目次
そもそも集中力とは？
集中力とは、ある物事や事柄に対して気持ちや注意を集中させて物事に取り組む力のことです。
子どもは勉強やスポーツなどの習い事に対して、また大人は仕事や趣味に対して特に必要となる力です。
集中力は生まれ持ったものではなく、訓練で鍛えたり集中力が高まる環境を作り出すことでコントロールすることができます。
集中する方法、そのためのグッズをまとめました！
集中力を高めるためにはどのような方法やグッズがあるのでしょうか？
まず、集中力を高めるための方法についてご説明します。
集中する方法
集中するための方法は大きく分けて3つあります。
様々な物事を同時進行でやらない
やることがたくさんあったとしても、様々な物事を同時にやろうとしてしまうと逆に注意散漫になってしまいます。
そのため、同時進行で物事を行うことで早く終わった感じがしても、実際は一つのことにじっくりと取り組んだ方が早く終わっているわけです。
一つのことにじっくりと取り組むことで、脳細胞の活性化にもつながり集中する力を鍛えやすくなります。
気になることに意識を向けない
心配なことや気がかりなことがあると、集中して取り組んでいてもふとした時に思い出してしまいます。
集中したい時間帯は心配なことや気がかりなことに意識を向けず、集中したい物事にだけ取り組む、というように区切りをつけて取り組むことが大切です。
物事を休みなくやり続けない
集中力が持続できる時間は最長90分と言われています。
最長90分なので、体調や人それぞれで持続できる時間に差があるのは明確です。
そのため、集中力が続かないというのは当たり前なことと言えます。
長い時間帯で集中しないといけない時は、こまめに休憩をとって休むことが必要です。
集中するためのグッズ
では、集中するためのグッズにはどのようなものがあるのでしょうか？
音楽を聴く
クラシックやピアノの曲はリラックス作用があり、集中力を高める効果があります。
クラシックやピアノの曲だけに限らず、その人にとって落ち着く曲は様々です。
自分にとって落ち着く曲を聞きながら作業を行うと集中する時間が増えるのでおすすめです。
耳栓をする
周りの音がうるさかったり、自分にとって気になる音がすると意識が散漫になってしまい、集中できなくなることがあります。
耳栓や音を遮断するヘッドホンをつけることで、気になる音が聞こえないようになります。
気になることから意識を外すことができるので、集中しやすい環境を作ることができます。
観葉植物を置く
学校や職場では難しいかもしれませんが、家で集中したい時の方法として観葉植物を置くという方法もあります。
集中して物事に取り組むたい時に観葉植物が視界に入る位置にあると、生産性が15％上がると言われています。
家の広さや環境で好きな大きさや種類の観葉植物を選ぶことができるのでおすすめです。
集中力をアップさせるサプリメントを飲む
集中力をアップさせるサプリメントがあります。
脳細胞の働きを活性化させるDHAや近年話題となっているホスファチジルセリンなどの成分が多く含まれたサプリメントになります。
子供向けのサプリメントなど種類も豊富なのでおすすめです。
集中力をアップさせる成分はある？ホスファチジルセリンが効果あり？
ここでは集中力をアップさせる成分についてご紹介します。
DHA
1つ目は、DHAです。
テレビでもよく出ているので呼び名に馴染みにある方も多いと思います。
DHAは、脳細胞の活性化や抗酸化・抗炎症作用を促す働きがあります。
主に、サバやイワシなどの青魚の油に含まれています。
ブドウ糖
2つ目は、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖です。
脳にとっては電化製品を動かすための電気のように、原動力として働きます。
ブドウ糖がないと脳は働けないので必要不可欠な成分と言えます。
レシチン
3つ目は、レシチンです。
別名、ホスファチジルコリンと呼ばれるリン脂質の一種です。
ホスファチジルコリンと最後に「コリン」がつくように、体の中のアセチルコリンという物質の材料になります。
アセチルコリンとは、記憶を伝達する働きがある神経伝達物質のことです。
そのため、レシチンが減るとアセチルコリンの材料も減ってしまいます。
すると、記憶を伝達する働きも弱まってしまうので、記憶力低下につながるという悪循環が起こってしまうわけです。
レシチンは、卵や大豆製品に多く含まれています。
ホスファチジルセリン（PS）
4つ目は、ホスファチジルセリン（PS）です。
