吹き出物対策・改善サプリメントの市販おすすめランキング！

吹き出物やニキビなど肌荒れの原因

吹き出物とニキビは2つとも同じ「尋常性ざ瘡（じんじょうせいざそう）」という症状です。

これは毛穴に溜まってしまった皮脂をアクネ菌が分解することで脂肪酸が増え、この脂肪酸が酸化することで角栓となり、炎症が起きることで発症します。

他にも、皮脂が増えることでアクネ菌が異常に増殖することも炎症の原因になります。

なぜ皮脂が溜まるのか？

皮脂が溜まってしまう原因として2つ考えられます。

1つはターンオーバーのリズムが崩れることで角質が厚くなり毛穴を塞いでしまうためで、もう1つは様々な原因による皮脂の過剰分泌です。

それぞれの原因について、もう少し詳しく解説します。

原因1：ターンオーバーが乱れる

ターンオーバーとは皮膚の一番表面の層である表皮の細胞が入れ替わるまでの流れのことです。

この入れ替わりは約28日で起こりますが、この周期が遅れることで角質が剥がれず、角質層が厚くなってしまいます。

ターンオーバーは加齢によっても乱れてしまいますが、栄養不足が大きく関わります。栄養が不足することで酵素が上手く働けず、細胞の入れ替わりがスムーズに行われなくなるのです。

原因2：皮脂の過剰分泌

皮脂の過剰分泌はホルモンバランスの崩れが原因で起こることが多いです。これは思春期にニキビができやすい原因でもあります。

他にも、動物性の脂や糖類の摂りすぎで体内のビタミンが過剰に使われ、ビタミンが足りずに皮脂を処理しきれなくなったり、睡眠不足・紫外線・肌乾燥などのストレスが原因となったりします。

肌荒れにおすすめしたい成分・栄養素の効果効能を紹介！吹き出物にはやっぱりビタミン？

肌荒れにおすすめの成分・栄養素を3つご紹介します。

ビタミン

まずおすすめしたい栄養素はビタミンです。

ビタミンは十種類以上ありますが、中でもビタミンB群・ビタミンCは水溶性ビタミンと呼ばれるもので、数時間おきに補充しないとどんどん体外へ排出されてしまい足りなくなります。

ビタミンB群は体内の酵素を上手く働かせる役割を持っており、体中の様々な反応に関わります。当然、正常な皮膚を作ったり、皮脂を溜め込まないようにしたりするためにも必要になります。

また、ビタミンCは抗酸化物質として働きストレスに対抗します。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は魚・アマニ油・シソ油などに含まれます。

炎症を抑える成分として注目されており、荒れた肌の炎症を取り除いてくれます。

アレルギーの方で馬油を塗る人がいますが、これもオメガ3脂肪酸の効果を期待して塗っています。

大豆イソフラボン

肌荒れや吹き出物の原因になる皮脂の過剰分泌は、ホルモンバランスの崩れで起こることが多いです。

大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きを行います。また、抗酸化作用もあるのでストレス対策にもなります。

吹き出物対策サプリメントの選び方をシーン・目的別に解説！塗るのと飲むのはどっちがいいの？

上で紹介した成分・栄養素の選び方をシーン・目的別に解説します。

常にオイリー肌（脂性肌）の場合

常に顔がテカってしまいベトベトしてしまう方は皮脂の過剰分泌を止める必要があります。このような状態になる原因として、食生活の常態的な乱れ・乾燥肌が挙げられます。

そこでおすすめの成分はビタミンB群とオメガ3脂肪酸です。

食生活が乱れていると体内でビタミンB群が過剰に消費されるので、皮脂を処理するためのビタミンB群が足りなくなります。

また、乾燥肌の人は乾燥から身体を守るために皮脂を多く分泌してしまいます。オメガ3脂肪酸は肌細胞の膜を作る成分で、不足すると肌が乾燥しやすくなります。

たまにオイリー肌（脂性肌）の場合

「気づいたら肌がテカっている」という方はホルモンバランスの乱れが原因です。

この場合、ストレスを取り除くためにビタミンCなどの抗酸化物質、睡眠の質を上げるオメガ3脂肪酸・テアニン、女性ホルモンと似た働きをしてくれる大豆イソフラボンがおすすめです。

