iHerbのオメガ3サプリメントおすすめ9選!fishoilやveganタイプは人気?

目次

そもそもオメガ3(omega3)とは?iHerbブログでも太鼓判!効果を解説!

オメガ3とは不飽和脂肪酸を指し、n-3系脂肪酸とも呼ばれています。オメガ3にはα-リノレン酸とEPADHAなどがあり、α-リノレン酸は体内に入ると一部はEPAやDHAに変換されます。

オメガ3は体内で合成することができず、食事やサプリメントで補う必要があります。

α-リノレン酸は亜麻仁油、えごま油、菜種油、チアシード、クルミなどに多く含まれています。またEPA、DHAは青魚に多く含まれています。

オメガ3に期待される効果は、冠動脈疾患の予防、糖尿病などの生活習慣病の予防、乳がんや大腸がんなどの予防、認知症うつ病の予防などですが、まだ研究段階で明らかでないことも多くあります。

iHerbブログにもオメガ3に関する記事が複数あり、その重要性についての文章を見ることができます。

iHerbブログによると
オメガ3と免疫の関係について、妊娠中にDHAを摂取することで、幼児期の赤ちゃん風邪に罹る頻度が減少する可能性がある
iHerbブログによると
ADHD、不安、関節炎、喘息、うつ病、腸の健康、心臓疾患、高脂血症、偏頭痛、乾癬、関節リウマチ、外傷性損傷などに対してオメガ3の効果が期待されている

ノビレチンとの組み合わせ

シークワーサー等の柑橘系植物に含まれるフラボノイドの一種で、血糖値上昇の抑制、発がん抑制、慢性リウマチの予防や治療への効果などが知られています。

また、抗認知症作用、アルツハイマー型認知症の原因物質の沈着抑制作用についても発見されており注目を集めています。

オメガ3は脳にとっても有効なので、ノビレチンとの相乗効果が期待できるかも知れません。

iHerbブログによると
オメガ3は脳が正しく機能する上で重要な成分であり、アルツハイマー病の予防が期待できる

オメガ3の特徴と危険性

オメガ3の特徴として、酸化しやすいことが挙げられます。オメガ3は100℃以上の高温での調理や、2カ月以上の長期保存をすると酸化してしまいます。

酸化したオメガ3は体内で活性酸素を大量に発生させ、細胞が酸化して劣化するだけではなく、脂質が酸化されて過酸化脂質となります。

過酸化脂質は血管を劣化させ動脈硬化の原因となるため、脳梗塞や心筋梗塞等のリスクを高めてしまい、かえって体に良くない影響を及ぼしてしまいます。

亜麻仁油などの食品から摂取する場合は、加熱せず、新鮮なうちに食するようにしましょう。また遮光して保管し、酸化を防ぐことが大切です。

サプリメントで摂取する場合は、例えば外装が遮光加工されている製品、一回分ずつ個包装されている製品など、酸化対策が施されている製品を選びましょう。

オメガ3は妊娠中に嬉しい栄養素?他にもおすすめ成分はある?

オメガ3であるDHAは発育中の赤ちゃんの脳の発達に重要な成分でもあります。その他心筋、胎盤や母乳にも多く含まれ、妊婦と授乳婦のn-3系脂肪酸の摂取目安量は、女性の一般的な数値よりも多く設定されています。

妊娠中にはオメガ3の他にも葉酸、鉄、ビタミンDといった栄養素が必要です。

ビタミンB群である葉酸は妊娠中に必要量が増大し、母体に欠乏症があると胎児の神経管閉塞障害や無脳症を誘発します。

また妊娠中の母体にビタミンDが不足していると、出生した赤ちゃんは新生児ビタミンD欠乏症になり、骨軟化症、くる病のリスクが高まります。

赤ちゃんのために必要な栄養素は積極的に摂り入れたいものですが、サプリメントを利用する際は、パッケージの注意書きを必ず確認し、「妊娠中、授乳中の方は控えて下さい」といった記載があるものは利用しないようにしましょう。

オメガ3は妊娠中に嬉しい栄養素?他にもおすすめ成分はある?

オメガ3の摂取量・副作用を解説!飲みすぎは何粒?

