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そもそもDHA・EPAとは？それぞれの効果を解説！
DHAはドコサヘキサエン酸、EPAはエイコサペンタエン酸の略称で、どちらも不飽和脂肪酸と呼ばれる脂肪酸の一種になります。体内では生合成されないため、食事などでしか摂取できない必須脂肪酸になります。
不飽和脂肪酸は、常温で固まりにくく体内で液体の状態を保てる特徴があり、DHA・EPAはヒトの体内に入り、血管や神経など様々な箇所に分布することで、多くの効果が期待できる成分になります。
血行改善効果
DHAには、血管や赤血球を柔らかくする作用があり、EPAには、血小板凝集を抑制する作用があります。それら作用により血液がサラサラになり、血行改善効果が期待できます。
血行が良くなることにより、代謝機能の向上やデトックス効果が期待できダイエットや美容などに働き、さらには高血圧・動脈硬化・脳梗塞などの循環器系疾患の予防にも効果が期待できます。
DHA・EPAの代名詞ともいえる効果効能になります。
血中のコレステロール値・中性脂肪値低下作用
DHA・EPAには、肝臓で合成される中性脂肪を抑制する作用があり、またコレステロール・中性脂肪を血管に運ぶリポタンパク質の量を抑える作用もあることから、血中のコレステロール値・中性脂肪値を下げる効果が期待できます。
医学的にも効果が認められており、エパデール(EPA製剤)・ロトリガ(DHA・EPA製剤)など、実際に医療用医薬品の脂質異常症治療薬として用いられている成分になります。
尿酸値低下作用
DHA・EPAは、血行改善効果により、尿酸の体外への排出を促す効果が期待できます。また、肝臓での中性脂肪生成抑制作用は、間接的に同じく肝臓で生成される尿酸の原料であるプリン体の生成抑制に繋がっていきます。
DHA・EPAの摂取は、高尿酸血症(痛風)の予防効果も期待されています。
アレルギー症状の軽減
DHAには、アレルギーの原因とされるプロスタグランジン・ロイコトリエンといった物質の生成を抑制する作用があり、EPAには、それら原因物質の合成に必要な酵素を阻害する作用があります。
アレルギー性の炎症によって引き起こされる気管支喘息・花粉症・アトピー性皮膚炎などの予防、または症状の軽減などに効果が期待されています。
脳の活性化
DHAは血管脳関門を通過することができ、脳にも多く分布しています。血行改善作用がなどにより、脳へ栄養素を行き渡らせることができ、脳細胞の活性効果が期待できます。
老化の抑制、記憶力・集中力の向上に期待できる成分として、認知症予防協会が認知症対策として摂取を推進しています。
目の機能の向上・疲労回復
DHAは、目の網膜にも多く分布しており、血行を改善させ細胞を活性化する作用があることから、目の疾患予防・ピント機能の調節・視力回復・ドライアイの予防・疲労回復などに効果が期待できます。
そのため、目のサプリメントや機能性表示食品の中には、DHAが配合されている商品も多くあり、効果が期待されています。
DHA・EPAを豊富に含む食品とは？
DHA・EPAは、魚由来の脂に多く含まれています。サバ・イワシ・アジ・サンマなどの青魚に豊富に含まれており、ブリ・カツオ・鮭・マグロなどにも含まれています。また、イクラやタラコといった魚卵にも含まれます。
DHA・EPAは、非常に溶けやすく熱に弱い性質があります。煮たり焼いたりする調理法では約20％が失われ、揚げる調理法では半分以上が失われてしまいます。DHA・EPA摂取を目的にするならば、刺身など生食がおすすめになります。
しかし、青魚の生食は特に、臭みや食中毒などの危険もあり、苦手とする人も多くいます。栄養素を閉じ込めたサバやサンマを使った缶詰も、DHA・EPAの宝庫になります。
DHA・EPAサプリメントはどんな人におすすめ？
前述の効果により、DHA・EPAは様々な年齢層に効果が期待できます。
血圧・コレステロール値・血糖値が高い、動脈硬化が心配、生活習慣病への悩み、また予防したい人など、花粉症や皮膚炎、アトピーなどアレルギー症状に悩んでいる人におすすめです。
記憶力や集中力を高めたい学生や、物忘れや認知症を予防したい高齢者、視力の低下や目の疲れを予防したい人にもおすすめのサプリメントになります。
また、子供への摂取も可能であり、DHA・EPA配合の子供用サプリメントも存在します。子供への効果は、脳の活性化による知育効果が認められており、不足により発達障害に似た症状を招く恐れもあります。
近年日本人は、魚離れが深刻化しています。それに伴い、DHA・EPAの摂取量も減少しており、生活習慣病の低年齢化にも繋がっていきます。積極的な摂取を心がけましょう。
DHA・EPAサプリメントに副作用はある？安全性は？
様々な効果が期待できるDHA・EPAサプリメントですが、他のサプリメントと同様に副作用のリスクもあります。
