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芸能人、モデルが実践しているダイエット方法や美容法とは？
ここでは、芸能人やモデルが実践しているダイエット方法や美容法についてご紹介します。
深田恭子さんのダイエット方法・美容法
1982年生まれの深田恭子さん。30代後半とは思えない可愛らしい容姿とスタイルをしていますが、昔はぽっちゃりしていた時期もありました。
ぽっちゃり時期も可愛かったですが、そんな深田恭子さんが実践したダイエット法が白湯とキムチのダイエットです。
冷水ではなく、少し温度の高い白湯をとることで体を温め、辛くてカロリーの低いキムチをとって代謝を良くするダイエットを行い、現在のスタイルを維持しているようです。
運動が苦手な女性には取り入れやすいダイエット法と言えます。
綾瀬はるかさんのダイエット方法・美容法
テレビドラマや映画に引っ張りだこの女優綾瀬はるかさん。
痩せられない新人アイドルとして痩せる企画のバラエティ番組に出演したこともあるほどぽっちゃりしていた時期がありました。
そんな綾瀬はるかさんが実践したダイエット法は、運動とこんにゃくを中心とした食生活でした。
運動と食事を上手に取り入れてダイエットを成功させたようです。
また、綾瀬はるかさんと言えば、肌が綺麗な女優さんとしても有名です。
毎日行っている美容法としては、朝食をしっかり摂る、グレープフルーツなどのビタミンCが豊富な果物を食べる、メイクはしっかり落として化粧水はケチらずに使うということを行っているようです。
当たり前のことのように思えますが、ちょっとしたことを毎日欠かさず行うことが美の秘訣につながっていくようです。
ダレノガレ明美さんのダイエット方法・美容法
モデルやタレントとして活躍されているダレノガレ明美さん。
スレンダーな容姿からはとても想像できませんが、昔は最高で65kgとかなり太っていた時期があったそうです。
そんなダレノガレ明美さんが試したダイエット法は運動です。
有酸素運動と無酸素運動を交互に行う激しいトレーニングを積み重ねることで、現在のスレンダーな容姿を維持しているようです。
西野カナさんのダイエット方法・美容法
若い女性から絶大な人気を誇る歌手の西野カナさん。デビューして間もない頃は体型がふっくらしていた時期がありました。
西野カナさんが実践したダイエット法は、18時以降は何も食べないという方法です。
太りやすい時間帯になる18時以降には何も食べず、それまでに夕食も済ませるというやり方で減量を成功させたそうです。
櫻井翔さんのダイエット方法・美容法
あまりイメージがないかもしれませんが、痩せたり太ったりを繰り返している櫻井翔さん。
ファンの間では有名な話らしく、太っていることが分かる人には分かるという体型のようです。
そんな櫻井翔さんが実践したダイエット法は炭水化物を抜くダイエットです。
一時期流行っていた時期もあったこのダイエット法ですが、櫻井翔さんはこの方法を現在も続けていることで体型を維持されているようです。
紗栄子さんのダイエット方法・美容法
美肌で有名な紗栄子さん。紗栄子さんが行っている美容法は食事とサプリメントを摂る方法です。
規則正しい食事に加えてサプリメントを活用することで、美肌を維持されています。
ローラさんのダイエット方法・美容法
モデルとして、日本や海外を問わずに活躍しているローラさんは、食事と運動を通した健康的なスタイル維持法を行っています。
スケジュールがびっしりでも、しっかり朝食を摂っており、フルーツや野菜など手軽に摂れてビタミンが豊富なものを選んでいるようです。
また便秘予防や美肌効果を目的として、チアシードやフルーツたっぷりのスムージーを飲み、おやつはグルテンフリーのものを選ぶようにしているそうです。
よく使うオイルとして、エネルギーとして消費されるスピードが早いココナッツオイルを挙げています。
運動面では、トレーナーがついたジムに通い、ヨガやウォーキング、ボクシングなど、様々な運動を効率よく取り入れているようです。