日本人の食事摂取基準(2020年版)ではn-3系脂肪酸の目安量が設定されています。18歳以上の男性は2.0~2.2g、女性は1.6~2.0g、また妊婦は1.6g、授乳婦は1.8gとなっています。

過剰摂取による副作用についてはまだ不明であり、特にα-リノレン酸多量摂取の長期間の影響についてはまだ研究が進んでいないため、過剰摂取には注意が必要だとされています。

サプリメントを利用する際はパッケージに記載されている用法用量をしっかりと守ること、また海外製品の場合は含有量が高いため、先述の日本人の1日の目安量を参考にし、過剰摂取にならないよう気を付けることが大切です。

オメガ3は油ですのでカロリーがあります。また、腸の働きを活性化して便秘を解消する作用もあるため、過剰に摂取すると軟便や下痢を誘発するだけでなく、カロリー過多にも繋がりますので注意しましょう。

オメガ3サプリメントの飲み方・飲むタイミングを解説!

オメガ3サプリメントの飲み方は、噛まずに水で流し込むようにしましょう。噛んで潰してしまうと魚臭がするため飲みにくくなってしまいます。

サプリメントは食品ですので、お好きなタイミングで飲んでも問題ありませんが、代謝が盛んな食後に飲むことでオメガ3の吸収率が高まると考えられます。そのため飲むタイミングとしては食後がお勧めです。

iHerbのオメガ3サプリメントおすすめ9選!fishoilやveganタイプは人気?

iHerbではオメガ3サプリメントのソフトジェルタイプ、ビーガン仕様、フィッシュオイル(液体タイプ)、乳化タイプ、グミタイプなどラインナップが充実しています。

海外製品であるため配合量が高く、目安量の半分にするなど工夫して利用するのもよいでしょう。

まずはiHerbでのお得な購入方法を解説します。

iHerbでのお得な購入方法

コスパ良し! California Gold Nutrition オメガ3 プレミアムフィッシュオイル 魚ゼラチンソフトジェル 100粒

1日2ジェル中にEPAが360mg、DHAが240mg、その他オメガ3脂肪酸が40mgが配合されており、総オメガ3として640mg摂取できます。使用されている天然フィッシュオイル濃縮物は水銀や重金属、ダイオキシン等の有害な汚染物質を含まないよう検査されており安心です。

ボトルに入っていますので、酸化しないよう冷暗所での保管をお勧めします。

口コミ
・1年服用しコレステロールの数値が改善されました
・健康のために飲み始めました。価格と内容に満足しています
・良く眠れるようになったのはこのサプリのお陰なのかと感じています

California Gold Nutrition オメガ3 プレミアムフィッシュオイル 魚ゼラチンソフトジェル 100粒

レモン風味で後味良し! Nordic Naturals オメガ3 レモン 690mg 180ソフトゼリー

1日2ジェル中にEPAが330mg、DHAが220mg配合されており、総オメガ3として690mg摂取できる商品です。重金属などの環境毒素が含まれていないことが確認されています。魚臭い後味がなく、飲みやすい商品です。

口コミ
・ミスユニバース公式栄養コンサルタントがお勧めする商品とあって気に入っています
・魚臭さがなくて飲みやすいです。他社製品で胃痛がありましたがこの商品は大丈夫です
・少し高価なのですが、飲みやすさと安全性を考慮した上でこの商品が気に入っています

Nordic Naturals オメガ3 レモン 690mg 180ソフトゼリー

高配合! Now Foods ウルトラオメガ3-D 魚使用ソフトジェル 90粒

1日1粒中にEPAが600mg、DHAが300mg配合されており、総オメガ3として900mgと高配合な商品です。そのうえ不足しがちなビタミンDも1,000IU含まれています。

口コミ
・1日1粒で高配合な上に不足しがちなビタミンDも摂れるので手放せません
・レモン風味で魚臭くなく飲みやすいです
・価格と成分配合量と品質が優れていて非常に気に入っています

Now Foods ウルトラオメガ3-D 魚使用ソフトジェル 90粒

理想的な脂肪酸配合 Now Foods スーパーオメガ3-6-9 1200mg ソフトジェル 180粒

オメガ3単独ではなくオメガ6、オメガ9が理想的な配分で配合されている商品です。1日2ジェル中オメガ3脂肪酸が604mg、オメガ6脂肪酸が539mg、オメガ9脂肪酸が225mg配合されています。

