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そもそもNO系サプリメントとは？配合成分にはどんな効果がある？
NOとは何でしょうか？中学生の頃、化学で習ったと思います。Ｎは窒素、Oは酸素です。そしてNOは一酸化窒素です。
一酸化窒素には血管を広げる働きがあります。一酸化窒素の体内レベルが上がると血流が良くなり、運動する際のパフォーマンスが改善されると言われています。また、運動後の回復にも役立つとされています。
このような働きを持つ一酸化窒素の体内レベル増進を目的としたのがNO系サプリメントです。
では、NO系サプリメントにはどのような成分が含まれているのでしょうか？商品によって様々な成分が配合されていますが、一酸化窒素産生に関わるのは主にアルギニンとシトルリンです。
アルギニンとはアミノ酸の一種です。必須アミノ酸ではないため、必ず摂らなければいけない栄養素ではありません。しかし、人の体そのものを維持するのに必要なため、ケガなどの際には摂取する必要があります。
シトルリンもアミノ酸の一つです。
体内でアルギニン合成の中間体として働き、その際一酸化窒素を産生します。
アルギニンとシトルリンを併用することで、効率よくアルギニンの量をキープすることができるのです。結果として一酸化窒素の体内レベルが高まり、パフォーマンスの向上につながります。
NO系サプリメントの安全性は？副作用はある？
NO系サプリメントの中心となるのはアルギニンとシトルリンです。この二つの成分を摂る際の注意点を見ていきましょう。
もともと体内に存在しているアミノ酸ですから、通常量を守って使用する分には安全だと言えます。かなりの量を一度に摂らない限り、過剰摂取にも至らないとされています。
しかし、妊娠中の方や授乳中の方は摂取しない方が良いでしょう。必要な栄養分は食事から摂るのが基本です。
アルギニンに関しては、腹痛や下痢などの消化器症状の報告があるようです。使用していて気になる症状が現れたときには、中止するようにしてください。
ドーピングと判断される可能性もある
NO系サプリメントは、商品によってはドーピングと判断され、世界アンチドーピング規程に触れる恐れがあります。
そもそもドーピングとは、競技の際に能力を高めるために薬物を使用すること、またその使用を隠す行為です。
サプリメントは日本において食品として扱われており、一見するとドーピングとは関係がないように思えます。
しかし、食品であるからこそ医薬品とは異なり、含有成分が詳細に分かる訳ではありません。
そのためサプリメントに禁止成分が含まれている可能性は否定できず「アルギニンとシトルリンのサプリメントだから大丈夫」とは言い切れないのです。
特に、筋肉増強や脂肪燃焼などを目的とするサプリメントは注意が必要です。
過去にサプリメントに禁止物質が含まれていたことでドーピングと判断され、競技成績の失効や資格停止を受けている選手もいます。
禁止物質が含まれていると知らずに摂取したとしても、アンチドーピングのルール違反に当たるため、サプリメントの選択は慎重に行いましょう。
ドーピングに該当しないNO系サプリメントはあるの？
ドーピングに該当しないことを公表しているNO系サプリメントも、もちろん存在しています。
実際に探す場合に目印にしたいのが、アンチドーピング認証プログラムによって認証を受けているかどうかです。
日本においては、これまではサプリメントの製品情報公開などを請け負ってきた日本アンチドーピング機構『JUDA』の認証マークが目印となってきました。
しかし2019年4月にこの認証が終了し、現在は各メーカーやアスリートがアンチドーピングに取り組む動きが進んでいます。
特に注目したいのが世界で最も普及している『インフォームドチョイス・コンソーシアム(ICC)』というアンチドーピング認証プログラムです。
NO系サプリメントを探す場合は、メーカーがこうしたアンチドーピング認証プログラムで認証を取得しているか、確認しておくとよいでしょう。
NOブースターとは？その特徴や使用法を解説します！
NOブースターとは、一酸化窒素の体内レベルを高めるサプリメントのことです。前の項で述べたように、一酸化窒素が増えることで運動パフォーマンスの向上が見込めます。
トレーニングなどをする際にNOブースターを使用しておくことで、運動の質を高めることができるのです。
それでは、どのように使用すれば良いのでしょうか？
NOブースターの中心成分はアルギニンとシトルリンです。サプリメント使用後、これらの成分が吸収され十分な血中濃度に達するまでには30～60分かかると言われています。そのため運動を始める約30分前に摂取するのがおすすめです。
NOブースターには他にもいくつかの成分が配合されます。
筋肉をはじめとするタンパク質構成に必要なBCAA（分岐鎖アミノ酸）、体脂肪の代謝に関わるカフェインやカルニチンなどがよく配合される成分です。
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NO系サプリメントやNOブースターは筋トレに必ず使うべき？
結論から言うと、全ての人におすすめというわけではありません。
