目次
そもそもミトコンドリアとは？
ミトコンドリアは人間が生きていくうえで欠かせない細胞のためのエネルギーを作る、重要な器官です。
私たちの体は、あらゆる細胞の集合体でもあります。その細胞1つずつには、さらに小器官と呼ばれる細胞の働きを分担して司る器官が備わっています。
ミトコンドリアはその小器官の1つであり、細胞1つあたりに多いもので数千個近くあるとされています。
ミトコンドリアは糖分や脂質といったエネルギーの素となったり、私たちが呼吸で取り入れた酸素を利用してATP（アデノシン三リン酸）という物質を作り出したりしています。
ATPは、細胞を新しく増やすことや傷ついた細胞を修復するために消費されるエネルギーであり、人間が活動するには欠かせません。
さらにミトコンドリアがATPを作るときに、代謝水という水分がともに産生されます。この代謝水は肌を内側から適度な潤いで守り、健康的な肌へと導いてくれます。
ダイエットで「基礎代謝を上げよう」とよく言われますが、実は基礎代謝はミトコンドリアが代謝水を産生する能力を指しています。
ミトコンドリアの活性化は、細胞の再生と創造に関わるエネルギーを生み出し、肌を内側から潤す能力を引き上げることにつながるのです。
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ミトコンドリアが元気でないとどうなる？活性化の効果とは？
そんなミトコンドリアの元気がなくなってしまうと、細胞の元気が保てなくなってしまうため、疲労を感じやすくなる、太りやすくなる、集中力が低下しやる気がなくなるといった「体調の悪さ」が現れやすくなります。
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また著しくミトコンドリアの元気が低下すると、エネルギーを多く消費する脳や筋肉に深刻な影響が出ることもあります。
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加齢によって起こると言われていた代謝の低下も、実際は加齢によるミトコンドリアの減少によるものとされています。
特に対策をしていない場合、ミトコンドリアは40代前半から減少し始め、同じころからその機能自体も衰えていきます。
ミトコンドリアサプリメントってどんな効果が期待できるの？
ミトコンドリアを活性化することは、加齢によって起きると思われてきた体調不良や代謝の低下、肌質の改善に効果があると考えられています。
また、ミトコンドリアが多いのは脳でありミトコンドリアによるエネルギー産生が増えることで、集中力ややる気を維持しやすくなるともされてます。
ミトコンドリアの活性化によってエネルギーの消費量が増えることは、ダイエットにも効果的です。
「ミトコンドリアを活性化させる方法を解説！」の章でも詳しく説明しますが、運動はミトコンドリアの活性化に効果を発揮する手軽な方法の1つです。
サプリメントでミトコンドリアを活性化させる栄養素を補うことで、代謝をアップさせダイエットをスムーズに進める効果も期待できるのです。
ミトコンドリアと活性酵素
ミトコンドリアはエネルギーを生み出す過程で、活性酵素を発生させます。この発生量は若い細胞中のミトコンドリアほど少なく、年老いた細胞中のミトコンドリアであるほど増えることが分かっています。
増えすぎた活性酵素はミトコンドリア自身も傷つけてしまい、より一層、活性酵素の発生量を増やしてしまうという悪循環が形成される可能性が指摘されています。
ミトコンドリアが傷ついていくと、エネルギー生成量も減り細胞自体の元気がなくなるため、老化現象が進むとされます。
したがって活性酵素が必要以上に発生することを減らす、という点において、ミトコンドリアの元気を維持することは抗酸化作用にも関連があるのです。
ミトコンドリアが元気になるとアンチエイジングにも効果あり？
ミトコンドリアの働きは、簡単に言えば食べたものを消化して得た栄養素を、体を動かすのに必要なエネルギーに変える役目です。
このほかにも、味覚や気持ちを安定させるGABAというアミノ酸の分泌促進、血糖値を下げてくれるインスリンの分泌などの働きがあります。
しかし、ミトコンドリアの力は加齢が進むと弱くなってしまいます。
