目次
そもそもGABAとは？その効果を解説！
GABA（γ-アミノ酪酸）はグルタミン酸というアミノ酸から作られています。
食品では、紅麹、発芽玄米、ギャバロン茶（緑茶）、アストラガルス、桑の葉などに多く含まれています。
GABAは人体の脳や脊髄に存在し、抑制系の神経伝達物質として作用します。
脳には数千億個もの神経細胞があり、神経細胞間で情報のやり取りを行っています。そのやり取りは思考、感情といった精神活動です。この情報は、神経伝達物質といわれる脳内物質で行われています。
グルタミン酸・グリシン・γ-アミノ酪酸（GABA）などのアミノ酸、ドーパミン・ノルアドレナリン・セロトニン・ヒスタミン・アセチルコリンなどのアミン類、エンドルフィン・バソプレッシンのペプチド類が神経伝達物質で機能していると言われています。
それぞれの脳内物質には特徴的な働きがあります。そのうちのGABAは、不安や恐怖、神経の興奮を抑えてリラックスさせる働きがあります。
GABAの効果とは？
GABAは体内でグルタミン酸から合成されると、脳に酸素を供給したり血圧を調整する働きがあるほか、交感神経末端からのノルアドレナリンの分泌を抑制し、腸管冠動脈の収縮を緩和することにより、血圧を下げると言われています。
これはGABAの代謝が、細胞のエネルギーを作り出すTCAサイクルと密接な関係があり、GABAが増えると脳内で糖分の代謝が活性化されるためです。
そしてナトリウムの排泄促進や血漿レニン活性化の抑制なども示唆されています。
またGABAには先述のとおり、鎮静作用といったリラックス効果もあります。そのため、睡眠の質を高めてくれる効果も期待できます。
そして新たに、脂質代謝改善など血糖コントロールに有効であると解明されています。
現在は研究段階であることも多い
動物実験ではGABAを摂取したネズミは、そうでないネズミと比べて収縮期血圧の上昇が有意に低下することが分かっています。
また、人に対するGABAの臨床実験でも同じような結果が出ています。
しかし、こうした研究結果に対し、まだ結論を出すのは早いとする意見もあります。
GABAは体内で作られた場合では不安や恐怖、神経の興奮を抑えてリラックスさせる働きを示してくれる可能性がありますが、経口摂取した場合の効果については意見が分かれています。
そのため2020年時点では、GABAのサプリメントがどのように体内で働いているのかは、明らかになっていないのが現状です。
GABAの正しい摂取量は？副作用はないの？
リラックス効果の高いGABAの摂取量や副作用についてみていきましょう。
GABAは紅麹、発芽玄米、ギャバロン茶（緑茶）、アストラガルス、桑の葉などに多く含まれています。食べ物からもGABAは作り出されます。乳酸菌はGABAを作ることができるので、漬物など野菜を乳酸菌発酵させたものがオススメです。
GABAの1日の目安摂取量としては、30～100mgです。
食品100gあたりで考えると、玄米・チョコレートは10mg、トマトは60mg、ぬか漬けは100mg程度GABAが含まれています。
GABAと組み合わせると良いものは？
GABAと組み合わせることでよりリラックス効果を高めてくれるものに、緑茶が挙げられます。
ただし、上記の研究で低カフェインの緑茶を用いていますが、緑茶は一般的にカフェインが豊富で、特に玉露は100mlあたりのカフェイン量がコーヒー以上に含まれているため、飲みすぎには注意が必要です。
食事からGABAを増やす
チーズや卵など手軽にとれる食品を活用して、GABAの量を高める食事になるよう心がけることも1つの方法です。
GABAはグルタミン酸というアミノ酸から作られますが、グルタミン酸は特にうまみを多く含む食品に豊富です。
そのためうまみを感じやすいチーズや昆布、醤油、味噌、野菜ならブロッコリーやトマト、白菜などを活用するとより効率よくグルタミン酸を補えます。
また眠りに関与するセロトニンはトリプトファンから生成されますが、こちらもタンパク質から補えるため、うまみ成分である昆布や醤油、白菜に豚肉を組み合わせるといった料理がおすすめです。
GABAの副作用とは？
健康被害としては、高血圧症の方がGABA含有乳酸菌飲料を1日1本（GABA10mg)摂取し、薬物性肝障害と診断され、摂取中止により回復したという事例がありました。
しかしサプリメントは本来疾病回復目的ではないうえ、疾病罹患者に関しては医師や薬剤師に相談するよう注意喚起されていますので、健常者であれば現在のところ健康被害は報告されておらず、各GABA製品が明示している1日の摂取量を守っていれば安全上問題はないと言えます。
