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サプリメントは噛んで摂取する必要はある？
皆さんは、サプリメントを摂取する際、どのような方法で摂取していますか？
多くの方が、サプリメントの容器に記載されている通りに、水やぬるま湯等で噛まずにそのまま摂取しているでしょう。
しかし、中にはそのまま飲むことが難しく、噛んで摂取している方もいるのではないでしょうか。
また、「かみ砕いて摂取したほうが、体内にしっかりと吸収されるのではないか」と考え、噛んで摂取している方もいるかもしれません。
では、サプリメントを摂取する際、噛んで摂取する必要はあるのでしょうか。
結論から言うと、サプリメントは噛んで摂取する必要はありません。容器に記載されている通りに、噛まずに水などで飲み込むことが推奨されます。
配合されている成分によっては、胃で消化する際に負担がかかるものがあります。また、腸で吸収させたい成分が配合されている場合、腸で溶けるようにサプリメントの表面がコーティングされているのです。
サプリメントに配合されている成分によっては、苦みやにおいなどのためにそのままでは飲みにくいです。苦みなどによる飲みにくさを軽減するために、表面を加工がされている商品があります。
サプリメントには、このような工夫がされている場合が多いため、噛んで摂取することでせっかくの工夫が意味のないものとなってしまいます。
「噛んで摂取したほうが、より効果が期待できそう」という理由で噛んで摂取している方は、できれば噛まずに摂取するようにしてください。
「粒が飲み込みにくい」ということが原因で噛んで摂取をしている方は、噛んで摂取するタイプのサプリメントに切り替えてみてはいかがでしょうか。
噛むタイプのサプリメントの特徴、メリットとは？どんな人におすすめ？
サプリメントの中には、そのままではなく噛んで摂取することが推奨されている商品が販売されています。
噛むタイプのサプリは、噛まずに摂取した場合と比較して、効果や吸収に影響がない場合がほとんどです。
噛んで食べるサプリメントには、いくつかのメリットがあります。
まず、どこでも気軽に摂取できるという点です。
サプリメントの場合、摂取する際に水などの水分が必要となります。そのため、外出中などの場合、気軽に摂取することができません。
噛んで食べるタイプの商品の場合、水なしでいつでもどこでも気軽に摂取することができます。持ち運びもしやすいため、非常に便利です。
また、通常のサプリメントの場合、錠剤の周りがコーティングされていますが、においや風味がきつい商品も多く販売されています。
そのため、飲みづらさを感じた経験のある方もいるでしょう。
噛んで食べる商品の場合、オレンジ味やグレープフルーツ味など、食べやすい味がついています。おいしく必要な成分を摂取することができるため、継続して摂取しやすいでしょう。
そのため噛むタイプのサプリは、錠剤を飲むことが苦手な方におすすめです。特に、高齢者や子供にはぴったりの商品といえるでしょう。
ヨーグルトやオレンジなどの飲みやすい味となっている商品がたくさんあります。そのため、「サプリメントをおいしく摂取したい」と考えている方にも、噛むタイプのサプリはおすすめです。
そもそもサプリメントってどうやって飲めばいいの？
せっかくサプリメントを飲むなら、効果がある飲み方をしたい、基本的にどう飲めばよいか知りたい、と悩んでいる方も多いかもしれません。
ここでは一般的なマルチビタミンや鉄など基本的なサプリメントに対する、基本的な飲み方を解説します。
飲むときは水が基本
サプリメントは、基本的に水で飲むようにしましょう。水を使って飲むことで胃に刺激を与え、サプリメントの吸収を高めてくれます。
反対に避けたいのはお茶やコーヒー、食物繊維を含む飲料です。コーヒーに含まれるカフェインやお茶に含まれるタンニンはサプリメントの栄養素とくっついてしまい、吸収を阻害する恐れがあります。
また食物繊維はタンパク質の吸収も抑えてしまうため、プロテインを飲む場合は1時間以上空けて使用すると良いでしょう。
タイミングは成分に応じて決めると効果的
基本的にサプリメントは飲み続けることが重要なため、自分が続けられる時間を選ぶことが大切です。
でも折角サプリメントを利用するなら、吸収率の良いタイミングに摂取したいですよね。
そんな時は、サプリメントの成分に合わせて決めると良いでしょう。
マルチビタミンやミネラルは疲れに合わせよう
マルチビタミンやマルチミネラルのサプリメントは、基本は食後や食事中など、胃で消化が行われている最中がおすすめです。
疲れている時は、就寝前に飲むことで疲労回復に栄養素を回せます。
数回に分けて摂った方が効果がある栄養素
こまめに摂りたいビタミンは、ビタミンB群とビタミンCです。
どちらも水溶性ビタミンであり、水に溶けやすく、一度に吸収できる量が限られています。
