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そもそもアントシアニンとは？効果・血糖値に良いのか解説！
アントシアニンという成分を初めて耳にしたという方も少なからずいることでしょう。まずは、そもそもアントシアニンはどのような成分なのか解説していきます。
アントシアニンの様々な効果
アントシアニンとは、植物に広く存在している色素成分です。ブルーベリーなどのベリー類の多く含まれています。
ポリフェノールの一種であり、さまざまな健康効果があります。色をつけるという働きだけでなく、強い抗酸化作用や視力改善効果が大きな特徴です。
アントシアニンというと目に良いというイメージがある方も多いでしょう。実際にアントシアニンにはロドプシンと呼ばれる視力に関係する成分の再合成をサポートする働きがあります。
ロドプシンは目の網膜にある紫色の色素であり、ロドプシンに光が当たる事によって生じる信号が脳に送られます。その結果、目が見えるという状態になるのです。ロドプシンが少なくなればその信号も弱まってしまいます。
アントシアニンの健康効果は目に関することだけではありません。昔からさまざまな研究が行なわれてきたアントシアニンですが、その新たな可能性に期待が集まっているのです。
近年もアントシアニンの研究は盛ん
最近では研究によってアントシアニンに血糖値を低下させる働きがあることがわかりました。肥満、糖尿病の予防、抑制作用があると注目を集めているのです。
ヒト介入試験も行なわれており、アメリカで行なわれた試験ではブルーベリーを摂取することでインスリン抵抗性が改善したとの報告があります。つまりは糖尿病の予防の可能性があることを示唆しているのです。
今後も研究は進められていくことで、さらなるアントシアニンの健康効果が明らかになっていくことでしょう。
アントシアニンに副作用はある？
アントシアニンに副作用があるのか気になって不安な方もいることでしょう。しかし、結論からいうとアントシアニンに副作用がありません。
アントシアニンは医薬品の成分ではなく、自然界に存在している栄養成分です。サプリメントで販売されているアントシアニンは食品なので副作用の心配をする必要はありません。
しかし、過剰摂取によって健康被害が引き起こされる可能性はあります。メーカーごとの目安摂取量を守らずに一度に大量のアントシアニンを摂取してしまうとその可能性は高まります。
メーカーごとの目安摂取量をしっかりと守って摂取しましょう。また、小さなお子さんがいる家庭では誤飲してしまわないように手の届かない場所に保管しましょう。
海外のアントシアニンサプリメントの特徴とは？飲んでも大丈夫？
アントシアニンサプリメントは日本国内で販売されているものだけでなく、海外で販売されているものもあります。両者はどのような違いがあるのか、海外のサプリメントは大丈夫なのか気になるところです。
海外のアントシアニンサプリメントの特徴を押さえておけば問題ありません。ここでは海外のアントシアニンサプリメントの特徴を解説していきます。
海外のサプリメントはアントシアニンサプリメントに限らずに容量が多くなっていることが特徴です。例えば、アメリカのサプリメントは日本のサプリメントと比較すると高容量といえます。
それは体格の違いが原因です。体の大きな人は小さな人と比較してより多くの栄養素が必要になります。日本人とアメリカ人ではその体格に大きな差があります。また、人種差もあります。
海外のアントシアニンサプリメントを買う際の注意点
そのため、海外のサプリメントを購入する場合には、サプリメントに含まれている成分がどの程度配合されているのかを確認する必要があります。
アントシアニンサプリメントは、日本のものだとアントシアニンを50mg程度の商品が多いです。アメリカに限らず海外のものだと100mg、200mgと配合されているものもあります。目安は100mg程度なので食事を含めると日本人には多いです。
海外のサプリメントが全て日本人合わないというわけではありません。海外のサプリメントであっても我々日本人に合ったアントシアニン含有量50mg程度のものを選びましょう。
アントシアニン市販サプリメントのおすすめ3選！
ここでは市販のアントシアニンサプリメントでおすすめのものを3つご紹介します。
安心の大手メーカー、DHC ブルーベリーエキス
青紫色の天然色素であるアントシアニンを豊富に含んだブルーベリーエキスを中心に、ルテインを含むマリーゴールド、カロテノイドやビタミンB類が配合されています。
デスクワークでスマートフォンやパソコンを長時間操作される方におすすめです。
・安かったので買ってみたら意外に良かった
・目が疲れにくくなった気がする
・ブルーライトカットメガネとこのサプリメントを購入したら、眼精疲労から頭痛がなくなりました。
安心のアサヒグループ、ディアナチュラスタイル ブルーベリー×ルテイン+マルチビタミン
ブルーベリー、ルテインに加えて14種類のビタミンが配合されています。ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンEなどです。
ブルーベリー由来のアントシアニンだけでなく、ビタミン類も同時に摂取することが可能です。他のサプリメントは不要でこれだけで健康をサポートできます。
・1日1粒でいろいろな栄養素が摂取できるところが良い
・安かったので試しに買ったら、目だけでなく、体全体の調子が良い
・ドラッグストアで気軽に買えるのが良い
テレビCMでもおなじみ、わかさ生活 ブルーベリーアイ
瞳の健康成分アントシアニン、ビルベリーエキスが160mg配合されています。その他にもイチョウ葉エキスやマリーゴールド色素など瞳のための成分が20種類配合されています。
スマートフォンやパソコンで疲れてしょぼしょぼする、小さい文字を見るのが辛いなどは現代人の大きな悩みです。そんなお悩みがある方におすすめのサプリメントです。
・テレビCMが特徴的だったので買ってみたら、目が楽になった気がする
・わかさ生活なら大きなブランドなので安心して飲める
・1日1粒だけで良いので飲むのが楽