ごわごわ肌の場合

吹き出物ができる原因の一つに「皮脂のつまり」がありますが、これはターンオーバーの乱れによって角質層が普通より分厚くなることで起こります。

このような場合、ターンオーバーを整えるビタミンB群、システインがおすすめです。

クリームを塗ることは必要か

吹き出物の対策に体内の環境を整えることは最優先で行うべきです。しかし、このように体内の環境を整えるには非常に時間がかかります。

吹き出物を抑えるためにより早い効果を得たいのであれば、保湿クリームや吹き出物用クリームを塗るなどの外からのアプローチも必要になります。

吹き出物対策サプリメントのおすすめ摂取法を解説！

吹き出物対策サプリメントの効果を高める摂取法を解説します。

最低1カ月は続ける

サプリメントの摂り方として、まずはどのサプリメントも少なくとも1ヶ月は続けてみましょう。肌のターンオーバーは約28日なので、少なくともこれ以上の日数はかかると思ってください。

水溶性か脂溶性かによって摂取する頻度を変える

サプリメント全般に言えることですが、水溶性のもの（ビタミンB・Cなど）は、1日の中で小まめに摂ります。脂溶性のもの（大豆イソフラボン・オメガ3脂肪酸など）は1日に1回で良いので、毎日継続します。

食後の摂取が基本

ほとんどのサプリメントは食後に摂ることで吸収が促進されます。食事の後に摂ることを心掛けましょう。

市販肌荒れ改善サプリメントおすすめランキング！DHCはどう？

市販されている肌荒れ改善サプリメントをランキング形式でご紹介します。

第3位：内側からすべすべクリア！DHC クリアクネア

ターンオーバーを整えるビタミン7種類と、肌の潤いに必要なヒアルロン酸とセラミドを配合した美肌のためのサプリメントです。

第2位：美肌成分がぎっしり！ファンケル スムースクリアAC

皮脂対策に必須のビタミンB2・B6・Cを基本に、腸を整える乳酸菌、ホルモンを整える大豆イソフラボン、吹き出物に効果があるとされるハトムギエキス、自律神経を整えるテアニンと美肌のための成分がぎっしり配合されています。

第1位：肌荒れやニキビに先ずはコレ！エスエス製薬 ハイチオールBクリア

サプリメントではなく医薬品にはなりますが、ニキビや肌荒れに絶大な効果を発揮します。

ターンオーバーを正常化するL-システインに、肌の代謝に欠かせないビタミンB群とビタミンCを加えた最強の吹き出物対策商品です。

全国の薬局で販売しており、購入しやすいこともおすすめの理由の1つです。

iHerbで買える吹き出物対策・改善サプリメント2選！

国内で購入できるサプリメントと違い、アメリカの通販サイトiHerbでは一風変わった商品が売っています。この中でもおすすめのサプリメントを2つ紹介します。

最強の保湿成分セラミドサプリ！Life Extension　Skin Restoring Ceramides

肌の潤いを保つために必須の成分であるセラミドサプリメントです。セラミドサプリメントには日本製の物もありますが、この商品のセラミド含有量とは比べ物になりません。

飲めるし塗れるビタミンE！Now foods　E-Oil

抗酸化作用があるビタミンEは肌のターンオーバーを整えたり、ストレス耐性を付けたりと肌荒れや吹き出物対策に役立ちます。

この商品は乾燥や炎症を防ぐために肌に直接塗ることもできます。

吹き出物やニキビにも効果あり？おすすめ美容アイテムを紹介！

吹き出物やニキビを防ぐのにおすすめの美容アイテムをご紹介します。

楽天レビュー2,000件以上！フレッシュ社 ティートリークリーム

オーストラリアの先住民族アボリジニが怪我や皮膚の治療などに使ってきたティーツリーエッセンシャルをたっぷり配合しています。

また、楽天でのレビュー数は2,000件を超えており、評価も4.0以上と高評価です。

肌をいたわるならこの石けん！シャボン玉石鹸 シャボン玉浴用

吹き出物用の洗顔料は多数ありますが、そのほとんどは肌に必要な分の脂も落としてしまいます。

この商品は昔ながらの石けん製法にこだわって作られたシンプルな石けんです。合成界面活性剤を使っていないだけでなく、香料や着色料なども全く使用していない無添加にこだわっています。