自分に合うダイエットサプリメントの見つけ方
憧れの芸能人が使っているサプリメントも魅力的ですが、まずは自分に合うサプリメントを見つけることが大切です。
これから取り組みたいダイエットや、自分の性格、運動の苦手度、日頃の食生活から、特徴に合わせて選ぶのがおすすめです。
ダイエットサプリメントは大きく分けると3つの種類がありますので、それぞれ解説していきます。
ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うサプリメント
日ごろから食生活が不規則な人や、ダイエットを通して健康になりたい人におすすめのダイエットサプリメントです。
ダイエット中に不足しやすい栄養として「食物繊維」「ビタミン類」「鉄分」「タンパク質」の4つが挙げられます。
この4つは特に重視して欲しい栄養素ですが、ダイエットの内容によって注目してほしい栄養素が変わります。
- 糖質制限ダイエット：食物繊維とビタミン類、乳酸菌
- 運動メインのダイエット：タンパク質とビタミン類
- 置き換えダイエット：タンパク質と食物繊維、ビタミン類、鉄分
ご飯や根菜類には、腸内環境を整え、便の排出を促す食物繊維が豊富に含まれています。
糖質制限ダイエットではタンパク質を多く摂取するようになり、食物繊維量が減ることで便秘になることがあります。
食物繊維を豊富に含んでいて、かつ糖分が少ない葉野菜や、糖質が緩やかに吸収されやすい雑穀米やもち麦、玄米、ライ麦パンなどを朝食や昼食にプラスするのがおすすめです。
しかしこれらもカットするような厳密な糖質制限ダイエットに取り組んでいる場合には、サプリメントを利用して食物繊維を補うのも1つの方法です。
また運動をメインにダイエットを進める場合、タンパク質をしっかり補わないと筋肉が育ちません。
置き換えダイエットでは、低カロリーなダイエットサプリメントを利用し続けた結果、様々な栄養素が足りなくなってしまう可能性があります。
食事ももちろん重要ですが、ダイエット中は何かと「食べること」にストレスを感じてしまいがちです。
栄養素をマルチに含むサプリメントは、健康的に体重を減らし、引き締まったスタイルを目指したい人におすすめです。
ダイエット中の運動の効果を高めてくれるサプリメント
これからジムに通うことを決めている人、日頃のちょっとした運動の効果を高めたい人におすすめのダイエットサプリメントです。
栄養素によっては、脂肪燃焼効果を高め、運動によるエネルギー消費量を高める効果も期待できます。
ダイエットをする時に運動をするのは、脂肪を減らして、筋肉を効率よく維持するのが大きな目的です。
筋肉が増えると、寝ている間や座っている間にも消費される「基礎代謝」を高めることができます。
効果が比較的実証されているサプリメントの成分として、BCAAが挙げられます。
運動は苦手、という人でも、その効果を高めてくれるダイエットサプリメントを併用することで、運動に取り組みやすくしてくれる効果が期待できます。
他にも、サプリメントではなく日常生活で取り入れられる成分の1つに、カフェインが挙げられます。
珈琲を筋トレ前に摂ることで、集中力を高め、ダイエット中でなかなか運動にやる気が出ない時にも取り組みやすくなります。
カフェインを含んでいて飲みやすい、という意味では、栄養ドリンクも候補に入ります。
しかし、砂糖がたっぷり入っているため、カロリーゼロのものを選ぶか、カフェインそのものをサプリメントにした商品を選ぶとよいでしょう。
食事を置き換えてカロリーオフを目指すサプリメント
ダイエット中の食事メニューを考えるのが面倒、お金はかかってもいいから1食分手軽に置き換えてダイエットしたい、という人におすすめです。
腹持ちの良いソイプロテインや、噛み応えのあるこんにゃくや寒天を使用した低カロリーな素材を使い、1食を置き換えてカロリーオフを目指すためのサプリメントです。