レシチンと同様にリン脂質の一種です。
脳の血流を改善し、脳の細胞間の伝達をスムーズにする働きがあります。
脳を蘇生させる健康素材として最近話題となっている成分です。
ホスファチジルセリンは、牛肉や大豆製品に多く含まれています。
集中力アップにおすすめのアメリカ産サプリメント2選！
では、おすすめのアメリカ産のサプリメントについてご紹介していきます。
まずは、海外サプリメントを豊富に扱うiHerbでのお得な購入方法を解説します。
集中力が気になる方に！ネイチャーズウェイ ホスファチジルセリン 500mg
60粒（20〜30日分）でおよそ4,100円（税込）です。アメリカでGRAS認証（一般的に安全とみなされる食品）を受けています。
口コミ
・すごくよく効きます。集中すると冴えてきます
・興奮することもなく集中して過ごせています
・服用30分後に興奮やイライラがなくなってきました
青魚が苦手な方におすすめ！ ソースナチュラル オメガEPA フィッシュオイル（魚油）
200粒（100〜200日分）およそ3,654円（税込）です。DHAだけでなく血液をサラサラにする働きがあるEPAも豊富に含まれています。
口コミ
・他のサプリメントと比べると価格がお得です
・粒が大きいので飲むときには注意が必要です
・普段青魚を食べないのでこれに頼っています
実感を得ている方の口コミが多かったです。お試し品がないので、成分や価格をじっくりみた上で購入されることをおすすめします。
集中力が欲しい子供におすすめのサプリメント3選！
では、子供におすすめのサプリメントについてご紹介していきます。
甘くて食べやすい！ 株式会社nanairo リラップ ホスファチジルセリンPS100mg配合
30粒（30日分）定価3,180円（税込）です。錠剤が苦手なお子さんでも飲めるよう、舐め始めて柔らかくなったら嚙んで飲むチュアブルタイプになっています。ラムネやレモン味など味も豊富です。
口コミ
・息子たちに飲ませています。癇癪を起こさなくなりました
・値段も手頃で日常的に飲ませやすいです
・娘に聞くと宿題がスムーズに終わったかもという感想でした
牛乳とも一緒に飲める！ 田辺製薬 スクールエイド
120粒（30日分）定価7,344円（税込）です。ホスファチジルセリン以外にDHAなど様々な成分が含まれています。水だけでなく牛乳と一緒に飲むことができます。また赤ちゃんにも安全な成分で作られているので、妊娠中や授乳中のお母さんも飲めます。
冴えた毎日をあなたに！ 株式会社健康サプリ研究所 こどものリパミンPS
30粒（30日分）定価3,240円（税込）です。チュアブルタイプです。ビタミンも含まれています。
口コミ
・頭がすっきりしていい！と子供に言われました
・子供の食事のスピードや片付けが早くなった気がします
・食べ始めて2日ですが、授業が飽きなくなったと言われました
子供用に飲みやすいものやお母さんが飲むことで赤ちゃんにも使えるサプリメントなど様々な種類があります。値段だけでなく用途で何を購入するべきか検討するのもいいかもしれません。
集中力アップにおすすめのサプリメント3選！
では、おすすめの国内のサプリメントについてご紹介していきます。
冴えた毎日をあなたに！ DHC ホスファチジルセリン（PS）
60粒（30日分）定価2,460円（税抜）です。ホスファチジルセリンだけでなく、DHAも含まれています。
口コミ
・劇的な変化はないですが、頭のすっきり感と記憶の引き出しが多くなった気がします
・臭いもほとんどなく飲みやすいです
・仕事で眠い時に飲むと頭がすっきりする気がします
これ一つで必要な成分がすべて配合！ 東京製薬株式会社 Alz Block（アルツブロック）
90錠（30日分）定価12,800円（税込）です。脳の活性化に必要な16種類の成分が含まれています。
口コミ
・夫婦で一緒に飲んでいます。好きな旅行も楽しめるようになりました
・アルツブロックを切らすと仕事の能率が下がることが目に見えてわかります
ひらめきをサポート！ ピュアドロップス ニューオメガ3
60粒（30日分）定価1,998円（税込）です。DHAやEPAだけでなく、DHAの吸収を促す働きのある藻の成分も含まれています。
口コミ
・仕事に集中したい時にひらめきやすくなりました
・あれなんだったけ、と思うことが少なくなりました
国内のメーカーで作られたサプリメントなので安心感があります。成分の配合量によって値段に差があるので、お試し品を購入して効果を実感した上で継続購入していくことをおすすめします。
