オルニチンサプリメントのおすすめランキング！効果や副作用は？

そもそもオルニチンとは？どんな働きをしている？

オルニチンは、アミノ酸の一種になります。タンパク質を構成する一般的なアミノ酸とは異なり、細胞内や血管に蓄えられ、単体で働く遊離アミノ酸と呼ばれるものになります。体内を循環・遊離しており、必要に応じて利用されています。

オルニチンは、配合される食品などの摂取によって体内に取り込まれますが、それ以外にも体内で同じくアミノ酸の1種であるアルギニンの分解によっても生成しています。

そして、オルニチンから始まり、別のアミノ酸に変化しながら前駆体であるアルギニンになり、最終的にオルニチンに戻る「オルニチンサイクル」と呼ばれる回路が存在しています。

この回路は、肝臓において体内に溜まったアンモニアを尿素に変換する働きをしています。アンモニアは、ヒトがエネルギーを生む出す過程で生じる毒素で、蓄積することで疲労感や倦怠感の要因になり、肝臓への負担にもなります。

オルニチンは、オルニチンサイクルの出発点であり、その活性化に必要不可欠な栄養素になります。アンモニアの無毒化に加え、肝機能の維持、代謝機能の維持、栄養素の合成にも関わっています。

オルニチンを豊富に含む食品は？

オルニチンは、シジミやキノコ類に多く含まれています。特にキノコ類のシメジには豊富に含まれており、一般的に購入しやすい食材のためおススメです。

また、ヒラメやマグロなどの魚類、チーズなどにも少量ながら含まれており、植物由来のものと動物由来のもの両方の摂取を心がけることも大切になります。

オルニチンが必要なのはこんな人！

オルニチンには、上記作用により様々な効果が期待できます。どんな人におすすめなのか解説していきましょう。

アルコールを飲みすぎる、また二日酔いがひどい人に

アルコールを摂取すると体内のアンモニアが増えてしまいます。これが、翌日に疲れが残ったり、二日酔いになったりする要因の一つとされています。

オルニチンのアンモニアを無毒な尿素に変換する作用により、これらの症状の軽減が期待できます。

また、体内のアンモニア量の減少は、肝臓の負担を軽減することに繋がっていくので、肝炎や肝硬変など重篤な病気の予防にも繋がっていきます。

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疲れやすい人に

オルニチンは、アルコールによる疲れ以外にも、日々の生活や仕事による疲れにも効果的です。

オルニチンの作用に加え、オルニチンサイクルによって生合成されるアルギニンやシトルリンといったその他アミノ酸による、血行改善、ストレス軽減、睡眠の向上作用などによって相乗効果が期待できます。

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代謝が悪い人に

オルニチンサイクルが活性化されると、細胞内のミトコンドリアのエネルギー生成も活性化されます。血行改善効果や脂肪分解効果もあり、代謝機能の向上に加え、ダイエット効果も期待できます。

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新陳代謝が上がれば、デトックス効果も高まり、美容・美肌・むくみ防止といった効果にも繋がり、また生活習慣病予防にも効果が期待できます。

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オルニチンとアルギニンの違いは？

しばしばオルニチンと比較されやすい栄養素でアルギニンがあります。

アルギニン自体には、成長ホルモンの分泌促進や免疫力アップといった効果が期待できますが、前述のようにアルギニンはオルニチンの前駆体でもあるため、オルニチン効果も十分に期待できます。

また、オルニチンもオルニチンサイクルによってアルギニンに代謝されるため、オルニチン摂取でアルギニン効果も期待できます。

お互いに密接に関わっている栄養素であるため、両方が配合されているサプリメントも多く存在しています。

オルニチンの安全性を解説！肝臓に副作用がある？

肝臓への負担を軽減してくれるとはいえ、その安全性は気になるところです。

これまで、サプリメントメーカー、医薬品メーカー共に、継続的な摂取または過剰な摂取による体調の変化についての試験を行っており、大きな副作用の報告はなされていません。

しかし、オルニチンに限らず、アミノ酸の過剰摂取は、下痢などの消化器症状を引き起こす恐れがあるため、注意が必要です。

また、本来は先天的な疾患で、オルニチンのミトコンドリア内への輸送が制限されて引き起こされ、嘔吐や意識障害がみられる高オルニチン血症が、過剰な継続的摂取によっても引き起こされる危険があるとする意見もあります。

適度な摂取を心がけるようにしましょう。

子供がオルニチンサプリメントを摂取しても大丈夫？

成長ホルモン分泌効果や新陳代謝を活発にするオルニチンは、子供の成長にも欠かせない栄養素です。しかし、子供の食事量では不足しがちな栄養素でもあり、サプリメントでの摂取も必要であるとされています。

しかし、一般的なオルニチンサプリメントの子供の摂取の安全性は確立していないため、オルニチンが配合されている子供用成長サプリメントなどを利用しましょう。

オルニチンサプリメントの摂取するタイミングは？飲み方を解説

オルニチンサプリメントは、特に摂取のタイミングが決められておらず、用途などによって様々な摂取方法をとることができます。

空腹時の吸収率が高く効率的といえますが、食後の摂取でも大きな差はなく、胃痛などの消化器症状を避けることもできるので、胃弱体質の方は食後の方がよいでしょう

疲労回復効果があるので、仕事終わりや運動後、就寝前の摂取も効果的です。また、二日酔い防止に飲酒前後に摂取することも効果的です。

毎日摂取する場合は、1日量を2～3回に分けて摂取することで、無駄なく体内に取り入れることができます。疲れた時や二日酔い時は、1日量を守り1回量を多めに摂取することも可能で、用途により摂取量を調節できます。

