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そもそもなぜ痛風が起こるのか？原因について解説！
ある日突然足の親指の付け根が激しく痛み出すと、痛風になったと言われる方がいますが、これは痛風発作と言い、痛みが出た時から痛風になった訳ではありません。
痛風は、高尿酸血症という病気で起こります。尿酸という物質が血液中に増えている状態で、心臓や腎臓に悪影響を及ぼします。尿酸値の基準は7.0mg/dl以下までとされており、これを超えると高尿酸血症となります。
尿酸値が一度7.0mg/dlを超えた程度では通常痛風発作は起こりませんが、対処せず放置し尿酸が溜まっていくと起きやすくなります。
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痛風発作は、多すぎる尿酸が結晶化して体温の低い足先に溜まり、外部からの刺激で結晶の一部が剥がれ落ちると、それを外敵とみなして白血球が攻撃してしまう為に炎症が起こり激痛となるのです。
痛風の原因はプリン体とされる事もありますが、プリン体は、肝臓で分解され尿酸となり尿として体外に排出されるもので、入ってきたプリン体と体外に出る尿酸のバランスが保たれていれば、問題は起こりません。
プリン体を多く摂ってしまう、または体外に出す機能が低下しているなどバランスが悪くなった時に、尿酸が溜まり痛風発作が起こるのです。
尿酸が溜まる原因は複数わかっており、次のようなものになります。
プリン体が多い食材や一度に多量の食事をしている
肉のホルモンやレバー、魚の干物、魚卵、などに多く含まれるプリン体を多く摂り続けると、尿酸が溜まります。また一度に多量の食事をし、肥満になると高尿酸血症になる確率が高いとされています。
アルコールを飲みすぎる
アルコールは分解される時に、尿酸や乳酸を作ります。アルコールを飲みすぎると多量の尿酸が作られ、乳酸は尿酸を排泄するのを妨げる物質である為、尿酸が溜まる事になるのです。
体に負荷をかけ過ぎる
ストレスでホルモンの分泌が変化する為、尿酸が溜まりやすくなるとされます。激しいトレーニングも体に負荷をかけストレスになるばかりでなく、多量の汗で脱水にもなりやすい為、尿酸が溜まりやすくなります。
遺伝によるもの
親や兄弟などに痛風の人がいれば、痛風の発症リスクは2倍になると言われています。尿酸の再吸収と分泌を行う尿酸トランスポーターという膜たんぱく質に異常があり、機能が弱い事が原因です。
病気や薬で尿酸が排泄できない
腎臓病は尿酸を排泄する機能が低い為、尿酸値が上がってしまいます。また、利尿薬や免疫抑制剤、喘息薬、アスピリンなどでも尿酸値が上がる事が確認されており注意が必要です。
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痛風を予防・改善するために効果的な成分は？
痛風を予防したり、改善する為には、食生活を見直さなければいけません。
まず、プリン体が多いものは食べ過ぎない事、アルコールを飲みすぎない事、炭酸など砂糖が多く使われている飲料水を多く飲まない事などです。また一度に多量の食事をするのも、肥満に繋がりますので止めましょう。
痛風は予防が出来ます。痛風の発症リスクが下がるとされる食品がありますので紹介していきます。また水分を多く摂る事でも、尿酸を排出しやすく出来ます。
尿酸を排出する機能を上げる乳製品
乳製品にはプリン体がほとんど含まれていません。その上、カゼインという尿酸を排出しやすくしてくれる成分が含まれています。
2004年の医学雑誌「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン」には、47,150人を対象に12年間調査した結果、低脂肪乳製品を毎日コップ1杯以上飲む人は、痛風の発症が少ないと報告されています。
飲むほど痛風の発症リスクが下がるコーヒー
ブリティッシュコロンビア大学で行われた調査では、1日1杯のコーヒーでは飲まない人と変わりませんでしたが、4～5杯飲むと飲まない人より発症リスクが40％も下がり、6杯以上だと60％も下がるという結果でした。
尿酸が尿に溶けやすくなるアルカリ性の青汁
酸性の尿では尿酸が尿に溶けにくい為、排出しにくい状態になりますが、アルカリ性食品を摂る事で尿に溶けやすくまた排出しやすく出来ます。手軽に摂れる大麦若葉や明日葉(あしたば)の青汁がおすすめです。
もちろん、アルカリ性の野菜を摂っても良いでしょう。大根やほうれん草、里芋やサツマイモなどのイモ類、メロンなどの果物、ワカメや昆布などの海藻類、キノコ類は、アルカリ性の野菜です。
また尿酸値が高いと分かれば、早めに尿酸を排出しやすくする成分を摂りましょう。悪化させない事が重要です。
魚や鶏肉に含まれるアンセリン
