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40代男女はサプリメントを飲んでいる？目的や頻度は？
内閣に設置されている消費者委員会が、平成24年に行った「健康食品の利用に関するアンケート調査」では、40代で健康食品を利用した事がないと答えた方は、わずか24％でした。
健康食品と聞いてイメージするものがサプリメントだと答えた方は60％以上にもなる為、サプリメント利用者が多い事がわかります。サプリメントは、簡単に栄養補給ができて便利という答えが多いのも納得です。
サプリメントは2種類から4種類摂っている人が46％と一番多く、次いで1種類だけの人が31％で、5種類以上摂っている人も5％おられました。
また1種類だけ摂っている人は、たまに飲む程度としていますが、2種類以上を摂っている人ではほぼ毎日摂っているようです。
40代の人がサプリメントを飲む目的は、体調の維持や病気の予防がトップでしたが、30代より若い人たちと比べて多くなっていたのは、疲労の回復や病状の改善、老化予防でした。
また、特定の栄養素が目的だと答えている方が40％もおられ、栄養素をよく考えながら摂っている方が多い事がわかります。
なお、金額は1日あたり100円以下、1ヶ月あたり3,000円以下というのが目安になりそうです。
当サイトが行なったアンケート調査においても、78%の方がサプリメント1ヶ月あたりの出費は3,000円未満と回答しており、近い結果となっています。
600人の口コミ！サプリメントの効果は？成分別の飲むタイミングは？
男女で飲んでいるサプリメントが違う
サプリメントの利用実態に関する調査では、基本的な栄養素であるビタミンとミネラルを中心に見ても、男性と女性で違いがあることが報告されています。
40代男性によくある悩みとは？
調査結果を見ると、40代男性は健康上の悩みを抱える方がほとんどであると言えそうです。
実際に、どのような悩みがあるか見てみましょう。
やる気や体力に自信がなくなる
近年注目されている40代男性の悩みとして「男性更年期障害」が挙げられます。
これは筋力の維持や集中力、判断力に関与するテストステロンという男性ホルモンが減少してしまい、脂肪の増加による中年太りや筋力低下、貧血、やる気や体力の低下を招く疾患です。
また男性更年期障害ではなくても、40代は社会的に地位のある役職に就く人も少なくないため、生活にストレスを感じる人も大勢います。
その結果、身体の異常はなくても精神的に負担を抱え、うつ病により以前できていたことができなくなったり、やる気や自信を失ったりする場合もあります。
太ってきた、お腹が出てきた
以前は丼物や脂っこいものを食べても平気だったのに、40代になってから体重が落ちにくくなった、太ってしまったという悩みを持つ人も多いようです。
呼吸や体温の維持、心臓を動かしたりするなど、生きる上で最低限必要とされるエネルギーのことを、基礎代謝と言います。
男性は18歳をピークに基礎代謝が減少していき、特に40代から60代は大きく減少するタイミングです。
運動習慣が特にない人や座り仕事が多い人は、基礎代謝を高めてくれる筋肉を増やす機会が少なく、体重は増えやすくなります。
さらに基礎代謝が低いとエネルギーの消費量が少ないため、以前と同じ食事量では摂取カロリーが多くなりすぎることがほとんどです。
脂肪の蓄積をまねくだけでなく、動脈硬化や糖尿病、脂肪肝など、さまざまな病気が起きやすくなってしまうのです。
白髪が増えてきた
白髪や髪のボリュームの変化は見た目にも分かりやすいため、男性が年齢の変化を感じるポイントとして上位にあがる悩みの1つです。
40代は加齢により、髪を黒くする色素を作り出す色素細胞が減少したり、なくなったりすることで白髪が目立ちやすくなる年代です。
他にも日に当たって趣味や仕事をこなす人は長年の紫外線の影響や、栄養不足、睡眠不足、喫煙による血行不良も大きな影響を及ぼします。
40代女性によくある悩みとは？
40代の女性は更年期の時期になり、ホルモンのバランスが崩れやすくなっている為に、体に変調も起こりやすくなっています。また心も何となく憂鬱な気分が続いたりして、若い頃と違うと感じるかもしれません。
では、40代の女性によくある悩みとはどんなものがあるか見てみましょう。
シミやしわが増えた
真皮を支えているコラーゲンは、30代から40代にかけて急激に減り始めます。その為、肌にハリがなくなり、シミやしわが増えてしまいます。
白髪が目立つようになった、薄毛になった
更年期障害などでホルモンのバランスが崩れると、抜け毛が増え薄毛になりやすくなります。また加齢によりメラノサイトという細胞が減る為、白髪が増えます。
若い頃より太った、中々痩せない
