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目の疲れの原因は何？眼精疲労による悪影響とは？
眼精疲労とは、目の痛みやかすみ、眩しさといった目の症状に加え、頭痛や肩こりなど体の症状が同時に出るようになってしまった状態です。
そもそも目が疲れてしまう原因としては、度の合わない眼鏡を長いこと使っていたり、老眼になりかけで近くを見続けるような作業を無理にしたり、目に継続的に強い負担をかけたりすることが挙げられます。
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近年はパソコンやスマートフォンといった目を酷使する作業を、仕事や私生活でも長時間続ける人が多く、目の疲れを感じる人はどんどん増えています。
また精神的なストレスも、目の疲れに影響します。不安な気持ちが強まる、イライラして落ち着かない、眠りが浅いといった症状の中の1つとして、眼精疲労が出現することがあります。
「眼精疲労は目の疲労だけじゃない」ということが前提ですが、どうして体にも症状が現れるかはまだ理由がよく分かっていません。
しかし目が見えづらくなることで集中力が今まで以上に必要となったり、不自然な体勢を長時間続けることで肩こりがあらわれたり、そこから頭痛が起こるのではないかと考えられています。
疲れ目に有効な対処法とは？
こうした疲れ目は、まず病気が背後に隠れていないかチェックすることが大切です。
ドライアイや白内障、緑内障のような目の病気や、自律神経失調症のような精神的な病気、更年期障害や耳や鼻の病気などが原因の可能性もあります。眼科へ一度、相談してみましょう。
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また自分の持っているコンタクトレンズや眼鏡の度が、きちんとあっているものか確かめることも大切です。必要があれば、作業に応じていくつか違う眼鏡を作っておくと目の負担が軽くなります。
その他、疲れ目に有効な簡単な対処法としては、目の周りの血流を良くするために温かいタオルを瞼の上に乗せたり、肩こりを解すのも良い方法です。
そしてビタミン剤の配合された点眼薬や内服薬が、有効に働いてくれることもあります。
眼精疲労に効果的な成分とは？
特に眼精疲労に有効的と言われる成分が「ルテイン」です。
ルテインは緑黄色野菜など、色の濃い野菜に豊富に含まれているカロテノイドの1種であり、モニターが発するブルーライトや、日光から受ける紫外線から目を守ってくれる働きがあります。
1日当たり6～10mgのルテインの摂取が目安ですが、すでに目が疲れる状態が続いている場合は、倍のおよそ20mgが目安とされます。
ルテインに関して過剰摂取による副作用は確認されていませんが、摂取しすぎても目の機能がどんどん改善する訳ではありませんので、適量を守ることが前提です。
そのほか、ドライアイ改善、網膜の保護に役立つビタミンAや、疲れ目を改善してくれるビタミンEやビタミンB群、ポリフェノールやマグネシウム、カルシウムなども役立ちます。
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目に良いもの、というとブルーベリーが真っ先に思い浮かぶ人も多いかもしれませんが、何事もバランスが前提です。こうした栄養素を、バランスよく摂取することを心がけましょう。
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ロドプシンと眼精疲労の関係は？
ロドプシンという言葉を聞いたこともあるかもしれません。ロドプシンは口から摂取できるものではなく、私たちの目の中にある視物質、見るための物質です。
視神経を通して送られる電気信号そのものを作り出す働きを持ち、光刺激を受けて分解されることで脳へ見たこと自体を伝えます。
このロドプシンはレチナールというビタミンAからできる部分と、オプシンというタンパク質の部分からできています。
まず「光を受ける＝ものを見る」と反応してロドプシンが分解されて、光の刺激がなくなるとロドプシンはもう一度合成されます。
分解と再合成を繰り返す働きが良いほど、光に対し反応が良いということですから、物がくっきりとよく見えます。
光が特に少ない場所でよく働きますが、レチナール（ビタミンA）が体内に不足すると、夜にものが見えづらくなる夜盲症になります。
また年を取って夜に目が見えづらくなったり、暗がりでモノが見えづらくなったりするのはロドプシンの再合成速度が低下するためです。
このロドプシンの再合成を助ける働きを持つのがアントシアニンであり、特に明るいところから暗いところへ入るときに素早く適応できるようになるということが分かったのです。
アントシアニンは効果がないって本当？