口コミ
・コスパは良いですね!オメガ3-6-9が摂れるのは有難いです
・嗅ぐと魚の油のにおいがします。自分は大丈夫ですが錠剤も大きいので苦手な方は注意が必要です
・不安感が軽減されポジティブになれました

Now Foods スーパーオメガ3-6-9 1200mg ソフトジェル 180粒

藻類由来のオメガ3! Sunwarrior オメガ3 ビーガンDHA+EPA ビーガンソフトジェル 60粒

ソフトジェル2粒中にEPAが113mg、DHAが500mgが配合されており、総オメガ3が627mg摂取できます。ビーガン仕様のためフィッシュオイルよりも吸収率が高い藻類由来のオメガ3が補給できます。

水銀など重金属類に不安を感じる方はビーガン仕様の商品を利用するのも良いでしょう。

口コミ
・飲み始めて乾燥肌が治りました
・魚介アレルギーがある自分には素晴らしい商品です。髪と爪がすごく綺麗になりました
・記憶力が良くなったり頭がスッキリしたりと、頭の働きが良くなったように感じます

Sunwarrior オメガ3 ビーガンDHA+EPA ビーガンソフトジェル 60粒

液体タイプ Now Foods  オメガ3 フィッシュオイル レモンフレーバー 7fl oz(200mg)

液体タイプの商品です。小さじ1杯(5ml)でオメガ3が1,400mg摂取できます。魚臭さはなく食事と一緒に食べます。加熱調理はオメガ3には不向きですので避けましょう。

また、開封後は鮮度を保つために冷蔵庫で保管しましょう。

口コミ
・子供用に購入しました。ヤクルトに混ぜて飲ませていますが違和感なく飲んでいます
・柑橘の匂いのお陰で生臭さがマシです
・魚臭さを感じず続けやすいです

Now Foods  オメガ3 フィッシュオイル レモンフレーバー 7fl oz(200mg)

クリーム状のサプリメント! Coromega オメガ3 オレンジスクイーズ 120パック

個包装された乳化タイプのオメガ3サプリメントです。絞って直接口に入れるか、食べ物や飲み物に入れることもできます。1日1パックでオメガ3が650mg摂取できます。

口コミ
・オレンジクリームのような味で意外と美味しいです。肌が潤って乾燥肌が和らぎました
・個包装で品質劣化の心配もなく保存も安心です
・指一本分くらいの個包装なので持ち運びもしやすく重宝します

Coromega オメガ3 オレンジスクイーズ 120パック

高濃度! Coromega マックス 高度濃縮オメガ3フィッシュオイル シトラスバースト スクイーズショット60個

クリーム状の乳化フィッシュオイルであるこの商品は、1日1パックあたりオメガ3が1,200mgと高配合です。フレーバーはシトラスバーストとココナッツブリスの2種類から選べます。

口コミ
・集中力のない子供に飲ませていますが、宿題をやるスピードが倍以上になりました
・美味しく、魚臭さも感じません
・オレンジジュースに混ぜて飲んでいます。成分量が高配合で気に入っています

Coromega マックス 高度濃縮オメガ3フィッシュオイル シトラスバースト スクイーズショット60個

子供にぴったり! Rainbow Light,Omegalicious オメガ3グミ ラズベリー

グミが4粒ずつパックされているこの商品は、1パックでオメガ3が148mg摂取できます。重金属やダイオキシン類フリーが保証されていて安心です。

4歳以上の子供から食べられる商品です。大人から見るとオメガ3の含有量が低いですが、過剰症が気になる方には始めやすいかもしれません。

熱に弱い商品で、腐敗や溶解を防ぐために夏季は販売されていませんので注意して下さい。

口コミ
・オメガ3が摂れるのでおやつにいいです。甘酸っぱいですが子供でも食べられる程度です
・1回分ずつパッケージされているので持ち運びもできて便利です
・オメガ3の酸化を考えると個包装されているので安心です

Rainbow Light,Omegalicious オメガ3グミ ラズベリー