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髪の毛に良い栄養素とは？
男女関係なく、いつまでも髪の毛は黒々としてハリやツヤがあり、フサフサしている事を望む人は多いと思います。しかし様々な原因で、薄毛や脱毛などの問題は起きてしまいます。
抜け毛などに気付いたら、早めの対処が必要です。まず髪の毛に良い成分をしっかり摂るようにしましょう。また食事から摂るのが難しい場合は、サプリメントを利用するのも一案です。
髪に良い栄養素は次のような成分です。
肉や魚、乳製品に多いタンパク質
髪の毛のほとんどがケラチンという成分で出来ていますが、ケラチンを作っているのがタンパク質です。タンパク質は体内でアミノ酸に分解されますが、ケラチンは分解されたアミノ酸の内18種類が結合して作られます。
タンパク質は髪の毛だけではなく、体の組織を作る重要な成分であり、摂取不足になると体の重要な臓器に使われる為、髪の毛に使える成分量が少なくなってしまい、結果薄毛や脱毛に繋がります。
牡蠣やウナギに多い亜鉛
亜鉛は、ケラチンを合成する為に必要な成分です。その他亜鉛の効果として、複数の酵素の活性化をサポートするという働きがあり、新陳代謝や細胞分裂などに関係しています。
この為、亜鉛が不足すると頭皮や髪の毛の元である毛母細胞の新陳代謝が悪くなり、新しく髪の毛が生えにくくなってしまうという事になります。
亜鉛サプリメントのおすすめ5選！その効果とは？
レバーに多いビタミンB群
ビタミンB群は8種類ありますが、ビタミンは相互的に働く成分である為、そのすべてが髪の毛を健康に保つ為に必要だと言えます。中でもビタミンB2は、毛母細胞を活性化し、髪の毛の細胞の再生をサポートします。
またビタミンB6はタンパク質を分解する為に必要な成分であり、ビオチンは不足すると白髪が増えると言われています。その他葉酸は、血液を増やし頭皮に栄養を与える為に必要です。
葉酸サプリメントのおすすめ3選！効果や比較する方法は？
ナッツ類、植物油に多いビタミンE
ビタミンEは血管を強くして、血行を促す働きがあります。頭皮の血行が良くなる事で、育毛の期待が出ます。また紫外線により増えた活性酸素を抑え、毛母細胞が酸化するのを防ぎます。
唐辛子に多いカプサイシン
カプサイシンは、頭皮の血行を良くする成分です。イソフラボンと併せて摂れば相乗効果で、イソフラボンに含まれるIGF-1という成長因子を毛母細胞にまで届けやすくなります。
大豆、大豆製品に多いイソフラボン
女性ホルモンであるエストロゲンは、髪の毛の成長を早める働きや、ヘアサイクルを整える働きがありますが、更年期などで減少すると薄毛などに繋がります。このエストロゲンと似た働きが出来るのがイソフラボンです。
イソフラボンは体内で酵素の働きによりエクオールという成分に変化しますが、このエクオールを作る事が出来ない女性が半数いるとされています。エクオールを作れない人は、サプリメントで補う事が出来ます。
亜麻仁油に多いリグナン
リグナンはイソフラボン同様にエストロゲンに似た作用があり、女性ホルモンのバランスを整えます。また強力な抗酸化作用で毛母細胞を紫外線から守り、血液の粘性を下げる効果で、頭皮の血行を良くし薄毛を防ぎます。
男性のホルモン異常を抑えるノコギリヤシ
男性ホルモン(テストステロン)が5αリダクターゼという酵素と結びつくと、ジヒドロテストステロンという物質に変わり、これも男性型脱毛症の原因の一つです。
ノコギリヤシは、5αリダクターゼの作用を阻害する事が出来るとされています。ただし過敏症や下痢などの消化器症状が懸念されており、特に女性の場合、更年期障害を悪化させる可能性がある為、控えた方が無難です。
その他プロペシアという男性型脱毛症に有効な成分があります。医師による処方や個人輸入などで、使用している方もいるかもしれませんが、個人輸入などでは副作用に注意が必要です。
腹痛や下痢といった消化器系の症状が起きたり、男性機能低下(ED)の報告もあります。継続する事で肝機能の低下が起きる可能性もあり、服用したいと思う方は、医師からの処方をおすすめします。
またプロペシアは女性や子供に対し安全性や有効性が確認出来ていない為、女性や子供は使用出来ません。特に妊娠中は抜け毛などの悩みが多いですが、服用すると胎児に影響が出る可能性があるため、飲む事は控えてください。
ノコギリヤシサプリメントのおすすめ3選！効果、副作用は？
