BCAAサプリメントのおすすめ4選!筋トレへの効果は?

そもそもBCAAとは?効果を解説!

BCAAとは、アミノ酸の一種です。

バリン・ロイシン・イソロイシンという3つの必須アミノ酸をまとめてBCAAと言います。

BCAAには壊れた筋肉の細胞を修復したり、筋肉をつけやすくしたりと筋力をアップさせる働きがあります。

BCAAを継続的に摂取することで、筋肉痛や疲労感が軽減したという研究結果もあります。

参考 BCAAは運動後の筋肉痛や疲労感に効果があるの?otsuka.co.jp

そのため、運動をする時には欠かせない成分になります。

プロテイン、BCAA、クレアチン、筋トレに最適な組み合わせ方とは?

プロテインやBCAAなど筋トレに良いと言われる成分が様々ありますが、どれを飲めば良いのか、また組み合わせに悩んでいる方が多いのではないでしょうか?

ここではこれらの成分とその働き、また筋トレに最適な組み合わせ方についてご説明していきます。

プロテイン

プロテインとはタンパク質のことを言います。

プロテインは内臓や皮膚、筋肉など体のいたるところに存在していて、細胞の元になる働きがあります。

食品としては肉や魚、大豆製品などに多く含まれています。

BCAA

BCAAの働きについては先ほど前述したのでここでは割愛します。

BCAAの含まれる食品としては、BCAA自体もタンパク質なのでプロテインと同じく肉や魚、大豆製品などに多く含まれています。

その他にもご飯やパン、バナナ・牛乳など穀類や果物、乳製品にも含まれているのが特徴です。

クレアチン

クレアチンとはアミノ酸の一種です。

体内で合成されて、主に筋肉や骨に存在しています。

運動をする時にエネルギー源として働く役割を担っています。

食品としては、生肉や生魚に多く含まれています。

加熱してもクレアチンを摂ることはできますが、生の状態で食べる時と比べると約6〜8割ほどしか摂取できないと言われています。

それぞれの成分の最適な組み合わせ方

では、それぞれの成分の最適な組み合わせ方についてご説明します。

プロテインとBCAA

BCAAはプロテインと比べると吸収が速いのが特徴です。

そのため、この2つを一緒に摂る時にはまずBCAAを摂りましょう。

おすすめの飲み方としては、トレーニングを行った後すぐにBCAAを摂って、その5〜10分後にプロテインを摂る方法です。

プロテインとクレアチン

プロテインもクレアチンも体に吸収される速度はどちらも同じです。

そのため、基本的には同時に摂っても問題はありません。

ですがクレアチンは、糖分を摂った時に膵臓から分泌されるインスリンというホルモンによって筋肉へと運ばれる性質があります。

糖分が含まれたプロテインを使用する場合には、先にプロテインを摂ることでクレアチンの筋肉への吸収がより速まります。

そのため、プロテインに糖分が含まれている場合のみ、プロテイン→クレアチンの順で飲むことをおすすめします。

摂る時間帯は、プロテインはトレーニング後か食後、クレアチンは食後になります。

BCAAとクレアチン

BCAAとクレアチンは吸収される速度は変わりがないので、どちらを先に飲んでも問題はありません。

摂るおすすめの時間帯は、BCAAはトレーニング前後とトレーニング中、クレアチンは食後になります。

プロテイン、BCAA、クレアチン、筋トレに最適な組み合わせ方とは?

BCAAの飲み方、飲むタイミングを解説!

BCAAは吸収が速いので、トレーニング前後とトレーニング中に摂ることをおすすめします。

飲み方としては、トレーニングで飲むスポーツドリンクやジュースに一緒に混ぜて飲むのが理想的です。

量としては1回あたり5〜10g程度の量を混ぜて飲むと効果的な筋力のアップにつながります。

BCAAサプリメントのおすすめ4選!

ここでは、おすすめのBCAAサプリメントについてご紹介します。

限界まで動きたい方におすすめ! 味の素 アミノバイタルGOLD

30本入り(1日1〜3本)4,271円(税抜)です。BCAAを含む必須アミノ酸が4000mgと豊富に含まれています。

口コミ
・トレーニング後の疲労感が全然違います
・最後までしっかり走りきれます
・味も悪くないです
アミノバイタル
¥4,260 (2019/08/21 00:43:51時点 Amazon調べ-詳細)

BCAAが豊富な上に飲みやすい! グリコ パワープロダクションおいしいアミノ酸BCAA

10本入り(1回1本)1,800円(税抜)です。BCAAが4000mgと豊富に含まれています。グレープフルーツ風味で飲みやすいのも特徴です。

口コミ
・味が良いだけでなく細かい粉末なのでとても飲みやすいです
・ハードなトレーニングをしても翌日に疲れが残りません
・唾液でも簡単に溶けるので飲みやすいです

トレーニングの効率をサポート! アルプロン BCAA

100g入り(20食分1日1回5g)1,480円(税込)です。BCAAが5000mgと豊富に含まれています。

口コミ
・値段が安く購入しやすいです
・匂いが少し気になります
・トレーニング前後に飲むと疲れにくくなります
ALPRON (アルプロン)
¥4,580 (2019/08/21 00:43:52時点 Amazon調べ-詳細)

美味しく飲めてBCAAも豊富! Scivation XtendBCAA+シトルリン

1231g入り(90杯分入り)6,150円(税抜)です。アメリカの有名なメーカーになります。BCAAが7000mgと豊富に含まれています。

マンゴー、レモン、グレープなど様々な味の種類があるのも特徴です。

口コミ
・去年の夏ごろから値段が上がりました。コスパは少し悪いです
・マンゴー味がとてもおいしいです
・トレーニング中にへばることがなくなりました
Scivation(サイベーション)
¥5,570 (2019/08/21 00:43:52時点 Amazon調べ-詳細)

販売サイトによって価格にかなり幅があるのが特徴です。味の素のアミノバイタルGOLDは、公式サイトにて定期購入すると1000円ほどは安くなります。

グリコのパワープロダクションは公式サイトでの販売は行っていません。Amazonで定期購入にすると10%割引となります。

そのため1回分をお試しで購入後、継続する場合は定期で購入していくとお得になります。