目次
そもそもチロシンとはどんな成分？豊富な食品もまとめました！
チロシンとは、たんぱく質合成に関わる非必須アミノ酸の一種です。
体内では、必須アミノ酸であるフェニルアラニンから生成されます。
チロシンには、ノルアドレナリンやドーパミンなどの神経伝達物質や人の成長に不可欠な甲状腺ホルモンの分泌を促進したり、皮膚や髪の色に関わるメラニン色素などの材料となるなどの働きがあることが分かっています。
チロシンは、人の活動や成長に欠かせない成分の一つと言ってよいでしょう。
大豆製品、タケノコ、鶏肉、魚介類、乳製品などに、チロシンは豊富に含まれています。
チロシンの効果を解説！白髪や眠気対策に良い？
チロシンの効果とはどのようなものなのでしょうか。
期待できる効果を見てみましょう。
集中力を高めたい時に！
チロシンは、意欲に関わるドーパミンや集中力を高めるノルアドレナリン、脳の覚醒に関わるアドレナリンなどの神経伝達物質の分泌を促します。
勉強や運動など、何かに集中したい時や眠気を覚ましたい時に効果的な成分と言えるでしょう。
気分の落ち込みが気になる時に！
何となくやる気が出ない、気分が落ち込んでしまうという人は意外と多いのではないでしょうか。
チロシンは、意欲の源であるドーパミンの原料となる物質です。
気分の落ち込み、うつ症状などに効果が期待できます。
白髪を改善したい人に！
ある程度の年齢になると、ちらほら目立ってくる白髪でお悩みの人は多いでしょう。
チロシンは、毛髪の色の元であるメラニンの原料となります。
白髪は遺伝的な要素のほか、加齢やストレスなどさまざまな原因により色素形成のためのサイクルが乱れることで発生します。
白髪対策として、生活習慣を再度見直すほか、メラニン色素の原料であるチロシンを意識して摂ることも効果的でしょう。
チロシンに副作用はある？シミが増えるって本当？
チロシンは食事から摂取する分には問題ありませんが、取るタイミングや量によっては副作用が起こる可能性がありますので注意が必要です。
チロシンは、肌や毛髪などの色素の元であるメラニン色素の原料となります。
チロシンを摂取すると、メラニン色素も活発に作られます。
体内で作られたメラニン色素は新陳代謝が正常に働けば体外へ排出されるため、通常は肌に沈着することはありません。
しかし、加齢やストレスなどにより新陳代謝のリズムが崩れると、色素は排出されずシミとして肌に沈着する恐れがあります。
チロシン摂取によるシミが気になる人は、その働きを抑制する成分を含む食品を一緒に摂ることをおすすめします。
リコピン、ビタミンCなどを積極的に摂りましょう。
チロシンを含む食品を摂ったり、サプリメントから目安量を摂取している限りは重篤な副作用を気にする必要はありません。
ただ、摂りすぎてはむしろ体にとって害になる恐れがあります。
何事も、過剰摂取は避けるようにしましょう。
チロシンサプリメントの選び方を教えます！
集中力を高めたり、気分の落ち込みを改善したり、さまざまな効果が期待できるチロシンですが、毎日まんべんなく食事から摂ることはなかなか難しいかもしれません。
そんな時には、サプリメントを上手に取り入れましょう。
チロシンサプリメントは数多く販売されていますので、どのようなものを選んだらよいのか迷う人もいるでしょう。
チロシンサプリメントを選ぶ際には、次のようなことをポイントにすると良いでしょう。
チロシンの摂取目安量は、1日当たり500～1,000mgと言われます。
1日当たりの摂取目安量に当てはまる量を謳っているサプリメントを選びましょう。
過剰摂取にならないよう使用することは非常に大切です。
また、商品の安全性にも気を配りましょう。
サプリメントは直接口にするものですので、GMP（優良医薬品製造基準認定）工場で製造された商品を選ぶことをおすすめします。
最後に、価格についてです。
サプリメントは薬とは異なり、徐々に効果が見えてくる性質を持つものです。
しばらく続けてこそ効果が見えてくるものですので、自分にとって続けやすい価格帯のものを選ぶことも大切です。
チロシンサプリメントの飲み方を解説！飲むタイミングはいつがいい？
チロシンに限らず、サプリメントは薬ではなく食品の部類に入りますので、基本的にいつ飲んでも良いと言えます。
ただ、チロシンはたんぱく質と一緒に摂取すると吸収が悪くなると言われますので、できるならば空腹時などを選んで使用するとよいでしょう。
もう一つ気を付けていただきたいのが、常用しないということです。
チロシンを常に使用していると、体に耐性ができてしまいます。
つまり、徐々に使用量を増やさないと効果が得られなくなってしまうということです。
チロシンをどのような理由で摂取したいのかをきちんと意識して、それに合わせて摂取することも非常に大切です。
チロシンサプリメントのおすすめ2選！
数多く存在するチロシンサプリメントの中で特におすすめしたい商品を2品ご紹介します。
国産原料、国内生産！リッチパウダー L-チロシン
リッチパウダー L-チロシンは、日本国内の工場において国産原料を使用して製造されています。
1錠に200mgのチロシンが含まれています。
1日3粒を目安に使用します。
安全性を重視する人、コスパにこだわる人におすすめです。
・ひと粒でかなりの効果があった
・飲み始めてから寝起きがすっきりするようになった
・やる気がアップする気がする
・更年期の不調に効果あり
・海外製と比べると効き始めるまでに時間がかかるが持続力が長い
100％ピュアパウダー！マルゴ L-チロシン 50g
こちらは、パウダー状のチロシンサプリメントです。
チロシンのみを100％使用しており、添加物などが気になる人にも安心です。
遮光性、防湿性に優れたパッケージを使用しています。
・飲むととても元気が出る。3時間ほど元気が持続する
・自分は効果を感じなかったが、知人はやる気がみなぎったようだ
・飲むと気分が落ち着き、よく眠れるようになった
チロシンは適量を取り入れることで、やる気がアップしたり頑張れたりする成分のようです。
気になる症状がある人は、少量から試してみましょう。
使用目的を明確にした上で、上手に取り入れ、快適な毎日をお過ごしください。