髪の毛に良い栄養素を活用したおすすめレシピ
紹介してきた食品に含まれる栄養素をバランスよく摂れる、おすすめレシピを紹介します。
レンジですぐに作れるレシピ
火を使って料理する時間がない時やキッチンに立つのが億劫な時は電子レンジを使用したレシピがおすすめです。
耐熱容器に木綿豆腐と豚肉、キャベツをいれて、鶏ガラスープなどであっさりとした味付けをします。
ふわっとラップをかけて電子レンジに入れ、豚肉にしっかり火が通るまでチンすれば簡単にタンパク質とビタミンB群、イソフラボンが補えるメニューの完成です。
お好みで豚肉をレバーに変えたり、野菜をレタスや白菜、小松菜、ほうれん草に変えるたりするのも良いでしょう。
塩分を減らしたい方は、調味料をかけるのではなく、酸味のあるポン酢をつけダレにすると効率よく塩分を減らせます。
また豆乳を食事に1杯プラスしたり普段飲むカフェオレを豆乳ラテにしたりすることで、簡単にイソフラボンを補えます。
季節ごとのおすすめレシピ
豆腐や豆乳、油揚げ、厚揚げなど、日本にはイソフラボンを含む大豆製品がたくさんあります。
絹豆腐と木綿豆腐であれば、よりおすすめなのはタンパク質が豊富な木綿豆腐です。
毎朝のみそ汁に木綿豆腐を活用したり夏場なら冷奴を木綿豆腐にしたり、料理に取り入れる方法はさまざまです。
冬場なら、豆腐に加えて、カプサイシンを含む唐辛子入りのキムチやビタミンB群・たんぱく質・亜鉛も補える豚肉を使ったキムチ鍋やゴーヤーチャンプルーは食べやすくおすすめです。
また亜鉛が豊富な牡蠣も、唐辛子、豆腐、ビタミンB群が多いニンジンやにらなどの野菜と相性が良いため、鍋にして食べるとよいでしょう。
亜麻仁油ならそのままがおすすめ
亜麻仁油に含まれる成分は熱に弱いため、ドレッシングやサラダにかけて食べるのがおすすめです。
また熱に弱いといっても、人肌程度の温度であれば大丈夫ですので、コーヒーなど適度に冷ました飲み物に加えるのも手軽でおすすめです。
女性と男性でそれぞれ髪の特徴って違うの？
髪質は「女性の方が太く硬い」特徴を持ち、一方で「男性の方がヘアサイクルが短い」という特徴を持っています。
意外かもしれませんが男性の方が、柔らかくて細い髪質の人の方が多いのです。
女性ホルモンに関与するイソフラボンが美髪に効果的と解説しましたが、女性ホルモンは寿命が長く抜けにくい髪を生やしてくれるため、女性の方が髪質で言えば太くて硬くなります。
女性の髪の特徴に合わせたアプローチ
女性の髪は寿命が長く、抜けにくい髪という特徴を持ちます。
髪の生え変わりのサイクルが長いため薄毛になりにくいものの、一方で抜け変わりが遅く髪の傷みやパサつき、ごわごわといったトラブルが長く続いてしまいます。
そのため、髪の状態悪化が悩みとなるケースが多いです。
髪にコシがなく、痛みがあってパサパサしてる場合、普段の食事で髪の原料となるタンパク質や亜鉛、ビタミンB群をしっかり補うようにしましょう。
内側を集中補修するトリートメントと、外側を補修するコンディショナーの両方を使用すると、より髪の悩みを解決しやすくなります。
またコンディショナーを使っている場合、髪をこすったり握ったりするのではなく、馴染ませるように使用することが大切です。
トリートメントやコンディショナーは手で付けるだけだと不十分な場合もあるため、可能であればコームと呼ばれる薄い板状のクシを使うと、髪の毛1本1本にまんべんなくトリートメントやコンディショナーを広げられます。
トリートメントやコンディショナーは髪の多い人、髪が硬い人、毛が絡み合ってしまう人にもおすすめです。
同時に血行促進効果のあるカプサイシンやビタミンEの摂取、全身の血流をよくするマッサージや軽い運動を通した頭皮ケアも進めると効果的です。
男性の髪の特徴に合わせたアプローチ
男性の髪はヘアサイクルが短く、どうしても「薄毛」の悩みを抱えやすいことが挙げられます。
また20代ごろに髪の太さのピークを迎えるため、年齢を重ねるとともに薄毛が目立ちやすくなります。
男性の方が頭皮の皮脂の分泌の量が多いと言われがちですが、人によって個人差があります。
市販の男性向けシャンプーは、どちらかというとすっきりと洗いあげるタイプが多く、皮脂をよく落としてくれます。
しかし人によっては頭皮の皮脂量が少なく、男性向けシャンプーだと刺激が強すぎて頭皮にダメージを与えている場合があります。
まずは自分に合うシャンプーを探すことが大切です。
