タウリンサプリメントのおすすめ4選!効果や注意点は?

そもそもタウリンとは

タウリンとは、たんぱく質を構成しているアミノ酸です。脳や網膜、心臓、血小板と呼ばれる血液細胞に多く含まれています。

タウリンは体内でも合成することができる成分で、そのうちの50~80%は筋肉に存在しています。肝臓で作られる胆汁の成分である「胆汁酸」のほとんどは、主にタウリンやグリシンが結合した抱合型です。タウリンとグリシンの抱合比率は、動物種によって変わってきます。

胆汁酸は消化作用を助けて肝機能を高める働きのほか、コレステロール値を下げる効果、動脈硬化の予防・高血圧の予防効果があるとされています。

タウリンを多く含む食品としては、イカやタコ、牡蠣等の魚介類・肉が挙げられます。多くの動物組織、とくに海洋動物には豊富に含まれていますが、植物やきのこ類にも含まれています。タウリンを含むバクテリアも存在しています。

また、母乳にも豊富に含まれています。

タウリンの働きとは

脳および心臓などの電気的に活性化している細胞膜の安全化を図っており、体内の代謝にもとても重要です。胆のう、眼球、血管内でも機能しており、抗酸化性および解毒特性をもつ可能性があると言われています。

タウリンの働きとしては、動脈硬化を予防する効果、高血圧を予防する効果、視機能を改善する効果、むくみを予防・改善する効果、便秘を解消する効果、疲労回復・認知機能改善効果がひろくうたわれています。

厚生労働省の『「健康食品」の安全性・有効性情報』においては、タウリンには「うっ血性心不全」や「肝炎」への有効性が、数々のエビデンスと一緒に紹介されています。

https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/detail620.html

何種類かのタウリン誘導体を発作、がん、肝障害に対して医療用に用いることも検討されています。
また、タウリンの糖尿病、高血圧症、のう胞性繊維症、肝障害、心疾患、栄養補給に対する効果についても研究がなされています。さらに、乳児はタウリンを合成する機能が弱いため、多くの特殊調整粉乳にはタウリンが添加されています。

様々な分野において期待大のタウリンですが、タウリンの効果について明確な結論を導くにはまだまだ研究が必要なようです。

タウリンの働きとは

食事からタウリンを摂取するには?

タウリンは食事からの摂取すると同時に体内で合成することでまかなっていますが、体内での合成量は少ないため、食事から摂取することがのぞましいといわれています。

タウリンは加熱調理で約3割~5割程度もの損失があるといわれ、煮る場合は汁ごといただきましょう。

タウリンは成人で1日3000mg~6000mg必要とされていますが、1日の食事より摂取できるのはわずか50~250mg程度といわれています。手軽に利用できるサプリメントなどの利用はとても有効といえます。

こんな方にタウリンはおすすめ!

タウリンを含む栄養ドリンクは、疲労軽減や気分や持久力を向上させる効果があることは、非常に多くの研究からもよくわかります。

疲労軽減効果のほか、肝機能強化、血中のコレステロール値低下作用効果が期待できます。

ただし、これらのドリンクにはコーヒーや紅茶に含まれる苦味成分のカフェインや糖類のグルクロノラクトンなどの、同様の効果をもつほかの成分を含んでいるので、タウリン自体に効果があるのかは、さらなる研究が必要とされています。

肝機能対策!タウリン?それともオルニチン?

オルニチン」といえば、タウリンと並ぶ「肝機能対策」や「アルコール対策」で有名な成分です。しかし、いったいこの両者にはどのような違いがあるのでしょうか?

タウリンは先述のとおり胆汁酸の一部、そして体内でも合成される成分です。さて一方のオルニチンとは、どのような成分なのでしょうか?

オルニチンはしじみに特に多く含まれている成分で、天然に広く存在する遊離アミノ酸の一種です。たんぱく質中にはふだん存在しませんが、生体内においてL-アルギニンから生合成されます。

肝臓での尿素生成を行うオルニチン回路にて、アンモニアと結合する中間体として作用しています。

オルニチンの効能として肝臓の解毒作用のほか、肝臓の働きのサポート、肝臓内でのたんぱく質の合成を高める働き、成長ホルモンの分泌を促して美肌に導いたり、疲労回復やストレスの緩和効果、脂肪の分解や筋肉増強につながる効果など、たくさんの効果があると言われています。

しかしながらヒトの有効性に関しては情報が不十分のため、厚生労働省では有効性に関しては記載がみられませんでした。

https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/detail1265.html

タウリンを飲むタイミングとは?