基礎代謝の低下や女性ホルモンが減少すると、脂肪を貯めておこうとする働きが強くなります。この為、若い頃のようなダイエットをしても体重が減らず、逆に増えてしまう事もあるのです。
本などが読みにくくなった
加齢により、ピントを合わせる働きがある水晶体の弾力が徐々に失われる事で、目の調節が上手く働かなくなる為に起こります。また、見辛いのを我慢して見ている事で、目を酷使し疲れ目などの症状が出やすくなります。
憂鬱になったり、些細な事でイライラしてしまう
女性ホルモンは心にも影響を及ぼします。女性ホルモンのバランスが崩れると、自律神経も乱れてしまい憂鬱な気持ちになったり、すぐイライラしてしまうのです。
40代男性に必要な栄養素はこれ！
40代男性に必要な栄養素は、疲労回復やスタミナアップに効果的な栄養素です。食生活に合わせて、不足している栄養素を補うことが重要です。
疲労予防に効果のある栄養素
疲労予防に効果のある栄養素として、スタミナアップが期待できるタマネギアリインや、ビタミンB群がおすすめです。
アリインとは含硫アミノ酸の1種であり、中でも玉ねぎに含まれるタマネギアリインは男性ホルモンであるテストステロンの減少を抑制する効果がある可能性があります。
また食べたものをエネルギーに変える際に欠かせないビタミンB群は、複数の種類が存在します。
これらはお互いに助け合いながら働くため、ビタミンB群としてまとめて補うことがポイントです。
特にビタミンB1やビタミンB2は、サプリメントを利用しても不足していることが多いため、注意して摂取すると良いでしょう。
体重減少に効果のある栄養素
体重をすぐに減らしてくれる成分はありませんが、食欲を抑制する効果が期待される栄養素としてタンパク質が挙げられます。
ただしたくさん食べるのではなく、1日の摂取カロリーにおいて15％、多くても25％までをタンパク質で補うと、より食欲を抑えやすくなります。髪が気になる人におすすめの栄養素
健康的な髪を目指したいと考えている人におすすめなのが亜鉛です。
亜鉛はアミノ酸から体の細胞を作り出したりDNAを合成したりするほか、体にダメージを与える活性酸素の除去効果もあり、非常に多くの体の機能に関わる栄養素です。
亜鉛が極度に不足すると、脱毛や貧血、食欲不振、感覚機能障害、味覚の異常など様々な症状がおこります。
また毛細血管を拡張し血行を促進する効果があるアルギニンも、頭皮への栄養補給効果を高めてくれます。
ただし大量の亜鉛を毎日摂取すると、前立腺肥大のリスクを高める可能性があります。
1日あたり、40代男性の1日当たりの推奨摂取量は10mgのため、これを目安に補うようにしましょう。
40代女性に必要な栄養素はこれ！
40代の女性に必要な栄養素は、老化を防ぎ、ホルモンのバランスを整えてくれる栄養素です。また、疲労を回復するための栄養素や目の機能の低下を防ぐ栄養素も大切です。
老化防止の為の栄養素
ビタミンACE（エース）とも呼ばれる、ビタミンAやビタミンC、ビタミンEがおすすめです。
抗酸化作用があり、肌の新陳代謝を活発にしてくれるビタミンAは、美肌を維持する効果のほか、眼が暗いところを見る際の見やすさをサポートする効果があります。
美肌に関係するビタミンとしてよく知られているビタミンCは、皮膚の弾力になるコラーゲンの生成に重要で、メラニンを抑えることでシミを予防してくれます。
また強い抗酸化作用があり女性ホルモンの働きを調節したり、血流を良くするビタミンEもおすすめです。
ホルモンのバランスを整える栄養素
女性ホルモンであるエストロゲンと同じような働きを持っているイソフラボンやリグナンが、ホルモンバランスの乱れに悩む人におすすめです。
またホルモンバランスの乱れは肌の荒れやストレス、憂鬱な気分にもつながることがあります。
そのため憂鬱な気分やイライラに効くカルシウムやマグネシウムも合わせて補うのがおすすめです。
体の疲労回復に効果がある栄養素
ストレスで大量に消費されるたんぱく質は、体の細胞を構成する重要な栄養素です。
不足すると筋肉量の低下や肌質の変化、髪や爪への影響などが起こります。そのためたんぱく質を補うことで、筋肉量や内臓の生まれ変わりを維持し、基礎代謝を高める効果が期待されます。
基礎代謝を高めることは、健康だけでなくダイエットにもつながっているのです。
また疲労物質の乳酸の蓄積を抑えるビタミンB1も、疲労回復に効果的です。
ストレスへの抵抗力をつけてくれるビタミンCは、サプリメントを利用して摂取した場合、体内に留まる時間が短いのが特徴です。
そのため日頃の食事と合わせて、ビタミンCを摂れない時はサプリメントを活用するのも1つの方法です。
目の機能を上げる栄養素
サプリメントを中心に補うのであれば、物を見る時に重要なロドプシンの合成に必要なアントシアニンや、眼病を予防したり目の働きを助けたりするルテインがおすすめです。
