マルチビタミンサプリメントのおすすめ2選!効果や選び方を解説!

マルチビタミンサプリメントの特徴とは?どんな成分を配合しているの?

ビタミンは、体内での糖質や脂質、たんぱく質の代謝(エネルギーや皮膚や筋肉など身体の構成成分が作られるなど)を助ける働きをする微量栄養素です。

ビタミンには、いくつもの種類があり、水に溶けやすい特徴を有する水溶性ビタミンと水に溶けない脂溶性ビタミンに大きく分類されます。

水溶性ビタミンには、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンCがあります。

葉酸サプリメントのおすすめ3選!効果や比較する方法は?

脂溶性ビタミンには、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKがあります。

これら13種類のビタミンが全て、あるいはビタミンKを除いた12種類が配合されたものをマルチビタミンサプリメントといいます。

ビタミンは、それぞれのビタミンが互いに助け合って働くため、一緒に摂取できるのは効率的と考えられます

マルチビタミンサプリメントの効果とは?どんな人におすすめ?

ビタミンは、生体機能を円滑にするために重要な成分で、通常、私たちは食事からビタミンを摂取しています。

しかし、食事の内容によっては、十分なビタミンが摂取できず、不足して代謝が円滑に行われないことで肌荒れや口内炎、疲れやすいなど体に不調が現れる場合があります。

マルチビタミンサプリメントは、このようなビタミン不足を補うためのものです。

マルチビタミンサプリメントを摂取することで、心臓の疾患やガンなどの病気になるリスクが低下するなどということはなく、あくまで、不足しがちなビタミンの摂取を補い健康の維持を助けるものです。

マルチビタミンサプリメントは、偏食がちで食事の栄養バランスが気になる人や野菜、果物の摂取不足が気になる人におすすめです。

マルチビタミンサプリメントの選び方を解説!

マルチビタミンサプリメントを選ぶ際のポイントについてご紹介します。

天然由来か合成かはあまり重要ではない

サプリメントに「天然ビタミン配合」とあると安全で良さそうな印象を受けますが、天然ビタミンも合成ビタミンもその分子構造が全く同じであれば同じ働きをします。

天然のビタミンの場合、もともとの食材に含まれるビタミン以外の栄養素も摂取できる点はメリットになりますが、ビタミンの補給としては天然でも合成でも違いはありません

ただし、ビタミンEについては天然のビタミンEの方が合成のものより生理活性(生体内での働き)が高く、天然のビタミンEの方が良いということになります。

ビタミンEサプリメントのおすすめ3選!効果、飲むタイミングは?

栄養素の配合量をチェックしよう

配合されている栄養素の配合量がしっかり表示されているものを選びましょう

サプリメントは栄養素配合量の記載は義務ではないため、表示がない製品もありますが、自分の摂取する栄養素の配合量が明確なものの方が安心ですね。

品質管理がしっかりしているかチェックしよう

一定の品質が確保され、安全につくられていることを示す「GMP認証」を取得しているものを選ぶと良いでしょう

また、サプリメントは国内ブランドの他、海外ブランドのものも数多くあります。国内製品でも海外製品でも成分配合量が的確で品質が確保されているものであれば、自分に合ったものを選べば良いと考えます。

ただし、海外製品の場合、日本ではサプリメントへの配合が許可されていない医薬品成分や医薬品類似成分が含まれている場合もあるため、注意が必要です。

ビタミン以外に配合されている成分をチェックしよう

ビタミンと一緒にアミノ酸や不足しがちなミネラル成分が配合されているものを選ぶと良いでしょう

たとえば、ビタミンCは鉄や亜鉛の吸収をアップさせ、亜鉛はビタミンAの働きを助けるなどビタミンとミネラルが互いに助け合う効果が期待できます。

亜鉛サプリメントのおすすめ5選!その効果とは?

おすすめのマルチビタミンサプリメント2選!

マルチビタミンサプリメントのおすすめをご紹介します。

1日1粒で手軽にビタミン&ミネラル摂取ができる 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

1日1粒で12種類のビタミンと7種類のミネラルが摂取できるのが魅力です。

ネイチャーメイドはアメリカのブランドで、日本では大塚製薬が、日本人向けの処方で厳しい品質基準を設けて高品質なサプリメントを販売しています。

コストパフォーマンスも良く、継続しやすいのもポイントです。

香料、着色料、保存料が添加されていない点も安心です。

口コミ
・健康のベースとなるビタミンとミネラルが1錠で摂れるのが有難いです
・1日1粒でビタミン、ミネラルが補給できるので面倒くささがない
・飲むと飲まないのでは肌の調子や体調が全然違います
・粒が大きいので飲みにくいんですが、1日1粒で良いのは飲み忘れも無いので良いです

NATUREMADE(ネイチャーメイド)
¥900 (2019/10/14 00:29:04時点 Amazon調べ-詳細)

ビタミン&ミネラルと共にアミノ酸も摂取できる アサヒ ディアナチュラ ストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル

12種類のビタミンと9種類のミネラルに加え、9種類の必須アミノ酸を含む18種類のアミノ酸が一緒に摂取できるサプリメントです。

1粒が小さく飲みやすく、価格的にも続けやすくおすすめです。

香料、着色料、保存料が添加されていない点も安心です。

口コミ
・飲み始める前と比べたら色々と改善していることに気が付きました
・疲れにくい気がする
・安くて飲みやすいので気に入っています

ディアナチュラ
¥2,135 (2019/10/14 05:08:53時点 Amazon調べ-詳細)