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美肌サプリメントは選び方が大切！
「美肌サプリメント」と検索するだけでも、たくさんの種類のサプリメントがヒットしますよね。1つ1つチェックするだけでもとても労力がいるものです。
しかしながら美肌サプリメントといっても、お薬とは違うので即効性がありません。果たしてそのサプリメントは自分に合ってるのかもわかりずらいものです。
ご自身のお肌に必要としている成分は何なのでしょうか。まずはご自分の肌質状態のふるい分けから始めましょう。
目的や肌質にあったサプリメントを選びましょう！ハリに効果がある成分は？
あなたはご自身のお肌の目標とするところはどこでしょうか？どこを改善していきたいと思っていますか？まずはご自身のお肌と向き合ってみましょう。
まず、肌質には乾燥肌・オイリー肌・乾燥とオイリーを併せ持った混合肌・ノーマル肌（普通肌）・敏感肌などが挙げられます。
乾燥肌とは？
キメが細かいが、皮脂分泌が少なく乾燥しやすい肌状態。放置するとしわやたるみなど、肌老化につながる。
オイリー肌とは？
毛穴が大きく皮脂分泌が多いので、てかりやすく、ニキビなどの吹き出物に悩まされる肌状態。重症になると色素沈着を起こしたり、皮膚が陥没して跡が残ったりすることも。
混合肌とは？
Tゾーン（鼻周り）はオイリー肌、Oゾーン（目や口周り）は乾燥肌の傾向の肌状態。
ノーマル肌とは？
理想的な肌状態。皮脂分泌が適度。肌のキメも整っている。
敏感肌とは？
肌トラブルの多い肌状態で、背面には乾燥肌が原因のことも。
肌質に合わせたサプリメントとは？
ノーマル肌に該当した方はとても素晴らしいです！現状維持で、これからも頑張っていきましょう。
しかしこのストレスフルな現代でノーマル肌を維持されているのはとても稀なことで、何かしら悩みを抱えている方が圧倒的に多いものです。
さて、ノーマル肌以外のお肌状態には、それぞれどんなサプリメントが必要なのでしょうか。
乾燥肌に必要な成分とは？
乾燥肌はたんぱく質などの栄養不足、寒冷による皮脂分泌の低下などが原因です。そこで乾燥肌に効果的な栄養素は以下のとおりです。
まずビタミンから。ビタミンAには皮脂腺や汗腺の働きを高め、肌にうるおいを与える働きがあります。ビタミンB2・B6には皮膚の新陳代謝を促し、ハリと弾力を与える働きがあります。
ビタミンCにはコラーゲンの生成を助ける働きがあり、よって皮膚の抵抗力を高めて肌のハリを保つ効果があります。
ビタミンEには血液循環を促して血色のよい肌にし、肌のすみずみに栄養分を行きわたらせて、うるおいをもたらす効果があります。
また身体の骨組みに必要不可欠で細胞にハリを持たせるコラーゲン、そのコラーゲンの生成を助けるイソフラボン、細胞の中の水分保持を助けるヒアルロン酸の同時摂取もおすすめです。
外側からのケアとしては、入浴で新陳代謝を高めることが重要です。入浴後は乳液やクリームでしっかり保湿しましょう。
オイリー肌に必要な成分とは？
皮脂の分泌は、肌のうるおいを保ったり、弾力性を維持するために必要なものですが、過剰な分泌はニキビや吹き出物のトラブルを引き起こします。
ビタミンB2は皮膚の新陳代謝を促し、ビタミンB6は皮膚の抵抗力を高めてくれる効果があります。そしてビタミンCはニキビ跡の色素沈着を防いでくれます。
また、ここでキーポイントなのが食物繊維です。ニキビや吹き出物の大敵「便秘」を防いでくれます。合わせて乳酸菌などの摂取も効果的ですね。
そして、生活習慣も見直しましょう。偏食や睡眠不足など、生活の乱れも要因の1つ。なお生理前はホルモンの影響で皮脂分泌が増えてニキビができやすくなります。
甘いものや油っぽいものはタブーです。油っぽい食べ物は皮脂の分泌を増加させ、甘い食べ物やコーヒーなどのカフェイン、お酒などはニキビを刺激し悪化させます。
たばこも美肌の大敵です。煙害なども気を付けましょう。
ニキビや吹き出物などにはスキンケアも大切です。メイクは薄めにし、帰宅後は必ずメイクオフするなど清潔を心がける、睡眠を十分とって肌を休ませてあげることも大事です。
混合肌に必要な成分とは？
混合肌はTゾーンが油っぽく、逆にOゾーンが乾燥しているタイプが多いのが特徴です。その両者を併せ持った特徴なので、皮脂分泌を抑制する作用のある栄養素と、皮膚の乾燥を防止する作用のある栄養素の合わせ技が得策です。
敏感肌に必要な成分とは？
肌荒れは乱れたライフバランスを映し出す鏡とも言われています。ビタミンB群やＣを中心に、栄養バランスが摂れた食事が基本です。まさに、身体の中から美しくなる食事法が大切です。
敏感肌の場合は、肌の乾燥のせいで水分が不足している状態なので、とくに保湿をアップしてくれる成分が欠かせません。
乾燥肌に大切な成分をご参考ください。そしてさらに、皮膚や髪の健康に深く関わっているビタミンB群の一種ビオチンは、アトピー性皮膚炎や脂漏性皮膚炎、脱毛や白髪などの改善に有効と考えられていますので、積極的に摂りたいですね。
