自律神経を整える?サプリメントのおすすめ12選!乱れの直し方は?

目次

そもそも自律神経とは?その働きを解説!

「自律神経を整えるとは言うけど、どういう意味?」「いったい何の役目を担っているの?」という疑問を感じる人も多いかもしれません。

自律神経とは、私たちが特別何か意識しなくても生命維持に関わる部位を休みなくコントロールしてくれている神経です。

たとえば眠っている最中に心臓や呼吸が止まらないのも、寝ている間に栄養が分解・吸収されて翌日元気に動けるのも、全て自律神経が眠らずに動いてくれるおかげといえます。

そんな自律神経は、副交感神経と交感神経の2つに分けることができ、副交感神経が「内側の活動を行う神経」であり交感神経は「外への活動を行う神経」です。

副交感神経は体がリラックスするための土台を作る働きを持ち、胃腸の動きを促進したり、脂肪を蓄積したり、筋肉や血管をリラックスさせ、脈や呼吸を穏やかにしてくれます。

反対に交感神経は戦うための神経であり、心臓の鼓動を早くして血管の中を流れる筋肉量を増し、呼吸を速め酸素をたくさん取り込み、脂肪を分解してエネルギーを作ったりします。

この2つの神経は、通常バランスよくどちらかが優位となり、働いてくれます。

ところが、自律神経が乱れるとこのバランスが崩れてしまい、本来なら交感神経が働く場面で副交感神経が働きはじめたり、突然交感神経が活発になったり、活動調整が難しくなります。

自律神経は私たちが意識しなくても活動している神経であるため、自分で意識したとしてもコントロールはほとんどできません。

自律神経を整えるということは、こうした神経の働きがきちんと行われるように整えるということに繋がります。

自律神経とホルモンは関係があるの?

自律神経は体の活動に深くかかわっている、ということは分かっても、実際どんな部位がコントロールしているのかは目に見えないため分かりにくいものです。

この自律神経そのものは、の間脳という部位にある視床下部というところがコントロールしています。

視床下部は自律神経以外にも、ホルモンや免疫系などをコントロールしており、内臓の働きに深くかかわります。

ところが不安やイライラが何度も続いたり、体にある他のホルモンを分泌する部位に不調を抱えると、視床下部は混乱してしまいだんだん体の活動調整ができなくなっていきます。

また体質や生活リズムの乱れから、結果として視床下部が不調を抱えてしまう人もいます。

視床下部の不調が裏で関わっているのが、更年期障害と過敏性腸症候群、そしてうつ病や不眠です。

エストロゲンの減少がきっかけ、更年期障害

更年期障害は女性が40代を過ぎたあたりから、卵巣から分泌される女性ホルモンであるエストロゲンの量が減少していくことがきっかけで発症することがあります。

このエストロゲンの分泌自体は卵巣ですが、視床下部はそれを察知して「もっと分泌してください」と懸命に信号を出します。

しかし卵巣自体はうまくそれに対応できないため、視床下部が命令を出し疲れてしまいます。

すると、本来は必要な時に適切に起きるはずの体の活動が上手くいかなくなり、たとえば気温がさほど高くなくても突然のぼせたり、暖かいのに急に冷えを感じます。

また動いていなくても、体が活動している状態になってしまい、動悸や息切れ、汗を大量にかくといった症状がみられます。

ストレスの信号が続くと起こる、過敏性腸症候群

不安などストレスが高い状況が長く続くと、視床下部はどんどん働きを悪くしていきます。

すると腸や胃といった内臓は、普段の副交感神経の作用が適切に受けられず、仕事中や運動中など、本来活動すべきではないときにも活発に動いてしまうことがあります。

過敏性腸症候群になると、突然腹痛や下痢が起きるのはこのためです。

うつ病や不眠とも関わっている

うつ病の状態や、不眠で体調が悪い状態続くと、視床下部にとって負担の大きいストレスの高い時間が長く続きます。

眠りたいのにドキドキしてしまうなど、不快な気分を感じる以外にも、日常生活において本来緊張したときに出るはずの信号を視床下部が出してしまうことがあります。

その結果、緊張感やイライラした気持ち、眠りにくさがますます増えてしまい、うつ病や不眠につながっていきます。

自律神経の乱れとは?自律神経失調症の症状も解説!

