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ロードバイク、サイクリングでサプリメントは利用するべき？
結論から言うと、ロードバイクやサイクリングではサプリメントは利用するべきです。
なぜなら、サプリメントには健康を、つまり体力をサポートする力があるからです。
ロードバイクやサイクリングで効率よく速く走るようになるためには基本的に以下の3つが必要と言われています。
- 体力のレベルをアップさせる
- 乗る時のフォームを意識する
- 服装や自転車の部品をロードバイクやサイクリング専用のものにする
この中でサプリメントに関連する項目は、1つ目にあげた「体力のレベルをアップさせる」ことになります。
体力、つまり持久力をアップさせるためには「定期的なトレーニング」「バランスのいい食事」「しっかりとした睡眠」の3つが基本です。
特にロードバイクは自転車の中でも一番スピードが出る自転車です。
スピードが出る分、体力をかなり消耗してしまいます。
そのため、平均速度をもっと上げたい方やスピード感を楽しみたい方にとっては、基本となるトレーニングや食事、睡眠に加えてそれを維持するために必要な成分も必要となってきます。
そして、その成分を含んだ効率よく摂取できるものがサプリメントになります。
基本となる体力作りを行いながら、それをサポートするためにサプリメントを飲んでいくとより効率のいい体力作りが行えます。
ロードバイクのトレーニングやロングライド、ダイエットに必要な成分、飲み方とは？
ロードバイクのトレーニングやロングライド、ダイエットに必要な成分は以下の5つになります。
- BCAA
- ミネラル（鉄分）
- クレアチン
- プロテイン
- グルタミン
BCAA
1つ目は、BCAAです。
BCAAとは、必須アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）の3つの成分のことを言います。
このBCAAには筋肉を修復したりと筋力をアップさせる働きがあるので、持久力を上げて集中力を高める効果があります。
その他に、筋肉の疲労回復を行う働きもあります。
BCAAはロードバイクのトレーニングやロングライドを行うだけでなく、ダイエットを行う時にも重要な働きを担います。
ダイエットを行うと脂肪が燃焼されていきますが、脂肪だけでなく筋肉自体も分解されてしまいます。
そのため、運動やダイエットをする前に摂ることで、運動中のエネルギー源や疲労回復として効率よく働いてくれます。
ミネラル（鉄分）
ミネラルは鉄やカルシウム、カリウムなどの無機物の成分のことを言います。
ミネラルには筋肉を維持する働きがあります。
ロードバイクを行うと、体の中のミネラルが汗として失われていってしまいます。
特にミネラルに含まれる鉄分は、細胞に酸素を運ぶ働きをするだけでなく、筋肉を動かすためのエネルギー源としても働いています。
激しい運動をすることで、鉄分が大量に消費されてしまうとめまい、息切れ、体のだるさなどの貧血症状が起こりやすくなります。
この鉄分は牛肉やレバー、ほうれん草などの食品に豊富に含まれています。
食事だけでなくサプリメントからも鉄分を補うことで、細胞に酸素を運ぶだけでなく、効率よく筋肉を動かせるようになります。
ミネラルのおすすめの飲み方は、ロードバイクを行う前になります。
クレアチニン
3つ目は、クレアチンです。
クレアチンとはアミノ酸の一種です。
主に、私たちの体の中の筋肉や骨に存在していてエネルギーを作り出す働きがあります。
ロードバイクなどの負荷がかかる運動をする時に、エネルギー源となってくれます。
つまり、クレアチンをたくさん持っていれば、その分長く運動ができるだけでなく筋力の増強にもつながるわけです。
一番吸収のいい飲み方は、食後とロードバイクをした後になります。
プロテイン
4つ目は、プロテインです。
プロテインはタンパク質のことを指します。
肉や魚などに豊富に含まれていて、筋肉の元になる成分です。
ロードバイクのトレーニングやロングライドを行うと、筋肉を使いすぎることで筋肉の一部が壊れてしまいます。
その壊れた筋肉を修復してさらに強い筋肉へと作り変えてくれるのがタンパク質、つまりアミノ酸になります。
おすすめの飲み方はロードバイクをした後になります。
また、クレアチンと一緒に摂ることで丈夫な筋肉を素早く作っていくことができます。
グルタミン
5つ目は、グルタミンになります。
グルタミンとはアミノ酸の一種で、筋肉を作る働きがあります。
プロテインと同様に、ロードバイクを行うことで壊れてしまった筋肉を修復してくれます。
おすすめの飲み方は、ロードバイクを行う前と後になります。
ロードバイク向けサプリメント5選！鉄分、アミノ酸のおすすめはどれ？
ここでは、ロードバイク向けのおすすめのサプリメントについてご紹介します。
今回ご紹介した5つの成分全てが含まれたサプリメントはありません。
そのため、自分にとって必要な成分が含まれたサプリメントを優先的に購入してみることをおすすめします。
飲みやすさがおすすめ！ グリコ エキストラハイポトニックドリンク クエン酸&グルタミン
124g（10回分入り）2,000円（税抜）です。1本あたり5000mgもの豊富なグルタミンが含まれています。
ピンクグレープフルーツ味です。また、粉末なので運動後も飲みやすいのが特徴です。
口コミ
・運動後の筋肉痛が減ってきました
・次の日に疲れがたまらなくなりました
・長時間のトレーニングもバテなくなりました
美味しくて効果もある！ 明治 ザバス ソイプロテイン100
1,050g（50回分入り）5,400円（税抜）です。大豆プロテインに加えてビタミンBやCも含まれています。
バニラ、ココア、ヨーグルト味など味の種類が豊富にあります。
口コミ
・筋肉への効果だけでなく腹もちもいいです
・ミルクティー味を買いました。美味しくて気に入りました
・シェイカーを使わなくても混ざるので飲みやすいです
満遍なくミネラルを摂れる！ DHC マルチミネラル
180粒（60日分入り）1,680円（税抜）です。様々なミネラルが豊富に含まれています。特に鉄は7.5mg含まれています。
口コミ
・ジョギングできる距離が飛躍的に伸びました
・粒が少し大きいので飲み込みにくさがある方は大変かもしれません
・毎日野菜を食べることは難しいので重宝しています
持続力をアップさせたい方におすすめ！ 味の素 アミノバイタルプロ
60本（60回分入り）10,286円（税込）です。BCAAが3600mgと8種類のビタミンが豊富に含まれています。
口コミ
・運動した次の日の疲れにくさが違います
・運動をする時と夏場は特に飲むようにしています
・値段が手頃で飲みやすいです
激しい運動も効率よく行える！ オプティマムニュートリション クレアチンパウダー
600g（1日ティースプーン1杯目安量）6,299円（税込）です。アメリカで有名なメーカーが出している商品です。
口コミ
・他の製品と比べてコスパがいいです
・飲んで半月ほどで効果が出ました
・筋肉の回復が早い気がします
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