オルニチンサプリメントを選ぶときはココに注目！

オルニチンサプリメントは、国内外様々なメーカーから販売されていますが、有名な健康成分だけに種類も多く、どの商品を選べばよいか迷ってしまいます。オルニチンサプリメント選びのポイントを解説していきましょう。

品質や安全性で選ぶ

継続的に利用するにあたり、重要になるのが品質や安全性です。製造工程の品質管理や製造技術などが不透明なメーカーの商品を、あえて選ぶ必要はありません。

信頼性の高いメーカーや、製造工程の品質管理の情報などを把握できるメーカーの製品を選ぶようにしましょう。

オルニチン含有量で選ぶ

オルニチンの一般的な摂取目安量は400mg～1,000mgとなっています。健康維持に必要な目標値であるので、最低でも目安量は確保できるようにしましょう。

オルニチンは多少多く摂取しても問題ありません。疲労回復や新陳代謝アップには1,000mg～2,000mgの摂取が効果的ともされているので、内容量の多いものを選ぶのも目的によっては必要になってきます。

目的で選ぶ

オルニチンが単体で含まれているサプリメントもありますが、販売されている国産オルニチンサプリメントのほとんどが、その他の有効成分も配合されたものになっています。そのため、ある程度効果の方向性が決まっています。

利用する目的が明確な場合は、目的に応じて選ぶ方が、相乗効果で効果も高く、効率も良くなります。サプリメントのパッケージに目的が表記されている場合も多く、分かりやすくなっています。

しかし、他のサプリメント・医薬品を併用している場合は、成分が重複してしまう恐れもあるため、配合成分には気を付けましょう。

薬局・ドラッグストアで購入できるオルニチンサプリメントを解説

オルニチンサプリメントは、平均的に高価なものが多いですが、市販のオルニチンサプリメントは、比較的安価で購入することができます。

また、大手メーカの商品であるため、信頼性も高く、実際に商品を手に取り確認できるといったメリットもあります。

高用量配合　DHC　オルニチン

1日の目安量に、オルニチンが1,280mg配合されています。加えて、同じくアミノ酸のアルギニンとリジンも配合されています。

20日分用と30日分用があり、試しに摂取してみたい方、継続している方、毎日摂取する方、必要な時のみ摂取している方など、様々な方に利用できるようになっています。

DHCの商品は、厳選された原料のみを使用し、国内のGMP認定工場で製造されているため、品質・安全性ともに高い商品になります。

口コミ
・オルニチンが1,280mg配合とはすごい。しかも国産
・手軽に高用量のオルニチンサプリメントが摂取できるのはとても良いです

DHC オルニチン 30日分

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DHC(ディー・エイチ・シー)

二日酔い対策に　小林製薬　肝臓エキス　オルニチン

1日の目安量に、オルニチンが500mg配合されています。加えて、二日酔いの一因であるアセトアルデヒドの代謝を促進させる効果のある肝臓エキスも含まれており、特に飲酒時の摂取におすすめのオルニチンサプリメントになります。

小林製薬では、サプリメントも医薬品同様の厳しい品質管理の下、国内のGMP認定工場で製造されており、安心安全に摂取することができます。

口コミ
・飲みすぎてしまっても、すぐに購入できるので助かっています
・医薬品メーカなので、品質や安全性は信頼して購入しています

【小林製薬】肝臓エキスオルニチン 120粒×3個セット

created by Rinker

海外のオルニチンサプリメントを解説！

海外サプリメントは国産サプリメントと比較すると、安価で内容量も多く経済的です。大手メーカでは品質管理等しっかりなされており、安全面でも問題ありません。

海外のオルニチンサプリメントは、国産の飲みすぎた時や疲れた時など用途がある程度設定されているものとは違い、純粋にオルニチンを摂取するためのサプリメントになります。

まずは、海外サプリメントを豊富に扱うiHerbでのお得な購入方法を解説します。

それでは、海外のおすすめオルニチンサプリメントを2つご紹介します。

とにかくオルニチンを多く摂りたい人に　NOW Foods　オルニチン500mg

1日の目安量に、オルニチンが1,500mg配合されています。オルニチンのみを高用量摂取したい方におすすめのサプリメントになります。

ナウフーズは、業界最大手のアメリカのサプリメントメーカーで、圧倒的なコストパフォーマンスに加え、アメリカの厳しい品質基準にそって、GMP認定工場で製造しており、その安全性も高く評価されています。

口コミ
・オルニチンの内容量が国産のものと比較すると桁違いです。これは効くはずです
・他にもサプリメントを複数飲んでいるので、オルニチンだけをピンポイントに摂取できるのでいい

iHerbで購入する

代謝系アミノ酸ダブル高配合　KAL　Lアルギニン－Lオルニチン

1日の目安量に、アルギニンが1,500mg、オルニチンが1,500mg配合されています。両成分が高配合されており、運動後や疲れた日などに特に活躍してくれるサプリメントになります。

KAL社は、アメリカで最も歴史のある最大手サプリメントメーカーで、長年にわたり研究開発を続け、常に良質なサプリメントを提供しており、高い品質・安全性を誇っています。

口コミ
・オルニチンもですが、アルギニンもたくさん配合されていてすごい
・ガツンと飲んで、ガツンと効く感じがあります