アンセリンは長距離を泳ぐマグロやカツオや、鳥の筋肉に多く含まれる成分です。疲労回復効果が高く注目されるようになりましたが、血糖値の上昇を抑えたり、血圧を降下させる働きなどもあるとされています。
さらにマグロやカツオから抽出されたアンセリンに、尿酸を下げる効果も見つかりました。アンセリンは尿酸が増えるのを抑制し、また増えすぎた尿酸を排泄する働きもあると報告されています。
もずくなどに多く含まれるフコイダン
フコイダンには、酸性尿を改善しアルカリ性にする作用があります。クエン酸と一緒に摂る事で、尿酸に対し相乗効果があるとされています。
また脂質異常症などの生活習慣病があると、腎臓の働きが悪くなりがちです。フコイダンは、中性脂肪を低下させる効果も期待されており、腎臓の働きが悪くなるのを防ぎ、尿酸を排出しやすくします。
牛乳や乳製品に含まれるカゼイン
カゼインは体内に入るとアラニンという成分に変わります。アラニンには酸性尿をアルカリ性にし、腎臓の働きを助けて尿酸を排出させる働きがあります。
レモンや梅干しなどに含まれるクエン酸
クエン酸もまた尿をアルカリ性にする作用があります。医薬品としても、クエン酸とカリウムを合成させた製剤が使われています。
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魚の脂の中に多く含まれるDHA・EPA
オメガ3系脂肪酸であるDHA・EPAは、血液の粘性を低くする作用があり、中性脂肪を低下させる効果があります。中性脂肪を下げる事で血流を良くし腎臓の機能を助け、尿酸を排出するサポートが出来ます。
中性脂肪を下げる働きは、EPAの方が高くなります。食品ではDHAもEPAも同じような魚の脂に多く含まれますが、サプリメントの場合は、EPAが多い製品を摂るようにしましょう。
その他ビタミンCは1日1,000mg以上で、尿酸排泄や尿酸生成や抑制効果があるとされ、緑黄色野菜や海藻などに多く含まれている食物繊維も 尿酸の排出を促すとされています。
またケイ素も痛風に効果があるとされ必須ミネラルと紹介しているウェブサイトもありますが、厚生労働省では必須ミネラルに挙げておらず、骨粗鬆症に効果があるとされますが、それ以外の効果に対して今の所エビデンスがありません。
しかし現在も研究が行われている為、これから効果が判明してくる成分かもしれません。ただ副作用として長期使用で腎結石の報告が複数あり、痛風と腎結石は関係が深く注意は必要です。
痛風サプリメントの選び方は？
痛風に良いとされるサプリメントは数多く販売されています。しかしどれでも良いというわけではありません。中には粗悪なサプリメントもある為、注意が必要です。
痛風サプリメントの選び方としては、まず最初にサプリメントに配合されている成分と含有量が記載されているか確かめましょう。
製造会社のウェブサイトに「成分がたくさん」、または「ぎっしり」「たっぷり」などの表現が使われていても、含有量がわからない製品もあります。
サプリメントの値段も考慮しましょう。1ヵ月に1万円近くもするサプリメントもありますが、サプリメントは食品であり薬ではない事、長く飲み続ける必要がある事などを理解した上で購入しましょう。
その他製造している会社が、はっきりわかる製品を選びましょう。ウェブサイトもないような会社の製品は控えた方が無難です。
痛風に対してサプリメントを選ぶ時は悪化予防として考え、健康診断などで尿酸値が高くなっている方や痛風の痛みが出ている方は、まず病院で受診して医師の処方を受けましょう。
痛風が悪化してしまうと、激痛が繰り返されるばかりではなく尿路結石や腎障害を起こす危険性もあります。急性期の腎臓病の機能低は回復の望みはありますが、慢性になると回復が困難になってしまいます。
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尿酸ケア習慣は、その名の通り尿酸値を下げることにこだわったサプリメントです。
機能性関与成分ルテオリンを使用することで、「尿酸値を下げる」という機能性の表示が認められています。
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痛風におすすめのサプリメント4選！
痛風に良いとされている成分が配合された、サプリメントをご紹介します。痛風に限らず良い口コミをご紹介しますので、ご参考ください。
特定保健用食品として届け出 大正製薬 大麦若葉青汁＜キトサン＞
コレステロールを下げる事で、特定保健用食品として届けられている製品です。大麦若葉を使用し、食物繊維が含まれ、また利尿作用があるカフェインを含んだ抹茶も配合されています。1日の目安は3袋です。
口コミ
・悪玉コレステロール244が次の検査で152に下がった
・便通が良くなって止めたらまた酷くなったので続けている
