30代女性・男性におすすめのサプリメント!栄養素から選びました!

30代男女はサプリメントを飲んでいる?目的や頻度は?

内閣府の調査委員会の実態調査によると、現在、日本人の30代男女のサプリメント・健康食品の摂取割合は、男性が約35%・女性が約40%で、3人に1人の割合で何らかのサプリメント・健康食品を摂取しています。

頻度は、毎日摂取が男性20%・女性25%、週4~5日摂取が男女共に約6%、週1~3日摂取が男女共に約10%となっています。

摂取目的は男女で大きく違いがあります。

男性は、健康増進や疲労回復を目的としている人が最も多く、次いで体調維持や病気予防のための栄養素補給になります。残業・飲酒時など、屯用目的の利用も少なくありません。

女性は、男性と同様、健康増進や疲労回復を目的としている人が最も多く、次いで美容やアンチエイジングのための栄養素補給になります。子育て世代でもあり、ストレス改善目的も少なくありません。

30代女性によくある悩みとは?

30代になって現れる悩みも多く、種類は様々です。

ストレス

30代女性の約80%の人が日々の生活で何らかのストレスを感じているとされています。主な原因は、家計・家事に関すること、職場の人間関係、子育てなどとなっています。

美容の悩み

ある調査によると30代女性の80%以上の人が肌に自信がないと答えています。しみ・そばかす・シワが目立ち始め、肌の張りが無くなってきた・化粧のノリが悪くなったと感じ始めてくるのは30代が多いようです。

身体の悩み

肩こりや腰痛、目の疲れ、むくみ冷え性が上位を占めます。デスクワークや立ち仕事、スマホやパソコンの使用などが主な原因とされており、肩こり・腰痛・目の疲れは60%以上の人が抱える悩みになっています。

女性特有の悩み

生理痛や生理不順といった悩みの多くなります。ストレスによるホルモンバランスの乱れなどが原因とされています。30代になってから体質が変わったと感じる人も少なくないようです。

30代女性に必要な栄養素はこれ!

美容・健康に必要な栄養素、不足しがちな栄養素の効果を把握し、積極的に摂取することが大切になります。

元気の源ビタミンB群

ビタミンB群は、代謝ビタミンとも呼ばれており、ヒトが活動するにあたり必要なエネルギーの生産や代謝に大きく関係しています。エネルギーの生成にはビタミンB1、代謝向上にはビタミンB2、健康な体作りにはビタミンB6など、それぞれに効果・働きがあります。

偏りがちな栄養素であり、男女世代問わず必要な栄養素の一つです。

美肌成分コラーゲン

コラーゲンはカラダを構成するタンパク質の一種で、多くは皮膚構成に関わっています。肌の弾力・保湿などに効果があり、化粧品にも配合されているお馴染みの美容成分です。

体内での吸収や合成にはビタミンCや成長ホルモンなどが必要で、ビタミン・ミネラルなどバランスよく摂取することで効果が高くなります。

女性必須のコエンザイムQ10

コエンザイムQ10は、体内のミトコンドリア内に存在する補酵素で、エネルギー生産・代謝に関わっています。代謝機能の調節などに働き、基礎代謝向上や疲労回復などに効果が期待できます。

また、デトックス作用・抗酸化作用により老化防止美肌効果も期待できます。女性に必要な効果が詰まった万能栄養素といえます。

目の疲労回復にルテイン

ルテインは、目の水晶体や黄斑部に多く分布しており、目の保護効果があることから天然のサングラスとも言われています。スマホやパソコンのブルーライト、太陽からの紫外線などから目を守る効果があります。

また、肌の紫外線によるダメージも防ぐ効果、強い抗酸化作用もあり、美肌効果も期待できます。

30代におすすめのサプリメント3選!

必要な栄養素をしっかり摂取できるサプリメント選びが大切になります。

ファンケル 30代からのサプリメント 女性用

DHA乳酸菌カルシウムマグネシウム亜鉛、コエンザイムQ10&ビタミンE&カロテン、ビタミンB群&C、コラーゲン、鉄の7種類のサプリメントを1袋にまとめた商品です。美容効果・疲労回復・血行改善などに加え、鉄分含有により貧血予防効果も期待できます。

30代女性の悩みに合わせた配合になっており、一度に摂取できる手軽さなどから、おすすめの商品です。

山田養蜂場 ローヤルゼリーキング

必須アミノ酸、ビタミン類、ミネラル類などが豊富に含まれており、美容健康に定番のサプリメントです。抗酸化作用・ストレスの緩和・血行改善・美肌効果が期待でき、また造血作用に欠かせないビタミンB12葉酸が含まれており、貧血予防にも効果的です。

さらに、デセン酸と呼ばれるローヤルゼリーにしか含まれていない成分が特徴です。デセン酸は体内で女性ホルモンの似た働きをすることで、ホルモンバランスを調整する作用があり、生理痛や生理不順に効果的です。

さくらの森 めなり

ブルーベリーエキス(アントシアニン)、ルテインなどが含まれており、長時間のスマホ・パソコン作業などによる目の疲労回復、渇きやピントなどの機能回復に効果が期待できます。また、ビタミン類やミネラル類も含まれており、美容健康にも効果的です。

30代男性が飲むべきサプリメント3選!

30代男性も、疲労回復・体調維持にサプリメント利用がおすすめです。

ファンケル 30代からのサプリメント 男性用

DHA、乳酸菌、カルシウム&マグネシウム&亜鉛、コエンザイムQ10&ビタミンE&カロテン、ビタミンB群&C、酵素にんにく卵黄、ウコンの7種類のサプリメントを1袋にまとめた商品です。疲労回復・生活習慣病予防などに効果が期待できます。

また、酵素にんにく卵黄・ウコンが含まれており、日々の活力アップ・二日酔いなどにも効果的です。

GOOD Night 27000

赤ちゃんの母乳による安らぎの疑問から生まれた天然由来成分ラクティウムが主成分のサプリメントです。リラックス効果・ストレス軽減効果があり、睡眠の質を高める効果が期待できます。

また、トリプトファングリシンGABAなど、サポート成分も豊富に含まれており、相乗効果が期待できます。

グッドナイト27000プラスの口コミはどう?効果や副作用を解説!

サントリー セサミンEX

セサミンはゴマ由来成分で、CMなどでもお馴染みの成分です。抗酸化作用により血圧降下作用・悪玉コレステロール低下作用があり、生活習慣病予防に効果的です。

また、肝機能向上効果もあり、二日酔い予防だけでなく、アルコールによる肝臓への負担軽減効果も期待できます。