iHerbの亜鉛サプリメントおすすめ5選！クリーム、トローチはどう？

iHerbブログでも太鼓判？亜鉛（OptiZinc）の実力とは？ニキビに効果あり？

亜鉛についてどんな働きを持つかご存じでしょうか？亜鉛にはさまざまな働きがありますが、実は肌や髪など美容面でもうれしい効果を持っているのです。亜鉛の持つ働きについて解説します。

そもそも亜鉛とは？

亜鉛とは微量ミネラルのひとつで、細胞の新陳代謝に関わる200種類以上もの酵素を構成する重要な成分です。

亜鉛は体内に約2gあり、血液や皮膚などに多く存在します。そのほか骨や腎臓、肝臓、脳、毛髪など新陳代謝の盛んな細胞に多く存在し、新陳代謝を助けています。男性の場合は前立腺にも多く存在します。

亜鉛は不足しやすい？

亜鉛は体内では作り出すことができないため、食品から摂取する必要があります。亜鉛は牡蠣やホタテなどの魚介類、豚レバーや牛肉、玄米、納豆、卵などに多く含まれています。

例えば、100gあたり牡蠣には14.5mg、しらすには3.0mg、豚のロースには3.2mg含まれています。

しかし、亜鉛は微量ミネラルの中でも不足しがちな栄養素です。その理由に吸収率の低さがあります。亜鉛は小腸で吸収され肝臓へ運ばれますが、その吸収率は10～30％といわれています。

また、亜鉛の吸収を阻害する栄養素もあり、さらに体内に取り込まれる量が減ってしまうため、欠乏しやすいのです。

亜鉛は細胞を作る上で欠かせない成分であるため、欠乏するとさまざまな欠乏症が現れます。

成人では味覚障害、肌のカサつき、皮膚炎、脱毛、爪の斑点、胃腸障害、免疫機能の低下、下痢、貧血、精神障害といった症状が現れます。

女性の場合は妊娠中に亜鉛が不足すると、胎児の成長不良や奇形を引き起こす危険性があります。男性の場合性機能低下、また成長期の子供の場合は発育に著しい遅れが見られます。

以上のように、亜鉛は全身を構成する細胞の元になるたんぱく質の合成に関わるため、亜鉛の作用は多岐に渡り、人間にとって重要であり、積極的にに摂取したい栄養素なのです。

亜鉛の美容効果とは？

肌や髪、爪などもたんぱく質からできています。その材料であるたんぱく質が潤沢であれば、ハリのある肌、ツヤのある髪になります。また爪も丈夫になります。

一方で亜鉛が不足すると、たんぱく質がうまく作れずさまざまな皮膚トラブルのリスクが上がってしまいます。

亜鉛不足により肌の生まれ変わり（ターンオーバー）が滞ると、古い角質が肌に残るため毛穴が詰まり、ニキビができやすくなります。

亜鉛は傷の修復にも必要な成分であるため、亜鉛が不足しているとニキビの治りが悪くなってしまいます。

iHerbブログの中でも、亜鉛が持つ抗細菌性・抗炎症性がニキビ治療に有効であり治療に使用されていること、効果が高く副作用もないため有望な代替薬であるという記事を見ることができます。

また、ニキビだけではなく、ハリのある肌の弾力や保湿に関係あるコラーゲンやエラスチンといった線維芽細胞も、亜鉛が不足すれば十分に作り出せず、乾燥肌やしわ、たるみの原因となります。

亜鉛サプリメントの飲み方・飲み合わせを解説！鉄やビタミン、アルギニンと一緒に飲んでもいいの？

ニキビ予防や美肌、アンチエイジング効果を得るためには亜鉛を効率的に体内に取り入れたいものです。飲むタイミングや相性の良い成分、また相性の悪い成分について解説します。

摂取量と飲むタイミング

亜鉛は不足しがちな栄養素であるため日常の食生活では過剰症の心配は少ないですが、サプリメントで摂る場合はその含有量に注意が必要になります。

日本人の食事摂取基準（2015年版）では、亜鉛の摂取推奨量は成人男性が10mg、成人女性が8mg、妊婦はさらに2mg、授乳婦は3mg追加されます。

耐容上限量が設定されており、成人男性が40～45mg、成人女性が35mgとなっています。これを超えて摂取すると過剰症になる危険性があるということです。

過剰症である急性亜鉛中毒ではめまい、吐き気、胃障害、腎機能障害、神経症が現れます。

また、継続的に亜鉛を過剰摂取すると、亜鉛が鉄や銅の吸収を阻害するため銅と鉄の欠乏症を引き起こし、貧血、免疫障害、神経症状、下痢、HDLコレステロールの低下といった症状を誘発する可能性があります。