血液サラサラ成分なので、血液が固まりにくい状態になります。そのため、出血傾向になる恐れがあり、歯ぐきからの出血や鼻血などが見られることがあります。
また、血行改善効果は血圧の低下も引き起こすため、めまいやふらつきなどの低血圧症状が現れる場合もあります。
抗血栓薬や高血圧治療薬を服用している方は、副作用リスクが高まり、症状が強く出る恐れもあり、また治療にも影響を及ぼす恐れもあるため、サプリメント摂取の医師への報告は必須になります。
上記のような副作用の多くは、過剰に摂取した場合や併用する医薬品などとの相互作用による場合がほとんどで、適切な摂取量であれば、引き起こされることはほとんどありません。
DHA・EPAサプリメントの飲むタイミングはいつが適切？
DHA・EPAは脂質になります。脂質はそのままの摂取では吸収が悪く、胃もたれなどの原因にもなってしまうので、消化酵素が分泌される食後の摂取が望ましい栄養素になります。
また、1度に吸収できる量もおおよそ決まっており、吸収されず余ったものは、尿として体外に排出されてしまうため、効率的に吸収させるために、毎食後など、1日の摂取量を数回に分けて摂取するのが理想的です。
DHAは、記憶力や集中力の向上や目の疲労回復にも効果があるため、大事な試験・会議がある時、デスクワークで疲れが溜まった時など、状況に応じて頓服摂取するのも効果的です。
DHA・EPAサプリメントの選び方を解説
DHA・EPAサプリメントは国内外様々なメーカーから販売されていますが、有名な健康成分だけに種類も多く、どの商品を選べばいいのか迷ってしまいます。選ぶポイントを解説していきましょう。
品質・安全性で選ぶ
毎日数回摂取するものであれば、品質や安全性は重要になります。魚が原料であるならば、水銀やダイオキシンなど身体に悪影響を及ぼす汚染物質が蓄積している危険もあります。
購入前には、商品の情報をしっかりと確認し、品質や安全性が明確なものを選ぶように心がけましょう。徹底した品質管理を行っている大手メーカーのものを選ぶのも良い方法です。
DHA・EPAの配合量
厚生労働省が策定した「日本人の食事摂取基準(2015年度版)」では、1日の摂取目安量として、男女共に最低でもDHA・EPAを合わせて1.0g以上の摂取を推進しています。
食生活などを考慮する必要はありますが、目安量を補えるような配合量の商品を選ぶようにしましょう。
薬局・ドラッグストアで購入できるDHA・EPAサプリメントを解説！
薬局・ドラッグストアで購入できるサプリメントは、ほとんどが大手メーカーの商品であるため、品質や安全性はもちろん、信頼性も高いものになります。
比較的安価で、お店に行けば購入できるので継続しやすく、また実際に商品を手に取り確認できるといったメリットがあります。
手軽に始められる DHC DHA
1日目安量で、DHAを510mg・EPAを110mg摂取することができます。
市販で買える手軽さに加え、20日分用・30日分用・60日分用があるので、初めての方も安心して購入することができます。
DHCでは、安全が確立された原料のみを使用しており、国内のGMP認定工場で製造しているため、品質・安全性ともに高い商品になります。
口コミ
・配合量も多く、その上リーズナブルで助かります
・どこのドラッグストアでも置いてあるので、気づいた時に購入しています
安心品質 小林製薬 EPA DHA α‐リノレン酸
1日目安量で、DHAを344mg・EPAを156mg摂取することができます。また、DHA・EPAの前駆体でもあるα‐リノレン酸も含まれています。
小林製薬では、サプリメント製造も医薬品同様に薬理生化学実験を行い、原料などの分析や確認を徹底しています。GMP認定工場で製造されているので安全面も高いものになります。
口コミ
・医薬品メーカーなので、品質は当然ですが、安心感も高いです
・内容量もしっかりしているので、効果に期待しています
拘りの添加物無添加 アサヒ ディアナチュラスタイル DHA
1日目安量で、DHAを350mg・EPAを45mg摂取することができます。
DHCと同じように20日分用・60日分用があり、手軽に安心して始めることができるサプリメントになります。
アサヒでは、選び抜いた原料を使用し、また無着色・保存料無添加に拘り、国内のGMP認定工場で製造しているため、製品に強い自信を持っています。
口コミ
・試しに20日分を購入してみました。1度試せるのはいいですね
・ディアナチュラシリーズは保存料などを使っていないので、安心して飲むことができます
海外のDHA・EPAサプリメントを解説！
サプリメントは海外の方が断然普及しており、種類を多く、幅広い選択が可能になります。世界各国にシェアを広げている海外大手メーカの商品は、安価で内容量も多く、日本でも人気になります。
まずは、海外サプリメントを豊富に扱うiHerbでのお得な購入方法を解説します。
DHA・EPAは、海外では、特に内陸部では魚が不足しがちなこともあり、サプリメントによる摂取が重要視されており、人気の成分です。