自律神経が乱れる最大の原因は、ストレスや生活習慣です。

ストレスがかかる状況は、決して悪いものではありません。

適度な緊張は注意力を高め、やる気をもたらしてくれます。たとえば学校の試験や仕事の大事な場面における適度な緊張感は、高い集中力を発揮するために欠かせません。

ところがストレスや不安が積み重なると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

不規則な食事や睡眠習慣の乱れが起こると、副交感神経と交感神経どちらの神経がいつ優位になればいいのか混乱が生じ、自律神経の1日の間のリズムを崩してしまいます。

また自律神経の乱れは、精神的なストレスや寒い部屋や暑い部屋など温度管理が適度ではない環境に長くいるときにも起きます。

もともとの生活や素質が原因となることもあり、完璧主義でちょっとしたことにも強く疑問を抱いたり、気になったりしてしまう人も、自律神経が乱れがちです。

その結果、体や心に不調が現れ、それは薬を飲んだとしてもなかなか改善できないことがほとんどです。

自律神経失調症という病名もよく聞かれるかと思いますが、実はこれは「病気」ではなく「状態」です。

これまで説明してきた、自律神経が乱れることによっておこる症状がみられる「状態」を指す言葉です。

様々な自律神経症状が見られるものの、精神的・肉体的な疾患がないことから、自律神経失調症と診断されますが、患者さんを守るためや診断がついていない場合にも使われています。

症状は多岐にわたり、心身ともに様々な症状が起こります。

たとえば全身に倦怠感や疲労感、微熱、ほてり、めまいが続いたり、口や目がよく乾く、頭痛が続いて不快感がある、頻尿や残尿感など様々です。

ただ中には本当に別の病気が隠れている場合もあるため、こうした心身の症状があっても確実に自律神経失調症と診断されるわけではありません。

自律神経を整える方法、乱れの直し方とは?

そもそも自律神経がどうして崩れてしまったのか、自分に向けられるストレスと自分のストレスの受け止め方から考えていきましょう。

ストレスが原因になっている

ストレスを受けない場所に移動できるのなら、一度ストレスの原因から離れるのも大切なことです。

また体を動かすのも効果的で、ストレッチやウォーキングといった運動は脳内で幸せホルモンともいわれるセロトニンなどが分泌されるため、身体的・精神的にリラックスしやすくなります。

寒さや暑さが原因である可能性も否定できないため、部屋の温度も確認してみましょう。

体温調節にも視床下部は大きな役目を果たしており、一定の体温を保つための信号を体に送り続けた結果、疲れ切ってしまうことがあります。

節約のためだからと言って、エアコンやストーブを使わない生活をし続けないようにしましょう。

食生活の乱れが原因になることも

食生活の乱れは、栄養バランスや生活のリズムを崩す原因になります。

昼夜逆転の状態であれば少しずつ起きている時間を改善したり、食事の時間を毎日同じタイミングにしたりすることも重要です。

セロトニンの分泌は自律神経と関連している?

副交感神経の働きを高めてくれるセロトニンは、自律神経のバランス改善に役立ちます。

またセロトニンが不足すると、夜眠るときに分泌されるメラトニンの材料が不足するため、眠りが浅くなります。

すでに身体症状や心の重さを抱えているなら病院へ相談

生活改善や食生活の見直しと言った取り組みがなかなか難しい、サプリメントもとりいれられないような体調であれば、病院で治療を受けるのも大切なことです。

心の病気は薬で軽くすることもできるほか、眠れない場合は眠剤を活用するという方法もあります。

自律神経の乱れは人それぞれ、環境によっても異なります。自分に合う治療を受けて、少しずつ乱れを改善していきましょう。

自律神経を整える栄養素、食品とは?