・飲み始めて3ヵ月で健康診断を受け、コレステロールが下がった
EPA高配合 アサヒグループ食品 ディアナチュラゴールド EPA・DHA
中性脂肪を低下させ尿酸値を下げるとされる成分である、EPAが高配合になっているサプリメントです。1日の目安6粒に、EPAが600mg、DHAが260mg配合です。
口コミ
・中性脂肪が244から44に下がり、体重も3kg減った
・高脂血症と言われたが魚嫌いなのでこれを飲む事にした。EPAの含有量が多いので気に入っている
・健康診断で中性脂肪が高かったが、次の健康診断で正常範囲になっていた
大手のメーカーで安心して飲める、DHC アンセリン
1日3粒で600mgのフィッシュペプチドに60mgのアンセリンを配合しています。3食1粒ずつ摂るのが良いと勧められています。
口コミ
・血圧が高くなったり痛風の症状が出始めていたが、これを飲み始めてから出なくなった
・以前は半年に1回は出ていた痛風発作が1年以上出ていない 尿酸値も8.9～7.4まで下がった
・足に激痛があり痛風だと言われ飲み始めたが、次の検査で尿酸が下がっており効いているよう
・飲み始めて4ヵ月で尿酸値が8.3から6.5に下がった
研究で生まれた高分子もずく、キムラファンクショナルフーズ フコミン
鳥取大学医学部との共同研究で生まれたフコイダンで、フコイダン専用工場で作られています。メーカー独自の研究で、フコイダンが尿をアルカリにする作用を確認したと報告しています。
口コミ
・癌の状態は厳しいと言われていたが10ヵ月飲み続けて落ち着いている
・毎日仕事が忙しくお酒を飲む機会も多いが、元気でいられるのはフコミンのおかげ
・別のフコイダンを飲んでいたがこちらに変えた 変えてから調子が良くなった
・毎年1～2月になると体調に不安があったが、今年は無事乗り切れた
ドラッグストアで購入可能！入手しやすいサプリメント
全国展開のドラッグストアの店頭でも購入が出来るサプリメントをご紹介していきます。信頼できるメーカーのおすすめです。
プリン体が気になる方におすすめ、ミナミヘルスフーズ アンセリン
フィッシュペプチドが1,200mg、アンセリンが60mgの配合です。1日の目安は8粒と少し多めになっており、1日数回に分けて飲むと良いとされています。
口コミ
・健康診断で尿酸値が高かった為飲み始めたところ、次の健康診断で数値が改善されていた
・1日6粒にして1か月半飲み続け尿酸値が8.1から6.9まで下がった
・飲み続けているが、痛風が全く出なくなった
・足の痛みがあったのが無くなって嬉しい
成分高配合 小林製薬 EPA DHA αリノレン酸
1日の目安6粒にEPAが453.2mg、DHAが721.1mg、α‐リノレン酸が198mgと高配合になっています。EPAよりDHAの方が多い配合ですが、α‐リノレン酸も配合されており総合で1,000mg以上でおすすめです。
口コミ
・リウマチで節々が痛かったが、飲みだしてかなり軽減しこわばりも引いてくれた
・中性脂肪を減らす為に飲み始め、人間ドッグで明らかに数値が改善した
・利尿作用か、足の浮腫みが解消されて驚いた
リーズナブルで続けやすいサプリメントはこれ！
リーズナブルでも信頼できるメーカーで、しっかり成分が配合されているサプリメントをご紹介していきます。
スティックタイプで手軽に飲める、井藤漢方製薬 クエン酸スティック
1日の目安2袋でクエン酸を1,000mg摂る事が出来ます。水無しでも飲む事が出来るグレープフルーツ味の顆粒サプリメントです。
口コミ
・尿酸値を下げる為に飲み始めたところ、手足のピリピリする感覚がなくなった
・以前は激痛だった痛風発作が飲みだしてからは鈍い痛み程度になっている
・痛風持ちなので2年間毎日飲んでいる 尿酸値は以前より下がっている
・痛風を発症した旦那さんに飲んでもらっているが数値が下がって落ち着いてきている
高価なフコイダンがリーズナブル DHC フコイダン
高濃度で多糖類フコイダンを含有しているメカブから抽出されています。1日2粒に、フコイダン300mgが含まれています。
口コミ
・アレルギーの症状の痒みと発疹が軽くなった。主人の血圧も下がった
・風邪も引かなくなったし、体に合っていると思う。値段がリーズナブルなので続けやすい
・高いフコイダンがこの含有量でこの値段で買え助かる。コストパフォーマンスはこの製品が一番
リーズナブルな上無農薬で安心 山本漢方製薬 大麦若葉粉末100％
無農薬栽培で作られた、大麦若葉を使用した青汁です。1日の目安は1～2袋で、ビタミンや尿酸を排出しやすくする食物繊維や利尿作用があるカリウムやマグネシウムなども含まれています。
口コミ
・安いし飲みやすく野菜嫌いでも飲み続けられる。ダイエットにも効果があった
・便秘解消と共に血行も良くなった感じがする
・血圧が安定した
