記憶力を高める？サプリメントのおすすめ5選！口コミ、イチョウ葉の効果はどう？

記憶力を上げる成分とは？

受験生の方で、単語を暗記するのに時間がかかったり、これ以上覚えられないと思う事はないでしょうか。また中高年の方では、うっかりや物忘れなどが起きてはいないでしょうか。

物忘れにおすすめのサプリメント5選！予防法や必要な栄養素を解説！

それはどちらも、脳が疲労している為に起きているのかもしれません。脳が疲れてしまう脳疲労が起きていると、脳の中で情報処理が上手く出来なくなってしまうのです。

その他、やる気がなくなっている事も、記憶力のアップを妨げています。受験生などは、難問が解けた、テストの点が良かったなどでも嬉しくなるものですが、この達成感はやる気を生み出します。

達成感などを感じるとドーパミンという脳の神経伝達物質が増え、やる気が増えます。またドーパミンはただやる気だけを起こさせるものではなく、記憶力の低下にも関係しています。

ドーパミンが減る事で発症すると言われているパーキンソン病では、記憶力や注意力の低下などの認知機能障害が起こるとされています。その為、ドーパミンを増やすと記憶力を上げる事にも繋がります。

ドーパミンは簡単な問題を解いたりある作業を成し遂げた時の達成感で増やす事が出来ます。

受験生だけではなくどの世代でも効果があるので、「今日はここを掃除する」などのような簡単な作業を考え、クリア出来るようにしましょう。

そして記憶力を上げたいと思ったら、まず脳疲労を回復させるのが一番です。頭の中をリセットして、情報処理が出来るようになったら、記憶力を上げる栄養を脳に届けましょう。

脳疲労を改善し脳をリセット出来るのは、次のような栄養素です。

脳のエネルギーになる炭水化物

炭水化物は、ご飯やパン、麺類やチョコレートなどに含まれる成分です。炭水化物が不足すると脳にエネルギーが行き渡らなくなり、脳疲労となります。

糖質制限療法などで厳しく糖質を制限してしまうと脳がエネルギー不足となり、めまいや吐き気が起きたり、イライラするようになり集中力も低下してしまいます。

脳の細胞を作るタンパク質

タンパク質は、肉や魚、卵、牛乳や乳製品などに多く含まれています。体の組織を作る成分であり、脳の神経伝達物質もタンパク質から作られています。また、やる気を起こさせるドーパミンも、原料はタンパク質です。

頭に酸素を運ぶ鉄分

鉄分は、レバーやほうれん草などに含まれます。脳に酸素や栄養を届けるのは血液です。鉄分が不足すると貧血となり、脳が酸素や栄養不足となる為脳疲労になります。鉄分を摂り血液を増やす事で、脳疲労が改善出来ます。

次に記憶力を上げる為の栄養を摂ってみましょう。

脳にダイレクトに届くDHA

記憶などを司る脳の海馬に、DHAは多く存在しています。子供にDHAが含まれる母乳をあげるとIQが高くなる、DHA摂取後記憶力のテストを18歳から45歳の人に行ったところ、記憶力が上がったとの報告があります。

脳に良い成分でも、脳にあるバリアー機能である血液脳関門を通る事が出来なければ意味がありませんが、DHAは通る事が出来る為、ダイレクトに栄養を脳に届ける事が出来ます。

記憶力の増加に役立つホスファチジルセリン(PS)

ホスファチジルセリン(PS)は特に軽いアルツハイマー型認知症に対して認知能力を上げるなどの効果がありますが、加齢による認識能力の低下や記憶障害なども改善するとされています。またADHDの子供にも有効で、症状の改善が期待出来ます。

ただアルツハイマー型認知症に関しては、16週間以上の継続で効果が下がってしまうという結果も出ているようです。

キノコに含まれる微小成分であるアミロバン

アミロバンはヤマブシタケというキノコに含まれる成分です。血液脳関門を通る事が出来るとわかり、注目されるようになりました。脳神経細胞の機能を修復するという研究結果が発表されています。

脳の活性化が期待されているアラキドン酸(ARA)

ARAはDHAと同じく必須脂肪酸ですが、DHAがオメガ３系に対しARAはオメガ６系脂肪酸となります。脳以外にも様々な効果が期待されており、脳への効果も研究が続けられている成分です。

現段階では脳の海馬の記憶の入り口と言われている歯状回の神経細胞の活性化や、神経細胞の情報伝達をスムーズにする働きがあるとされる報告があります。

頭の回転が速いと頭が良いとは違う？頭って良くなるの？

頭の回転が速いというのは、例えば急に話しかけられても、何をどう話せば良いか瞬時に理解し話せることを指します。頭の回転が速い人は、思考などを司る脳の前頭葉が良く働いており、神経細胞間の伝達が速いのです。