頭皮がかゆいと感じる人は、低刺激かつ保湿してくれるアミノ酸系のシャンプーがおすすめです。よく泡立て、しっかり3分はすすぐことを意識して使ってみましょう。
頭皮の皮脂が多い人向けなのは高級アルコール系と呼ばれる比較的安価なシャンプーですが刺激が強いため、冬場などの乾燥する時期はダメージの元になってしまうため、アミノ酸系シャンプーを使うと効果的です。
また特に整髪料も多く使う人は、ワックス落ちに特化したシャンプーを用意して、頭皮に汚れを残さないように心がけましょう。
値段は少々高くなりますが、美容室やヘアサロンで自分の髪に合うシャンプーを選んでもらうのも効果的です。
シャンプーを行う際は、頭皮だけを動かすように意識すると髪を痛めすぎずに洗えます。
薄毛や脱毛などの原因は何？
薄毛などの原因は個人により様々ですが、次のような事が考えられます。
頭皮や髪の毛のケアの仕方に問題がある
頭皮を引っ張る髪型は薄毛になる可能性が大きい為、抜け毛が増えているなら止めましょう。また抜け毛が増えるからとブラッシングをしないのは、頭皮の血行が悪くなったり汚れが溜まったりする為逆効果です。
円形脱毛症の原因の一つは自己免疫疾患
円形脱毛は、アレルギーなどを含む自己免疫疾患で起こる事があります。もし自己免疫疾患が原因ならば、まず病気を治療する事が大切です。
男性型脱毛症(AGA)になりやすい遺伝
薄毛の遺伝は母方から受け継ぐ可能性が大きい為、母方で脱毛症の人がいれば、検査キットなどを利用して確認してみてください。もし遺伝があるとしても早くAGAの治療を受ける事で進行を遅らせたり、改善が可能です。
男性ホルモンや、女性ホルモンのバランス異常
ストレスや睡眠不足、ダイエットや偏食などの生活習慣や食事などに問題があっても、ホルモンに影響が出てしまい、抜け毛などに繋がります。
また男性ホルモンで脱毛が起きる訳ではなく、男性ホルモンと酵素によって出来るジヒドロテストステロンと、頭にある男性ホルモン受容体が結合する事で生まれるtgf-β1という物質が問題です。
この物質は、細胞が増えるのを抑え細胞死へ導く作用がある為、髪が増えず脱毛となります。男性ホルモン型脱毛症は進行性ですが、早めの治療で効果が出るようになりました。
女性の場合は産後、更年期と普通に生活していてもホルモンのバランスが崩れてしまいます。この時期に抜け毛が増えるようなら、ホルモンバランスを整える栄養を摂りましょう。
美髪のためのサプリメントの選び方は？
美髪のためのサプリメントを選ぶ際は、自分の「髪の悩み」に合うサプリメントを選ぶことが大切です。
美髪のためのサプリメントのタイプ
美髪サプリメントは「栄養成分を補う」ためのサプリメントと、「抜け毛や頭皮の血行不良に働きかける」ためのサプリメントの2種類に分かれます。
栄養成分を補うためのサプリメントは、亜鉛やビタミンなど、髪の毛が健康的に生えるための成分が豊富です。
薄毛の進行にアプローチするサプリメントは、ノコギリヤシやイソフラボンなど、抜け毛や血行増進に効果的な成分が含まれます。
もちろん、この2つの働きが1つになったタイプもあります。
美髪サプリメントと育毛剤はどう違う？使い分ける方法
育毛剤と美髪のためのサプリメントの違いは「サポートしてくれる働き」にあります。
育毛剤の多くは頭皮に直接塗るため、かさかさに乾燥した頭皮を保護し、皮脂が出すぎるのを防いだりフケを予防したりして、頭皮トラブルをサポートしてくれます。
そのため頭皮トラブルが多くて悩んでいる方は、育毛剤を使うことでより効果的に薄毛予防を進められるでしょう。
一方で、美髪のためのサプリメントは髪が健康に生えるサポートをし、抜け毛予防や血行増進効果によって薄毛を防ぐものが豊富です。
普段の食生活が不規則で栄養成分を補うのが難しい方や、育毛剤やシャンプーの改善に加えて、薄毛予防を進めたい人には美髪のためのサプリメントを使用するとよいでしょう。
自分にとって悩んでいるトラブルに合う方を選ぶか、もしくは両方併用するのがおすすめです。
美髪のためのサプリメントの注意点！
美髪のためのサプリメントのほとんどは安全ですが、人によっては副作用が出る場合もあります。
必ず栄養成分が明記されていて、それぞれの成分量が分かるものを選びましょう。
また美髪のためのサプリメントが効果を発揮してくれるのは、ほとんど薄毛が進んでいない段階です。
残念ながら、美髪のためのサプリメントに髪を新しく生やす効果は期待できません。