降圧剤や降圧作用を持つサプリメントは組み合わせに注意！
厚生労働省は「降圧剤や高圧作用を有するハーブとの併用により、低血圧を起こす可能性がある」と示唆しています。
対象となる降圧剤は、たとえばフロセミドやジルチアゼム塩酸塩、ロサルタンカリウムなど、様々なものが挙げられます。
また血圧を下げる効果があるとされるサプリメントには、アルギニンやセサミン、魚の油に含まれるEPAなどがあります。
こうした医薬品やサプリメントと一緒にGABAサプリメントを摂取しないように、普段利用している薬はもちろん、サプリメントとの飲み合わせにも十分ご注意ください。
GABAに関する副作用について解説してきましたが、あくまでもサプリメントは食品に分類されるので、GABAサプリメントを摂取したことによる重大な健康被害は基本的にはないため安心してください。
GABAサプリメントの選び方を解説！
それでは、自分の身体に合いそうなGABAサプリメントの選び方について解説していきます。
GABAの含有量を確認しよう
GABAの機能性表示といえば、「心理ストレスの緩和」だけでなく「睡眠の質を良くする」「血圧が高めの方に」といった表示が記載されています。
そこで、この効果に即した目的でGABAサプリメントを探すことになります。まずは、GABAの含有量がどのくらいか、明記されているものが良いでしょう。GABAは1日30mg以上の摂取が推奨されていますので、この数値を目安にしていきましょう。
ただし、非常に強いストレスを感じている方、不眠などなんらかの不調がある方は50mg～100mgの摂取が望ましいです。
安全性の高さをチェックしよう
サプリメントはあくまでも食品なので、毎日の適量摂取で効果があらわれてくるものです。そのため、品質の安全性評価がきちんとされているサプリメントを選ぶようにしましょう。
無添加・無着色などの配慮もあるGABAサプリメントだとなお良いでしょう。
飲みやすさやコスパ、口コミにも注目しましょう！
基本的に、サプリメントは3か月の継続で効果がわかってくるものです。負担なく継続が可能か、また商品に対する口コミなどの情報収集も背中を押してくれる一因になりますね。
100均やダイソーのサプリメントは？
基本的には、GABAの持つ効果を期待して飲む場合、あまりおすすめできません。
そもそもダイソーのGABAサプリメントを例に挙げると1粒当たりのGABAの含有量が非常に少なく、1日当たりの摂取量はおよそ25mgです。
GABAのおすすめとされる摂取量は1日当たり30mg以上のため、ダイソーのGABAサプリメントでこの量をクリアするには1日分の目安摂取量の2倍量を摂取しなくてはなりません。
本記事でおすすめするGABAのサプリメントは100～200mgと含有量が豊富であるものが多いため、安心して購入ができます。
ただし、100円均一のサプリメントゆえ、コストをかけずにGABAサプリメントを試せるという側面もあります。
安全性についても、多くの店舗で多数販売するため、合成着色料や香料、保存料無添加と安全面にもこだわっているため、少なくとも試すという面ではお得です。
長期的にGABAを飲み続けたい場合は、成分内容と費用面も合わせてチェックしておくとよいでしょう。
海外のGABAサプリメントはおすすめ？
海外のGABAサプリメントはGABAの含有量も高く、GABA1mgあたりのコスパも日本のものよりお得というメリットがあります。
そのため日本の100～200mg前後の含有量のサプリメントだと満足度が低かったり、コスパによりこだわりたい場合にはおすすめと言えます。
たとえば本記事で紹介するNow FoodsのGABAは1粒当たり500mgが100粒入りで、品質や安全面でも信頼度が高いメーカーの商品です。
しかし含有量が豊富な場合、過剰摂取の危険性が高まるという側面もあります。
GABAの効果の項目で解説したように、強いストレスや不眠などの不調を感じている方の場合、おすすめとされるGABAの摂取量は50～100mgです。
日本で販売されているサプリメントでも、この量はきちんと補えます。
まずは日本で販売されているサプリメントで試してみた上で、自分で「必要」と判断した場合は、利用を検討することをおすすめします。
GABAサプリメントのおすすめランキング12選！
ここまでに解説してきた通りGABAは多くのエビデンスがあり注目が集まっている成分です。
