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50代が太りやすい原因とは？身体の変化を解説します！
50代で太りやすくなる原因は大きく二つあります。
一つ目は、食べる量が変わらなくても、代謝機能が低下してくることにより太りやすくなるためです。食べたものをエネルギーに変える量が多ければ多いほど「代謝能力が高い」「代謝が良い」というのですが、50代になると、代謝能力が下がっていきます。
食べたものがエネルギーになるのではなく、脂肪として蓄積されていくため、太るだけでなく、体脂肪が原因の病気を引き起こすこともあります。
また、運動をする機会が減り、食べた分をいつまでも処理できない状態になってしまうため、結果太ってしまう方も多いようです。
二つ目は、女性に多いのですが、更年期といわれる時期に入ることで太りやすくなります。これは、女性ホルモンが急激に減ることで様々な不定愁訴（原因不明の体調不良）をきたし、活動量が低下することが原因になっています。
近年、男性にも更年期障害が起こることが知られてきました。仕事や家庭などのストレスと関係していると言われ、起こる年齢や症状は様々です。とはいえ、発症には生活習慣病との関連も指摘されているため、健康な身体作りは重要です。
50代でダイエットに成功した体験談
ネット上のブログなどから、50代でダイエットに成功した人の体験談を集めてみました。
53歳になり、次第に食べるとお腹周りにお肉が増えてきました。
でも食事制限をすると、反対にストレスでドカ食いをする経験が多く、通っていた内科の先生に相談したところ「しっかりご飯を食べた方が良い」と言われてびっくりしました。
そこで毎日3食、健康的な和食になるように心がけて、特にお味噌汁は毎日飲むようにしました。野菜も水分も取れて、作るのも簡単で、市販のフリーズドライの種類も豊富だからです。
結果、1ヶ月で1kgの減量に成功しました。ちょっとずつ、無理せずに進めていきたいと思います。（50代女性）
50歳になった年の健康診断で、同い年の妻と共に痩せた方が良いと指摘を受け、一緒にダイエットに挑戦しました。
2人とも食べることが大好きなので、運動をメインにして、食べるのは我慢しないようにしました。
運動を始めると、私は筋トレで回数を増やすのにはまり、妻はウォーキングで外出するのが楽しくなり、それぞれ目標に向けて行動できたのが良かったと思います。
2人で1ヶ月で体重マイナス3kgを目標にしましたが、無事に達成できました。
食事面では栄養素が足りないと筋肉が付きにくい、と言われたため、食事が外食など不規則になる時はサプリメントを利用しています。（50代男性）
50代におすすめのダイエット方法と注意点を解説！
男性と女性で、ダイエットで中心軸におきたいポイントが違います。
何故かというと、基本的に男性の方が筋肉が付きやすく、短期的なダイエットは得意ですがだらだらと続くと中だるみしがちです。
一方、女性は皮下脂肪をため込みやすい体をしており、さらにホルモンバランスの影響でストレスからダイエットが途中で中断しやすいという面を持ちます。
そこで、それぞれ特徴に合わせた方が、よりダイエットしやすくなります。
男性は運動をメインにしよう
筋トレといっても、50代で普段運動をしない男性が急に激しい運動を始めると、怪我の原因にもなりかねません。
まずはラジオ体操など簡単な運動からスタートさせ、少しずつ習慣づけましょう。
誰かと競争するのも、男性には効果的です。よく散歩をする仲間やジョギング友達ができると、運動習慣も身につきやすくなります。
筋トレはできれば散歩など有酸素運動をした後に取り組むと、効果が出やすくなります。椅子の背もたれを使って行うスクワットや、ダンベルを使った運動がおすすめです。
ただし、筋肉痛があるのに運動を続けるのは筋肉を傷めてしまうため逆効果です。筋肉に疲労が溜まったと思ったら、その日は筋トレを休むようにしましょう。
お酒を飲む機会が多い人は、禁酒や休肝日を設けて、糖質の多いお酒を避けるように心がけましょう。特にウイスキーなど、蒸留酒は糖質も少なくおすすめです。
