iHerbビオチンサプリメントおすすめ3選！タイムリリースの効果は？

そもそもビオチンとは？白髪やアトピー抑制に効果あり？

ビオチンとはビタミンB群の一種で、補酵素として糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助ける働きがあります。また、皮膚や粘膜の健康維持に欠かせない栄養素です。

ビオチンはアミノ酸代謝に関わるカルボキシラーゼという酵素を助ける補酵素です。アミノ酸はコラーゲンなどのたんぱく質を合成する材料となり、筋肉や皮膚、粘膜、髪の毛などが作られます。

そのためビオチンが不足すると、アミノ酸からたんぱく質をスムーズに作ることができなくなり、肌荒れや脱毛、白髪増加の原因となります。

ビオチンは皮膚の炎症やかゆみの原因となるヒスタミンの産生を抑制する働きがあり、皮膚トラブルの改善やアトピー性皮膚炎の治療薬としても使われています。

ヒスタミンはアトピー性皮膚炎だけではなく、花粉症などさまざまなアレルギーの原因にもなっているため、ビオチンのアレルギー症状の緩和効果が期待を集めているのです。

ビオチンは腸内で善玉菌によって合成されるため、健康な体内では不足しないといわれていました。しかし、近年では喫煙や飲酒、不規則な生活などによって体内での合成量が減少し、不足してしまう可能性があることも分かってきました。

ビオチンサプリメントならタイムリリース型が良いって本当？そのメリットは？

タイムリリース型サプリメントは、体内に入ってから一定の時間が経つと溶け始め、約6～12時間程度かけて体内に吸収されるように加工されています。

タイムリリース加工されたサプリメントを利用するメリットは、体外に排出されやすい水溶性物質の効果を効率よく持続できることにあります。

普通のビオチンを効率的に体内に吸収させるためには、1日数回に分けて摂るのが理想です。1粒中にビオチンが高配合であっても尿中に排泄されるため無駄になってしまうからです。

タイムリリース型であれば高配合のサプリメントでも、体内でゆっくりと溶け出す加工がされているため無駄が少なく効率的に体内に取り入れることができます。また1日の摂取回数も少なくて済むものが多いです。

ビオチンは1,000mcg摂っても大丈夫？一日の摂取量、過剰摂取による副作用と共に解説！

ビオチンサプリメントはビオチンの含有量が300～10,000mcgと配合量に大きな幅があります。また、ビオチンの1日の摂取目安量は成人男女ともに50mcgですので、10,000mcgというと少し抵抗を感じてしまうかもしれません。

ビオチンの摂取目安量と欠乏症

ビオチンの1日の摂取目安量は成人男女ともに50mcgです。ビオチンが欠乏すると湿疹などの皮膚炎、結膜炎、舌炎、知覚過敏、脱毛、白髪増加、疲労感、憂鬱、吐き気、運動失調、筋肉痛、けいれんなどの症状が現れます。

ビオチンはレバー、魚介類、乳製品、豆類、卵、野菜などさまざまな食品に含まれており、比較的取り入れやすい栄養素ですが、極端に同じものばかり食べ続けるなどの偏食をすることで欠乏症になる場合があります。

また、抗生物質を多用したり、長期間の下痢が続いたりすると腸内細菌のバランスが崩れ、体内合成できず欠乏症になる場合があります。

過剰摂取と副作用

ビオチンは水溶性物質で、必要量以上に摂取しても尿中に排出されますので、過剰摂取による副作用の心配はありません。心配であれば低用量のサプリメントから始めてみましょう。

サプリメントのビオチン含有量が多い理由

ビオチンは体内にある程度の量が貯蔵されることで効果を発揮します。また、食品から摂ったビオチンは速やかに尿中に排出されることも分かっています。

そのため、ビオチンを摂取して効果を得るためには多量のビオチンを摂取する必要があると考えられています。

また、アトピー性皮膚炎では血清中のビオチン濃度が低下している状態の方が多いといわれ、慢性的にビオチンが不足している状態であるといえます。

皮膚治療を目的とする場合などは、より多い含有量のビオチンサプリメントを使用している方が多く見られます。

ビオチンサプリメントの飲み方とは？飲むタイミング、飲み合わせを解説！

ビオチンサプリメントの飲み方については、ビオチンの働きと、その効果を最大限に発揮できるための条件を理解しておく必要があります。

飲むタイミングとしては、さまざまな栄養素と一緒に働けるよう、食事と一緒に摂取するのがより効果的といえるでしょう。

ビオチンは一度にたくさん摂取しても、尿と一緒に排出されてしまいますので、タイムリリース型サプリメントでゆっくりと体内に吸収させるのが効果的でしょう。

しかし、ビオチンは悪玉菌が多いなど腸内環境がよくない場合、きちんと腸内に吸収されずにそのまま排出されてしまうため、腸内環境を整える必要があります。

また、ビオチンと一緒に摂ると効果が高まる成分もあります。飲み合わせの良い成分と飲み合わせが悪い医薬品を紹介します。

ビタミンC

ビタミンCと一緒に摂取することでビオチンの吸収率が上がります。また、ビタミンCはコラーゲン合成を促進する働きがあるため、髪の毛や肌を健康に保つのに役立ちます。ビオチンとの相乗効果で頭皮環境や毛質改善が期待できます。

