目次
妊娠中は葉酸をとると良い？
妊娠中の女性は、多くのビタミンやミネラル不足になりやすく、特に葉酸と鉄が不足しやすいと言われています。
葉酸が必要な理由
葉酸が必要な理由は、葉酸には赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを低下させる働きがあるからです。神経管閉鎖障害とは赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる神経管に発達異常が起きる先天性奇形で、死産や二分脊椎症などを引き起こします。
この神経管閉鎖障害を防ぐためにも、妊娠前から十分な量の葉酸を、食事とともにサプリメントから摂取することが多くの研究で推奨されています。
鉄が必要な理由
鉄が必要な理由は、お母さんの体の血液だけでなく、臍帯や胎盤にも血液が必要になり、体の中を循環している血液量が増加するためです。鉄が不足すると、お母さんの貧血症状や赤ちゃんの発達に影響を及ぼすことがあります。
その他に必要な栄養素
その他に必要な栄養素としては、カルシウムやマグネシウムが挙げられます。カルシウムは赤ちゃんの骨を作るのに使われるため、お母さんはカルシウムが減少すると、骨粗しょう症になりやすくなります。
また、マグネシウムはカルシウムの吸収を助けたり、赤ちゃんの発育を助ける働きがあるため、意識して摂りたい栄養素です。
妊娠中に気を付けたい食品や栄養素
妊娠中に気を付けてほしい成分としてビタミンAがあります。ビタミンAは過剰に摂取すると先天奇形のリスクが増加することが報告されています。大量摂取しないように、食品やサプリメント中のビタミンAの量は必ずチェックしましょう。
妊娠中に必要なカロリー摂取量
妊娠が進むにつれてお母さんが必要なエネルギー摂取量は増加します。妊娠初期では50kcal、妊娠中期では250kcal、妊娠後期では450kcalを妊娠していないときに比べて余分に摂取する必要があります。
一度にたくさん食べられなくても、間食で補うなど必要なエネルギー量を摂取できるように心がけましょう。
妊娠中にサプリメントを飲むメリットとは？
妊娠中にサプリメントを飲む必要性は、お母さんや赤ちゃんに必要な栄養素のすべてを食事だけでは補うことが出来ないからです。
一日に必要な栄養素の量
妊娠中は妊娠していないときと比べて、必要な栄養素の量が増加しているため、毎日の食事だけで摂取することは難しいと言われています。
そこで今回は、代表的な栄養素の摂取推奨量を紹介します。
| 葉酸 | 通常の食品から摂取する葉酸に加えて、サプリメントから400μg(0.4mg)摂取することが推奨 |
|---|---|
| 鉄 | 妊娠初期は9mg、妊娠中期から後期は16mg必要 |
| カルシウム | 妊娠の有無にかかわらず650mg必要だが、現代女性の多くが不足していると言われている |
| マグネシウム | 妊娠していないときは290mg、妊娠中はプラス40mg必要 |
上記の必要量を食事だけで摂ることは実はとても難しいです。
例えば、妊娠後期に必要な鉄は1日で16mg必要とされていますが、鉄分が多いと言われているほうれん草でも、一食分あたり0.7mgほどしか含まれていません。そのため、妊娠中はサプリメントを上手に活用して必要な栄養素を補う必要があるのです。
また、サプリメントは一粒に含まれている栄養素の量が決まっているため、お母さんと赤ちゃんに必要な栄養素を効率よく摂取することができるというメリットもあります。
もちろん、お母さんや赤ちゃんの状態は人によって様々です。現在服用している薬との飲み合わせに影響する成分もあるため、サプリメントを飲む前には、必ず医師と相談してから飲み始めるようにしましょう。
口コミあり！iHerbで妊娠中におすすめのサプリメント4選！
ここからはiHerbで買える妊娠中におすすめのサプリメントを紹介します。
まずは、iHerbでのお得な購入方法をご紹介します。
Thorne ベーシックプリネイタル
ベーシックプリネイタルは妊娠中や、妊活中、授乳中のお母さんのために作られたサプリメントで、iHerbでも妊婦用ビタミンのジャンルで1位の人気商品となっています。
成分は、葉酸や鉄分をはじめ、ビタミン群、マグネシウム、カルシウム、亜鉛、ビオチンなどで、このサプリメント一つでお母さんと赤ちゃんに必要な栄養素を全て補うことができます。
何種類もサプリメントを摂りたくない方や、添加物を使用していない、安全性の高いサプリメントを飲みたい方におすすめです。
ただし、このサプリメントはビタミンAが配合されているため、食品中からのビタミンAの大量摂取は避けるようにしましょう。
「妊娠時や出産後も貧血にならず助かりました」
「妊活中に飲んでいます。必要なビタミンがほぼ摂れるので安心できます」などの口コミが寄せられています。
価格は90粒4,434円です(2023年8月24日時点)。
MegaFood Baby & Me 2
こちらのサプリメントは葉酸や鉄をはじめ、妊娠前後のお母さんと赤ちゃんに必要な栄養素をマルチに配合したサプリメントです。葉酸は600μg(0.6mg)、鉄は18mgとどちらも妊娠中に必要な量が配合されています。
また葉酸と同じく、神経系の成長を助けると言われているコリンも含まれています。コリンはアメリカなどでは摂取が推奨されている成分で、赤ちゃんのために合わせて摂りたい成分としておすすめです。