ミトコンドリアを元気にすることで体力を維持し、肌質の維持や精神面の安定など、様々なプラスの効果をもたらしてくれます。
生活習慣を改善し、健康長寿を目指すという点では、ミトコンドリアを元気にする行動はアンチエイジングの効果も期待できるかもしれません。
ミトコンドリアと癌の関係って？
ミトコンドリアと癌の関係については、世界各国で様々な研究が進められています。
最初に解説したように、ミトコンドリアは細胞の再生と創造にかかわるエネルギーを作り出すため、代謝低下や機能低下に関わっています。
そのため人間の体はミトコンドリアが機能低下した場合でも、不要になったミトコンドリアを食べたり修復したり、ミトコンドリアの働きを維持する機能が備わっています。
この機能が働くには、機能低下したミトコンドリアから発せられる活性酵素種という物質に反応する必要があります。
つまりミトコンドリアを正常に保つ働きが維持されず、癌細胞にとっては増えやすい環境がどんどんできてしまうのです。
またこの動きは様々な部位の癌細胞に見られることから、この「癌細胞に多くできてしまった異常なミトコンドリア」こそが癌が増え、悪化し、増殖、転移する原因になる可能性が高いと考えられています。
ミトコンドリアが現在の癌の治療法より副作用が少なく効果的な治療法の鍵になるかもしれないため、研究が進んでいるのです。
ミトコンドリアを元気にすることが妊活や不妊治療に効果的？
ミトコンドリアの機能低下は、卵子の老化の原因の1つと言われています。
ミトコンドリアは細胞のエネルギーを作る機能を持ちます。卵子が精子と出会い分割し成長していくまでの間には大量なエネルギー産生が必要になるため、排卵直前にミトコンドリアは、10万個近く増加します。
たとえばミトコンドリアそのものに存在し、ミトコンドリアの機能を高めるほかミトコンドリア膜を安定化させる効果を持つ「L-カルニチン」を活用し、体外受精の安定化を目指す実験が行われています。
また普段の生活でミトコンドリアの活性化に取り組むほか、活性酵素（細胞を劣化させる物質）を取り除く効果が高い栄養素を摂り入れることで、卵子の老化を防ぐ取り組みを行うクリニックもあります。
女性ホルモン（エストロジェン）はミトコンドリア自体を増やすほか、活性酸素を適切な量まで減らす作用を持っているため、体調やホルモンバランスを整えることも大切です。
不妊の原因は様々なため一概にミトコンドリアの活性化で妊娠の可能性が確実に高まる、とまでは言い切れませんが、妊娠には多大な体力やエネルギーを必要とします。
細胞のエネルギーを生み出すミトコンドリアを活性化させることは、そうしたエネルギー消費に耐えうる体を作るためにも重要と考えられます。
男性の妊活にも効果があるの？
女性同様、妊娠の可能性を確実に高めるとまでは言い切れないものの、ミトコンドリアを活性化することは男性の妊活にも重要です。
精子1つには10数個のミトコンドリアがあり、排卵された卵子と出会うために、卵管膨大部へ進むまでのエネルギーがこのミトコンドリアから作られます。
そのためミトコンドリアを活性化することで、より精子が卵子へ到達しやすくなるのではないか、また精子を作り出す過程で消費される細胞のエネルギーを増やせるのではないか、という意見もあります。
ただし男性不妊の場合も、原因は様々です。
まずは現在の自分の体の状況を把握するためにも、泌尿器科など専門科を受診することをおすすめします。
ミトコンドリアを活性化させる方法を解説！
そんなミトコンドリアは、確かに40代ごろから減少こそしますが、どの年代でも増やすことが可能です。
活性化方法1：エネルギーを運動を通して不足させる
ミトコンドリアは、エネルギーが足りないと細胞が感じることで増加します。
そのため、酸素を多く取り入れながら筋肉をたくさん動かす運動をする習慣をつけることで、ミトコンドリアはより増えやすくなります。
しかし運動は苦手、という人は背筋を伸ばして姿勢を正しく保ってみましょう。背筋を伸ばして座ると、太ももや背中といった大きな筋肉が動き、緊張する感覚があるかと思います。
この部位にはミトコンドリアが多く存在しており、積極的に動かすことで細胞が「エネルギーが足りない！」と感じ取りミトコンドリアが増殖します。
まずは1分間、意識して姿勢を正すことから始めてみましょう。
活性化方法2：食べ過ぎを予防する