すでに頭頂部の薄毛が目立っていたり、M字ハゲが進んでいたり、薄毛が進行しているようなら早めに医療機関で「薄毛治療」を開始しましょう。
美髪目的におすすめのサプリメント5選！
男性にも有効ですが美髪成分などで特に女性におすすめで、口コミなどで効果がわかるサプリメントをご紹介していきます。髪に良い成分でも、健康被害などの問題が指摘されている成分が入った製品はおすすめしていません。
| 美髪目的におすすめのサプリメント | 詳細 |
|---|---|
| 【当サイトおすすめ！】ECホールディングス ブラックサプリEX | 詳細はこちら |
| 【当サイトおすすめ！】レッドビジョン マイナチュレ | 詳細はこちら |
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医師がこだわった成分配合、ECホールディングス ブラックサプリEX
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口コミ
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ブラックサプリEXの口コミはどう？成分や副作用、楽天で買えるのか解説！
こちらの記事では、ブラックサプリEXの長所短所を解説しつつ、通常価格から54％オフで購入する方法についてもまとめています。
無添加で安心なサプリメント、レッドビジョン マイナチュレ
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口コミ
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マイナチュレのサプリメントの効果はある？口コミや評判を紹介！
こちらの記事では、マイナチュレのこだわりや成分の効果、180日間の返金保証付きで買う方法を解説しています。
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育毛目的におすすめのサプリメント6選！
育毛に作用がある成分が配合されており、国内で作られるなど安心して継続して飲む事が出来るものをおすすめしています。
| 育毛目的におすすめのサプリメント | 詳細 |
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| 【当サイトおすすめ！】リッチモア アガルプ | 詳細はこちら |
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| オフィスKAZUMIプラス イクモア | 詳細はこちら |
| エスロッソ ボストン | 詳細はこちら |
| エスロッソ ボストンレディース | 詳細はこちら |
| DHC ボリュームトップ | 詳細はこちら |
980円で体験できる人気商品、アガルプEX
ノコギリヤシや必須アミノ酸などの育毛成分、ビタミンやミネラルなどパサツキを抑える成分、プラセンタやエラスチンなどの美容成分を始めとした業界最多級の54種類の成分を配合し、実感力をとことん追求したサプリメントです。
使用満足度も96.2%を記録しています。
着色料や保存料を使わない無添加製法、GMP基準の国内向上で生産など、安全性にもこだわりがある成分です。
・コシが出てきたこと、切れ毛が少なったことを実感しています
・アラサーになってから抜け毛が増えてきましたが、徐々に改善されてきました
・配合成分の充実さに対して、続けやすい値段だったので選びました
・使いはじめてから、触った時の感触や髪全体の印象がまるで違います
通常価格5,980円ですが、上記のリンクからですと、毎月500名限定で初回限定980円で購入していただくことが可能です。
充実した配合成分にも関わらず、他のどの育毛サプリメントよりも低価格で体験することができます。
毛髪再生の研究医師が作った、メトラス HGリライズ錠
薄毛治療で使用されているドクターズサプリメントです。育毛や薄毛対策に有効な、イソフラボン、カプサイシン、ナツシロギク、イチョウ葉エキスの４つの成分がすべて配合されています。
1日の目安は２粒で、男性でも女性でも使用し効果が出ているとの報告があります。
口コミ
・髪にツヤが出てきた
・飲み始めて半年で髪の毛が生えてきた
・分け目が気にならなくなった
・医師の勧めで飲み始め、抜け毛が減った