自律神経を整える栄養素としては、ビタミン、GABAカルシウムトリプトファンが挙げられます。

自律神経を正常にするために必要、各種ビタミン

ビタミンは体の免疫力をサポートするだけでなく、自律神経など神経系においてその働きを正常に保つ作用を持っています。

ビタミンAビタミンEは自律神経のコントロールに欠かせず、特にビタミンEはホルモンの分泌にも関与するため重要なビタミンの1つです。

ビタミンB群は体のエネルギー産生に必須ですが、神経の働きを正常に保つ働きも持っているため、神経に負担がかかると消費量が一気に増えます。

ビタミンB群はお互いに作用しあうため、どれか1つを摂るのではなく、ビタミンB群はそれぞれをバランスよく摂ることが大切です。

同じくストレスがかかると消費量が増えるビタミンに、ストレスに抵抗する働きを持つ副腎皮質ホルモンの原料となるビタミンCが挙げられます。

ビタミンBもビタミンCも水溶性のため、毎日バランスよく摂らないと尿とともに排泄されることも多く、不足していきます。

レバーはビタミンB群が豊富なだけでなく、ビタミンCが副腎皮質ホルモンを合成する際、酵素として働く必須アミノ酸も含んでいます。

ビタミンB群は豊富な食材が多岐にわたるため、穀物や魚、貝類、野菜、果物をまんべんなく摂ることが大切です。

近年注目を集める、GABA

近年はGABA(ギャバ)というアミノ酸の一種が注目されており、これは脳の血管や神経をリラックスさせ、脳の血流を改善し代謝を活性化する働きがあるといわれています。

特にトマトに豊富で、1日当たり50g摂取することで1日分のGABAが摂取できると言われています。

イライラ対策成分、カルシウム

イライラ感の緩和には、カルシウムもおすすめです。普段、なかなか牛乳や乳製品が摂れていない、という人はカルシウムの補給を見直してみましょう。

牛乳や乳製品が摂れない人は、小魚やヒジキ、ほうれん草、小松菜、豆腐などもおすすめです。

セロトニンの生成に必要、トリプトファン

セロトニン自体は人間の体内で生成されますが、その原料はトリプトファンというアミノ酸の1種であり、普段からタンパク質をなかなか摂らないという人は不足していることもあります。

トリプトファンの補給には、肉類やレバーがおすすめです。

自律神経を整える?サプリメントのおすすめランキング12選!

自律神経を整える効果をまんべんなく発揮するサプリメントや薬は、残念ながら現段階ではありません。基本的には、今起きている症状を和らげることが目的となります。

そこで症状に合わせ、サプリポート編集部が厳選かつ徹底比較した12個のサプリメントを紹介します。

商品名
【会社・ブランド名】
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
スーパーマルチビタミン&ミネラル
【大塚製薬のネイチャーメイド】
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル
ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル
【アサヒのディアナチュラ】
Kaimin トリプトリズム
トリプトリズム
【Kaimin】
Now Foods L-トリプトファン 500mg
L-トリプトファン 500mg
【Now Foods】
DHC ギャバ(GABA)
ギャバ(GABA)
【DHC】
Now Foods GABA 500mg
GABA 500mg
【Now Foods】
大塚製薬 エクエル
エクエル
【大塚製薬】
アドバンスト・メディカル・ケア エクオール+ラクトビオン酸
エクオール+ラクトビオン酸
【アドバンスト・メディカル・ケア】
DHC ローヤルゼリー
ローヤルゼリー
【DHC】
オーガランド セントジョーンズワート
セントジョーンズワート
【オーガランド】
カルピス ココカラケア
ココカラケア
【カルピス】
fine base グッドナイト27000プラス
グッドナイト27000プラス
【fine base】
総合評価 5.0 4.5 4.0 4.0 4.5 4.0 4.0 3.5 4.5 4.0 4.0 3.5
特徴 ビタミン12種類とミネラル7種類を凝縮 39種類の成分配合 セロトニンを作るために不可欠なトリプトファン配合 体内では生成されない必須アミノ酸のL-トリプトファン配合 GABA配合のイライラ対策サプリ GABAとビタミンB6配合で、神経伝達物質のサポート 希少性の高い「プエラリア・ミリフィカ」を正規品で配合 イソフラボンから作られたエクオールで女性のうつろいやすい心と体をサポート タンパク質、ビタミンB群、ミネラル、アミノ酸など約40種類の栄養成分を含有 GABAとセントジョーンズエキス末を配合 ガゼリ菌が含まれており、日々の精神的ストレスを緩和し、睡眠の質を高め、腸内環境を改善する 良質な睡眠、ストレスの緩和をサポート
こんな人におすすめ バランスよくビタミンとミネラルを摂りたい方に 仕事や家事が忙しく、食事のバランスが気になる方に なんとなく不調な方に リラックスしたい方に ストレス社会で頑張る方に リラックスや神経緊張の緩和をしたい方に 美容成分も一緒に摂りたい方に 女性らしさを保ちたい方に ベストコンディションを目指す方に 多忙な毎日に健康やくつろぎを求める方に 日常生活の不安感を緩和したい方に 忙しく毎日を過ごし、活力アップしたい男性に
成分の質
配合量
ビタミンA、B群、C、D、E、ミネラルをバランスよく配合 ビタミンB1が12mg、Eが6.3mg、亜鉛が8.8mg。計39種類の成分配合 L-トリプトファン500mg配合 L-トリプトファン1,000〜3,000mg配合 GABA200mg配合 GABA1,000〜1,500mgとビタミンB6が4〜6mg配合 エクオール10mg配合 エクオール10mg配合 生ローヤルゼリー換算で計3,006mgを配合 GABA5〜10mg、セントジョーンズワートエキス末250〜500mg配合 ガゼリ菌100億個 疲労や精神的ストレスに効果がある成分を9種類厳選して配合
1日分の
税込価格
5.0
22.0円
5.0
39.6円
4.5
73.4円
4.5
17.6〜105.4円
5.0
33.0円
5.0
16.2〜24.5円
3.5
154.3円
3.0
216.0円
5.0
37.4円
4.5
36.7〜73円
4.5
73.7円
3.0
220.0円
飲みやすさ 4.5
大きめの楕円タブレット(粒タイプ)で1日1粒
4.0
小さめの丸いタブレットで1日3粒
4.0
小さめの丸いタブレットで1日4粒
3.0
大きめのハードカプセルで1日2〜6粒
4.5
ハードカプセルで1日1粒
3.0
大きめのハードカプセルで1日2〜3粒
3.5
大きめの楕円タブレットで1日4粒
3.5
ハードカプセルで1日3粒
3.5
ハードカプセルで1日3粒
3.5
ハードカプセルで1日2〜4粒
4.5
小さめの丸いタブレットで1日2粒
3.5
ハードカプセルで1日3粒
安心度 5.0
日本の大手メーカー。アメリカの厳格な品質基準(USP)に準拠。着色料、保存料無添加
4.5
日本の大手メーカー。GMPに準拠。着色料、香料無添加
3.0
厳格な国際基準ISO22000に準拠。93%が植物由来
4.0
海外の大手メーカー。GMPに準拠
3.5
日本の大手メーカー
4.0
海外の大手メーカー。GMP準拠
3.5
日本の大手メーカー
3.5
GMPに準拠
3.5
日本の大手メーカー
4.0
日本の有名メーカー。GMPに準拠
4.0
日本の大手メーカー。余計な添加物不使用
3.5
GMPに準拠
人気度 5.0
Amazonのマルチビタミン&ミネラルサプリメントランキングで1位
5.0
Amazonのマルチビタミン&ミネラルサプリメントランキングで2位
3.5
Amazonで4.0の評価
4.0
iHerbのL-トリプトファンサプリメントランキングで1位
4.0
Amazonのアミノ酸サプリメントランキングで7位
4.0
iHerbのGABAサプリメントランキングで1位
4.5
Amazonの抗酸化マルチサプリメントランキングで3位
4.0
Amazonの抗酸化マルチサプリメントランキングで10位
5.0
Amazonのローヤルゼリーサプリメントランキングで1位
3.5
Amazonのセントジョーンズワートサプリメントランキングで17位
3.0
Amazonで3.5の評価
3.5
Amazonで4.0の評価
詳しい商品解説 詳しい解説を見る 詳しい解説を見る 詳しい解説を見る 詳しい解説を見る 詳しい解説を見る 詳しい解説を見る 詳しい解説を見る 詳しい解説を見る 詳しい解説を見る 詳しい解説を見る 詳しい解説を見る 詳しい解説を見る