サプリメントも多くの種類があるため、その中から自分にあった商品を選ぶことが大切です。
そこでサプリポート編集部は12個のGABAサプリメントを厳選し、成分、価格、飲みやすさ、安心度、人気度といった点から徹底比較しました。
| 商品名 【会社・ブランド名】 |
 ギャバ（GABA） 【DHC】 |
 GABA 【オーガランド】 |
 GABA 500mg 【Now Foods】 |
 GABA 250mg 【Kirkman】 |
 グッスリラ 【株式会社SOW】 |
 グリシン・プレミアム 【株式会社ファイン】 |
 RelaCare 【株式会社Growth canvas】 |
 ナイトプラス 【DUEN】 |
 GABA（ギャバ） 【富士フイルム】 |
 グッドナイト27000プラス 【fine base】 |
 北の大地の夢しずく 【北の達人コーポレーション】 |
 月の休息 【ムーンムーン株式会社】 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 総合評価 | 4.5 | 4.5 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 3.5 | 3.5 | 3.5 | 3.5 |
| 特徴 | GABA配合のイライラ対策サプリ | 血圧、ストレス、疲労をケア | GABAとビタミンB6配合で、神経伝達物質のサポート | カゼインやグルテンフリーのGABAサプリ | 休息・リラックスに効果的な成分を7種厳選配合 | GABAを含め多くのアミノ酸を配合したサプリ | 休息、リラックス効果の独自バランス配合 | 規則正しい生活をしたい方に必要な成分ラフマ葉抽出物（バイオフラボノイド）」を配合 | 血圧を下げるサポートをするGABAサプリ | 夜間の良質な睡眠をサポート | 複数の休息サポート成分が配合されている機能性表示食品 | セロトニンの原料であるトリプトファンとビタミンB6をたっぷり配合 |
| こんな人におすすめ | ストレス社会で頑張る方に | 血圧を下げ穏やかな生活を送りたい方に | リラックスや神経緊張の緩和をしたい方に | GABAサプリをまとめ買いしたい方に | しっかりした休息が取りたい方に | 爽やかな毎日を送りたい方に | たくさんのリラックス成分を摂りたい方に | 夜しっかり眠り不規則な生活を改善したい方に | 自律神経のバランスを整え、血圧を下げたい方に | 忙しく毎日を過ごし、活力アップしたい男性に | 睡眠の質を改善したい方に | 朝すっきりしたい方に |
| 成分の質 配合量 |
4.0 GABA200mg配合 |
3.5 GABA28mg配合 |
5.0 GABA1,000〜1,500mgとビタミンB6が4〜6mg配合 |
4.5 GABA250〜750mg配合 |
3.0 グリシン480mg、L-テアニン100mg配合 |
4.5 GABA400mg、グリシン450mg、L-トリプトファン50mg、L-テアニン50mg配合 |
3.0 三大休息成分グリシン、GABA、トリプトファンの他に植物ハーブを配合 |
3.0 ラフマ葉抽出物などの計6種類の快眠をサポートする成分を贅沢に配合 |
3.0 細かい内容量についての記載なし |
3.0 疲労や精神的ストレスに効果がある成分を9種類厳選して配合 |
3.0 睡眠の改善や質向上をサポートする成分配合 |
3.0 睡眠の質を高める成分に必要なトリプトファン250mg、ビタミンB6が10mg配合 |
| 1日分の 税込価格 |
5.0 33.0円 |
4.5 49.3円 |
5.0 16.2〜24.5円 |
5.0 16.3〜48.8円 |
4.5 49.3円 |
4.5 54.0円 |
4.0 72.7円 |
5.0 33.0円 |
3.5 100.8円 |
3.0 220.0円 |
3.5 125.1円 |
3.5 110.0円 |
| 飲みやすさ |
4.5 ハードカプセルで1日1粒 |
5.0 ソフトカプセルで1日1粒 |
3.0 大きめのハードカプセルで1日2〜3粒 |
2.5 不明 |
4.0 小さめの丸いタブレットで1日4粒 |
3.0 1日1包を水やぬるま湯と一緒に |
4.0 小さめの丸いタブレットで1日3粒 |
4.5 ハードカプセルで1日1粒 |
4.5 小さめの丸いタブレットで1日2粒 |
3.5 ハードカプセルで1日3粒 |
4.0 小さめの丸いタブレットで1日3粒 |
3.5 小さめの丸いタブレットで1日8粒 |
