男性におすすめのサプリメント2選！健康全般、肌やダイエットなど悩み別に解説！

健康全般、体力、肌やダイエットなど男性に多いお悩みをまとめました！

男性は年齢を重ねるとともに、テストステロンと呼ばれる男性ホルモンの低下が見られます。テストステロンの分泌が低下すると身体の不調が起こりやすくなってしまいます。

EDと呼ばれる男性機能の低下、筋力や骨密度の低下を招く可能性があります。その他の症状として、のぼせ、イライラ、だるさなどの症状が見られることもあります。

厚生労働省のサイトによると、30歳を過ぎると男性はテストステロンが減少し、50歳近くになるとその症状が出てくるようです。こうした症状は知識を付けて対策しておくことで対処可能ですので、男性の更年期についてよく知っておくと良いでしょう。

年齢とともに代謝の低下が見られたり、暴飲暴食や睡眠不足、運動不足などの生活の乱れが重なったりすると、お腹周りに贅肉がつき、内臓脂肪が蓄積されてしまい、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病を引き起こすリスクが高まります。

また、年齢を重ねるとともに、肌荒れなどの肌トラブルを起こしやすくなります。肌荒れなどの肌トラブルは、生活習慣とも密接に関係しており、睡眠不足、ストレス、乱れた食生活などが原因で起こってしまうと考えられます。

加齢とともに、テストステロンの分泌低下、肌悩み、内臓脂肪型肥満など様々な問題が生じる可能性があります。健康を保ち、活発な毎日を過ごすためには、若い時から対策を講じていく必要があります。

規則正しい生活習慣が大切！肌悩みやメタボリックシンドロームを予防しよう

規則正しい生活習慣を心がけていくことによって、健やかな肌を保ち、メタボリックシンドロームの予防にも繋がっていきます。テストステロンの生成を促すような食品もご紹介していきますので、意識的に取り入れていきましょう。

バランスの良い食生活

メタボリックシンドロームを防ぎ、生活習慣病を予防するためには、バランスの良い食生活を送ることが大切です。糖質や脂質を摂りすぎると、内臓脂肪の蓄積を助長し病気のリスクを高める可能性があります。食物繊維を含む野菜を積極的に摂り、偏りなく摂取することが大切です。

テストステロンの生成を助けてくれる亜鉛を意識的に摂取するのもおすすめです。牡蠣、魚介、海藻などに豊富に含まれているので、普段の食事に取り入れてみると良いでしょう。亜鉛はビタミンCと一緒に摂取すると吸収力がアップします。

たんぱく質を摂取すると、骨や筋肉を丈夫にできる効果が期待できます。バランス良く、様々な栄養素を摂取すると良いでしょう。

適度な運動

男性ホルモンを維持するためには適度な運動を行うことが大切です。一駅分多く歩いたり、日常の中で活動量を増やしたりするなど、体を動かすことを習慣づけていきましょう。

運動すると代謝が上がり、メタボリックシンドロームの予防にも繋がっていきます。ぜひ、日常の中に取り入れてみて下さい。

十分な睡眠

睡眠不足の状態になると、だるさや眠気が起こり、活発に過ごすことができません。また睡眠不足の状態が続くと、代謝の低下を招き、肥満のリスクが高まります。肌荒れを防ぐためにも、十分な睡眠をとることが重要です。

正しい方法でスキンケアを行う

肌荒れを防ぐためには、正しい方法でスキンケアを行うことが大切です。洗顔の際には、ぬるま湯を用いて、洗顔料を泡立てて優しく包み込むように洗いましょう。洗顔後は、乾燥を防ぐため、しっかり保湿を行って下さい。

悩み別で男性におすすめの成分を解説！

テストステロンの生成を促すためには、たんぱく質、亜鉛、ビタミンDなどの栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

ダイエットしたい場合、Ｌカルニチンやカプサイシン、カフェインなどが含有されたサプリメントを運動時に摂取することがおすすめです。筋トレやウォーキングを行うことで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼を促してくれる効果が期待できます。

皮膚粘膜を守り、肌のターンオーバーを促して健やかな状態に導くため、ビタミンB群が含有されたサプリメントを選ぶようにすると良いでしょう。

男性におすすめのサプリメント2選！

最後にご紹介するのは、男性におすすめなサプリメントです。バランスの良い食事、規則正しい生活などの補助的な手段としてサプリメントを併用することで、効果を発揮しやすくなります。口コミもご紹介していきますので、気になるものを試してみてください。

1粒で良いので続けやすい ディアナチュラ 亜鉛×マルチビタミン

ディアナチュラの亜鉛×マルチビタミンは、1粒で亜鉛と様々なビタミンをバランス良く摂取できるサプリメントです。

テストステロンの生成に関与する亜鉛、健やかな肌のために必要なビタミンB群、抗酸化作用のあるビタミンEが摂取できます。

脂肪燃焼を促す成分が含有されたDHCダイエットパワー

DHCダイエットパワーは、カルニチン、αリポ酸、BCAAが含まれたサプリメントです。運動時に摂取することで、脂肪燃焼効果を高めることができます。