女性だけでなく男性の育毛もサポート オフィスKAZUMIプラス イクモア
ドクター監修の元作られたサプリメントです。足りなかった髪の栄養を取り戻すために、イソフラボン、L-リジン、亜鉛、ケラチンなど髪の成分が10種類配合されています。1日の目安は3粒です。
定期コースなら、初回限定で30日分が税抜3,980円です。送料無料です。
口コミ
・薄くなっていた分け目が気にならなくなった
・髪がしっかりしてきて絡みにくくなり、頭皮も丈夫になったのか育毛剤が沁みなくなった
・髪の毛がツルツルしてツヤが良くなった
・抜け毛が確実に減っている
イクモアの成分の効果・副作用を解説！評判や口コミはどう？
上記の記事では、効果や副作用について解説し、実際に注文して分かったことやレビューも公開しています。最安値で購入する方法（1日あたり66円）についてもまとめました。
男性の脱毛症に好評、エスロッソ ボストン
ノコギリヤシや亜鉛、イソフラボン、コラーゲンペプチドなどが配合されており、効果が実証され医学誌などに掲載されたサプリメントです。1日の目安は3粒で、3ヵ月から9ヵ月飲み続けると実感できるとされています。
らくトク便なら5,980円です。送料無料です。
口コミ
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・確実に抜け毛が減り、髪の毛が太くなってきた
・髪の毛の密度に変化があると思って親に確認してもらったら気のせいではなかった
・抜け毛が減って髪質が強くなりボリュームが出てきていると周りに言われた
育毛サプリメントのボストンの評判はどう？効果やコスパを解説！
上記の記事では、ボストンの配合成分を分析し、期待できる効果や副作用をまとめています。最安値で購入する方法も紹介しています。
女性用に改良された、エスロッソ ボストンレディース
ボストンは女性も飲めますが、ノコギリヤシは妊娠中や授乳中の女性は摂らない方が良いとされる為、レディース用をおすすめします。こちらもイソフラボンや亜鉛、アミノ酸、ビオチンなど髪に良い成分が配合されています。
集中ケアコースなら、税抜5,980円です。送料無料です。さらに、クレジットカード決済やLINEのお友達登録で500円OFFになります。
口コミ
・抜け毛が減り、髪の毛の手触りも良くなってきた
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育毛サプリメントのボストンの評判はどう？効果やコスパを解説！
こちらの記事では、ボストンにはどのようなサプリメントがあるのか、なぜ女性がボストンレディースのような女性用の育毛サプリメントを選ぶべきなのか解説しています。
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口コミ
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ドラッグストアで買える美髪・育毛におすすめのサプリメントは？
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様々な種類から選べる、スカルプD サプリメント 5α-R(ファイブ・アルファ・アール)
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またヨウバイヒエキスはヤマモモの樹皮を原料としており、血行増進効果があるとされます。
一方で、薄毛対策に特化しているため、亜鉛などの成分は含まれていません。
そのため「普段の食生活に育毛対策をプラスしたい」「薄毛予防のサプリメントが欲しい」場合におすすめです。
・ボリューム感が出るようになった
・ドラッグストアでも購入出来るので試しやすい
・髪のコシが出て切れにくくなった
髪の栄養成分を補う、ディアナチュラスタイル 亜鉛×マルチビタミン
亜鉛14mgとビタミン様物質を含む14種類のビタミンが、1日1粒で補えるサプリメントです。
特にビタミンはビタミンB1やビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEを中心に配合されているため、不足しがちな栄養面をカバーしつつ、髪に良い栄養素を効率よく補えます。
・臭いもなく飲みやすいし、1日1粒でよいので忘れにくい
・髪に変化はないが元気に過ごせるので、シャンプーなどの手間を気にしなくなった