アントシアニンには目の見えづらさを改善する効果がゼロである、というわけではありませんが、反対に効果が確実にあるという証拠も少ない成分です。
サプリメントや食品として長年活用されているだけであり、医薬品レベルの根拠はありません。
その働きから「暗いところで物が見えにくくなる」状態をサポートする効果は期待できるかもしれませんが、全ての目の不調に効果があるわけではないのです。
たとえば眼精疲労の場合、その原因が目の使い過ぎや目の炎症にあるケースも考えられます。
アントシアニンはロドプシンの再合成を助ける効果はあっても一時的なものであり、アントシアニンを摂取したその日の間に目の疲労感やかすみ、ぼやけを改善してくれる可能性が高い程度です。
目の疲労感やかすみ、ぼやけが起こらないようにするためには、毎日飲み続ける必要があります。
視力を元に戻したり、炎症を抑えたり、ピント調節機能をもつ目の筋肉のコリをほぐすような働きは期待できないのです。
眼精疲労が気になる方向けにサプリメントの選び方を解説！
目に良いというサプリメントは世の中にたくさんあります。どう選べばいいか迷う、という人に、選び方を解説します。
足りない栄養を考えよう
サプリメントは、足りないものを補うことが前提となっています。そのためまずは、普段の食生活の中で足りていないものを考えることが大切です。
たとえばフルーツを食べる習慣がない、という人はビタミンCやポリフェノールが足りていないことがあります。ブロッコリーやホウレン草を摂らない人は、カロテノイドが不足している人が多いようです。
こうした面から自分に足りないものを考えていきましょう。
毎日続けられるか考える
健康は毎日の習慣によって生み出されます。目に良い食事もサプリメントも、毎日バランスよく摂取することが大切です。
そのため、続けやすい価格のサプリメントを選ぶことが前提となります。また飲みやすさも考え、カプセルタイプや錠剤タイプなど形状も検討しましょう。
ビタミンが足りない場合のおすすめサプリメント
日常的に野菜が足りてない人の場合は、マルチタイプのビタミン剤がおすすめです。
中でもビタミンB群は眼精疲労に効果的と言われ、神経や筋肉の疲労感の改善、目の粘膜の保護に効果があるとされます。
ビタミンB群の適切な補給に、米田薬品 ビタタイムFXプラス
ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12の他、エネルギーの産生を助けてくれるパントテン酸カルシウムや、血行を促進してくれるビタミンEが配合されています。
また、自律神経の働きを助けるガンマ-オリザノールが配合されている第3類医薬品で、神経痛や眼精疲労、ビタミンB1、B6、B12の補給に役立ちます。
1日1回2～3錠の内服で、1瓶に270錠入っているため3錠でも3か月、2錠なら4.5か月持ち、コスパも良いのが特徴です。
口コミ
・目のかすみが落ち着いた
・サプリメントよりコスパが良い
・続けても合わなかったら切り替えやすい値段
眼精疲労におすすめのサプリメント4選！
眼精疲労におすすめの成分「ルテイン」を含む、毎日続けやすいサプリメントを4つ紹介します。
初の目の機能性表示食品、ファンケル えんきん
機能性表示食品とは、事業者の責任において科学的根拠に基づき機能性を表示した食品のことです。個別に消費者庁長官の審査を受けたわけではありませんが、含まれる成分などがはっきりと分かります。
えんきんはその機能性表示食品として、目に関するものの中では初めて表記を行ったサプリメントであり、1日当たりルテイン10mg以外にもアスタキサンチンやアントシアニンなどが含まれます。
1日当たり65円ほどで続けることができるため、目の調子が気になる人は1度試してみたいサプリメントです。
口コミ
・ピントが合いやすくなった
・ソフトカプセルなので飲みづらさがなくて良い
・高齢になってからも効果を感じられる
アイケアサプリメントの中でも圧倒的に支持されているえんきんは、現在キャンペーン中で1ヶ月分が税込1,000円でお試しすることが可能です。詳細は公式サイトでご確認ください。
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１粒にルテインを25mg配合、メラックスeye（アイ）
メラックスeyeは機能性表示食品のサプリメントで1粒にルテインが25mg配合されています。
ぼやけが気になる方やパソコンやスマートフォンなど光の刺激が気になる方などにおすすめのサプリメントで、ブルーベリーサプリと併用をしている方も多いです。
単品購入の場合の通常価格は1ヶ月分(1袋)が2,160円(税込)ですが、3ヶ月分(3袋)が3ヶ月に1度送られてくるらくらく定期便だと5,540円(税込)となっており、単品購入する場合より約14％の割引となっております。
口コミ
・他のサプリよりルテインの配合量が多い点が気に入っている
