ヒスチジンサプリメントおすすめ4選！ダイエット効果・副作用・口コミはどう？

必須アミノ酸・ヒスチジンとは？ヒスチジンを多く含む食品も紹介！

ヒスチジンとはアミノ酸の一種であり、必須アミノ酸に分類されています。必須アミノ酸とはヒトが体内で合成することができないアミノ酸を指します。そのため、食事やサプリメントなどで外部から摂取する必要があるのです。

ただしヒスチジンは例外的に大人の体内では合成することが可能です。そのため、昔は大人に対しては非必須アミノ酸として分類されていました。

しかし、ヒスチジンは子供の体内では合成することができません。そのため、昭和60年に正式にヒスチジンは必須アミノ酸に分類されました。子供は特にヒスチジンの摂取を意識した方がよいでしょう。

ヒスチジンは身近な食材に含まれています。マグロ、カツオ、ブリ、鶏胸肉、チーズ、ヨーグルト、大豆、きな粉などが代表的な食材です。

その中でも特に多く含まれているのが青魚です。100g当たりカツオには2,500mg、サバには1,200mg、イワシには1,000mgものヒスチジンが含まれているのです。

ヒスチジンの1日の必要摂取量は体重1kg当たり10mgとされています。体重60kgの場合には600mg必要ということになるので、1食青魚を食べるだけで1日の必要量を摂取することが可能です。積極的に青魚を摂取しましょう。

ヒスチジンに疲労軽減効果・ダイエット効果はある？

ヒスチジンには疲労軽減効果やダイエット効果があると噂されています。それは本当なのでしょうか？

ヒスチジンと似た名前のアミノ酸にヒスタミンがあります。アレルギー反応に関係しており、鼻水やかゆみを引き起こす成分であるため知っている方も多いでしょう。

そんな厄介なイメージのあるヒスタミンですが、脳内に入るとダイエットに嬉しい働きをしてくれます。ヒスタミンは満腹中枢に働きかけて食欲を抑える効果と交感神経を刺激して脂肪燃焼させる効果があります。

ヒスタミンの分泌には、よく咀嚼してから食べることが必要です。咀嚼することで脳内のヒスタミンが多くなり食欲を抑えることができます。

よく噛むのは面倒だからヒスタミンを摂取すればよいのではないかと考える方もいることでしょう。しかし、ヒスタミンの摂取はアレルギー反応を引き起こす危険性があるためサプリメントは製造販売されていません。

また、ヒスタミンには重大な欠点があるのです。それは脳と血管の間にある血液脳関門を通過することができないという点です。

ヒスタミンを外部から摂取することはリスクがあり、意味もないのです。

それではどうしたらよいのでしょうか？ここでヒスチジンが登場します。ヒスチジンは血液脳関門を通過することができるのです。また、ヒスチジンはヒスタミンの元となる成分です。

そのため、ヒスチジンを摂取して血液脳関門を通過後、脳内でヒスタミンに変換されれば食欲を抑える働きに期待ができるというわけです。

また、ヒスチジンは食欲の抑制効果だけではなく、疲労回復効果があることもわかっています。日々の疲れを感じている方はヒスチジンを積極的に摂取するとよいでしょう。

ヒスチジンに副作用はない？適正摂取量も解説！

ヒスチジンの過剰摂取は、副作用を引き起こす可能性があります。顔面紅潮、頭痛、発疹、脱力感などの症状が現れることがあるので、注意が必要です。

このような副作用を避けるためには1日の適正摂取量を守る必要がありますヒスチジンの適正摂取量は体重1kg当たり10mgです。自分の体重から適正摂取量を計算して過剰摂取にならないように気をつけましょう。

iHerbで買える海外のヒスチジンサプリメントを紹介！

ヒスチジンサプリメントは海外でも製造販売されています。海外のヒスチジンサプリメントを入手するためにはiHerbという通販サイトを利用するとよいでしょう。iHerbで購入可能な海外のおすすめヒスチジンサプリメントをご紹介します。

日々の疲労感に　ナウフーズ、L-カルノシン

β-アラニンとヒスチジンが結合しているカルノシンが500mg配合されています。ダイエットしたい方や疲労を回復したい方におすすめです。

GMP品質保証もあるため、安全性が気になる方はナウフーズのL-カルノシンはぴったりのサプリメントといえるでしょう。

ヒスチジンサプリメントおすすめ3選！アマゾンでの感想・口コミはどう？

ここではAmazonで購入できるおすすめのヒスチジンサプリメントを3つご紹介します。

元気な毎日に　DHC、イミダゾールペプチド

β-アラニンとヒスチジンからなるイミダゾールペプチドが225mg配合されています。この他にも元気成分としてコエンザイムQ10、オクタコサノール、ビタミンCが含まれています。

1日6粒でこれほどの成分が摂取できるため、元気な毎日を過ごしたい方にはおすすめです。

アミノ酸の力　味の素、アミノエール

食欲に対して働きかけるヒスチジンが含まれているサプリメントです。ヒスチジンだけでなく、バリン、ロイシン、イソロイシンなど必須アミノ酸を摂取することが可能です。

スティックタイプなので、さっと飲むことが可能です。時間のない方にはおすすめのサプリメントです。

朝から元気　太陽堂製薬、おいしいヒスチジン1,700

おいしいヒスチジン1,700は1袋でヒスチジンを1,700mg摂取することが可能です。粉状になっているので、水に溶かして飲む必要があります。

おいしく飲みたい方は牛乳に溶かして飲んでも問題ありません。カフェインを含んでいるため就寝前は避けて朝飲むとよいでしょう。