ミトコンドリアは食べ過ぎるとエネルギーがたくさんあると感じ、機能をどんどん弱めてしまいます。
一方で食べ過ぎに注意しつつ、腹八分目の状態が続く状態を維持すると、ミトコンドリアはその数を増やし機能を高めることができるそうです。
そのため食事を摂るときはよく噛んで食べ過ぎを予防し、ミトコンドリアに負担を与えてしまう悪玉コレステロールを増やす脂っこい食事は避けて、良質なたんぱく質を摂るようにしましょう。
あくまで食べ過ぎを予防する程度にして、痩せすぎるのは禁物です。
活性化方法3：ミトコンドリアを元気にする・増やす成分を摂取する
ミトコンドリアを増やす効果があると言われる成分はいくつかあり、代表的なものに貝類に豊富な「タウリン」が挙げられます。
タウリンは魚介類に豊富ですが、加熱すると流出してしまうため、生の状態で食べるのがおすすめです。生の状態から干しただけのするめなども、タウリンを豊富に含んでいます。
また近年では緑茶や納豆、豆腐に豊富な「ピロロキノリンキノン」が、ミトコンドリアを元気にしてくれる成分として注目を集めています。
このほかにも「ニコチンアミドリボシド（NR）」は、私たちの細胞内で生成されますが、老化とともに減少していきます。
そこでニコチンアミドリボシドを補うことで、老化による糖尿病や高脂血症といった代謝疾患への効果などが期待されており、実際に研究が進んでいます。
また同じく体内で生成される成分としては「Dリボース」が挙げられます。甘味料（食品添加物）として使われることが多く、栄養補助食品にもよく使われています。
エネルギー代謝で活用される糖類の1つで、消費されたATPを正常な値まで上昇させることにより、運動能力を向上させる効果などが認められています。
他にもビタミンB群や鉄分、レスベラトロール、L-カルニチンなどがミトコンドリアを元気にするのに役立ってくれます。
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ミトコンドリアサプリメントの副作用は？
ミトコンドリアサプリメントに多く含まれるのは、前述したミトコンドリアを元気にするとされる成分です。
したがって、ミトコンドリアサプリメントそれぞれで含まれる成分の内容にも差があり、量もまちまちなため、これと決まった副作用を述べることができません。
自分自身でもどんな栄養素が使われているのか、可能性として考えられる副作用は何か、他のサプリメントとの兼ね合いなどを考え、よく検討することをおすすめします。
ミトコンドリアが活性化する？サプリメントランキング！
ミトコンドリアを活性化させるというサプリメントはまだまだ数も少なく、成分やその量が曖昧なこともあります。
注意したいのは、ミトコンドリアサプリメントは、ミトコンドリアを元気にするとされる成分が含まれたサプリメントを指します。
ミトコンドリアは、口から直接補給するものではありません。
もし「ミトコンドリアを補給できる！」と誤解しかねない表記があれば、そのミトコンドリアサプリメントは警戒した方が賢明です。
何が含まれているかしっかりと表記があるサプリメント、2つを紹介します。
妊活向け、ゲンナイ製薬株式会社 ミトコプラス
ゲンナイ製薬株式会社は、葉酸サプリや妊活サプリを主に扱うメーカーで、ミトコプラスは妊娠前の体作りを目的に体がもともと持っていたコンディションに整えていくためのサプリメントです。
高品質のポリフェノールなどを含むミネラルCB-1という独自成分を中心に、年齢とともに生産量が低下するL-カルニチンや合わせて摂取したいDHAとEPAも豊富に含んだサプリメントです。
妊娠前というデリケートな時期に対応するサプリメントだからこそ、安全性・品質ともに上質なのが特徴です。
それぞれの成分の配合量表記はもちろん、原産国や最終加工国の開示、第三者機関によるセシウムやヒ素などの検出がないことの確認もなされています。
さらに、国際的な品質基準と関連規制に満たしていることを保証するNSF GMP認定を受けた工場で製造されており、安全度の高いものを使いたい人には特におすすめです。
口コミ
・医師や薬剤師、栄養士と連携して作っていて安心感がある
・飲み始めてから体調が良くなりました
・不妊治療と併用して半年ちょっとで効果が出ました
ミトコンドリアを元気に、Life Extension PQQ Caps with Bio PQQ 10 mg
