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30代でのダイエットに関する悩みとは
食べ過ぎなどにより体重や体型の変化を感じたときに、ダイエットに取り組むという人は多いでしょう。
ダイエットはさまざまな年齢層の人にとって関心の深いことと言えます。
しかし、せっかくダイエットに励んでも、若い頃と比べて痩せにくくなったという声が多くなるのが30代以降の年齢層です。
ダイエットの成果が出にくくなる原因として、基礎代謝の低下が挙げられます。
年齢と共に全身の筋肉量が低下し脂肪が付きやすくなること、運動量が減少すること、生活習慣が乱れやすいことなどが、基礎代謝の低下に関係しているようです。
このような、年齢に伴う体の変化をよく理解した上で、より効率の良いダイエットに取り組むことが、30代以降の人にとって大切であると言えます。
30代に不足しがちなダイエットにおすすめの成分、栄養素
30代以降の体は、代謝の低下などにより、10代、20代の頃と比べると太りやすくなる傾向にあります。
若い頃と変わらない食生活を続けた結果太ってしまったという人もいれば、年齢と共に食が細くなり必要な栄養を摂り切れていないという人も出てくるのが30代の特徴と言えます。
30代に不足しがちであり、ダイエットにおすすめの成分や栄養素をご紹介しましょう。
鉄分、ビタミンB群
食事から摂った栄養が体に必要なエネルギーになるためには、鉄分やビタミンB群が欠かせません。
代謝の低下には、これらの成分が不足することが大きく関わっているのです。
特に女性は鉄分が不足しがちな傾向にあります。
鉄分を含むレバーなどの食品を食事に取り入れたりサプリメントを利用したりして、毎日意識して摂るようにしましょう。
亜鉛、カルシウム
亜鉛やカルシウムは、新陳代謝を活発にしたり丈夫な骨を作ったりするために欠かせません。
食事から無理なく摂れる成分ですが、偏った食生活では不足しがちです。
卵、大豆製品、小魚、乳製品などを意識して摂るようにしましょう。
ビタミンC、ビタミンE
細胞の酸化を防ぐために有効に働くのが、抗酸化作用を持つビタミンCやビタミンEです。
細胞の酸化を防ぐことは、あらゆる病気の予防や老化防止などに欠かせません。
ビタミンCを豊富に含む新鮮な果物や野菜類、ビタミンEを含むナッツなどを食生活に取り入れましょう。
炭水化物
炭水化物、たんぱく質、脂質を合わせて3大栄養素と呼びますが、その中でも体を動かすエネルギー源である炭水化物は欠かせません。
炭水化物を多く含む穀物には、体の調子を整える食物繊維などの成分や、体を作るのに欠かせないたんぱく質が多く含まれており、主食をしっかりと摂ることが大切だと言えます。
L-カルニチン
L-カルニチンは、肝臓や腎臓で合成される成分であり、栄養成分の代謝に関わっています。
年齢と共に生産量が減少するため、サプリメントなどで補うことが大切です。
ギムネマ、キトサン
ギムネマに含まれるギムネマ酸は、小腸から糖分が吸収されるのを抑える働きがあり、血糖値の急上昇を防ぎます。
つい食べ過ぎてしまう人や糖分を含む食品を好む人におすすめの成分です。
キトサンは、エビやカニなどの甲殻類に含まれる成分で、摂取すると食物繊維のような働きをすることが知られています。
体内で不要となったものを便と一緒に排出したり、コレステロールの吸収を抑えたりします。
ダイエットサプリメントの種類を目的別に紹介！
ダイエットサプリメントと一口に言っても、目的によってさまざまな種類のものがあります。
ここでは、ダイエットサプリメントを、その目的別にご紹介します。
脂肪燃焼を促すタイプ
30代のダイエットは、食生活を改善する事はもちろん、それに加えて運動を取り入れることが大切です。
基礎代謝には、筋肉量が密接に関わっているのです。
20代以降、筋肉量は徐々に低下すると言われますので、運動で筋肉を維持することは非常に有効な方法と言えます。
ダイエットのために運動をしている人は、運動効率をより高めるために、脂肪燃焼を促すダイエットサプリメントを取り入れてみましょう。