| 安心度 |
3.5 日本の大手メーカー |
4.0 日本の有名メーカー。GMPに準拠 |
4.0 海外の大手メーカー。GMPに準拠 |
4.5 海外のメーカー。GMPに準拠。着色料、香料無添加 |
4.5 GMPに準拠。着色料、保存料無添加。 |
3.0 日本のメーカー |
3.5 GMPに準拠 |
3.5 GMPに準拠 |
3.5 日本の大手メーカー |
3.5 GMPに準拠 |
4.0 日本の大手メーカー。GMPに準拠 |
3.5 GMPに準拠 |
| 人気度 |
5.0 Amazonのアミノ酸サプリメントランキングで7位(GABA主成分では1位) |
5.0 楽天市場のGABAランキングで1位 |
4.0 iHerbのGABAサプリメントランキングで1位 |
3.5 iHerbのGABAサプリメントランキングで10位 |
4.0 Amazonのアミノ酸サプリメントランキングで46位(GABA主成分では4位) |
4.0 Amazonのアミノ酸サプリメントランキングで41位(GABA主成分では3位) |
5.0 楽天市場のGABAランキングで2位 |
4.5 Amazonのアミノ酸サプリメントランキングで17位(GABA主成分では2位) |
3.5 ヤフーショッピングで4.26の評価 |
3.5 Amazonで4.0の評価 |
3.5 Amazonで3.7の評価 |
3.5 Amazonで4.3の評価 |
| 詳しい商品説明 | 詳しい説明を見る | 詳しい説明を見る | 詳しい説明を見る | 詳しい説明を見る | 詳しい説明を見る | 詳しい説明を見る | 詳しい説明を見る | 詳しい説明を見る | 詳しい説明を見る | 詳しい説明を見る | 詳しい説明を見る | 詳しい説明を見る |
※GMP：医薬品の製造とその品質管理に関する国際基準
イライラ対策サプリで前向きな毎日を DHC ギャバ（GABA）
日本のサプリメント大手メーカーDHCが手掛けるGABAサプリメントは、高品質で安全性も高いです。1粒ながらもGABAが200mgも摂取でき、ストレス社会で頑張る方向けの応援サプリメントともいえる商品です。
また1ヶ月1,000円程度のコスパの良さも魅力的ですね。
・比較的即効性がある
・寝る前に飲むと良く眠れる
・一度目が覚めても、すぐに眠れる
30代男性
40代男性
GABAで穏やかな生活を オーガランド GABA
オーガランドのGABAサプリメントは、1粒にGABA28mgを配合しており、血圧改善やストレス緩和、疲労感の軽減のケアをします。
さらに、GABAの他に亜麻仁油、イライラしやすい方におすすめの高麗人参、イワシ抽出ペプチド、穏やかな気分を得るのにおすすめのセイヨウオトギリソウといった健康ケアの成分を含んでいます。
国内GMP工場生産で安全性が高く、また1日1粒でいいので管理しやすく飲みやすいサプリメントです。
40代男性
30代男性
GABAの配合量で選ぶならこれ Now Foods GABA 500mg
GABAは非タンパク質アミノ酸で、人間の脳内で神経伝達物質として機能します。またGABAは中枢神経系内にあることでリラックスさせ神経の緊張を緩和します。
アメリカの大手サプリメントメーカーであるNow FoodsのGABAサプリメントは、他社製品のGABA配合サプリメントに比べてGABAの配合量が多いので、配合量を重視する方におすすめです。
また、値段を考慮してもかなりコスパが良い製品です。皮膚の健康維持に必要なビタミンB6も配合されています。
20代男性
30代女性
定期的に買うのが面倒ならこれ Kirkman GABA 250mg
海外のサプリメント通販サイトのiHerbのGABAランキングで10位のサプリメントです。カゼインとグルテンフリーで、乳製品、卵、ナッツ類、大豆不使用のサプリメントです。
また、遺伝子組み換えの原料を使っておらず、900種類以上の毒性化合物について検査済みの認定純度の商品です。内容量が多いので、GABAサプリを定期的に買うのが面倒な方におすすめです。
20代男性
30代女性
深い休息で心地よい夜を グッスリラ
休息成分のグリシンとL-テアニンがたっぷり配合されています。さらにGABA、トリプトファン、カモミール、ネムノキ、ホップを配合しており、「毎日をスッキリ過ごしたい」「しっかりとした休息が欲しい」方におすすめのサプリメントです。
毎日をスッキリできることでエネルギッシュで活力のある生活を送られるようにサポートしてくれます。また、グリシンには女性に嬉しい美容成分も含んでおり、お肌にも嬉しいサプリメントです。
