ビタミンB6サプリのおすすめとは?効果や副作用についても解説!

そもそもビタミンB6とは?その効果を解説!

水溶性ビタミンの1つであるビタミンB6は、健康な髪、皮膚、歯を保つため、私たちの体にとって欠かせない成分の一つです。

ビタミンB6は私たちの体内で、アミノ酸の代謝の促進に関与したり、セロトニンドーパミンなど心の安定を保つ神経伝達物質の生成にも関わったりするなど、健やかな体を保つために欠かせない栄養成分だと言われています。

水溶性ビタミンは血中に流れ、体内の代謝を促す働きをします。ビタミンB6が不足すると、皮膚や口腔内に炎症をきたしたり、貧血などの症状を起こしたりするなど症状が見られる可能性があります。成人の場合、ビタミンB6が不足することで、心のバランスを崩してしまう可能性もあるといわれています。

皮膚や粘膜を健やかに保ち、元気に過ごすためには、バランスの取れた食事でしっかりと栄養を摂ることが大切です。

ビタミンB6はつわりにも効くの?

妊娠初期、5~7割の方が吐き気や嘔吐などのつわり症状で悩むと言われています。つわりによる症状が強く見られると、バランスの良い食事をとることが難しいことが増えてきます。

サプリメントでビタミンB6を1日100mg摂取すると、つわりの症状をやわらげることも可能だと言われています。しかし、サプリメントを摂取していれば、つわりによる症状を全て改善できるというわけではありません。

つわりによる症状が強く、食事や水分を摂取できない場合、医療機関に必ず相談するようにしてください。

ビタミンB6はピル服用時にも飲むべき?

生理痛の緩和や避妊などを目的としてピルを服用している女性も多いのではないでしょうか?ピルを常用していると、アミノ酸の1つであるトリプトファンの代謝に乱れをきたす可能性があります。

そのような状態になるとビタミンB6の濃度が低下して、情緒不安定や神経過敏などの症状が出現する人も見られます。心の安定を保ち、心身共に健康でいるためには、バランスの良い食事を摂取することが大切です。

ピルを服用していてバランス良い食事を摂れない方の場合、ビタミンB群が配合されたサプリメントを摂取することも有効と言えます。

ビタミンB6を摂取できる食品・飲み物

ビタミンB6は、豚ヒレ、豚もも、カツオ、マグロ、大豆、バナナ、パプリカ、玄米などの食べ物に豊富に含まれています。豆乳にもたくさんのビタミンB6を含んでいると言われています。

ビタミンB6を含む食品は身近に様々あり、手軽に取り入れやすいのが魅力です。偏りなく、バランスの良い食事を心がけていきましょう。規則正しい食事ができない場合、ビタミンB群が含有されたサプリメントを摂取することも有効といえます。

ビタミンB6を摂取できる食品・飲み物

ビタミンB6サプリメントは子供が使っても大丈夫?

楽天やアマゾンなどでは、ビタミンB6を含む子供向けのサプリメントが多く発売されています。健やかな成長のため、子供向けのサプリメントを補助的な手段として取り入れてもよいと考えられます。過剰摂取すると、副作用が見られる可能性があるため、1日の摂取量を守るようにしましょう。

健やかな成長発達のためには、バランスの取れた食事、十分な睡眠、体をしっかりと動かすことが重要です。規則正しい生活を心がけた上で、補助的な手段としてサプリメントを活用していくことによって、効果を実感しやすくなります。

肺がんリスクあり?ビタミンB6サプリメントの過剰摂取による副作用とは?

ビタミンB群は代謝を活発にする作用があるため、サプリメントで過剰摂取すると、がんを抑制する遺伝子に異常をきたす可能性があると考えられています。

オハイオ州大学によると
高用量のビタミンB6、B12を長期的に摂取すると、男性喫煙者における肺がんの発現率上昇の一因となりうる。

今後さらなる調査が行われていく予定です。サプリメントは、1日の摂取量を必ず守すようにしましょう。

DHCのビタミンB6サプリメントやネイチャーメイドなど人気サプリメントを紹介!

最後に、ビタミンB6のサプリメントで人気商品とその口コミをご紹介していきます。購入の際の参考にしてください。

アミノ酸の合成や分解をサポート ネイチャーメイド ビタミンB6

赤身肉、カツオなどに含まれているビタミンB6が豊富に含まれたサプリメントです。アミノ酸の合成や分解をサポートしてくれます。

口コミ
・1日2粒でよいので続けやすい
・ビタミンB6は、うつの予防に効果があると聞き、摂取しています
・40日分入って600円ほどでコスパが良い

8種類のビタミンが含まれた DHCビタミンBミックス

DHCのビタミンBミックスは、ビタミンB1、B2、B6、B12、パントテン酸ナイアシンビオチン葉酸が含まれたサプリメントです。活発に過ごした方におすすめです。

口コミ
・8種類も含まれているのが素晴らしい
・ビタミンB6は、美しい髪や肌に効果があると効いて飲んでいる
・忙しい時に使うようにしている
・美容のために続けています