※GMP:医薬品の製造とその品質管理に関する国際基準

毎日のビタミンとミネラル補給におすすめ!大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

総合評価
(5.0)
1日分の税込価格
(5.0)
飲みやすさ
(4.5)
安心度
(5.0)
人気度
(5.0)

大塚製薬が販売している人気商品です。ビタミン12種類とミネラル7種類を配合しており、普段の食事では補いきれない栄養素を摂取できるサプリメントです。

ビタミン、ミネラルのどれか1つでも欠ければ正常に身体が働くことが難しくなるため、バランスのよい食事を心掛けるとともに、日常生活で不足しがちなビタミンやミネラルを摂取することが大切です。

不足しがちな栄養素がある方は、ビタミンやミネラルを複数含んだネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン&ミネラルを基本のサプリメントとして飲むとよいでしょう。

30代女性

普段の食事が偏っているなと日頃から考えており、なんとなくビタミンを摂らないとなと思っていました。どのビタミンが不足しているか分からないので、バランスよく配合されているこのサプリを購入しました。服用し始めてから身体の調子がよくなった気がします。
ビタミンとミネラルを普段の食事から摂取するのが難しくサプリメントに頼ることにしました。Amazonで人気があり値段も安いこの商品を購入しましたが、飲みやすくとても重宝しています。

40代男性

39種類の成分で健康を基礎からサポート ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル

総合評価
(4.5)
1日分の税込価格
(5.0)
飲みやすさ
(4.0)
安心度
(4.5)
人気度
(5.0)

ディアナチュラシリーズで売り上げNo.1のサプリメントです。

ビタミン12種類、ミネラル9種類、アミノ酸18種類の計39種類の成分を配合したサプリメントです。

特に注目すべきは、ビタミンB1、ビタミンE、亜鉛の3つの栄養素です。

ビタミンB1は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助けます。

ビタミンEは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助けます。亜鉛は、味覚を正常に保ち皮膚や粘膜の健康維持を保つのに必要です。

