ヘム鉄サプリメントのおすすめ2選!副作用は?

そもそもヘム鉄とは?その効果を解説!

まずは、鉄の生理作用についておさらいしていきましょう。

鉄の生理作用とは?

鉄は体内に3~4g程度存在し、その内の約70%は赤血球のヘモグロビンや筋肉中のたんぱく質であるミオグロビンの構成成分となっています。これらの鉄は「機能鉄」と呼ばれ、肺から取り込んだ酸素を全身の組織に供給するという大役を果たしています。

残りの30%分の鉄は肝臓・脾臓・筋肉などに「貯蔵鉄」として、ストックされています。「機能鉄」が不足した時に活躍します。

体内に存在する鉄のうちの約0.3%は酵素の構成成分となっています。鉄を含むこの酵素は、エネルギー代謝に重要な働きをしています。

鉄の種類とは?

「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。

ヘム鉄はレバーや赤身肉、かつおをはじめとする赤身魚などの動物性食品に多く含まれています。そして一方の非ヘム鉄は野菜や穀類などの植物性食品に多く含まれています。

もういっぽうの非ヘム鉄(三価鉄)は、二価鉄に還元されてから吸収されます。そこで還元物質であるビタミンCを一緒に摂取することで吸収率が高くなります。逆に、タンニンや食物繊維などは吸収を阻害します。

そこでヘム鉄(吸収率10~20%)は、非ヘム鉄(吸収率2~5%)よりも吸収率が高いため、ヘム鉄を用いたサプリメントが多く出回っています。

ヘム鉄の効果とは?

さて、ヘム鉄の効果にはどんなものがあるのでしょうか。

酸素の運搬

酸素を細胞など身体のすみずみへ運搬する働きがあります。

エネルギー代謝に関与

酵素の成分となり、エネルギー代謝に関与しています。

貧血の予防

鉄は赤血球のヘモグロビンや筋肉中のたんぱく質であるミオグロビンの構成成分で、不足すると貧血を招きます。

ヘム鉄の安全性を解説!副作用はある?

ヘム鉄の不足、そして過剰摂取によって引き起こされることはいったい何でしょうか?

ヘム鉄の不足でなにが起こる?

鉄は不足することでめまいや貧血を起こします。とくに月経のある女性では、生理によって月に一度、赤血球のヘモグロビンの中で役割を果たしている鉄を大量に捨ててしまうことになるので、どうしても不足しがちです。

とくに多い病気が鉄欠乏性貧血です。疲れやすい、頭痛、動悸、食欲不振などの症状がみられますが、あらわれない場合もあります。

頭痛におすすめのサプリメント3選!効果的な食品や栄養素を解説!

食事より鉄分の必要量を賄うのが難しい方は、量に十分注意し、サプリメントや栄養補助食品などによる適度な補充が必要です。

ヘム鉄の過剰摂取でなにが起こる?副作用とは?

鉄はもともと体内に吸収されにくく、また腸の粘膜にも存在するフェリチン(貯蔵鉄)が吸収の促進と抑制をコントロールし、必要以上に体内に吸収しないような仕組みになっています。そのため、普通の食事では摂りすぎる心配はありません。

しかしサプリメントや鉄剤等で過剰に摂取し続けていると鉄沈着症をおこし、幼児では急性中毒をおこします。

ヘム鉄サプリメントの選び方を解説!

サプリメントの選び方としては、まずは吸収率の高いヘム鉄配合のものが良いでしょう。ヘム鉄を多く含む天然素材が使用されているか、また原料や原産地、成分が正確に表示されていると安心です。

「ヘム鉄」と記載されているサプリメントでも、実際には非ヘム鉄が多く配合されている場合もありますので、素材の確認も必要です。また、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率を高めることができるので、その点にも注目してみましょう

そして、鉄独特の臭いと味は苦手な方も多いでしょう。臭みがなく、また飲みやすい形状であれば、ご負担なく続けられるでしょう。

おすすめのヘム鉄サプリメント2選!

さて、どんなサプリメントが登場するでしょうか。

いきいきした女性のための鉄分サプリ さくらの森 美めぐり習慣

100%のヘム鉄が配合され、さらにビタミンC・葉酸・たんぱく質・ビタミンB群といった造血に不可欠な栄養素も一緒に配合されています。

また、冷え症の女性には嬉しいオーガニック生姜まで配合され、血行が良くなり、すみずみまで成分を届けるようサポートしてくれます。

気になる味ですが、独自の処方で臭いがカットされて飲みやすいです。また小粒の錠剤で、1日5粒で鉄分が10mgも摂取できます。

素材にこだわり、安全で高品質な商品を送り届けているさくらフォレスト株式会社の人気商品です。

口コミ
・体力に自信が!憧れの仕事も全力で頑張れます
・いつも元気いっぱい!鉄分の大切さを実感しました

1日1粒で効率よく摂取 ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン

鉄のほかに、ビタミンB群を含むマルチビタミンが配合されている、魅力的な商品です。

しかも1日1粒、そしてコスパの良さ、品質や安全にこだわりをもつディアナチュラの高品質なサプリメントです。

口コミ
・胃弱の貧血もちですが、他社のサプリメントでは胃痛やムカつきが起こったのですが、これは大丈夫でした。立ち眩みやめまいが軽減されました
・貧血がなくなりました

鉄や貧血に関するその他の注意点は?

厚生労働省では、日本人が1日の食事から鉄を補う摂取量として、成人男性で7.5mg/日、月経のある成人女性では11mg/日(月経のない女性は6.5mg/日)と設定しています。

いっしょに摂取することで鉄の吸収を高めるビタミンCや、ヘモグロビンなどの材料になるたんぱく質の同時摂取も欠かせません。

また、赤血球を作る際に葉酸とビタミンB12も必要になってくるので、これらも一緒に摂ることでさらに効率よい貧血対策ができます。

葉酸サプリメントのおすすめ3選!効果や比較する方法は?

しかし、貧血の原因は食生活以外にも、例えば痔や潰瘍のほか、胃の切除後や肝硬変、血液人工透析などの場合でも貧血が起こることがあります。普段のお食事で改善がみられない場合は、医療機関の受診等をおすすめします。