40代女性
30代女性
爽やかな毎日のために グリシン・プレミアム
グリシン・プレミアムは、グリシン、GABA、L-トリプトファン、L-テアニンを配合した商品です。グリシン、GABA、L-トリプトファン、L-テアニン等のアミノ酸は、タンパク質をつくる成分で、私たちの身体の基本となる成分です。
規則正しい生活や、活発に活動したい人に必要なアミノ酸のグリシンや、国内外様々な機関で気持ちをリラックスさせる成分であると研究が進んでいるアミノ酸のGABAをふんだんに配合したサプリメントです。
紹介したGABAサプリメントでは唯一、粉末タイプのもので、水またはぬるま湯と一緒に飲みます。
20代女性
40代男性
独自配合バランスの休息サプリ RelaCare
RelaCareは楽天のGABAサプリメントのカテゴリーで三冠を達成しており、GABAサプリメントランキングでも常に上位に君臨している実績のある休息＆リラックスサプリメントです。
リラックス効果をもたらすアミノ酸のGABA、休息アミノ酸成分のグリシン、体内で合成されない必須アミノ酸のトリプトファンの三大休息成分の他に、スッキリ効果のあるナイアシンやビタミンB群、さらに天然の植物ハーブを独自配合している商品です。
これらの多数のリラックス成分で睡眠の質を高められることが期待できます。
30代男性
50代女性
1日1粒で快適な睡眠をサポート ナイトプラス
ナイトプラスは、快適な毎日にためにラフマ葉抽出物、GABA、L-トリプトファン、L-テアニン、グリシン、カモミールエキスの6種類の成分を贅沢に配合しており、休息をサポートします。
「カラダにとって自然であること」を原点に、天然の植物ハーブをはじめ、選び抜いた成分を配合しているため安心して毎日続けられるサプリメントです。植物ハーブの成分がより効果的に作用するよう様々な栄養素が配合されており、1日1粒飲むだけで良いのも魅力です。
50代男性
30代女性
GABAで血圧を下げるサポート 富士フイルム GABA（ギャバ）
GABAは、高めの血圧を下げる働きが注目されている機能性関与成分です。野菜や果物、穀物に多く含まれるアミノ酸の一種で、血圧を下げる機能があると考えられています。
そして末梢の自律神経系へ作用することで高めの血圧を下げ、健康生活の維持をサポートすると言われています。富士フイルムのGABAサプリメントは、サトウキビ由来の原料を乳酸菌により発酵して作られているサプリメントです。
40代女性
50代男性
夜間の良質な睡眠をサポート グッドナイト27000プラス
グッドナイト27000プラスは、赤ちゃんに安らぎを与える効果があるとされるミルクペプチド特許成分のラクティウムをはじめ、テアニン、ラフマ、グリシン、カモミール、ギャバ、トリプトファンなどの有効成分をたっぷり配合されています。
「寝つきが悪い」「眠りの質がよくない」「寝起きが悪い」といった悩みをサポートする休息サプリメントです。
40代男性
50代女性
睡眠の質を高める唯一の植物由来成分配合 北の大地の夢しずく
北の大地の夢しずくは、睡眠促進ホルモンを増やし睡眠の質を高める、睡眠改善サポートサプリメントです。
北の大地の夢しずくに含まれるラフマという成分がこのサプリの大きな特徴で、眠りにつなげるメラトニンの合成量を増やします。また、ラフマにはストレスを減らす作用もあるため眠りの深さの向上もサポートします。
ラフマの他にもミルクペプチド、ネムノキ、GABA、クワンソウといった複数の成分が睡眠をサポートします。小さな粒で、就寝前に3粒飲むだけで始められる睡眠改善サプリメントなのでとてもおすすめです。
20代女性
30代女性
トリプトファンで睡眠の質を高める 月の休息
朝起きてもすっきりしない理由の一つとして、セロトニンの不足が考えられます。睡眠時に安らぎをもたらす脳内物質であるセロトニンが出なければ休息ホルモンのメラトニンが出ないため、セロトニンを補う必要があります。
月の休息の主な成分はセロトニンの原料であるトリプトファンとビタミンB6です。トリプトファンは体内で作ることが出来ない必須アミノ酸であるため、月の休息でトリプトファンをしっかり摂取することがおすすめです。
30代男性
40代女性
GABAサプリメントを上手に活用しましょう！
ストレスや不眠は、いずれは身体の不調へとつながります。心と身体の不調を緩和し、サポートしてくれるGABAサプリメントを上手に摂り入れて、毎日の健康につなげていきましょう！