その他にも補っておきたいビタミン、ミネラルを豊富に配合しています。

20代男性

仕事が忙しく健康状態が不安だったので、これからも元気でいるためにサプリを探していました。このサプリは39種類も成分を配合しており、しかもディアナチュラシリーズNO.1売り上げということもあり安心して購入しました。1日3粒飲むだけでいろんな成分を補えるので満足です。
今までは健康のために、特に普段の食事で不足しがちなビタミンBとビタミンEを別々のサプリメントで補っていました。しかしこのサプリはビタミンB群やEの他に亜鉛などたくさんの成分が配合されているのに値段が安く、お財布にも身体にも優しい商品でとても助かっています。

30代女性

日本人向けに作られたトリプトファンサプリ Kaimin トリプトリズム

総合評価
(4.0)
1日分の税込価格
(4.5)
飲みやすさ
(4.0)
安心度
(3.0)
人気度
(3.5)

Kaiminのトリプトリズムは、93%が植物から作られている限りなく食べ物に近い成分のサプリメントです。

Kaimin トリプトリズム

「毎日の食事のような感覚で飲める」ことを目指して、主成分のトリプトファンはトウモロコシを原料にして、高純度で生成しています。高品質のL-トリプトファンのほか、ビタミンB6ビタミンB12ナイアシンも配合されており、セロトニンの生成を効率化します。

日本人の体質に合わせたサプリメントで、日々の疲労やストレスで欠乏しやすいセロトニンの生成をサポートします。

30代女性

季節の変わり目は体調を壊しやすく困っていました。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの生成を効率化し自律神経の改善をするこのサプリに出会ってから、あまり体調を崩しにくくなりとても満足しています。
日本人の体質に合わせたサプリメントということに好感を持ちました。普段からストレスや疲労感を感じやすかったのですが、トリプトリズムを飲み始めてから前向きな気持ちで健康的な日々を送っています。

40代女性

通常価格は税込2,592円ですが、下記のリンクからですと初回限定価格の税込972円で購入いただけます。この初回限定価格で計算すると、1日あたり32.4円で利用できることになります。

L-トリプトファンの含有量で選ぶならこれ Now Foods L-トリプトファン 500mg

総合評価
(4.0)
1日分の税込価格
(4.5)
飲みやすさ
(3.0)
安心度
(4.0)
人気度
(4.0)

前向きな気分、健康的な睡眠パターン、適切な免疫系機能をサポートするためには、セロトニンとメラトニンが生成される必要があります。

セロトニンとメラトニンの生成にひつようなのがL-トリプトファンです。

しかし、L-トリプトファンは体で合成されないため食べ物から摂取する必要があります。

一般的な食品で摂取することを考えると、コストも手間もかかります。鮭100gで摂取できるトリプトファンは、250mgほどです。

手軽にL-トリプトファンを補いたい方は、2〜6粒で1,000〜3,000mgのL-トリプトファンが摂取できるNow Foodsのこのサプリメントがおすすめです。

Now Foodsはサプリメント先進国のアメリカのメーカーで、配合量の豊富さとコスパの良さに定評があります。

20代男性

普段からサプリメントを購入する際にiHerbを利用しています。iHerbでしか販売していないコスパが良い商品が多いからです。今回は気持ちをリラックスさせる効果のあるL-トリプトファンのサプリを探していました。この商品は内容量が多く値段が安くとてもおすすめです。
あがり症で困っていた私に、リラックス効果があるサプリメントがあるよと言われ、購入したサプリメントです。ハードカプセルだったので、喉が細い私には飲みづらかったです。しかし、服用してからそこまで緊張しなくなった気がします。

20代女性

Now Foods L-トリプトファン

イライラ対策サプリで前向きな毎日を DHC ギャバ(GABA)

総合評価
(4.5)
1日分の税込価格
(5.0)
飲みやすさ
(4.5)
安心度
(3.5)
人気度
(4.0)

現代ではストレスによって、自律神経のバランスを崩してしまう人が多く、特に交感神経の働きが優位になりやすいとされます。

イライラしやすい方、ストレスで神経がいつも高ぶりがちな方、集中力が下がっている方、寝つきが悪い方におすすめなのがGABAです。

冴えた判断力のキープ、健康値の改善にも役立つといわれています。

リラックス効果だけなら10mgほどでも効果が得られますが、強いストレスにさらされているときは200mg前後の摂取が目安となります。

このDHCのサプリメントは、1日分で200mgのGABAを摂取することができます。 さらにカルシウムや亜鉛などのミネラル類もプラスされています。

ストレス社会でがんばる方のポジティブな毎日をサポートするサプリメントです。

30代男性

普段から寝付きが悪く、そのせいで日中イライラしていることが多かったのですが、寝る前にギャバを1錠飲むだけで全てが解決しました。飲んですぐ眠れるようになり、普段の調子がとてもよくなりました。本当に助かっています。
GABAがストレスに良いと聞き、AmazonでGABAサプリを探しているとこの商品が上位に出てきたので購入しました。1日1錠で効果が感じられているので満足しています。

