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ダイエットサプリメントは効果ない？その真相を解説！
ダイエットは、今や男女問わず気になるキーワードではないでしょうか。
外見や健康面を考えてダイエットを決心する人は多いことでしょう。
ダイエットに関するサプリメントは数多くあり、ドラッグストアやネット、テレビなどさまざまな場所で頻繁に目にします。
食べ過ぎを無かったことにする、新陳代謝をアップさせるなど、あったら嬉しい効果を前面にアピールするダイエットサプリメントが多い中、これらには本当に効果があるのかと疑問を感じることも多いのではないでしょうか。
サプリメントは、薬ではなく食品に分類されます。
薬の場合は、飲むタイミングや分量を守って服用することで、どなたでもほぼ同じ効果が出ることが証明されています。
食品であるサプリメントは、量や飲むタイミングは目安として記載されてはいますが、絶対的なものではありません。
自分の気分や体調に合わせて調整しながら服用しても問題はない代わりに、全ての人に同じ効果が出ることは実証されていません。
体に合うダイエットサプリメントとたまたま出会えれば良い結果に結びつくこともあるでしょうし、逆に合わないダイエットサプリメントを使用すれば、かえって体調を崩してしまうということも考えられます。
サプリメントはあくまでも補助的な存在であることを理解し、基本的な生活習慣を整えることが大前提であることを頭において利用しましょう。
ダイエットサプリメントと謳っているものでも、飲んでいさえすれば痩せるということはありません。
バランスの良い食事、適度な運動があって初めて効果を期待できるものなのです。
ダイエットの効果を出した人の味方になった食品・運動とは？
ダイエットには、食事、運動など基本的な生活習慣が不可欠であることをお伝えしました。
では、実際にダイエットの効果を出している人は、どのような食品や運動を取り入れているのでしょう。
ダイエットは、摂取カロリー＜消費カロリーとなるよう意識することが必要です。
食事の量を減らすことで当然摂取カロリーも減りますが、食事のみでダイエットをしようとするとなかなかうまくいかないものです。
食べたい気持ちを抑えることは精神的負担が思いのほか大きく、結果リバウンドしやすいのです。
食べたいものはしっかりと摂り、その上で運動を習慣化することが、ダイエット成功の最短ルートと言えます。
ダイエット効果を上げるのにおすすめなのが、高たんぱく、低カロリー食です。
では、ダイエットの味方となる食品、そして運動をご紹介しましょう。
ダイエット中はたんぱく質と食物繊維をたっぷり、主食もしっかり！
たんぱく質は筋肉を作るのには欠かせない成分です。
特に脂肪分の少ない鶏肉のささ身や胸肉、また貝類や白身魚、青魚などの魚介類は、たんぱく質豊富な上カロリーが抑えられるのでダイエット中におすすめの食品です。
豆乳や豆腐、納豆、厚揚げなどの大豆製品も良質なたんぱく質を豊富に含み、日頃の食事にも比較的取り入れやすい食材です。
たんぱく質は意識して食事のレパートリーに取り入れましょう。
主食の炭水化物は、適度に摂ることで体を動かすエネルギー源となります。
ご飯ならば白米のほか雑穀米、発芽玄米、押し麦ごはんなども取り入れると、ビタミン類や食物繊維も豊富に摂れ、満足感もアップします。
野菜は、摂りすぎを気にせずたっぷり、そして果物もしっかり食べましょう。
特に季節の野菜や果物は栄養価が高く、味も良く美味しく楽しめるでしょう。
これら野菜や果物には腸内環境を整える働きをする食物繊維が豊富に含まれます。
納豆や味噌、醤油、ヨーグルト、乳酸菌飲料などの発酵食品をプラスすると、さらに腸内環境改善が期待できます。
これらの食品の力で、余分なものは速やかに排泄し、必要な栄養をしっかりと摂れる体作りをしましょう。
ダイエット効果を出すには、こまめに体を動かそう！
ダイエット効果を出している人は、特別な運動を取り入れているのでしょうか。
もちろん、ジムへ定期的に通ったりスポーツトレーナーの指導を受けたりする人もいることでしょう。
実は、毎日の生活を少し工夫するだけで、筋肉を付けたり消費カロリーを増やすことが可能なのです。
日頃の生活を振り返ったとき、意外と歩いていないことに気づく人は多いかと思います。
通勤や通学、買い物などに車や公共機関を使うという人は、一部をウォーキングや自転車に置き換えてみてはいかがでしょうか。