また日頃の食事で補える栄養素には、視力の低下を抑えるビタミンAや血行を良くし、ドライアイを防ぐビタミンE、不足すると目の機能低下の原因になり、視神経の伝達を助ける亜鉛が挙げられます。
憂鬱な気分やイライラに効く栄養素
イライラを抑えて精神を安定させる働きがある栄養素として、マグネシウムやカルシウムが挙げられます。
マグネシウムが不足すると、脳内で心地よさや満足感を伝えるドーパミンという脳内物質が減少してしまいます。
カルシウムは神経の興奮を抑えるほか、ホルモンの分泌を調節し、細胞の代謝を高める効果が期待されます。
女性は加齢と共にホルモンの乱れにより、骨の中に蓄積されたカルシウムが減少しやすいため、積極的に補いたい栄養素の1つです。
しかしサプリメントを利用することに関しては、1日当たり1,000mg以上を継続して摂取すると死亡リスクが高まる可能性が指摘されています。
食品から摂る分には死亡リスクが高まることは確認されていないため、チーズやヨーグルト、小魚、大豆製品などから補うのがおすすめです。
40代女性におすすめのサプリメント4選！
40代の女性におすすめなサプリメントをご紹介します。輸入サプリメントは安全性が心配という方もいるため、ここでは国内産をおすすめしていきます。
抜群のバランス！FANCL 40代からのサプリメント女性用
40代の女性が摂りたい7つの栄養素、コエンザイムQ10、ルテイン、コラーゲン＆大豆サポニン、カルシウム＆マグネシウム ナットウキナーゼ＆DHA、ビタミンB＆C、αリポ酸が1袋に入っています。
効率よく働くバランスが考えられている上、摂りたい栄養素が手軽に取れるのでおすすめです。
40代女性のためのサプリメント！キッコーマン からだ想い 基本のサプリ
体の変化が起こりやすい40代の女性の為に作られたサプリメントです、美容を支えるプロアントシアニン、エストロゲンに似たイソフラボン、食事からだけでは不足しがちなビタミンD、葉酸が配合されています。
1日の目安は2粒で、更年期かなと感じ始めた方におすすめです。
キッコーマン・基本のサプリの口コミはどう？半額・最安値の販売店とは？
女性の健康と美容をサポート！大塚製薬 エクエル
エクオールは、大豆イソフラボンよりも40代からの女性の健康と美容をサポートする成分として、期待されている成分です。1日の目安4粒で、10㎎のエクオールが摂れます。
感情や体調の変化が出始めた40歳からの女性用に作られており、おすすめ出来るサプリメントです。
毎日イキイキしたい方におすすめ！サントリー ローヤルゼリー+セサミン”
完全食と言われるローヤルゼリーに、美容成分であるビタミンCやビタミンE、イライラなどを抑えてくれるカルシウムとカルシウムの吸収を良くするビタミンDが配合され、毎日イキイキとしていたい方におすすめです。
1日の目安4粒で、ローヤルゼリーが1800mgの配合となっています。
40代男性が飲むべきサプリメント5選！
40代の男性におすすめで、女性同様、国内産で安心して飲めるサプリメントのご紹介です。女性用が美容に関する栄養素が多く配合されているのに対し、男性用は体力増強を促す栄養素が多いようです。
男性の更年期障害におすすめ！日清ファルマ T-アリイン
アリインはにんにくに多いと知られていますが、玉ねぎの中にもあり、タマネギアリインが男性の更年期障害に有効だとわかりました。このタマネギアリインが摂れる商品です。
1日3粒が目安で、同重量の生玉ねぎと比較して22倍のアリインが摂れます。玉ねぎを切ったり加熱するとアリインが失われる為、サプリメントで摂る方法がおすすめです。
必要な栄養素が手軽に摂れる！FANCL 40代からのサプリメント男性用
女性用のサプリメントと同様、40代を意識して作られています。女性用のコラーゲン＆大豆サポニン、カルシウム＆マグネシウムの代わりに、マカ＆亜鉛、ウコン＆牡蠣と男性に必要な栄養素が入っています。
何を補えばいいかと悩まなくても、一袋を飲めばよいのでわかりやすく、必要な栄養素が手軽に摂れます。
40代の疲労回復と活力アップに！オリヒロ アルギニン1000＋亜鉛
アルギニンは、40代を過ぎると体内で生成されにくく、不足しがちになると言われるアミノ酸です。疲労を回復し、スタミナをアップするアルギニンに、ビタミンB群や亜鉛などが配合されています。
1日の目安4粒で、アルギニンが1000mg、育毛や目の働きなどにも有効な亜鉛が14mg摂れ、毎日疲れを残さず、活力をアップさせたい方におすすめです。
疲れやストレスに打ち勝ちたい方に！ユーコネクト 40代からの俺のサプリ
40代からの男性用に作られたサプリメントです。タウリン、亜鉛、アントシアニン、スルフォラファンなどが配合され、1日の目安は3粒となっています。
疲れが取れにくくなった方やPC作業が多い方、ストレスに打ち勝ちたい方へおすすめです。