またこうしたサプリメントは、空腹を紛らわせて間食を減らす効果や、ダイエット中に不足しがちな食物繊維を補う効果が期待できます。
栄養バランスを整える効果を併せ持つダイエットサプリメントを選べば、健康的に体重を減らすサポートをしてくれるでしょう。
ダイエットサプリメントを利用するメリットは？
ダイエットには食生活と運動が欠かせません。では何故サプリメントを利用する人が多いのでしょうか。
それは自分に合ったダイエットサプリメントを使うことで、ダイエットを健康的に進める効果が期待できるためです。
栄養バランスを整えるのに役立つから
ダイエット中、カロリーカットを目指すあまり、栄養バランスが崩れてしまうことがあります。
しかしこれは逆効果で、長期的な目線で見ると筋肉量の低下や肌環境の悪化、腸内環境の悪化に繋がる恐れがあります。
そのためダイエットサプリメントの中でも、栄養バランスを整えることを目的としたものを使うことでダイエット中の栄養面をカバーしやすくなります。
特にカロリーオフしたい人にとっては、サプリメントは粒タイプやカプセルタイプを選べば1個当たりのカロリーもとても少ないため、栄養はカバーしつつカロリーオフを目指せます。
脂肪燃焼アップ効果が期待されるから
ダイエットにおいて、筋トレは筋肉量を増やして代謝を底上げし、より痩せやすい体に変えていく効果が期待できます。
しかし筋トレを行うと筋肉を作る細胞が少しずつ傷つき、そのリカバリーができる栄養素を補わないと、逆に筋肉が減ってしまう可能性があります。
また筋肉痛が長続きしたり、疲労感が翌日も残ったりして、運動が続けにくくなってしまうのです。
そこで前述したBCAAやカフェインなど、燃焼をサポートするサプリメントを取り入れることで、減量中でも筋肉量をキープしやすくなります。
また、カロリーを抑えた食事メニューでも筋トレや有酸素運動に取り組むエネルギーを出せるのもメリットです。
カフェインやBCAAは飲み方に注意！
カフェインやBCAAは、交感神経を優位にして体が興奮した状態を作り出す効果を持っています。
そのため「夜寝る前」や「おやつ代わり」に飲むと体調が悪化したり、眠れなくなったりする恐れがあります。
ダイエット期間中の運動15分前に一度飲み、運動を始めてから終わるまでに残りを少しずつ飲むようにすると、運動の効果が高まりやすくなります。
運動後は筋肉を作る元となるタンパク質を豊富に含む牛乳や豆乳、もしくはプロテインなどを利用して、上手にタンパク質を補いましょう。
ダイエットサプリメントのデメリットは何？
ダイエットサプリメントのデメリットは2つあります。
1つは「サプリメントを飲んでいるから大丈夫」と過信してしまい食べ過ぎてしまったり、運動不足が解消されなかったりして、結局ダイエットに失敗してしまうことです。
サプリメントはあくまでも、食事や運動のサポート役です。サポートだけしてもらっても、自分自身が動かないと結局は痩せられません。
もう1つは「痩せるサプリメントでお金や健康に被害が及ぶ」という可能性があることです。
サプリメントの中には、表記されている成分以外のものが含まれていたり、実際に効果はないのに「あたかも効果があるように見せかけている」場合があります。
2019年9月には、消費者庁より「ケトジェンヌ」というダイエット目的のサプリメントに対し、4カ月で89件と数多くの被害情報が寄せられたことで、注意喚起が行われました。
サプリメントだからといって、安全とは限らないのです。
また「3カ月の定期購入が必須」「解約時は差額の支払いあり」など、購入回数に縛りがあるのを知らずに購入してしまうケースも後を絶ちません。
ダイエットサプリメントを選ぶときは、少なくとも次の部分はチェックしておきましょう。
- 栄養素や原材料がきちんと表記されている
- メーカー名で検索をかけると詳しい情報が分かる
- 万が一トラブルがあった場合の連絡先が分かる
- 定期購入が必要な場合は、解約手続きや月額料金がはっきり明記されている