タウリンを含むサプリメントや医薬品は、商品によっては食前や食後など、飲む時間にばらつきがみられるときがあります。

医薬品として処方されているタウリンは、食後に飲むよう指導されています。食前のタウリン服用は胃液を過剰に分泌し、空っぽの胃を荒らしてしまう恐れがあるからです。

食前に飲むよう指示されているものは、食事によってアミノ酸が体内に吸収される際にタウリンを摂取することでたんぱく質の合成などで消費されてしまうので、効果があまり期待できないといった理由からきているようです。

それぞれ記載されているタイミングに合わせての摂取をおすすめします。

タウリンサプリメントの安全性と注意点を解説!

適切に使えば、ほとんどの人に安全です。タウリンの臨床試験においては副作用は報告されていません。

しかし、タウリンは尿量を減少させてリチウムの排泄速度を低下させる可能性があるため、体内のリチウム濃度が上昇することがあります。炭酸リチウム(気分安定薬)との飲み合わせにはご注意ください。また、双極性障害と診断されている方は、タウリンの使用は止めましょう。

厚生労働省では、妊娠中授乳中に食品に含まれている量のタウリンを適切に摂取することはおそらく安全ではあるが、濃縮物として摂取した場合の安全については、信頼できる十分なデータがないため、使用を避けるよう勧告しています。

また、栄養ドリンクにはタウリンのほか、カフェインやグルクロノラクトンの3種の成分が含まれていることが多いのですが、同時摂取を長期間続けることにより甲状腺や心臓への悪影響が起こる可能性があると、ANSES(フランス食品環境労働衛生安全庁)は示唆しています。

日本製市販タウリンサプリメントのおすすめ4選!

タウリンの1日の摂取量は、最低でも500㎎の継続で効果が期待できます。

それでは、おすすめのサプリメントをご紹介します。

本当に、お疲れさまです… 健康応援団 カキ肉エキス粒

国産原料(広島県産のカキ)を使用し、無添加で安全性の高い健康応援団のサプリメントです。

カキには亜鉛グリコーゲン、タウリンが豊富で、また嬉しいことにすべてが天然成分です。そして、身体への吸収もよいサプリメントです。

飲みやすいのですが、カキの臭いがやや気になる方が多いようです。

口コミ
・飲むようになってから、梅雨時にできていた湿疹ができなくなった
・お手軽に肝機能をいたわる健康サプリ

肝機能を高め、疲労回復に嬉しい天然サプリ マルマン 広島産牡蠣エキスGOLD

日本国内の工場生産にこだわったマルマンの商品は、安心・安全です。厳選した広島産のカキエキスに加えて青森産のニンニクエキスを配合した、国産原料にこだわった健康志向のサプリメントです。

各種アミノ酸、グリコーゲン、タウリン、亜鉛、ビタミンB群、アリシン等を含んでいます。肝機能を強くし、疲労回復効果の期待できる成分がひろく配合されています。

口コミ
・毎日寝る前に4粒を飲んで寝ると翌朝はスッキリ起きられます
・日々の疲れが少しずつ軽くなっていった

飲む人の味方、小林製薬 肝臓エキス+オルニチン

「肝臓エキス」600mg、「オルニチン塩酸塩」120mgの肝機能強化成分のダブルコンビに、アルコール分解に欠かせない「亜鉛」をサポート配合した商品です。

口コミ
・夏バテに効果的
・3年愛用しています

若さをサポート、DHC 発酵黒セサミン+スタミナ

若々しさに役立つといわれる希少な健康成分セサミンを含む黒ゴマを、発酵・加熱処理した発酵黒ゴマエキスを配合しています。さらには滋養強壮に効果的な黒ニンニクやマカ、タウリンなどのスタミナ成分を14種も一緒に配合され、とても魅力的ですね。

口コミ
・実感できたサプリメントです
・飲み続けているとだんだん調子が良くなってくる感覚がある

iHerbで買える海外のタウリンサプリメントはこれ!

まずは、海外サプリメントを豊富に扱うiHerbでのお得な購入方法を解説します。

iHerbでのお得な購入方法

海外発タウリンサプリメントにはどのような商品が人気あるのでしょうか?

たったの1粒でタウリン1000mg! Now Foods タウリン1000mg

アメリカの大手サプリメントメーカーの商品です。またビーガン仕様で合成されており、ゼラチンは豚と牛由来、ステアリン酸はヤシ由来の原料を使用しています。

栄養ドリンク1本分をたったの1粒で摂取でき、ノンカロリー&ノンカフェインでお手軽です。しかもお手頃価格でお求めやすいですね。

口コミ
・元気がでると同時に、気分が落ち着く
・飲むと翌朝の目覚めが良く、パッと起きられます

たったの1粒でタウリン1000mg!Now Foods タウリン1000mg

日々の疲れをためないようにしましょう!

日々の疲れを蓄積することにより、身体に少しずつ歪みが生じ、だんだんとむしばんでいきます。

肝機能を高めるだけでなく、疲労回復効果もいっしょに図れるタウリンで、タフなカラダを作りましょう。