他にも、赤ちゃんの成長をサポートする亜鉛や、カルシウムの吸収を助けるビタミンDなどがバランスよく配合されており、このサプリメントだけで妊娠前後の必要な栄養素を補うことができます。
ですが、このサプリメントもビタミンAが多く配合されているため、食事の際にビタミンAを摂りすぎないようにしましょう。
「葉酸と鉄分がしっかり配合されており、成分が信頼できるので続けています」
「妊娠中に鉄分やミネラル不足を指摘されましたが、これを飲んでから改善しています」など好評の声が寄せられています。
価格は120粒8,176円です(2023年8月24日時点)。
Jarrow Formulas メチル葉酸
成分は葉酸のみのサプリメントです。妊活中や妊娠中で葉酸をしっかり摂取したい方や、鉄分など他の成分は通院先で治療を受けており、葉酸のみサプリメントで取り入れたい方におすすめです。
葉酸はそのままだと体に吸収されにくい性質をもっていますが、こちらのサプリメントは吸収率を高めるためにメチル葉酸という形で配合されています。
1粒で680μg(0.68mg)の葉酸を摂ることができ、妊娠中の方が一日で必要とされる葉酸の量を補う事ができます。
「妊娠中で葉酸摂取のために飲んでいます。カプセルも小さく飲みやすいので助かっています」「お手頃な価格で、成分も安心して飲むことができます」などの口コミが寄せられています。価格は60粒1,117円です(2023年8月24日時点)。
California Gold Nutrition プリネイタルマルチ
こちらのサプリメントは、葉酸や鉄分など妊娠前後に必要な栄養素に加えて、DHAやEPAといったオメガ3脂肪酸も配合したサプリメントです。
オメガ3脂肪酸は赤ちゃんの発達をサポートする成分で、お母さんが摂取すると胎盤を通じて赤ちゃんに蓄積されると言われており、赤ちゃんの神経発達に良い影響を及ぼすことが期待されています。
このサプリメントも前のものと同様、ビタミンAが多く含まれているので、ビタミンAの大量摂取には気を付けましょう。
「妊娠後期のためDHAも一緒に摂りたいので毎日飲んでいます」「妊娠中に必要な成分がバランスよく入っています」などの口コミが寄せられています。
価格は60粒3,760円です(2023年8月24日時点)。
サプリメントの安全性について
妊娠中に摂取するものはいつも以上に気を付けたいですよね。今回紹介したサプリメントは全て、妊娠中や妊活中、授乳中のお母さんと赤ちゃんのために作られたサプリメントで、自然由来の成分や遺伝子組み換えがされていない原料を使用するなど、安全性にこだわった商品ばかりです。
なかでも、海外製のサプリメントは必要な栄養素もしっかりと配合されているため、たくさんのお母さんに支持されています。一方で、ビタミンＡなどは過剰摂取に注意する必要があるので、飲み合わせや摂取量が心配な方は医師に相談し、ご自身の状態にあっているか確認してから使用しましょう。
iHerbで買える！妊娠線予防クリームなどの妊娠中におすすめの商品
iHerbはサプリメント以外にも、妊娠線予防のためのクリームや、カフェインレスのハーブティーなど人気商品がたくさんあります。
Palmers ココアバターフォーミュラ ボディローション 妊娠中と産後用マッサージローション
iHerbでマタニティークリーム部門第一位のベストセラー商品です。ビタミンＥやコラーゲン、エラスチン、アルガンオイルなど保湿成分をたっぷりと配合しており、妊娠線予防にたくさんの方から支持されています。大容量でコスパが良く、全身に使える点も人気の理由です。
「妊娠中何度もリピートして愛用していました」「伸びも良く、保湿力も高いです。妊娠中じゃなくても使いたいクリームです」などの口コミが寄せられています。
価格は250mL1,371円です(2023年8月24日時点)。
Traditional Medicinals 有機Pregnancyティー ラズベリーリーフ カフェインフリー
ラズベリーリーフは海外では出産準備のためのお茶とも言われており、出産を控えたお母さんたちに愛用されているハーブティーです。ハーブティーのためリラックス効果もあり、出産にむけて心もリラックスできます。
注意点としてはラズベリーリーフには子宮に働きかける効果もあるため、妊娠後期から飲むようにしましょう。また、お腹が張りやすい方や、早産傾向の方は医師の判断に従いましょう。
「安産のために飲み始めました。リラックスできます」「飲みやすい味でオーガニックなので安心できます」などの口コミが寄せられています。
16袋763円です(2023年8月24日時点)。
Bio-Oil スキンケアオイル
世界中に愛用者がいるオイルで知っている方も多いのではないでしょうか。こちらのオイルは保湿力が高く妊娠線の予防にも使用することができます。
２〜３滴を手のひらに取り、おへそを中心に円を描くように優しく塗りましょう。妊娠中の方はおへその下の方も、忘れずに塗ることがポイントです。
「妊娠線予防のときからずっと愛用しています」「オイルですがべた付かずに使いやすく気に入っています」などの口コミが寄せられています。
価格は200mL5,204円です(2023年8月24日時点)。
iHerbは妊娠中の方にもおすすめ
いかがでしたか。今回はiHerbで買える妊娠中の方におすすめのアイテムを紹介しました。
iHerbではお得なセールやクーポン配布を定期的に開催しています。また、当サイト経由で購入すると全ての商品が5%オフで買えるので、気になるアイテムがあったらぜひお得にゲットしてくださいね。