女性は食事をきちんと摂るようにしよう
女性は皮下脂肪をため込みやすく、ホルモンバランスの乱れからストレスによってダイエットが中断しがちです。
そのため「食事を制限しなきゃ」と考える人も多く、またファスティングやプチ断食など食べることを制限するダイエットにも人気があります。
しかしカロリーを制限すると我慢することに繋がり、どうしてもストレスから後でたくさん食べてしまいます。
またダイエットに失敗すると、自己嫌悪を解消するためにお酒を飲んだり、お菓子を食べたりしてしまいがちです。
さらに栄養が偏っていると、体が栄養を欲していっそう「何か食べなきゃ」という信号を発します。結果的に、痩せるために食事を制限すると、太ることに繋がってしまうのです。
そこで野菜や肉、魚、炭水化物をバランスよく含んだ食事を、3食とも食べるように心がけましょう。
特に食事の時間を決めて、その時間に食事をするのがおすすめです。お腹が空いてしまう場合は、たとえば昼食を12時と15時の2回に分けて摂るなど、1食分を小分けにすると良いでしょう。
小分けにして食べると、間食をだらだらと続けたり、おやつをたくさん食べたりするのを避けられます。
運動するなら有酸素運動がおすすめ！
女性の場合、男性に比べると筋肉が付きにくく、また50代になると膝や腰など体を痛める可能性も出てきます。
そこで、筋トレよりもウォーキングやジョギング、ベリーダンスといった、呼吸をしつつ長時間行う運動がおすすめです。
普段全く運動をしないという人は、まずはラジオ体操から始めてみましょう。運動しやすいのはもちろんですが、時間を決めて取り組みやすく、おすすめです。
男女ともに心がけたいのは食事
ダイエット方法としては、まず食生活から見直していきましょう。特に、
- お酒・・・週に2日は休肝日（お酒を飲まない日）をつくる
- 油っこい料理の食べ過ぎ・・・油を使った料理は1日1回
- 肉よりも魚を積極的に・・・2日に1回は、メインのおかずを魚料理にする
の3点に注意してください。
また、野菜、きのこ、海藻類などの植物性食品は、毎食必ずいずれかを取り入れます。これらは、糖質やたんぱく質、脂質などの主要栄養素を、体内で効率良く消化・吸収したり、エネルギーに変換するために必要な成分が多く含まれているためです。
そして、ダイエットを考えている50代の方が、20代、30代に比べて、気を付けていただきたい点が一点あります。それは、筋肉を減らさないように日頃から身体を動かす習慣を怠らないことです。
筋肉量がピークになっている20代、30代は、基礎代謝が高い上に、社会生活の中でも身体を動かす機会が多いため、そこまで気にする必要はありませんが、50代になると、身体を動かす機会が少ないだけでなく、昔と同じくらいの量の運動をしても筋肉がつきにくくなります。
とはいえ、食事面だけを節制しても、体重だけが落ち、筋肉量は変わらないどころか減ってしまいます。なかなか運動ができない方は「エスカレーターではなく階段を使う」「日常生活の中だけで歩数を増やせるような方法を見つける」ところから始めてみてください。
ダイエット中に不足しがちな栄養素
ダイエット中に心がけたい栄養素は「タンパク質」「食物繊維」「鉄分」「ビタミン類」の4種類です。
筋肉量が減ると代謝も減る、タンパク質
普段の食生活でタンパク質が足りなかったり、必要なエネルギー量が足りなかったりすると、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。
脂肪より筋肉の方がエネルギーに変えやすいため、きちんと食事をとれていないと筋肉がどんどん減ってしまい、代謝も落ちる一方です。
ダイエットで運動をはじめてエネルギー消費量が増えたのに、タンパク質が不足していると筋肉が増えないばかりか、代謝が落ちる理由にもなります。
鶏のささみやむね肉といった低脂肪なお肉や、大豆、ヨーグルトなど、摂りやすいタンパク質を毎日摂るように心がけましょう。
腸内環境を整える、食物繊維
ダイエットのためにタンパク質を多く摂り始めると、便秘になる人が居ます。これはタンパク質には食物繊維が含まれておらず、腸内環境が荒れてしまうからです。