そのため1回にたくさんの量を飲むのではなく、少量でも良いので1日のうち数回に分けて摂ると、継続してビタミンCやビタミンB群を体内に取り入れることができます。
また疲労回復に効果的とされるビタミンB群ですが、夜間に摂りすぎると眠れなくなることがあります。ビタミンB群をメインに摂るのであれば、朝や日中が良いでしょう。
こまめに摂りたいミネラルには、カルシウムやマグネシウム、鉄が挙げられます。
3つとも一緒に摂ると吸収率が下がるため、別々の時間帯に飲むのがおすすめです。
鉄分は空腹時にビタミンCと一緒に摂った方が吸収率が良い、ともされているため、可能であれば朝食前に摂ると良いでしょう。
脂溶性のサプリメントは食後がおすすめ
油に溶ける性質を持つ脂溶性ビタミンは、ビタミンE・ビタミンD・ビタミンA・ビタミンKの4種類です。
またDHAやEPAのように、油を原材料としたサプリメントを飲む場合は、油を含む食事を摂った際や、食後だと吸収が良いとされます。
胃腸に負担をかけないように、小分けにして飲むのも効果的です。
こだわりすぎると逆効果になることもある
小分けにして飲んだり、時間を気にしたり、サプリメントの飲み方にこだわることは悪いことではありません。
しかしサプリメントは、継続が大切です。
もし小分けや時間帯に注意するのが大変で、サプリメントを飲むのが続かなくなるようであれば、食後や食事中といった胃腸に負担がかかりにくい時間帯に飲むようにしましょう。
栄養補給のために飲むことを忘れない
サプリメントは薬ではありませんが、反対に通常の野菜や肉類のような食品と同様に扱うのも危険です。
何故かというと、薬と同じように安全性の研究や効果が行われている訳ではなく、製品ごとの検証例も少ないためです。
基本は食事であることを、忘れないようにしましょう。
しかし健康的な食生活を心がけると、意外にも経済的な負担を強いられることや、買い過ぎた食品を余らせてしまうことがあります。また栄養素を重視するあまり、食の楽しみを失ってしまう面があるのも確かです。
栄養素をサプリメントで補いながら、自分が食べたい食事を食べたり、体調不良を予防したり、自分にとってプラスになる使い方ができるといいですね。
効果が目に見えないこともある
サプリメントの効果の中には、目に見えて分かるものもあれば、実感しにくいものもあります。
たとえばビタミンCやビタミンEなどを補うことで肌のきめが整うのは、目に見える効果です。
一方で、ビタミンDやカルシウムのように骨の強度維持をサポートし、長期的に見れば骨折を予防する効果は、骨密度測定で数値としては分かっても、実感は難しいものです。
噛むサプリメントの場合も、カプセルや錠剤タイプの場合も、3ヶ月は継続してみてから判断すると良いでしょう。
噛むタイプのサプリメントのおすすめ3選！
最近は、多くのメーカーから噛むタイプのサプリが販売されています。その中から、おすすめの商品を紹介します。噛むタイプのサプリに興味のある方は、参考にしてください
かんでおいしいチュアブルサプリ オリヒロ マルチビタミン＆ミネラル
化粧品やダイエットサポート商品、ゼリーなどを多く製造・販売しているオリヒロの商品です。原料・資材の選定から、製品がお客様の手元に届くまで、きめ細かな管理のもとで製造されています。
この商品は、1日4粒摂取することにより、ビタミン11種類とミネラル6種類の1日に必要な量の半分を摂取することが可能です。グレープフルーツ味ですので、おいしく摂取することができます。
オリヒロからはこの商品以外にも、カフェオレ味のカルシウムサプリ、ミックスベリー味の鉄分サプリ、レモン味のビタミンCサプリ、ブルーベリー味のブルーベリー＆ルテインサプリも販売されています。
袋タイプですので、外出時にも持ち運びしやすいです。また、パッケージもおしゃれなデザインとなっています。
たくさんの種類がありますので、気になる商品を試してみてはいかがでしょうか。
口コミ
・飲み始めたばかりでよくわかりませんが、結構おいしいです
・噛んで含むサプリメントで味もグレープフルーツで美味しいので、続けられるところが良いです
・美味しいし水入らずってのがいいです！リピしてます！子供さんにもいいと思う！
栄養バランスが気になる方に！ リブ・ラボラトリーズ株式会社 マルチビタミン
マスクや綿棒などのホームケア商品や、クレンズダイエットなどのヘルスケア商品を製造・販売しているリブ・ラボラトリーズ株式会社から販売されている商品です。
原材料の調達からお届けまで、常に品質の確保と向上に取り組まれています。また、お客様相談室へのお問い合わせは、専門的な知識を持ったスタッフが直接対応しているため、疑問をすぐに解消することも可能です。
この商品は、12種類のマルチビタミンが配合されています。オレンジ風味のため、おいしくビタミンを摂取することが可能です。