頭が良いというのは、知識が豊富で記憶力が良く、多くの情報量や語彙を持っている事です。問題の解決策を考えても様々な方法が浮かぶ人であり、神経細胞や神経細胞を繋ぐシナプスも多い人となります。

神経細胞間の速い伝達は、神経細胞やシナプスが多くなくても可能です。浅い知識でも、頭の回転を速くする事は出来る為、頭が良いかどうかは個人によります。

頭を良くしようと思うなら、神経細胞やシナプスを増やす必要があります。新しい事にチャレンジしたり、少し難しい問題を解いたり考える事を増やせば、年齢関係なく神経細胞やシナプスは増えるとされています。

脳に効果的な成分に副作用はないの？

記憶力を上げるというと、脳に関係する成分となる為、心配となるのが副作用についてかもしれません。ここで紹介している成分やサプリメントの副作用についてご説明します。

DHA・EPA：用法用量内であれば問題ない。2つを合わせて1日2gは超えないように
ホスファチジルセリン(PS)：大豆由来のPSは安全とされる
アミロバン：現在重篤な副作用などの報告はない

どんなに良いものでも過剰に摂り過ぎるのは、良くありません。配合が多いほど良い訳ではないのです。過剰に摂る事で悪影響が出る事もあるので注意してください。

アレルギーがある方や、持病があり医師から薬の処方を受けている方、妊娠中や授乳中は、どんなサプリメントでも摂取する場合は医師に相談してから飲むようにした方が無難です。

最近はネットで海外商品でも個人輸入が可能になっています。しかし海外で販売されているサプリメントの中には、全く科学的な実証がない成分を配合したり、副作用が検証されていないものも多く存在します。

アメリカでクラゲのタンパク質から抽出した成分が、軽度の認知症などの記憶力の低下に効果があるとして爆発的に人気が出たサプリメントがありました。

しかし Quincy Biosciences(クインシーバイオサイエンス)社のPrevagen(プリバジェン)は、全く実証がないのに販売されていた事が判明し詐欺だとして現在訴訟を受けています。

どこかで良いと聞いたらそれを使ってみたいと思うのは仕方がない事ですが、その成分が果たして本当に実証されたものか、副作用はないのか確認してから輸入しましょう。

イチョウ葉エキスのサプリメントは有効性がある？

イチョウ葉エキスは、認識能力を上げる事が期待される成分です。ドイツでは医薬品として、記憶障害やめまい、耳鳴りなどへ処方され、記憶力や認識処理を行う機能を上げる為に有効だとされています。

日本で記憶力を改善出来るという研究を元に、機能性表示食品として届けられた製品のほとんどが、イチョウ葉エキスを配合したものです。

しかし、アメリカでは、国立衛生研究所がEGb-761というイチョウ葉エキスを元に、3,500人を対象に7年という月日をかけ、大規模な臨床研究を行いましたが、有効性はないとされています。

ただし、日本では数十名を対象にし短期間の小規模な研究が行われ、有効という結果も見られます。小規模研究であっても有効であった人も存在する為、すべての人に効果がないわけではない可能性もあります。

機能性表示食品として届けられているイチョウ葉エキスのサプリメントは50製品を超えますが、その中で大手の製品をご紹介します。

ダイドードリンコ：記憶プロ
小林製薬：キオクリア
株式会社やずや：記憶のイチョウの葉
日清ファルマ：メモリーフ
ファンケル：記憶サポート
森下仁丹：イチョウ葉
DHC：イチョウ葉　脳内α
オリヒロ：イチョウ葉エキス
アサヒグループ食品：シュワーベギンコ　イチョウ葉エキス
富士フイルム：イチョウ葉エキス
大塚製薬：ネイチャーメイド　イチョウ葉

またイチョウ葉エキスは、アレルギーで問題となるギンコ―ル酸が含まれるものもあり、副作用には注意が必要です。その他抗血液凝固剤などとの併用で出血傾向になる危険があるので、持病がある方は控えましょう。

記憶力を高める？おすすめのサプリメント5選！

受験勉強をしている若者から、物忘れなどを気にする中高年の方まで、記憶力をアップし頭を冴えさせるサポートが出来るサプリメントを先ほどの機能性表示食品以外で、口コミも併せてご紹介していきます。

商品名	佐藤製薬　美健知箋EPA&DHA	健脳生活　スコアアップ	DHC　さえざえ	東京製薬　アルツブロック	サントリー　オメガエイド
参考価格	初回1000円	2480円	1330円	12800円	3600円
内容量	30包	90粒	60粒	90粒	180粒
1日あたりの摂取量	1包	4粒	2粒	3粒	6粒
1日あたりの価格	初回約33.3円	約107.8円	約44.3円	約426.7円	約120円
注目ポイント	DHA550mg EPA200mg配合	リパミンPS DHA・EPA配合	DHA103.5mg EPA13.5mなど6種の成分配合	10種類の有用成分を配合	オメガ脂肪酸520mg配合