40代男性

GABAの配合量で選ぶならこれ Now Foods GABA 500mg

総合評価
(4.0)
1日分の税込価格
(5.0)
飲みやすさ
(3.0)
安心度
(4.0)
人気度
(4.0)

GABAは非タンパク質アミノ酸で、人間の脳内で神経伝達物質として機能します。またGABAは中枢神経系内にあるため、リラックスさせ神経の緊張を緩和する効果があります。

この商品は日本のGABAサプリメントに比べて、GABAの配合量が多いのが特徴です。

値段を考慮してもかなりコスパが良い商品です。皮膚の健康維持に必要なビタミンB6も配合されています。

20代男性

試験期間になるといつもソワソワして勉強に集中出来ないことが多くイライラしていました。GABAがイライラに効果的ということは知っていましたが、値段に抵抗があり手を出していませんでした。しかしiHerbのこの商品はかなりコスパがよく購入に踏み出せました。これからの試験期間で使っていきたいです。
普段からGABAチョコレートを愛用していたのですが、最近はあまり効果を感じていませんでした。もっとGABAの配合量が多いものが良いと思い探しているときにこのサプリに出会いました。正直大きいカプセルで飲み込みにくいのですが、効果は感じられるので満足しています。

30代女性

Now Foods GABA

女性の2人に1人は作れない大豆由来の成分エクオールを提供 大塚製薬 エクエル

総合評価
(4.0)
1日分の税込価格
(3.5)
飲みやすさ
(3.5)
安心度
(3.5)
人気度
(4.5)

エクオール」は大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分が、腸内細菌の力を借り、変換されることで生まれます。

この変換されて生まれた「エクオール」は、ゆらぎ世代の女性の健康と美容をサポートする成分として期待されています。

しかし、エクオールを作る腸内細菌を持っているのは、日本人では約5割と言われています。

ゆらぎ世代の女性の2人に1人は、大豆イソフラボンを摂取しても、腸内でエクオールを作ることができないのです。エクオールを積極的に摂取したい方におすすめなのが大塚製薬のエクエルです。

1日4粒で10mgのエクオールを摂取することができます。

40代女性

40歳を越えて更年期の症状があると知り、エクオール検査をしたら全くエクオールが作れないことが分かりました。今はエクエルを飲んで積極的にエクオールを摂っているのでとても安心感があります。
飲み始めて1週間が経ちました。エクエルに含まれるエクオールという成分が腸内環境を整えると聞き飲み始めたのですが効果は絶大です。私の体質ではエクオールを作れないとわかっているので、これからも服用していきたいです。

30代女性

更年女性をトータルサポートするエクオールサプリ アドバンスト・メディカル・ケア エクオール+ラクトビオン酸

総合評価
(3.5)
1日分の税込価格
(3.0)
飲みやすさ
(3.5)
安心度
(3.5)
人気度
(4.0)

エクオール+ラクトビオン酸は、エクオール研究の専門家である吉形玲美医師が開発に関わったサプリメントです。

アドバンスト・メディカル・ケア エクオール+ラクトビオン酸

女性の健康と美容をサポートするエクオールという成分を直接10mg摂取でき、身体のゆらぎが気になる40代以降の女性の心と体をサポートします。

また、日本初の特許製法によりラクトビオン酸という成分も配合されています。難消化性オリゴ糖として体内環境をケアし、エクオールを作る力やその働きをサポートします。

エクオールとラクトオビン酸を一緒に補うことで大人女性の輝きをトータルサポートするサプリメントです。

また防腐剤、保存料、光沢剤、香料が無添加で安全性にもこだわっています。

40代女性

歳を重ねて自分の外見に自信が持てなくなり、落ち込むことが増えていました。そんな時にこのサプリメントに出会い、飲み始めてから精神的にかなり前向きな気持ちになることが増えました。この状態をキープしていきたいのでこれからも続けたいです。
なんとなく最近調子が悪いことが多く不安感がありました。しかしこのサプリを飲み始めてから調子が良い気がします。どうやらこのサプリに含まれるエクオールとラクトオビン酸を一緒に補うことで効果が出ているようです。

50代女性

以下のリンクからですと、通常価格から20%オフで購入していただけます。

ローヤルゼリーでコンディションをサポート DHC ローヤルゼリー

総合評価
(4.5)
1日分の税込価格
(5.0)
飲みやすさ
(3.5)
安心度
(3.5)
人気度
(5.0)

