだるさが減った
・イライラが減り始めた
・めまいやほてりなどの症状が軽くなった
・体が軽くなりアクティブになった

アドバンストメディカルケア エクオール+ラクトビオン酸

イソフラボンをエクオールに変換出来ない人でもエクオールが摂れ、また更年期の症状緩和に良い効果があるとされる、ラクトビオン酸も配合されています。1日の目安は3カプセルです。

口コミ
・更年期の湿疹が良くなった
・ホットフラッシュがなくなった
・寝起きが良くなった
・浮腫みが解消された
・更年期のめまいが良くなった
・薄毛が改善された

エクオール+ラクトビオン酸の口コミ、副作用、効果、飲み方、解約方法を解説!