とにかくたくさん摂取したい人に Now Foods DHA-500
1日目安量で、DHAを500mg・EPAを250mg摂取することができます。
ナウフーズは、業界トップクラスのアメリカの最大手サプリメントメーカーで、商品はGMP認定工場で厳しい基準の下製造されているため、品質・安全性ともに高いものになります。
口コミ
・やはり日本にはない内容量が気に入っています
・国産のものを買うよりも断然安いので助かっています
アメリカ信頼のサプリ Source Naturals Omega3·6·9
ソースナチュラルズは、アメリカのサプリメントメーカーで、業界トップクラスの会社になります。最先端の品質を追求しているメーカーとして有名で、高い信頼性を誇っています。
口コミ
・ソースナチュラルズの製品は品質が高くて有名なので、安心して購入できます
・容量が多いので副作用など不安でしたが、摂取する回数や錠数を減らすなどして服用しています
DHA・EPAサプリメントのおすすめ4選！
数あるDHA・EPAサプリメントの中でも特におすすめのサプリメントを紹介・解説していきます。
世界が認めたDHA・EPAサプリメント さくらの森 きなり極
1日目安量で、DHA・EPAを510mg摂取することができます。また、ナットウキナーゼ、クリルオイルも含まれています。
ナットウキナーゼは、言わずと知れた血液サラサラ成分で、クリルオイルは、抗酸化作用と血行改善作用を有する今注目の健康食用油になります。これら相乗効果で、特に生活習慣病予防に効果があります。
日本トップシェアを誇る水産加工会社マルハニチロと共同開発したサプリメントで、新鮮で高濃度、品質にこだわり開発に取り組んでいます。また、純国産原料を使用しており、安全性も保障されています。
モンドセレクション最高金賞を3年連続で受賞しており、世界に認められたサプリメントです。またリニューアルに伴って中性脂肪を低下させることが明記できる機能性表示食品となりました。確かな実感を求めている方におすすめの商品です。
口コミ
・健康診断の結果が良くありませんでしたが、今では効果を実感しています
・体が軽くなり、動きがスムーズになりました
「きなり」が「きなり極」にリニューアル！血糖値への効果、副作用、口コミは？
DHA・EPAサプリメントで満足度No.1を記録しているきなりに関しては上記の記事で詳しく解説しています。効果や副作用、口コミ、67%オフで購入する方法を知りたい方はぜひご覧ください。
最も売れたDHA・EPAサプリメント サントリー DHA＆EPA＋セサミンEX
1日目安量で、DHA・EPAを400mg摂取することができます。また、セサミンも含まれています。
セサミンは、抗酸化作用を有し、血管内の活性酸素を除去する効果があり、高血圧予防に期待できます。また、コレステロール値の正常化、肝機能の調節など、健康に幅広く働きます。
新鮮な国産魚油を原料とし、サントリー独自の技術で国内工場にて製造を行っており、安心・安全を目指し、徹底した品質管理を行っています。
DHAサプリメント市場で13年連続売り上げ1位を記録しており、また高いリピート率を誇っています。
口コミ
・血液検査で高かったLDLコレステロール値が、次の検査では正常値になっていました
・仕事の時に頭がさえわたるようになりました
たくさん摂りたい人に 健康家族 かしこく摂りたいDHA＆EPA
1日目安量で、DHA・EPAを640mg摂取することができ、国産ではトップクラスの含有量になります。多くのDHA・EPAサプリメントとは異なり、酸化しにくい海藻由来のDHA・EPAを使用しています。
海藻は、厳格に衛生管理された培養タンクで育てられたもので、国内のGMP認定を受けた工場で製造しています。世界的な食品安全規格であるFSSC22000食品安全管理システムの厳しい基準をクリアしています。
また、モンドセレクション最高金賞を3年連続で受賞しているサプリメントでもあります。
口コミ
・食生活の乱れで体調を崩しやすくなっていましたが、飲み始めてから毎日元気です
・魚臭さがなく飲みやすいサプリメントです
子供用DHA・EPAサプリ ユニマットリケン こどもDHAドロップグミ
1日目安量で、DHAを47.8mg・EPAを12.3mg摂取することができます。みかん味のグミタイプで、子供から高齢者まで美味しく摂取することができるサプリメントになりになります。
DHA・EPAの配合量は少なめですが、その分少々の食べすぎでも問題なく、子供のおやつとしても活躍しています。
子供でも安心して摂取できるよう減量や添加物には細心の注意を払っており、国内のGMP認定工場で製造されています。品質・安全性ともに高い商品になっています。
口コミ
・3歳の息子の朝の支度のご褒美に食べさせています。喜んで食べます
・子供が魚嫌いなため困っていましたが、子供用のDHAサプリがあるのは本当に助かっています