タンパク質、ビタミンB群、ミネラル、アミノ酸など約40種類の栄養成分を含有し、女王バチだけの食料としてよく知られているのがローヤルゼリーです。

そのローヤルゼリーを保存が簡単で飲みやすいサプリメントにしたのがDHCのローヤルゼリーです。

1日目安量に生ローヤルゼリー換算で3,006mgを含有しており、スタミナ不足やバランスの乱れが気になる方をサポートし、いきいきとした毎日の健康と美容を応援します。

Amazonのローヤルゼリーサプリメント部門で1位という実績もあります。

30代男性

ストレス性の体調不良が続きなんとか改善したいと思いローヤルゼリーを服用し始めました。3週間ほどで体の調子が良くなった気がします。値段がとても安いのでこれからも手軽に続けられそうでとても嬉しい商品です。
ローヤルゼリーには免疫力向上やスタミナ不足を改善できる効果があると聞き、Amazonで調べてみると、この商品がローヤルゼリーランキングで1位だったので購入しました。なんとなく身体の調子が良くなった気がしています。値段も安いのでこれからも続けていきたいです。

20代女性

セントジョーンズワートでくつろぎを オーガランド セントジョーンズワート

総合評価
(4.0)
1日分の税込価格
(4.5)
飲みやすさ
(3.5)
安心度
(4.0)
人気度
(3.5)

セントジョーンズワートはハーブの1種です。欧米では軽いうつ病に対して医薬品に匹敵する効果があるとされている成分です。

多忙な中でも健康を維持したい方、しっかりくつろぎたい方におすすめのGABAも含まれています。

その他にもサポート成分として、L-テアニン、L-グリシン、L-トリプトファンという3種類のアミノ酸、バコパエキス末、カモミールエキス末が配合されています。

1日2カプセルで、GABA5mg、セントジョーンズエキス末250mgを摂取することができます。

ただし、飲めば飲むほど効果が出る訳ではありませんので、目安摂取量を守ることが大切です。

一部の薬の効き目に影響を及ぼすことがあります。血液凝固防止薬や免疫抑制薬、経口避妊薬、強心薬、抗不整脈薬、抗HIV薬を内服中の人は飲む前に必ず医師へ相談してください。

20代女性

セントジョーンズワートの存在は知っていましたが、副作用が怖く今まで服用していませんでいた。しかし目安量を守れば副作用はないと思い、今回初めて飲んでみました。寝る前に2粒飲んでいたのですが、1週間ほどしてから寝付きがよくなった気がします。
次の日早起きしないといけない日にかぎり、なぜか夜中に目が覚めてしまうことが多く困っていました。薬に頼るのは嫌だなと思っている時にこのサプリに出会いました。夜に服用していますが、睡眠中に中途覚醒することがなくなりとても満足しています。

30代女性

腸内環境を整え精神ストレスを緩和 カルピス ココカラケア

総合評価
(4.0)
1日分の税込価格
(4.5)
飲みやすさ
(4.5)
安心度
(4.0)
人気度
(3.0)

脳と腸はお互いメッセージを送り合う密接な関係、つまり脳腸関係にあるという考えに着目したサプリメントです。

乳酸菌飲料「カルピス」を起源とする長年の乳酸菌研究の中から発見された独自の「CP2305ガセリ菌」を配合し、乳酸菌を使って腸からアプローチをします。

腸内環境を改善することで、脳の状態がすっきりし、日々の精神的ストレスを緩和し、睡眠の質を高めるサプリメントです。

40代女性

1日2錠飲んでいます。腸内環境があまり良くなく改善したいと思っていた時に出会った商品です。カルピスの製品ということもあり安心して使用しています。腸の調子が良いおかげか、身体の調子が良くなったのでとてもおすすめです。
腸と脳はつながっているという考え方は聞いたことがありましたが、まさか自分が体験するとは思っていませんでした。このサプリを飲み始め腸内環境が良くなってきてから、頭が前よりすっきりするのが分かります。もう手放せないサプリメントです。

30代男性

夜間の良質な睡眠をサポート fine base グッドナイト27000プラス

総合評価
(3.5)
1日分の税込価格
(3.0)
飲みやすさ
(3.5)
安心度
(3.5)
人気度
(3.5)

機能性表示食品のグッドナイト27000プラスは、「良質な睡眠をサポートする」「精神的なストレスや疲労感を緩和する」という2つの機能性表示が認められているサプリメントです。

fine base グッドナイト27000プラス

L-テアニンは、起床時の疲労感や眠気を弱め、夜間の良質な睡眠をサポートします。

GABAは仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感をやわらげる機能があることが報告されています。