ほかにも、バナナ風味の鉄＋葉酸サプリ、ミルクバニラ風味のカルシウムサプリ、グレープフルーツ風味のビタミンCサプリ、カシス風味のブルーベリーサプリが販売されています。
どの商品も、おいしく手軽に栄養を摂取することができます。一度試してみて下さい。
口コミ
・水なしで手軽にポリポリ食べられる
・1日2粒でいいので気軽に摂取できます
水なしで、どこでもおいしく ハウスウェルネスフーズ ウコンの力かむタブレ
店頭やテレビなどでもよく目にする「ウコンの力」のタブレット商品です。
ドリンクタイプを人前で飲むことに抵抗がある方も、この商品であれば人目を気にせず摂取することができます。移動中に気軽に摂取できますし、袋タイプですのでかさばることもありません。
ウコンの力の味が苦手という方はいませんか？この商品は、噛んで摂取しやすいようにライチ味となっています。いつでもおいしくウコンの力を摂取することができるため、試してみてはいかがでしょうか。
口コミ
・携帯便利で、食べるものなので、手軽に取れます
・携帯できるのですごく便利です。もう少し安かったら、さらに満足度が高いと思います
・ドリンクタイプより手軽に酔い予防ができるので便利です
DHCの噛むサプリメントはある？
DHCにある噛んで食べるサプリメントとして「サプリdeグミ」シリーズが挙げられます。
これは様々な栄養素をグミの形にした商品で、美味しく食べながら栄養素を補給できるのが特徴です。
コンビニやドラッグストアに並んでいることも多いため、噛むサプリメントが気になっている方におすすめです。
お試ししやすい、DHC サプリdeグミ マルチビタミン グレープフルーツ味
1日2粒で、12種類のビタミンをバランスよく補えるグミタイプのサプリメントです。
ビタミンD以外は1日当たりの栄養の50％以上を補える量が配合されているため、普段の生活で野菜不足が気になる方や、美味しく栄養を摂りたい方におすすめです。
ただし、グミである以上、ゼラチンが含まれます。食品アレルギーのある方は注意しましょう。
口コミ
・味も美味しくて、サプリメントとは思えないほどです
・グミなので気が付いたときに食べられて便利
タブレットタイプのおすすめ噛むサプリメント
噛んで食べるサプリメントの中でも、持ち運びにも便利なタブレットタイプのおすすめサプリメントを2つ紹介します。
こまめに食べられる、ORBIS 鉄&葉酸 ストロベリー風味
１粒に2.63mgの鉄と葉酸150μgが配合された、ストロベリー風味のサプリメントです。2粒摂ると、1日分の鉄と葉酸の半分を補えます。
見た目も可愛らしい六角形で、気づいたときにさっと食べられるのが特徴です。
同じくORBISから、ビタミンCをメインとしたレモン&ライム風味、カルシウムをメインにしたマスカット風味が発売されています。
口コミ
・不足を補うにはちょうどよい量
・水なしで摂れるから忘れていた時にも安心
手軽に乳酸菌、カゴメ 植物性乳酸菌ラブレ タブレット
日本人と相性が良いとされ、腸内での生残率が高い植物性乳酸菌のラブレ菌をオリゴ糖と共にタブレットにしたサプリメントです。
旅先や出張先だと、なにかといつもの習慣を中断しがち、できれば毎日摂れる乳酸菌が欲しい、と考えている方におすすめです。
口コミ
・おやつ感覚で食べられるから続けやすい
・便秘ではなかったが、前よりスムーズにお通じが出るようになった
ガムタイプのおすすめ噛むサプリメント
ガムのように噛むタイプのサプリメントは、どちらかというと栄養素を補うというより、口臭ケアや歯のケアのための商品が多いようです。
そこで口腔ケア向けのガムサプリメントから、特定保健用食品に認定されたものを紹介します。
初期虫歯対策におすすめ、江崎グリコ POs-Ca（ポスカ）
酸性に傾き、虫歯ができやすくなった環境を素早く中和し、歯のカルシウムの流出を抑えつつ、さらに歯にカルシウムの補給をしてくれるガムです。
特定保健用食品として認められており、初期虫歯対策としておすすめです。
口コミ
・夜寝る前に噛んでおくと翌朝も口の中がさっぱりしている
・味がいくつかあるので、楽しみながら噛み続けられる
・歯科治療後の予防として活用している
噛んで食べるサプリでおいしく健康になりましょう
いかがでしたか？噛むタイプのサプリメントの特徴や、噛むタイプのサプリメントのおすすめの商品、サプリメントを噛んでもいいのかなどについて紹介しました。
通常のサプリメントの場合、風味や消化・吸収を考慮して、様々な工夫がされています。そのため、噛んで飲むことは避け、そのまま水などで飲む必要があります。
噛んで食べるサプリメントの場合、噛んで食べても消化や栄養の吸収に問題はありませんし、おいしく摂取することができます。また、気軽に摂取することができるため、非常に便利な商品です。
噛んで食べるサプリメントには、マルチビタミンやカルシウムなど、多くの栄養に関する商品が販売されています。
その商品も、食べやすい味となっているため、気になる方は試してみましょう。