ウォーキングや自転車などは体にとって少ない負担でできる最も手軽な運動であり、脂肪を燃焼させるのに向いている有酸素運動です。
例えば、ウォーキングを30分間行った場合、50kgの体重の人であれば80～110kcal消費することができます。
体の脂肪を1kg落とすのに必要なカロリーは約7,000kcalです。
毎日、30分から1時間ほどをウォーキングに当てることで、食べる量を変えなくても2ヶ月程度で1kgの減量に成功できる計算になります。
その他、ちょっとしたすきま時間にスクワットなどの筋トレを取り入れたり、普段からよい姿勢を意識したりすることは、ももや臀部、腹筋や背筋の筋肉を意識することにつながり、結果メリハリある体作りにつながります。
このような軽い運動、そして小さな動きでも、毎日の習慣になると体にとっては大きな変化につながるのです。
ダイエットサプリメントの口コミ・体験談を集めました！
ここでは、ダイエットサプリメントを実際に使用した人々の口コミ・体験談をいくつかご紹介しましょう。
30代女性
40代男性
運動サポート系サプリメントを利用しながら、腹七分の食事と、できる限り毎日ウォーキングすることを心掛けており、今では1日15,000歩のウォーキングを続けている。
途中、停滞期もあったが、毎日の運動、腹七分の食事、サプリメント飲用を続けた結果、開始後1ヶ月で5kg、3ヵ月で10kgの減量に成功！
目標体重まであと5kgとなった。
サプリメントの影響か便が柔らかくなった気はするが下痢することもなく快調！
30代女性
利用したサプリメントは運動サポート系サプリメント2種類。
一つは朝食、夕食前に、もう一つは朝食、夕食後に飲むことにしている。
サプリメントを飲んだ後は、体が熱くなっているのを実感する。
サプリメントと合わせて毎日続けている運動はエアロバイクで、30～60分こぐことを習慣にしている。
その他行っていることは、買い物に車を使わず自転車で済ませるようにすることや、夕食は軽めに済ますこと。
これらを心掛けた結果、ダイエット効果が出た。
まだ目標体重には達していないので引き続き頑張る。
30代女性
すると、サプリメントを飲んでいるということ自体に安心感を感じてしまい、それ以外のダイエット策を全くとらなくなってしまった。
食生活に気を付ける、美容体操をするなど、サプリメント使用前に行っていたことを怠るようになっなり、生活もダレてしまい、最終的にはサプリメントすら飲むのを忘れるようになってしまった。
最終的に、飲む前よりも体重が増え、体型が崩れるという結果に終わってしまった。
ダイエットに最も必要なのは、自分の気持ちの引き締めであるということを実感した。
効果で選ぶダイエットサプリメントのおすすめ2選！
数あるダイエットサプリメントの中で、利用した人の評価が高かったものを2つご紹介します。
口コミも合わせてご紹介しますので参考にしてください。
ヘルシーバランスを応援！株式会社グラフィコ なかったコトに！
白いんげん豆エキス、サラシアエキス、ハス葉エキスなど植物由来成分をバランスよく配合したサプリメントです。
配合成分には、余分な糖の吸収を抑えたり、毒素を排出するなどの働きがあります。
つい食べ過ぎてしまう、バランスの良い食事ができない、運動する時間がないなど、乱れた食生活、栄養不足、運動不足に悩む現代人を応援したいという想いで生まれたサプリメントです。
・ひと粒が小さく飲みやすいし、コスパが良いので続けやすい
・食前に飲むことで、多少食べ過ぎても安心感がある。
・忙しい現代人向けの良いサプリだと思う
・飲むと体がポカポカしてくる
・飲んでいると痩せはしないが太らない
・これを飲むことで、毎日の食事内容を意識するようになってきた
毎日続く理想のスマートライフ！ファンケル パーフェクトスリムW
ダイエットのために体を動かすことを意識する人におすすめしたいサプリメントです。
ヒハツエキス、L-カルニチン、金時生姜エキス、オリーブ葉エキスなどを配合したパーフェクトスリムWは、毎日の活動や運動時の代謝アップを目指す人にピッタリです。
・朝飲むと一日の活動スイッチが入る感じ
・スパイシーな香りでいかにも代謝が上がりそう
・生活の中で動く機会を少しでも増やそう、というやる気につながった
・朝飲んでから一日の活動を開始すると体がポカポカ、冷え性にも良い
・期待はしていなかったけれど、飲んでいたらいつの間にかやせていた
食事、運動、睡眠、排泄など基本的な生活を整えたうえで、口コミなどを参考にして自分に合ったダイエットサプリメントを適度に取り入れてみましょう。
