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そもそもアミノ酸ダイエットとは？その仕組みを解説！
アミノ酸が人の体を構成し、様々な働きを示しているのは知っていますか。タンパク質から分解され吸収されるアミノ酸ですが、酵素やホルモンの原材料にもなっています。
その中には、脂肪を分解しエネルギー源に変化させるものがあります。それが脂肪分解酵素である「リパーゼ」です。
アミノ酸ダイエットは、このリパーゼを活性化させることで、脂肪を燃焼しやすく、代謝が高い状態を作り出します。
リパーゼは運動時などに筋肉を使うとき、エネルギー源を確保するために脳からの命令によって分泌されます。
そして体に蓄積されている体脂肪を脂肪酸へと分解し、脂肪酸はエネルギー源として血液に送り込まれ、消費されます。
このタイミングでアミノ酸をプラスして補給することで、リパーゼの働きをアミノ酸が助けてくれます。
脂肪の分解効率を高め、すでに体に蓄積された脂肪をどんどん減らすことこそが、アミノ酸ダイエットの大きな目的なのです。
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アミノ酸ダイエットにはどんな効果がある？
アミノ酸ダイエットの効果は、脂肪を減らし体重を減らすことだけではありません。
効果その1 疲労解消に効果的
運動をメインとするダイエットの場合、疲れてしまったり、筋肉痛が出てしまったりして、疲労が貯まってしまうことはありませんか。
アミノ酸は疲労回復にも効果があり、また運動中に分解された筋肉を補修して筋肉痛を予防する効果もあります。
そしてタンパク質の元はアミノ酸ですから、アミノ酸を補給することで効率よくタンパク質を作り出し、体の中で臓器の代謝も高めてくれるため、内臓脂肪の蓄積予防にも効果的です。
効果その2 筋肉が発達するため代謝がアップ
アミノ酸はタンパク質の元となる成分であり、そして人間の体はタンパク質で構成されています。
中でも筋肉を増やすのに、アミノ酸は欠かせない存在です。筋肉は寝ている時間でさえエネルギーを消費するため、筋肉が発達すると代謝がアップし、エネルギー消費量が増えます。
もちろんそのためには運動が欠かせませんが、代謝が上がると痩せやすい体質になり、ダイエットが終わった後もリバウンドしにくくなります。
効果その3 美肌・美髪効果
髪や爪、肌もタンパク質が材料となっている体の部位です。コラーゲンもタンパク質から作られているため、タンパク質の摂取量が少ないと肌のハリや髪のコシがなくなってしまいます。
食事内容を制限するダイエットをすると、体調が悪くなる人や、肌質や髪に変化が出る人がいるのはこのためです。
タンパク質の原料であるアミノ酸を直接摂取するアミノ酸ダイエットでは、体にコラーゲンが生成されやすくなることから、美肌・美髪効果も期待できます。
アミノ酸ダイエットのやり方を解説！
アミノ酸ダイエットをするには、2つのやり方があります。
食品からアミノ酸を補給するダイエット方法
運動前30分、運動後30分に、それぞれ食品からアミノ酸を補給する方法です。
たとえば運動をする30分前に、牛乳やヨーグルトといった消化しやすいタンパク質を摂取しておきます。
そして運動が終了してから30分後に、鶏むね肉や豚肉、魚類を使用したタンパク質が多めの食事を摂ります。
これに週3回、30分以上の運動を組み合わせることで、筋肉を効率よく発達させつつ、脂肪を燃焼させやすい状態にしていきます。
サプリメントやプロテインを使うダイエット方法
もっと手軽に行えるのが、サプリメントやプロテインを使って、食事から摂取するのと同じタイミングでアミノ酸を補給する方法です。
サプリメントやプロテインなら消化吸収も素早く、かつ「どんなアミノ酸を何グラム補給したか」がすぐに分かります。
運動の前後にも素早く飲めるものが多いので、きちんと選べば効率もアップします。
しかしアミノ酸ダイエットには、必ず守っておきたいルールがあります。
週に3回は運動をしよう
リパーゼは脂肪を分解する力はありますが、その脂肪をエネルギーとして消費する効果はありません。
そこで、運動をして脂肪を燃焼させる必要があります。
しかし運動回数は、そこまで多くなくても大丈夫です。週に3日、1回あたり30分以上を目安に行いましょう。
ビタミンB群を一緒に摂ろう
サプリメントやプロテインを使用していたとしても注意したいのが、ビタミンB群の存在です。アミノ酸と相性の良い成分で、脂肪燃焼促進が期待できます。
納豆やナッツ、バナナなどに豊富ですが、おすすめは牛乳や卵、豚肉です。アミノ酸とビタミンB群が一緒に摂れるため、特に食事からアミノ酸を補給するときに注目しておきましょう。
またタンパク質は食事をメインにし、ビタミンB群をサプリメントで補うのもおすすめです。
アミノ酸ダイエットにおすすめのサプリメント3選！
アミノ酸サプリメントを選ぶときに注目したいのが「タンパク質やアミノ酸をちゃんと摂れるか」「そのほかの配合成分」「ダイエット目的で継続しやすいか」というポイントです。
なかでもプロテインは、タンパク質がしっかり摂れるのはもちろんのこと、味もバリエーションがあり満腹感を得やすいためダイエット向きといえます。
ここではそれぞれに注目したサプリメントを3つ、紹介します。
美容面も注目したい人に、ザバス シェイプ&ビューティー
ソイプロテインをベースにした、アミノ酸スコア100のプロテインです。
女性向けにコラーゲンのほか、1日に不足しがちな鉄と11種類のビタミンを1日分、カルシウムとマグネシウムを1/2日分摂取できるようになっています。
味も飲みやすいミルクティー味で、タンパク質量は1回あたり7.2gですが、初めてプロテインを飲む人や飲みやすい味が良い人におすすめです。
口コミ
・飲みやすくて水だけでも美味しい
・運動後のご褒美にぴったり
運動習慣もしっかりつけたい人に、ザバス ホエイプロテイン100
牛乳が元となっており、吸収率も高いホエイプロテインが使用されています。そのため運動習慣をしっかりつけつつ、筋肉量アップを目指したい人におすすめです。
1杯あたりタンパク質は15g、7種のビタミンB群とビタミンCがプラスされているのも魅力的なポイントです。
ココア味は甘すぎずあっさりとしており、ビタミンCの含有量が他の商品より高めなのでおすすめです。
口コミ
・ビタミンCも一緒に摂れるから良い
・これだけで済ませたい人におすすめ
コスパ重視、NICHIGA（ニチガ） ホエイプロテイン100
1kgあたり税込2,000円以下という、コスパ重視の人におすすめのホエイプロテインです。
原材料も乳清タンパク濃縮物と大豆由来のレシチンのみなので、合成着色料や甘味料を気にする人にもぴったりです。
1回分あたり15.5gのたんぱく質の補給ができ、また泡立ちも少なく良く溶けます。味はシンプルなミルク味です。
口コミ
・とにかくコスパが良い
・溶けやすくて使いやすい
