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疲れが取れない？疲れやすい40代に試してほしい成分・栄養素とは
疲れを感じやすくなった、以前ならば寝ればすっきりしていた疲れが取れにくくなったなど、年齢と共に体の変化を感じるようになったという人は多いのではないでしょうか。
中でも40代女性は、体の変化を大きく感じやすい年齢層と言えます。
それには、代謝の低下やホルモン分泌の減少のほか、貧血、ストレス、自律神経の乱れなど、さまざまな原因が考えられます。
40代女性の疲労感を改善するためにおすすめの成分、栄養素をご紹介しましょう。
たんぱく質
体を作るために欠かせない成分のひとつがアミノ酸です。
特に肉体的な疲労がたまっている時に、積極的に摂りたい成分です。
アミノ酸は、たんぱく質を含む食品に豊富に含まれます。
たんぱく質をしっかりと摂り、体に必要なアミノ酸を補給できるよう努めましょう。
鉄分、亜鉛、カルシウム
女性は、生理によって血液を失いますので、鉄分不足、つまり貧血に陥りやすいのです。
これらの女性特有の理由に加え、食事などの生活習慣によっても貧血は起こりやすいものです。
40代女性はこうした理由から発生する貧血の症状が出やすい年齢であり、貧血による疲労感を感じやすいと言われます。
貧血は疲労感のほか動悸など不快な症状の原因ともなりますので、しっかりと鉄分を摂取しましょう。
体の調子を整えるためには、亜鉛やカルシウムなどのその他のミネラル類も欠かせません。
食事から摂るほか、摂りにくいものはサプリメントで補いましょう。
ビタミンB群、ビタミンD
ビタミンB群は、摂取した栄養の代謝を助ける大切な役割を担っています。
バランスの良い食事を心掛けるとともに、ビタミンB群を補うことも忘れずに行いましょう。
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨粗しょう症の予防などに役立ちます。
いずれも、栄養吸収を助けたり組織を若々しく保ったりするために欠かせない成分です。
アンチエイジングに効果あり？40代女性の肌におすすめの成分・栄養素とは
40代女性の美肌作りに効果のある成分や栄養素をご紹介しましょう。
ビタミン類
ビタミンにはさまざまな種類のものがあります。
代謝を助ける、皮膚や粘膜の健康を維持する、細胞の酸化を防ぐなどの働きがあります。
ビタミン類は、40代女性の美肌作りに欠かせない成分です。
食事から摂取した栄養素を代謝するのはビタミンB群です。
ビタミンA、ビタミンB群は、皮膚の健康維持のために欠かせない成分です。
ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEは、抗酸化作用を持ち、細胞の酸化を防ぎます。
鉄分
鉄分は、不足すると疲労感だけでなく肌のしみやたるみ、くすみなどの原因にもなります。
食事やサプリメントでしっかりと摂取することが大切です。
食物繊維、乳酸菌
肌の状態と腸の状態は密接に関わっています。
食事から摂取した栄養素を吸収するのは腸ですので、腸を健康な状態にしておくことは、肌だけでなく全身の健康維持のために必要な事です。
腸の状態が良い人は、肌や脳、精神状態までもが良好であるとの研究結果も報告されているほどです。
腸の環境を整えるために、食物繊維を含む野菜や果物、また善玉菌を増やす働きをする乳酸菌を積極的に摂ることを心がけましょう。
40代女性におすすめしたいサプリメントランキング！口コミはどう？
40代女性にとって、摂りたい成分が沢山あることが分かりました。
ここでは、40代女性におすすめのサプリメントについて、口コミも併せてご紹介します。
体のサビやサラサラ対策をしたい世代に！ファンケル 40代からのサプリメント
ファンケルの40代からのサプリメントは、40代に必要な成分を1パックにまとめたサプリメントです。
ブルーベリー＆ルテイン、コエンザイムQ10、ナットウキナーゼ＆DHA、HTCコラーゲン＆大豆サポニン、ビタミンB&C、αリポ酸、カルシウム&マグネシウムの7種類のサプリメントが入っています。
抗酸化、血液サラサラなどを目指したい40代女性におすすめです。
・一袋に必要なサプリメントがまとまっているので便利。飲み始めて翌日から体がシャキッとし、肌もしっとりした気がする
・即効性はないが、飲み始めてから何となく調子が良い感じがする。必要なサプリがワンパックになっているのが何より便利
・とても体調が良くなった気がする。他のサプリをやめてこれ一つにしようかと検討中
まとめて栄養素が摂りたい方に！ディアナチュラ 29アミノ マルチビタミン&ミネラル
ディアナチュラの29アミノ マルチビタミン&ミネラルは、体で作れない8種の必須アミノ酸、12種のビタミン、9種のミネラルをバランス良く摂ることができるサプリメントです。
・偏食のため栄養バランスが心配なのと臓器への負担を考えあれこれサプリメントを飲むのが嫌だったため、複合型のこちらのサプリメントを選んだ。効果のほどはまだわからないが続けてみたい
・飲んでいることでビタミン不足を解消できているという安心感がある
・食事が偏っていたため購入。粒が大きすぎず飲みやすくてよい
・必要な成分をまとめて摂れるのが気に入っている。飲み始めてから目覚めが良くなった
美と健康を幅広くケア！井藤漢方製薬 40代女性のオールインワンサプリ
井藤漢方製薬の40代女性のオールインワンサプリは、各種ビタミン、ミネラルに加え、エイジングケアに必要な成分を計23種配合しています。
年齢が気になり始めたが何を飲んだらよいのか分からないという人やあれこれ飲むのは面倒、という人におすすめのサプリメントです。
・年代別に必要な成分が配合されているのが嬉しい。漢方製薬会社が作っているという点もよく研究されていそうで安心
・色々な成分が配合されているが、それぞれの成分の量がわずかなので、食事やほかのサプリメントと重複したとしても過剰摂取にならなそうで安心
・飲み始めてから、目の乾燥を感じにくくなり、お通じも良くなった気がする
・40代になりいつも何となく調子が悪い気がするので、食事プラスαで摂れるこのようなサプリメントはありがたい
40代女性向けのサプリメントは、さまざまな成分を複合したタイプが人気であるようです。
毎日の食事のバランスに気を配りながら、補助的にこれらのサプリメントを取り入れ、よりすこやかな毎日を送ってください。