そこでキノコ類や海藻類、お米、雑穀米など、食物繊維が豊富なものを摂るように心がけましょう。
食物繊維は腸内を刺激してお通じを出しやすくしてくれるだけでなく、腸内細菌の餌となって善玉菌を増やしてくれます。
善玉菌が増えると短鎖脂肪酸という免疫力や便通、代謝アップ、脂肪蓄積の予防、食欲抑制といった効果をもたらす物質が分泌されやすくなるため、積極的に補いましょう。
不足すると疲労の原因にもなる、鉄分
特に女性が心がけたい成分が、鉄分です。
血液中の酸素を運ぶ役目を持つ赤血球の原料にもなりますが、ダイエットによって食事量が減っていくと、人によっては貧血を起こす恐れがあります。
50代になると閉経している女性も多いものの、貧血が続くと少し動くだけで息切れしてしまい、運動しづらく、ダイエットにも影響を及ぼします。
牛肉など赤みの強い肉類や、レバー、サバなど血合いの多い青魚、貝類がおすすめです。
他の栄養素のサポート役、ビタミン類
全部で13種類あるビタミン群は、体内で他の栄養素が働くサポートをしたり、内臓がスムーズに動く手助けをしたり、皮膚や粘膜の健康維持など様々な役目を持ちます。
特に生野菜や果物に豊富なため、出来るだけ色の濃い野菜や旬の野菜を摂るようにしましょう。
ただし調理の手間などから、続けるのが難しい場合はサプリメントを頼るのも1つの手です。
水分も忘れずに摂ろう！
こうした食事を摂る時、お茶や水、味噌汁などを利用して、水分を合わせて摂るようにしましょう。
水分が不足すると血液の巡りが悪くなったり、筋肉が回復しづらくなったり、便秘になったり、ダイエットのデメリットになりがちです。
また水分不足は、室内における熱中症の原因にもなります。特に筋トレも取り入れてダイエットをする場合は、水分補給を心がけましょう。
1日当たり2Lを1つの目安として、こまめに水分を摂るようにしましょう。
50代のダイエットに酵素は必要？
代謝アップなどの触れ込みで、よく販売されているのが酵素入りのサプリメントですが、50代のダイエットには基本的に必要ではありません。
そもそも酵素は人間の体内で作られ、エネルギー生産や有害物質の処理、成長、免疫反応など多くの働きに関与する物質です。
主要な構成要素はタンパク質であり、その酵素に適した場所でしか働けません。
つまり酵素入りのカプセルを飲んだとしても、人間の体内でタンパク質として分解され、アミノ酸として消費される可能性の方が高いのです。
さらに現時点では、人間の体内に食品由来の酵素を取り入れても、人間の体内で作られる酵素と同様に体の中の働きを助けてもらえるかどうか分かっていません。
したがって、ダイエットのために酵素を飲むことは、効果の面からも、経済面からも、あまりお勧めできないのです。
ただし「この酵素サプリメントがあるからダイエットを頑張れる」と気持ちの面で支えになるのであれば、ダイエットを続けるサポート役として活用するのも良いでしょう。
機能性と安全性で選ぶなら、シボヘールがおすすめ！
シボヘールは、「お腹の脂肪を減らすのを助ける」と表示することが認められている機能性表示食品です。
シボヘールに使用されてる葛の花由来のイソフラボンは、3ヶ月使用した際にお腹の脂肪が有意に減少したという実験によって、機能が実証されている成分です。
葛の花由来のイソフラボンには脂肪合成の抑制・脂肪分解サポート・脂肪燃焼サポートという3つの作用があるため、多面的かつ確かなアプローチが可能なのです。
また安全性にもこだわっており国内のGMP認証工場で生産されているサプリメントです。
らくらく定期便なら、通常価格から約70%オフの初回限定価格税込980円で購入が可能です。
シボヘールの本当の口コミはどう？飲み方や解約方法も解説！
50代におすすめのサプリメント2選！
日頃の生活を見直すことで健康的な身体を作りながら、サプリメントを使ってより効率的なダイエットに取り組んでいきましょう。
糖質と腸内細菌に注目！富士フイルム メタバリアプレミアムEX