NO系サプリメントやNOブースターの効果を見ると、トレーニング時の運動パフォーマンスの向上、疲労回復、代謝アップ等が挙げられます。
筋肉に血液やリンパ液が増加することで一時的に膨らむパンプアップを促すため、筋肉量を効率よく増やせます。
つまり筋肉の栄養に直接なるのではなく、あくまでも筋トレの効果をサポートするために飲むサプリメントです。
そのため普段の筋トレに物足りなさを感じ始め、もっと多くのトレーニングを積みたい、筋肉を大きくしていきたい、と考える人におすすめです。
反対にまだ筋トレをスタートして間もない方が利用すると、自分の限界を越えてトレーニングを重ねてしまい、怪我をする恐れもあります。
また筋トレはあくまでダイエットのためという場合は、脂質をエネルギーに変えてくれるL-カルニチンや筋肉の分解を抑制するBCAAなどがおすすめです。
NO系サプリメントを摂る前に！確認すべき注意事項とは？
NO系サプリメントを選ぶ時の注意点を挙げておきます。
普段のトレーニングを効率よく行うために、NO系サプリメントを使用したいと思われるアスリートの方もいらっしゃるでしょう。しかし、ドーピング検査の対象となりうる方は、摂取しない方が良いです。
大会スポンサーなどから提供されるような、品質も安全性も保障されたものなら良いでしょう。
しかし、必要な成分は普段の食生活の中から摂るのが基本です。サプリメントを考える前に、食生活とその内容を見直しましょう。
そして、海外製の商品の場合、日本人が確認できる内容や品質には限りがあります。国内で禁止されている成分が含まれているかもしれませんし、有害なものもあるかもしれません。
運動することは良い事です。そして効率よく成果を出したいと思うのは当然のことです。そのサポートとしてNO系サプリメントを使うという選択肢はありですが、その内容や使い方には十分注意を払いましょう。
海外製NO系サプリメントの安全性を解説！どんな成分が配合されている？
それでは海外製のNO系サプリメントの内容を見ていきます。
例として、JYM Supplement Science社の「Pre JYM」をあげさせていただきます。
主成分はクレアチン、βアラニン、タウリン、シトルリン、BCAA、カフェイン、チロシンです。
クレアチンは筋肉を動かす際のエネルギー源となる成分です。
βアラニンやタウリンは疲労回復に関わる成分です。
NO系サプリメントの中心となるアルギニンは含まれていませんが、シトルリンがこれを補っています。
タンパク質合成に必要なBCAAも配合されており、カフェインは体脂肪の代謝をサポートします。チロシンは疲労感の軽減に関わります。
筋肉を作るのに必要な成分、効率よく運動するための成分、そして疲労を溜めないようにする成分それぞれを組み合わせたのが、「Pre JYM」です。
もともと体内に存在している成分や、普段の食事中に含まれる成分ばかりです。内容を理解し正しく使っていれば、安全面は問題ないでしょう。
口コミ
・今までにいくつもの商品を試してきましたが、品質が一番良いのはPre JYMでした！
・味も香りも良く、飲みやすいです！
NO系サプリメントのおすすめはどれ？
NO系サプリメントは海外製品が種類豊富ですので、まずは海外製品のおすすめをご紹介します。
海外のサプリメントの購入は、種類豊富な海外サプリメントをお得に購入できるiHerbがおすすめです。まずは、iHerbでのお得な購入方法を解説します。
カフェイン含有量が多め、Muscle Pharm アサルト
1回分当たりカフェインの含有量が250mgと豊富な、プレワークアウトと呼ばれるサプリメントの1つです。
クレアチンをはじめ複数の成分が配合されており、トレーニング前に飲むことでより高い集中力を発揮できます。
・カフェインに慣れている人にもおすすめ
・飲みやすい味で使いやすい
定番商品、Cellucor C4
カフェインの他、クレアチンやアルギニン、ナイアシンなど、トレーニング前に摂ると効果的な栄養素が詰まったサプリメントです。
水に溶かして飲む商品で、味がフルーツポンチやラズベリー、ウォーターメロンなど種類が豊富なのも人気の理由です。
・筋トレに集中しやすくなった
・人によっては甘く感じすぎるかも
マイプロテイン、NO2パンプ
インフォメーション・スポーツとの協力体制など、アンチドーピングにも力を入れているマイプロテインのアルギニンやオルニチン、ナイアシンを配合したカプセルタイプのサプリメントです。
より効果を高めたい場合は、プレワークアウトサプリメントである「THE プレワークアウト」を併用するのがおすすめです。
・カプセルタイプなので飲みやすくて持ち運びに便利
・集中力が維持しやすい
日本製のおすすめNO系サプリメントは？
日本製のNO系サプリメントは、比較的手に入りやすいため、まずは手軽にトライしたい場合におすすめです。
まずはトライしたい時に、バルクスポーツ アルギニンタブレット
アルギニンをタブレット状にしたサプリメントで、手軽にとれるのが特徴です。
バルクスポーツはアンチドーピング検査の第三者機関である、BSCG（Banned Substances Control Group）に参加しています。
・手軽に飲めるので忘れづらい
・パウダータイプもあるので使い分けできる