・毎日パソコンに向かって仕事をしているので助かってます
・ブルーライト対策のお供です
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すぐに試せる、小林製薬 ブルーベリー ルテイン メグスリノ木
ドラッグストアでもすぐに購入できるため、気軽に始められるサプリメントです。
ルテイン含有マリーゴールド6.4mgのほか、メグスリノキ55.3mg、ビタミンB群など、目に良い成分が豊富に含まれています。
長期的な使用を考えると、えんきんよりも1日当たり10円ほど安くなるのもメリットの1つです。
口コミ
・朝から夜までかすまなくなった
・長い間飲み続けられる価格
・すぐに手に入るので便利
通販で人気、さくらの森 めなり
ルテイン12mg、ゼアキサンチン2.4mg、ビルベリー170mgと目に良い成分が豊富に配合されたサプリメントです。
通販で購入すると、15日間の返金保証、初回77％オフ、初回1回目だけで定期購入の停止・休止も可能とお得なのも特徴です。価格は1日当たり100円以下というのも、魅力的です。
ルテインの含有量にこだわりたい人、毎月定期的に自動で届くようにしたいという人におすすめです。
口コミ
・小粒で飲みやすく、続けやすい
・眼鏡をかける頻度が減ってきた
・毎月届くので、ストック切れということがない
眼精疲労におすすめの目薬が知りたい
目薬を購入するときに注目したいのは、自分が辛いと感じている症状です。視界がかすんでいるのに、目の痛みや渇きに効果がある目薬を使うと、効果があまり感じられないためです。
自分が辛い症状に対し効果を得られる目薬であれば、必ずしも高価な目薬を買う必要はありません。
症状が複数あるとき
もし辛い症状が多岐にわたる様なら、まずはドライアイ対策の目薬を使用してみましょう。
目の乾きを抑えることができれば、視野のかすみや目の乾燥、充血が改善しやすくなります。
涙と似たような性質を持つ塩化ナトリウムや塩化カリウムといった人工涙液成分を含む目薬がおすすめです。
ドライアイ対策に、参天製薬 ソフトサンティア
有効成分は人工涙液2種類のみであり、他に余計な成分を含んでいません。またソフト・ハードどちらのコンタクトレンズにも対応している目薬です。
1箱に4本入っており、携帯用の袋が4枚付いてくるため、衛生面も配慮されています。
保存期間も未開封なら2年以上持つため、普段は使わないという人にもおすすめです。
口コミ
・使う人を問わない
・自分の涙をプラスするみたいで目に優しい
・渇きがすぐに和らぐ
スーッとしない、アイボン トローリ目薬 ドライアイ
コンドロイチンや人工涙液成分がメインとなった、とろみのある目薬で瞬きをスムーズにしてくれます。
ソフトコンタクト、ハードコンタクト、裸眼、全てに対応しているほか、とろりとしているため何度も目薬をさす必要が少ないのもメリットです。
口コミ
・1滴でもかなり潤う
・スーッとしないので刺激感がなくて良い
・刺激がなく涙が出ないので楽
目に痛みを感じる場合
目が痛い、と感じる人は、目に炎症が起きている可能性があります。そのため、炎症を抑える効果を持つ目薬の方が、効果を発揮してくれます。
豊富な成分が特徴、参天製薬 サンテ抗菌新目薬
抗菌剤である持続性サルファ剤が配合されており、刺激度もゼロのとろりとした目薬で、目の中にとどまる時間が長いため抗菌作用が長く続くのが特徴です。
目のかゆみや炎症、組織代謝への有効成分もあるため、ものもらいの改善や結膜炎、目のかゆみにも効果的です。
口コミ
・悪化しすぎる前ならすっきり赤みを治してくれます
・目に違和感があるときに使うとすぐに良くなる
・刺激がなくて使いやすい
ピントが合いにくい場合
目のピントを調整する筋肉の凝りを解してくれる、ネオスチグメンメチル硫酸塩が含まれる目薬がおすすめです。
目の代謝も促進する、ロート製薬 ロートゴールド40
ネオスチグミンメチル硫酸塩の他、ビタミンB6やビタミンE、タウリンなど、6種類の栄養がたっぷり入った目薬です。
爽快感のあるさし心地が特徴で、気分転換にも良いでしょう。より刺激の少ない「マイルド」もあります。
口コミ
・使用期限が3か月なので毎日使う人向き
・かすみが良くとれる
・お手頃価格で効果が高い
目の充血が気になる場合
充血の原因は、角膜の炎症です。炎症部分に血液が集まるため、血管が太くなり充血してしまいます。
したがって炎症を抑える成分がある目薬や、血管を収縮させてくれる目薬がおすすめです。
清涼感が少ない、ロート アルガードS
グリチルリチン酸二カリウムなど、炎症を抑えつつ目のかゆみと充血を改善してくれる成分が含まれています。
清涼感がなく、防腐剤を配合していないため、目に優しいさし心地が特徴です。
口コミ
・防腐剤が入っていないので安心感がある
・花粉症の時のかゆみや充血にも効果あり
・潤う感じもある