富士フイルムのメタバリアプレミアムEXは、糖質の吸収を抑える働きがあると言われている「サラシノール」が多く含まれています。糖質は摂りすぎてしまうと、糖尿病だけでなく、心疾患や動脈硬化につながる栄養成分です。
サラシノールは、必要な糖質だけ体内に吸収させ、余分な糖質を吸収させにくくするため、様々な疾患のリスクを減らす可能性もあるのです。
さらにサラシノールは、腸内のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整える効果があります。腸内環境を整えると、便秘の改善だけでなく、大腸がんの発生率を低下させるという研究論文も出ていますので、50代の方には必要な成分と言えます。
こうした根拠のある成分をしっかり配合することで、メタバリアプレミアムEXは日本初の4つの機能性表示が認められた商品となりました。
口コミ
・糖質と腸内細菌というダブルの効果が期待できる
・大手企業の長年の研究を基に作られているため安心
・糖質の量を気を付けるいいきっかけになった
上記のリンクからですと、2週間分のメタバリアプレミアムEXを初回限定価格税抜500円(税込540円)で購入いただけます。
人間の食欲に着目！プレミアム酵母 いいもの生活
酵母ペプチドDNF10は、マウスの実験において、食欲抑制因子レプチンが増加し、食欲増進因子グレリンが減少する、という効果をもたらした新しいダイエット原料です。
この商品は、酵母ペプチドDNF10に加え、グルコマンナンを含むため、お腹に入ったこのサプリメント自体が膨れ、満腹感を感じやすくなります。
「食べ過ぎたときは運動する」と言うことは簡単ですが、運動をする機会や時間がない方にとっては、まず食事量を減らす工夫が必要です。このサプリメントで食事量を減らし、体重を減らしやすい環境を作りましょう。
口コミ
・お通じや肌の調子も良くなった
・いつも通りの食事で体重が減った
・甘いものを食べ過ぎた、という日があっても体重が増えなくなった
50代男性向けおすすめダイエット中サプリメント
50代男性のダイエットをサポートするサプリメントを選ぶ際は、運動をメインにするなら代謝アップ系、栄養不足が気になるならマルチビタミン系がおすすめです。
運動中に利用できる、明治 ヴァームダイエットパウダー
水に溶かして飲む粉末タイプで、くせがなく飲みやすいのがポイントです。
運動時のエネルギー消費をアップしてくれるアミノ酸が3,000mg配合されており、水に溶かして持ち歩くことで水分補給にも役立ちます。
口コミ
・10分くらいの散歩でもうっすら汗をかく
・飲みやすいしカロリーが低いので水代わりにしています
普段の栄養不足が気になる人に、アサヒ ディアナチュラ ストロング39アミノマルチ
普段の食生活で不足しがちな栄養素を中心に、エネルギー燃焼をサポートするビタミンB群とタンパク質の再合成に欠かせない亜鉛が強化されたマルチビタミンサプリメントです。
1日3粒が目安となっているため、毎食ごと飲むことでビタミンやミネラルを効率よく補えます。
口コミ
・飲み始めてから疲れにくくなり、運動もしやすくなった
・小分けにして飲めるので効率よく栄養を補える
50代女性向けおすすめダイエット中サプリメント
女性の場合、基本は食事内容の改善がメインとなるため、栄養をサポートしてくれる商品がおすすめです。
とにかく手軽に試すなら、DHC マルチビタミン/ミネラル+Q10
1袋当たりの価格に対する成分の配合量が非常にお得なため、サプリメントを使うか迷っている人や、とりあえずマルチビタミンやミネラルサプリメントを試したい人におすすめです
普段の食事が偏りがち、毎日色々おかずを作るのは大変な場合にも役立ちます。
口コミ
・お手頃価格で続けやすい
・飲むと翌朝がスッキリしていて、起きるのが辛くない
肉や魚が不足しがちな人に、DHC プロテインダイエット
ダイエット中に不足しがちなタンパク質が、どの味でも1袋あたり20g以上含まれており、かつ食物繊維も7.6g補えます。
1食置き換えを目的とした商品ですが、おやつや朝食など、無理をしない範囲で利用すると良いでしょう。
口コミ
・飲みやすいし腹持ちが良いのでおやつにすると間食を防げる
・空腹で夜眠れないのを防げる
