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生理前ニキビや肌荒れの原因とは？
女性の生理周期は、「卵胞ホルモン（エストロゲン）」と「黄体ホルモン（プロゲステロン）」という2つの女性ホルモンによってコントロールされています。
生理前になると、黄体ホルモンの分泌が増えます。
黄体ホルモンの作用のひとつに皮脂分泌を増やす働きがあります。
生理前に黄体ホルモンの分泌が増え、一時的に分泌の増えた皮脂が毛穴に詰まりやすくなり、ニキビや肌荒れを起こしやすくなります。
生理前ニキビの予防と対策方法を解説！
生理前ニキビは「体内のホルモンの働きならしょうがない」とあきらめてはいけません。
生理前ニキビを予防する方法をご紹介します。
スキンケアをしっかり行う
生理前は肌も敏感になっていますので、洗顔はいつも以上に優しく、紫外線対策や保湿をしっかりしましょう。
肌が乾燥すると角質が硬く厚くなり、毛穴がより詰まりやすい状態になりますので、保湿することはとても大切です。
質の良い睡眠をしっかりとる
睡眠不足は、ホルモンバランスが乱れやすくなります。また、肌の新陳代謝は寝ている間に行われますので、質の良い睡眠をしっかりとることが大切です。
体を冷やさない
体が冷えるとホルモンのバランスも乱れやすくなります。お風呂は湯船にゆっくり浸かり、冷たいものは控え、温かいものを摂るようにしましょう。
栄養バランスの良い食事を心がける
肌を健康に保つためには、栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。
特に、肌の健康に欠かせないビタミンB群（B1、B2、B6、B12など）やビタミンCをしっかり摂取するようにしましょう。
生理前のニキビに効く成分、サプリメントの選び方とは？
ニキビや肌荒れの予防や改善には、肌の調子を整えるビタミンのサプリメントや腸内環境を整えるサプリメントなどいろいろあります。
特に、生理前ニキビは、ホルモンバランスの乱れによるものであるため、月経前症候群（PMS）に効果的といわれるサプリメントを選ぶと良いでしょう。
ただし、ホルモンバランスを調節する働きがあるため、妊娠や授乳中の使用は避けましょう。
また、病気などでホルモン療法の薬やピル、その他向精神薬など、医療機関で治療を受けている方は使用前に必ず医師に相談しましょう。
生理前のニキビや肌荒れに効く成分にはどのようなものがあるのかご紹介します。
女性ホルモンのバランスを整えるチェストツリー
チェストツリーは、古くからヨーロッパで月経前症候群や生理前ニキビ、月経不順などの改善に用いられているハーブです。
女性ホルモンの黄体ホルモンの分泌を正常化する働きがあるといわれています。
卵胞ホルモンのような働きをする大豆イソフラボン
大豆イソフラボンは、女性ホルモンの卵胞ホルモンと似た働きがあるといわれ、月経前症候群の症状を和らげる効果が期待できます。
心身の健康に欠かせないビタミン（B群、E、C）
ビタミンB群は体の不調を予防するためにぜひ摂取したい栄養成分です。
さらに、ビタミンEはホルモンバランスを整える働きがあり、ビタミンCは肌の健康には欠かせません。
生理前ニキビにおすすめのサプリメント3選!
生理前ニキビにおすすめのサプリメントをご紹介します。
女性ホルモンバランスを整える、女性のミカタ（すこやか編）
女性ホルモンのバランスを整える働きがあるチェストツリー、血流やむくみを改善するメリロート、むくみを改善するウラジロガシ、疲労回復、冷えを改善するヒハツが配合されたサプリメントです。
月経前症候群によるニキビや肌荒れ、むくみ、頭痛など身体的な不調に特化しています。
さらに、美肌を保つために重要なビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12も配合されています。
女性のミカタの口コミ、PMSへの効果、副作用とは？
精神の安定、ホルモンバランスに役立つ成分を配合、サトウチェストツリー
サトウ製薬のチェストツリーは、チェストツリーエキスパウダーに精神の安定やホルモンバランスを整えるために重要な働きをするビタミンB6、精神を落ち着かせてイライラを解消してくれるカルシウムが配合されています。
製薬会社のサプリメントということで安心感があります。
体の内側からスキンケア、きらりのおめぐ実
自然の素材で体の内側からスキンケアをするサプリメントです。高い抗酸化作用が期待される成分や豊富なビタミンで肌を健康にしてくれます。
さらにビフィズス菌も含まれていて腸内環境も整える効果も期待できます。
まずは肌のケアからアプローチしたいという方におすすめです。
きらりのおめぐ実の口コミ、効果、副作用とは？