脂肪燃焼を促すタイプのサプリメントには、代謝を助けるL-カルニチンや筋肉量の増加を促すBCAAなどが含まれます。
糖や脂肪の吸収を抑えるタイプ
食べることが好きで、たくさん食べることをなかなかやめられないという人におすすめなのが、食事の糖や脂肪の吸収を抑えるタイプのサプリメントです。
食事の量を調整する努力をしたうえで、併せて糖や脂肪の吸収を抑えるダイエットサプリメントを取り入れましょう。
腸内環境を整え便通改善を促すタイプ
腸の環境がすぐれず便秘が続いていると、体にとって不要となった老廃物がうまく排出されません。
老廃物が滞ることは、ダイエットを成功させるためには好ましくありません。
食事に食物繊維や乳酸菌を積極的に取り入れたり、水分をしっかり摂るなどの工夫をして、腸内環境改善に努めましょう。
食事で食物繊維や乳酸菌などを十分に摂り切れない場合は、サプリメントを上手に取り入れ補給しましょう。
ダイエットサプリメントを飲むうえでの注意点とは？副作用は大丈夫？
ダイエットサプリメントは数多くありますが、選ぶ際にはできるだけ国産のものを選びましょう。
海外からの輸入品の中には、日本では使用が認められていない成分を含むものがまれにあります。
それらによる健康被害も報告されています。
ダイエットサプリメントを選ぶ際には、原産国、成分、使用した人の口コミなどをよく確認したうえで使用するようにしましょう。
サプリメントは食品に分類されるため、1日の摂取目安量を守り使用すれば、重篤な副作用を心配する必要はないでしょう。
食物アレルギーのある人、妊娠中や授乳中の人、持病のある人などは、念のため医師に相談したうえで使用すると安心でしょう。
30代におすすめのダイエットサプリメントランキング！
数あるダイエットサプリメントの中でも、ドラッグストアや薬局などで気軽に買うことのできるダイエットサプリメントを3つご紹介します。
食べることが大好きな人に！ファンケル カロリミット
ファンケルのカロリミットは、ギムネマや桑の葉、キトサンなどを含み、食事の糖や脂肪の吸収を抑えるタイプのダイエットサプリメントです。
つい食べ過ぎてしまう人におすすめです。
・食事会や飲み会など沢山食べてしまいそうなときのお守りとして使用している。食べ過ぎても太りにくくなった気がする
・夕食の時間が遅くなりがちなので飲んでいる。食べても体重が増えないので効果があるのだと思う
・劇的な効果はないが、体重の変動がないのはこのサプリメントのおかげだと思っている
食物繊維を気軽に摂りたい人に！小林製薬 毎日たっぷりとれるイージーファイバー
小林製薬のイージーファイバーは、食物繊維を気軽に摂りたい人におすすめのダイエットサプリメントです。
さまざまな飲み物などにスプーン一杯分をさっと混ぜるだけで、レタス2個分の食物繊維を摂ることができます。
・飲み始めて3～4日で便秘が解消された。腸内環境が改善された気がする
・味はうっすら甘い程度なので、いろいろなものに混ぜても苦にならず続けやすいのが良い
・便秘薬のような腹痛がなく、自然な感じで便秘が改善された。これからも続けたい
・飲み始めてから便秘が改善され、体重が53kgから48kgまで減少した。ただ、食物繊維の摂り過ぎはよくないので、昼と夜に分けて飲んでいる
運動と合わせて代謝アップ！DHC ダイエットパワー
DHCダイエットパワーは、代謝を促すαリポ酸やカルニチン、BCAAなどを含むダイエットサプリメントです。
代謝をアップさせたい人、運動を取り入れたダイエットをする人におすすめです。
・これを飲んでから有酸素運動や筋力トレーニングをすると汗の出方が違う気がする。体重も順調に減っているので効果あり
・毎日飲んでいるうちに体脂肪が減り、お通じも良くなってきた
・他のダイエットサプリメントを試したが、これに戻ってきた。劇的に体重が減るわけではないがお腹も痛くならずお通じが良い
毎日のバランスの良い食事、適度な運動を習慣にすることに加え、自分に合ったダイエットサプリメントを取り入れて、効率の良いダイエットに取り組んでください。