ミヤリサン

ミヤリサンとは酪酸菌配合の整腸剤です。腸内環境を整え善玉菌を増やすことで、ビオチンの吸収がアップします。

亜鉛

亜鉛には皮膚細胞の合成を促進する働きがあるため、ビオチンの皮膚細胞を活性化し、ターンオーバーサイクルを正常化させる働きとの相乗効果で、悪化した皮膚環境が改善されます。

頭皮環境が改善されれば育毛効果が高まり、抜け毛や白髪の予防になります。

パントテン酸

パントテン酸もビオチンと同じビタミンB群の一種で、肌や髪の健康維持、ストレスを緩和する作用、動脈硬化予防効果がある成分です。

薄毛や抜け毛の原因となる過度なストレスを軽減し、髪や皮膚に必要な栄養を運んでくれる血液と血管を健康に保つ働きがあります。

ビオチンの持つ肌や髪の健康を保つ働きとの相乗効果を得られます。

飲み合わせの悪い薬とは？

ビオチンには飲み合わせの悪い薬が意外と多くあります。同時に摂取するとビオチンの吸収が阻害され、効果が期待できなくなってしまうのて注意が必要です。

ステロイドホルモン剤や免疫抑制剤、抗てんかん薬、抗不安剤、長期間鎮痛剤や抗生物質を服用している場合、ビオチンサプリメントを摂取しても効果が出ません。

鎮痛剤と一緒に処方される、胃粘膜を守るための胃腸薬との飲み合わせもよくありません。

また、多量飲酒も腸でのビオチン吸収を阻害します。アルコールの分解にビオチンが使われてしまうからです。ビオチンサプリメントを使用する場合は、適度な飲酒量に抑えましょう。

iHerbのビオチンサプリメントおすすめ3選！

タイムリリース型のビオチンサプリメントと、水なしで使えるチュアブルタイプ、グミタイプの商品を紹介します。

まずは、iHerbでのお得な購入方法をご紹介します。

タイムリリース加工で効率的に吸収！　Nautre’s Plus　ビオチン　持続放出　90粒

1粒中にビオチンが10mg（10,000mcg）と高配合なうえに、吸収されやすいタイムリリース加工が施されており、効果を実感しやすい商品といえるでしょう。

チュアブルタイプで水不要！　Natrol　ビオチン　ストロベリー　10,000mcg　60錠

チュアブルタイプのこの商品は、水で飲むサプリメントと異なりラムネのようにたべることができます。味もよいとの口コミが多く、続けやすい商品です。

肌・髪・爪に！　Nature’s Way　アライブ！ ヘア、スキン、ネイル ウィズコラーゲン

ビオチン5,000mcgに加え、ビタミンC、亜鉛も配合されており、健康的な肌、髪、強い爪を作るのに必要な栄養素が総合的に配合されている、グミタイプのサプリメントです。

ルテインやビタミンA、ビタミンEも配合されていて、目にも良いサプリメントといえます。

このほか、Now Foodsではビオチンが1,000、5,000、10,000mcg配合されたサプリメントがあります。タイムリリース加工ではありませんが、1日1粒食事と一緒に摂取するものです。

また、ビタミンCや亜鉛なども配合された肌・髪・爪の健康をサポートする「ソリューション　ビーガンヘアースキン＆ネイルズ」といった商品もあります。

iHerbならビオチン配合のシャンプーが買える？その実力とは

iHerbではビオチンが配合されたシャンプーやコンディショナーを買うことができます。ビオチンは髪や頭皮を健康に保つサポートをしてくれますので、抜け毛や薄毛の改善、コシとツヤのある髪に導いてくれます。

iHerbで購入できる2商品を口コミと共に紹介します。

ボリュームアップ！　Mild By Nature　シックニングビタミンB複合体+ビオチンシャンプー

ビオチン含有のボリュームアップシャンプーです。ビワの葉エキスやソラマメ種子など天然成分が髪に栄養を与え、太くコシのある健康的な髪へと導きます。

シトラススクイーズのほかにローズマリーミントの香りの2種類から選べます。

治療のために作られたシャンプー　Pura D’or　薄毛治療シャンプー

ビオチンや亜鉛が主成分であるこのシャンプーは薄毛、切れ毛、コシのない髪をボリュームと輝きのある髪へと導きます。

濡れた髪に泡立てたシャンプーを頭皮に揉み込み2分間置いてから洗い流します。同じメーカーのコンディショナーを併用することでより効果を実感できます。