そしてオイリー肌同様、お肌によくない食べ物（脂っこいもの、甘いものなど）は控え目にすることも大切です。
成分の効果的な組み合わせを解説します！
よりサプリメントを効果的に飲む方法、また逆に台無しにしてしまう飲み方をご紹介します。
効果的な飲み合わせとは？
ビタミン類は食事と一緒に摂ったほうが効率よく吸収されるため、ぜひ食後30分以内の摂取をおすすめします。
カルシウムやマグネシウムはアルカリ性です。食後だと胃酸を中和してしまうことにより、消化不良を招くこともありますので、できれば空腹時や食前がおすすめです。
コラーゲンは就寝前がおすすめです。22時から2時の間にお肌のターンオーバーが行われているので、その時間帯には必ず就寝するように心がけましょう。
そして、NGな飲み合わせとは？
葉酸サプリメントのおすすめ3選！効果や比較する方法は？
亜鉛サプリメントのおすすめ5選！その効果とは？
鉄分×マグネシウムorカルシウムの同時摂取は鉄分の吸収を妨げます。めんどくさいからと言って牛乳で鉄を飲むのは要注意です。
また、お茶やコーヒーなどカフェインの含まれた飲み物は成分の吸収を妨げることがありますので、常温の水で飲みましょう。そして、必ず適量を守り「サプリメントの効果があらわれだす3か月」を目指して継続することが肝心です。
サプリポートは美肌・美容サプリメントの利用者にアンケートを実施しました！
サプリポートでは611人にサプリメントに関するアンケートを実施しました。特に利用者している方が多い美肌・美容サプリメントに関しては、より詳しい質問項目を設けて利用実態を詳しくうかがいましたので、その回答の一部をご紹介します。
アンケートの詳細をご覧になりたい方は以下の記事をご覧ください。
美白サプリメントのおすすめランキング！美容効果のある成分とは？
美肌・美容サプリメントの利用目的とは？
肌に関する幅広いお悩みへの対策としてサプリメントを利用していることが明らかとなりました。年齢を重ねることによって出てきた変化に気づいて使い始める方が多いようです。
・肌の老化防止、ハリやツヤを出すため
・シミ、しわがだんだん気になるようになってきたため
・加齢とともに全身の肌の乾燥や、ハリを失ったことによる表情の変化に悩むようになったため
【口コミ】美肌・美容サプリメントを利用してからの変化とは？
ニキビや肌荒れなどの肌トラブルの減少に変化を感じている方が多いようです。また、メイク時の化粧ノリに以前との違いが実感できるとの回答が見られました。
・元々頬やあごにニキビができやすかったのですが、最近はめったにできなくなりました
・以前よりも肌がしっとりしてきて、薄い目尻の小じわが減ってきたように思う
・肌に透明感がでてきた。化粧のりも良くなった
市販美肌サプリメントのおすすめランキング！
それでは、気になる市販美肌サプリメントの人気商品をみていきましょう！
高品質・低価格な DHC コラーゲン
魚由来の「コラーゲンペプチド」と、さらに美容をサポートする成分ビタミンB1・B2を配合しています。
低価格で飲みやすい形状のサプリメントなので、継続しやすいのもメリットですね。
口コミ
・ほうれい線が目立たなくなった
・吹き出物やざらつきも劇的に減った
・毎日続けられるプチプライス
こだわりの生酵素配合 美的ラボ よくばりキレイの生酵素
スーパーフードやスーパーフルーツなどの素材・563種類を、丸ごと熟成させたこだわりの生酵素を使用した贅沢な美肌サプリメントです。腸活に最適な乳酸菌やビフィズス菌、美容成分としてコラーゲンやプラセンタまでもが配合された魅力的な商品です。
口コミ
・毎日の摂取で便通もよくなり、肌もきれいになるので摂り入れて損はないです
・飲み始めて2週間くらいで体重減少を実感した
・飲み始めて少し便秘がよくなり、肌の調子もいいです
純プラセンタ配合 はぐくみプラス FUWARI
「FUWARIは、女性のきれいをサポートするプラセンタサプリです」と銘打っているだけあって、プラセンタが7200mgも、圧倒的な配合量です。
またそれだけではなく、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、酵素、シアル酸、アスタキサンチン、ヒアルロン酸、エラスチン、セラミドといった美容成分がわんさか配合されています。
しかし値段がやや高めなので、継続が難しい方も多いのが難点でしょうか。
口コミ
・プラセンタ独特のにおいが気になるが飲みやすい
・身体の調子が良くなるので助かる
・飲んで3日ほどであれ？お化粧のノリがいいな、と感じた
美肌をつくるコツ
美肌は内面だけでなく、外面からのお手入れも必須になってきます。
美肌に悪さをするのは紫外線が圧倒的です。UV乳液や帽子など、必要以上に紫外線を浴びない工夫も並行していきましょう。
