ドーパミンを増やす?サプリメントのおすすめ2選!効果的な成分について解説!

そもそもドーパミンとは?その効果を解説!

目で見たり、耳で聞いたり、鼻で嗅いだり、手足で触ったりといった感覚は、神経を介してに情報が伝えられ、脳からの指令も神経を介して各器官へ伝えられます。

つまり、神経は体内の情報伝達経路なわけです。

神経内では神経伝達物質が神経細胞から次の神経細胞や筋肉細胞などへ情報(興奮作用や抑制作用)を伝達しています。

ドーパミンは、この神経伝達物質のひとつです。

神経伝達物質には、アミン類(ドーパミン、アドレナリン、ノルアドレナリン、アセチルコリン、セロトニンなど)、アミノ酸類(GABAグルタミン酸など)、ペプチド類(エンドルフィン、エンケファリンなど)など多くの種類があります。

ドーパミンが伝達物質として働く神経は、感情(意欲や快感)や運動を司っています。

そのため、ドーパミンの分泌量が増えると意欲が高まる、すなわちやる気が増し、集中力が高まるといわれています。

また、ドーパミンが多く分泌されると「うれしい、幸せ」という気持ちになり、さらにやる気アップに繋がります。

やる気が高まれば、勉強や仕事の効率アップに繋がります。

ドーパミンを増やす方法とは?効果的な食品はある?

どのようにしたらドーパミンを増やすことができるのか解説していきます。

自分の興味のあることをする

自分の好きなことや興味のあることをしているときは、かなり集中して取り組んでいることが多いかと思います。

楽しい時やうれしい時、感動している時は、ドーパミンの分泌が増えるといわれています。

自分の好きなことや興味のあることをしているときは楽しい、うれしいと感じやすいため、ドーパミンの分泌が増えるように、好きなことや興味のあることに没頭する時間を持つようにすると良いですね。

適度な運動をする

適度に運動することで血行が良くなり、脳に栄養が行き届き、脳の機能が活性化されてドーパミンの分泌が増えやすくなることが報告されています。

比較的達成しやすい目標を立てる

目標を達成して達成感を感じるとき、ドーパミンが分泌されています。

比較的達成しやすい目標を立てて、その目標を達成していくことでドーパミンの分泌を増やすことができます。

ドーパミンの原料となる栄養素を多く含む食品を摂取する

アミノ酸の一種であるチロシンからL-ドーパを経て、ドーパミンが作られます。

そのため、チロシンを多く含む食品を摂取するとドーパミンを増やすことに繋がると考えられます。

チロシンを多く含む食品には、チーズ、牛乳、大豆製品、肉類、マグロやカツオ、タラなどの魚類、たらこなどがあります。

また、チロシンは、体内でも必須アミノ酸のひとつであるフェニルアラニンを原料として作られます。そのため、フェニルアラニンを多く含む食品の摂取も良いです。

フェニルアラニンを多く含む食品には、大豆製品、チーズ、小豆、レバー、小麦などがあります。

サプリメントでドーパミンを増やす栄養素を補給する

ドーパミンの原料となるチロシンやフェニルアラニンなどを毎日の食事から摂取するのが理想ですが、実際に毎回必要量を摂取することは難しいものです。

そのため、ドーパミンを増やす成分をサプリメントで摂取する方法も選択肢として考えてもよいでしょう。

ドーパミンの原料となるチロシンの他にもドーパミンの分泌を高める働きがあるといわれる成分があります。

カレーのスパイスとして知られるターメリックの成分クルクミンやお茶に含まれる成分L-テアニン、大豆や卵、魚などに多く含まれている成分ホスファチジルセリンなどにはドーパミンの分泌を高める働きがあるといわれています。

さらに、インド原産のムクナという植物にはドーパミンになる成分L-ドーパが豊富に含まれています。

ドーパミンを増やす?サプリメントのおすすめ2選!

ドーパミンを増やしたいときに摂取したいおすすめのサプリメントをご紹介します。

ドーパミンを増やす成分が凝縮された リプサ ムクナ

ドーパミンの前駆物質であるL-ドーパを豊富に含むインド原産のムクナの抽出エキスを充填したカプセルタイプのサプリメントです。

ムクナはインドの伝統医学アーユルヴェーダで古来より薬用ハーブとして用いられてきた植物です。

ムクナはドーパミンの原料となるフェニルアラニンやチロシンも豊富に含んでおり、ドーパミンを増やす要素が詰まっています。

国内の自社工場で徹底した品質管理のもと製造されている点も安心感があります。

比較的低価格でコストパフォーマンスも良くおすすめです。

口コミ
・朝目覚めの時に感じていた仕事等に感じる漠然とした不安感が無くなりました
・集中力ややる気、元気が出て更に体も動きます
・値段の割りには満足出来る商品です

ドーパミンを増やすブレーンフード DHC PS(ホスファチジルセリン)

食事からだけでは十分な摂取は難しいとされるホスファチジルセリンのサプリメントです。

脳の健康に良いDHAEPAも配合されていて、脳の活性化を助ける働きが期待されます。

DHCのサプリメントは国内工場で厳しい品質管理の中で製造されており、安全安心です。

比較的低価格でコストパフォーマンス的にも良いサプリメントです。

口コミ
・やる気が出てきていつもは億劫なこともテキパキできるようになりました
・ケアレスミスが減っていきました
・臭いもほとんどなく、飲みやすいです