サプリメントで摂取する際は、注意書きにある1日の摂取目安を守りましょう。また海外製品は含有量が多くなっているため飲む量を加減する工夫も必要でしょう。

亜鉛は日中・活動中に常に消費されて体内から減少していきます。朝食後に摂取すると胃腸への負担も少なく、体内の亜鉛量が維持され1日を元気に過ごせるでしょう。

また、亜鉛の吸収率を上げてくれる相性のいい成分を含む食品やサプリメントと一緒に摂ると効果的でしょう。

亜鉛と相性のいい成分はビタミンC！

ビタミンCは亜鉛を包み込み吸収しやすくする「キレート作用」によって亜鉛の吸収率を上げてくれる成分です。またビタミンC自体にも美容効果があり、ニキビ予防や美肌効果を期待する方には合わせて飲みたい成分です。

クエン酸もビタミンCと同じくキレート作用があり、亜鉛の吸収率を上げてくれる成分です。

食品から摂取する場合も、たとえば牡蠣にレモンを絞って食べるという風に、相乗効果を狙った食べ合わせをするとよいでしょう。

動物性たんぱく質は亜鉛と同時に摂ることで吸収率をアップさせてくれます。また、亜鉛の吸収を低下させるフィチン酸や食物繊維の影響を低下させてくれます。

アルギニンには血管拡張作用があります。血流がよくなれば肌や髪などの末端細胞にも栄養が十分に届けられるため、亜鉛との組み合わせで美肌効果はアップするでしょう。

避けたい成分の代表は「鉄」

亜鉛の吸収を阻害する成分に、鉄、銅、食物繊維などがあります。同時に摂ることで亜鉛の吸収率が下がってしまうので避けましょう。

また、ほうれん草などに含まれるシュウ酸、インスタント食品などに使用される食品添加物であるリン酸塩なども亜鉛の吸収を阻害するので、食べ合わせに注意しましょう。

iHerbの亜鉛サプリメント・食品おすすめ5選！トローチはどう？

亜鉛サプリメントに使用されている亜鉛は加工されており、その加工は数種類あります。なかでもピコリン酸と結合させた「ピコリネート酸亜鉛」、L-メチオニンと結合させた「L-オプティジンク」が吸収に優れています。

加工種類の異なる亜鉛サプリメント3点と亜鉛トローチ2点を紹介します。

まずは、iHerbでのお得な購入方法をご紹介します。

アミノ酸キレート加工済み　Nature’s Plus　亜鉛　10mg　90錠

アミノ酸キレート加工の亜鉛が10mg配合されています。成分含有量が高い海外製品の中では少ない方に分類される商品ですが、日本成人男性の摂取推奨量が10mgですので安心して使用できるでしょう。

ピコリネート加工の亜鉛　Solgar　ジンクピコリネート　90錠

体への吸収がよいとされるピコリン酸亜鉛が22mg配合されています。こちらの商品も海外製ですが小粒で飲みやすくなっています。

L-オプティジンク　Now Foods L-OptiZinc　30mg　植物カプセル　100粒

体への吸収がよく、長く保持される「L-オプティジンク」が30mg配合されています。1日推奨量を超える配合量ですが、体調に合わせて隔日で使用しているといった口コミも見られます。

ビタミンCも配合！　Nature’s Way　サンバカス　亜鉛ロゼンジ　ハニーレモン　24個

1粒にグルコン酸亜鉛が5mg、亜鉛と相性のいいビタミンCが9mg配合された亜鉛トローチです。味の感じ方には個人差があるようですが、比較的食べやすいという口コミも多く見られます。

免疫昨日サポート強化！　Zand Echinacea Zinc Herbalozenge　サクランボ風トローチ　15粒

1粒にグルコン酸亜鉛が5mg配合された亜鉛トローチです。エキナセアエキスなどもブレンドされており、免疫機能のサポートにもなる商品です。人工着色料や甘味料、香料などは使用されておらず、自然なハーブの味わいです。

iHerbではクリーム（zink cream）など亜鉛配合美容品も買えるの？

iHerbでは亜鉛が配合された美容クリーム、日焼け止めクリームなども購入できます。3商品を紹介します。

うるおいチャージ　AnneMarie Borlind　ハイドロスティミュラント　デイクリーム　ローズデュー　50ml

酸化亜鉛配合のデイクリームです。肌本来の力を促し潤いを閉じ込めます。メイク下地としても使用できます。

しっとりテクスチャーの日焼け止めABadger Company、天然ミネラルサンスクリーンクリーム(クリア亜鉛、SPF30、無香料)

潤い不足の肌におすすめしたいアメリカ発・オーガニックボディケア＆スキンケアブランドの日焼け止めクリームです。

カサつかない日焼け止め　Andalou Naturals CC1000 Roses,Color + Correct Sensitive,SPF30,Sheer Nude,2 fl oz(58ml)

酸化亜鉛が20％配合された色付きの日焼け止めです。ニキビの治療としても使用される亜鉛ですので、肌を守ってくれ安心です。