またダイエットサプリメントを利用し始めて、体調が悪くなったら、お金がかかっていても思い切ってサプリメントをやめてみることも大切です。
ダイエットサプリメントで上手にモチベーションアップしながら、食生活や生活習慣を見直して、ダイエットを成功させましょう。
芸能人・モデルが愛用している美容サプリメントは？
米倉涼子さんをはじめとして、近年のトレンドの1つである「自分だけのサプリメント」を美容に役立てている芸能人やモデルさんもいらっしゃるようです。
サプリメントを選ぶ際に「不足している栄養素から選ぶ」と言われても、自分で普段食べている食品をチェックして調べるのは大変ですよね。
そこで、不足している栄養素を尿検査やアンケートなどを通して専門家にチェックしてもらい、オーダーメイドのサプリメントを処方してくれるサービスに人気が集まっているのです。
たとえば「オーダーメイドサプリ」はWeb上のカウンセリングを通じて、100種類以上のサプリメントから自分に合うものだけをピックアップしてもらえます。
参考 オーダーメイドサプリオーダーメイドサプリ.jpまた大手メーカーのファンケルより、尿検査と食習慣・生活習慣から分析して、必要な栄養をワンパックで送ってくれる「パーソナルワン」というサービスが始まっています。
参考 あなた専用のサプリ パーソナルワンファンケル実店舗ではマツモトキヨシより、一部の「matsukiyo LAB Shops」という店舗で、サプリメントバーというサービスが提供されています。
これは管理栄養士がカウンセリングを通しておすすめのサプリメントを用意してくれるサービスで、選んだサプリメントを1日分ずつ個包装してもらえます。
参考 暮らしのヘルスケアショップマツモトキヨシこうしたサービスを利用することで、自分の生活スタイルに無理なく合わせた栄養素を、効率よく摂取するスタイルが人気なようです。
また、サプリポート編集部ではウェブサイト上の診断から自分に合った栄養素を分析して、パーソナライズ液体サプリメントを定期的に提供してくれるサービス「Fine(ファイン)」を実際に注文して試しています。
自分だけのパーソナライズサプリメントに興味を持った方は、ぜひ参考にしてください。
液体サプリメントFineをレビュー！価格や実際に飲んで感じた効果とは？
芸能人、モデルが愛用しているダイエットサプリメント2選！
美しい体型や肌を維持している芸能人やモデルさん達が愛用しているサプリメントをご紹介します。
むくみにも効果あり！ ジョイフルライフ ニュースルスルこうそ
紗栄子さんや藤井リナさん、辻希美さんなど多くの芸能人やモデルの方が愛用しているサプリメントです。
消化酵素が豊富に含まれているので、食べたものをしっかりと消化して排出してくれるサポートが期待できます。
また、ダイエットだけでなくむくみなどにもに悩んでいる女性にもおすすめなサプリメントと言えます。
2018年4月から、ポリフェノールの吸収に役立つ成分、スマート乳酸菌が新たに配合され、名称も「スルスルこうそ」から「ニュースルスルこうそ」にリニューアルしました。
・ちょっとした運動と平行して、飲み続けたら服のサイズがダウンしました
・体重は変わりませんが便通はよくなりました
飲むだけカンタン！ オデコマート カロリナ酵素プラス
矢田亜希子さんやぺこさんなど日本の芸能人だけでなく、海外の多くの有名人も取り入れているサプリメントです。
代謝を高め、油を吸着する働きのあるリポ酸ウルトラやキトサンが豊富に含まれています。
120粒（1日4粒）4,500円（税抜）です。
・お腹いっぱい食べてしまった時に飲んでいます
・匂いもないので飲みやすいです
綺麗に体型を維持している芸能人やモデルさん達の使っているサプリメントなので、どのサプリメントも効果を実感できると思います。
口コミや値段で試してみるのもいいですが、好きな芸能人が使っているサプリメントだからという理由で購入されるのも、憧れの芸能人のようになりたいとやる気にもつながるのでおすすめです。