こちらの商品はAmazonや楽天での取り扱いがない海外の商品です。まずは、海外サプリメント通販サイトiHerbでのお得な購入方法をご案内します。
日本ではまだあまり使用されていませんが、PPQ（ピロロキノリンキノン）を配合したサプリメントです。
PPQはパセリなど野菜のほか、納豆や豆腐にも豊富に含まれており、新たなビタミンの1つになるのではないかと注目されている成分の1つです。
ミトコンドリアの自発的な成長や、すでに老化した細胞で新たにミトコンドリアを発生させることができるとして注目を集めています。
Life Extensionはアメリカのサプリメントメーカーの中でも老舗であり、最新の論文をベースにした優秀なサプリメントが数多く存在します。
アメリカではサプリメントの成分開示が法的に義務付けられており、iHerb（アイハーブ）などを活用すれば日本にいながら内容を詳しくチェックできます。
他のアメリカのメーカーと比較すると値段こそ高いものの、品質は非常に高く日本でも購入する人が多いメーカーの1つです。
口コミ
・飲み始めてから父親の物忘れが減った
・他のメーカーのものより値段こそ高いが品質は良い
・効果なので買うまで勇気がいるが、飲み始めると体が毎日軽くて楽
ドラッグストアでも買えるミトコンドリアサプリメントもおすすめ！
ドラッグストアでも買えるミトコンドリアサプリメントとしては、ビタミンB群のサプリメントをおすすめします。
「ミトコンドリアサプリメントって名前がついてないのに？」と思うかもしれませんが、ミトコンドリアを元気にすることを目的としているなら、ビタミンB群は欠かせない存在です。
ビタミンB群は水溶性ビタミンであり、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8つのビタミンで構成されています。
ビタミンB群はセットで働いており、脳や神経の働きを正常に保つほか、エネルギーを生み出す際に欠かせない糖質や脂質、タンパク質の代謝をサポートします。
ミトコンドリアは「糖分や脂質といったエネルギーの素となるもの」と、「私たちが呼吸で取り入れた酸素を利用してATP（傷ついた細胞の修復などに使われる物質）を産生しているもの」があるとお伝えしました。
ビタミンB群は、ミトコンドリアが働くために欠かせないエネルギーの素を作るのに大切な役目を持っています。
また血行促進効果やホルモンバランスの調整、貧血予防、代謝の補酵素としての役割も持つため、不足しないように補うことはとても重要なのです。
それでは、薬局やドラッグストアでも買えるビタミンB群サプリメントで、おすすめのものを紹介します。
1日1粒タイプ、大塚製薬 ネイチャーメイド B-コンプレックス
1日1粒でビタミンB群の補給を効率よくサポートしてくれる、ビタミンB群の補給に適した栄養機能食品です。
含有量も1日に必要な量がしっかりカバーできているため、普段ビタミンB群が不足しがちな人におすすめです。
口コミ
・飲むとニキビの治りが早い
・口内炎がすぐ直る
・値段も手ごろで始めやすい
より手軽に購入したい人に、ディアナチュラ ビタミンB群
60粒60日分で500円以下という、非常にリーズナブルなサプリメントです。
ディアナチュラは特徴として、香料や着色料、保存料を使用していないため、それらに気を使っている人にもおすすめです。
口コミ
・粒が小さいし1日1錠でOK
・ちょっと臭いがあるけどさっと飲める
・口内炎ができなくなった
参考：フランスのニナファームって？
植物由来のエイジングケア成分にこだわり、アンチエイジング目的の製品を数多く販売している会社です。
フランスにて1993年に設立され、パスツール研究所という狂犬病ワクチンの開発者であるルイ・パスツールが開設した研究所と連携しています。
サプリメントについてチェックしてみると、2019年11月時点で公式サイトで購入出来るのは「アルピニスト スラージュ(サプリメント・ゼリータイプ)」です。
マツ葉エキスやセージ葉エキス、プロポリスエキスのほか、カルニチンやブラックジンジャー抽出物、BCAA、アルギニンが配合されているとあります。
それぞれ高い抗酸化効果を持つとされており、ミトコンドリアが生み出した活性酵素を除去する働きが期待できるようです。