その他にも、休息をサポートするアミノ酸であるグリシン、セロトニンやメラトニンの材料となるトリプトファン、リラックス効果のあるラフマやカモミールが配合されています。

リラックスすることを促し、夜間の良質な睡眠のサポートをする成分を厳選して使用したサプリメントなのです。

40代男性

最近なぜか寝付けない日が増え、朝から調子が悪い日が多く困っていました。そんな悩みを知人に相談したところ、この商品をお勧めされました。飲み始めて2週間ほどで効果がはっきり感じられました。夜はぐっすり眠れ、朝の疲労感が無くなりました。とても満足です。
寝付きが悪く、寝る前にアルコールに頼らないと眠れない日が続いていました。健康に良くないから他に方法がないか悩んでいたところ、このサプリメントに出会いました。1日3錠飲むだけなのに、以前よりぐっすり眠れるようになり本当に助かっています。眠れない人にぜひ飲んでほしいです。

50代女性

通常価格は税込6,600円ですが以下のリンクからですと、初回限定価格の税込1,089円で購入いただけます。

こちらの初回限定価格で計算すると一日あたりの税込価格が36.3円となり、このページで紹介している他のサプリメントと比較しても非常に試しやすい価格であると言えます。

自律神経を整える市販薬が知りたい

頭痛や下痢、便秘といった身体症状に対して、サプリメントではなく市販薬を利用するという選択肢もあります。

処方箋がなくとも、鎮痛薬や整腸剤、下剤、また一部の漢方薬は市販薬として購入できるためです。

ここでは、市販品として購入出来るものの中で、手に入りやすいものを挙げました。

目の疲れなども緩和する、武田薬品工業株式会社 アリナミンEXプラス

ビタミンB1、B6、B12のほか、ビタミンEやガンマオリザノールが配合されています。

ガンマオリザノールはポリフェノールの1種であり、耳鳴りや不安感、うつ症状に対して、ノルアドレナリンに作用することで症状を改善するとされます。

口コミ
・肩こりや眼精疲労がなくなった
・腰痛が軽くなり長時間机に向かっても疲れにくい
・だるくて辛い時に飲むと楽になる

下痢を和らげたい人に、ライオン ストッパ下痢止めEX

自律神経の乱れから下痢になる場合、副交感神経が活発になったために胃腸の動きが良くなり、下痢が起きているため、それを抑えられる下痢止めを選ぶことが大切です。

ストッパ下痢止めEXは、副交感神経を活発にする物質を抑える効果をもつロートエキスが含まれているためおすすめです。

ただしこの作用が副作用となって、排尿障害や眼圧上昇、喉の渇きが見られることがあるため、前立腺肥大や緑内障などを持病に持つ場合は事前に薬剤師や医師に相談しましょう。

口コミ
・服用すると効果はあるものの口が渇く
・便意を感じてからはすぐに止める効果ではない

不安感を和らげたい人に、ツムラ 柴朴湯

「小柴胡湯」と「半夏厚朴湯」という2つの漢方を合わせた漢方薬で、体質に合わせ喘息やせき、不安感の治療に使われます。

ただ漢方薬は相性がよくないと効果が得られないということもあり、基本的には漢方に詳しい医師や漢方薬局に見立ててもらった方が良いとされます。

むやみに使用せず、まずはかかっている医師に相談したり、漢方に詳しい内科医を受診したりしてみましょう。

口コミ
・合っていたため、効果を感じられた
・不安感が和らいだ

サプリポートでは自律神経など精神的なお悩みを抱えたサプリメント利用者にアンケートを実施しました!

2019年8月サプリポートは、600人以上の方にサプリメントに関するアンケートを実施しました。

中でも、自律神経など精神的なお悩みを抱えたサプリメント利用者には、特に詳しく利用状況を伺いました。この章では、サプリメントの利用目的とサプリメントを利用してからの変化についてのアンケート結果をご紹介します。

アンケートの詳細を知りたい方は以下の記事をご覧ください。

ストレスにおすすめの市販サプリメント3選!DHCやファンケルは?

精神的なお悩みを抱えた方のサプリメント利用の目的とは?

自律神経の乱れの他、ストレスやイライラに対処したいという意見が多く見られました。

・ストレスを和らげ、夜眠れるようにするため
・精神状態の安定のため
・イライラ軽減と気分の沈みに対処するため

【口コミ】精神的なお悩みを抱えた方のサプリメント利用後の変化とは?

自律神経に変化を感じている方のほか、気分のあり方に変化したと回答する方が目立ちました。

・自律神経の乱れが緩和したのと、気分の落ち着きが良くなった。
・気分が下を向きづらくなったような気がする
・イライラすることが減りました