疲れやすい方向けサプリメントのおすすめ2選！体力がない原因とは？

そもそも体力がない・疲れやすい原因は何？

現代の日本はストレス社会と呼ばれ、幅広い世代の方が睡眠不足、過労など様々な問題を抱えています。疲労は、肉体的なもの、精神的なもの、神経的なものに分類されています。激しい運動、働き過ぎ、エネルギーや栄養不足、睡眠不足、人間関係や悩み事など、要因が重なり合って起こります。

子供における疲れやすい原因

子供の場合、食べ物の好き嫌いによる偏食、生活リズムの乱れなどが原因で、体力が持たなかったり、疲れやすくなったりすると考えられています。

小児精神科の沼畑医師によると「子供は大人に比べて場所や状況によって遣う『気』の量を適度に調整するということがうまくできない」とのことです。

性格的に気を遣いすぎてしまうことが原因で気疲れしてしまうタイプの子もいます。食事や睡眠をしっかりとり、話をよく聞いてあげるなど、対応を工夫していくことが必要です。

男女における疲れやすい原因

男性の場合、働きすぎによる疲れやすさを抱えている方が多くいます。緊張感を強いられる営業職や管理職の方は、過度のストレスにさらされ、自律神経に負担がかかってしまいます。そのような状態になると質の良い睡眠がとれなくなり、さらなる悪循環を招く可能性があります。

女性の場合、PMSと呼ばれる月経前症候群の症状に悩まされる方も多くいます。月経前症候群は女性ホルモンの影響などにより、不眠がちになったり、疲れやすくなったりなど様々な症状が現れます。

40～50代になると、加齢により、体力の衰えを感じる方も増えていきます。体力が衰えてくると、できるだけ疲れないようにと、短距離でも車で移動したり、階段を使わなくなるなど、活動量が減っていきます。そのような状態になると、さらに悪循環を招く原因になってしまうと考えられます。

疲れやすい時におすすめの対策をまとめました！

ここでは、疲れやすい時におすすめな対策について紹介していきます。日常の中でできることから始めて、少しづつでも疲れやすさを改善していきましょう。

バランスの良い食事

疲れやすい時に特に大切なのがバランスの良い食事です。疲れを取り除くためにも、偏りのない食事を心がけることが大切です。糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1、脂質や糖質の代謝を促してくれるビタミンB2も積極的に取り入れましょう。

ビタミンB群が欠乏すると乳酸などの疲労物質が蓄積してしまいます。バランス良く摂取することが大切です。

ビタミンC、ビタミンEには抗酸化作用が期待できます。疲れやすい時はビタミンCやビタミンEを含む食品を積極的に取り入れてみることをおすすめします。

体力のなさに悩む方は、酸素を体に届けてくれる鉄分を豊富に含む食品を取り入れると良いでしょう。鉄分はビタミンCと一緒に摂取すると吸収率を高めてくれます。

イライラする気持ちを抑えてくれるカルシウムは、精神的な疲労に効果的です。神経が高ぶっている時に摂取してみましょう。

質の良い睡眠

疲れを取り除き、明日への英気を養うためには、質の良い睡眠が欠かせません。寝る2時間ほど前に、ぬるめのお湯にゆっくりつかることで寝付きを良くする効果が期待できます。

質の良い睡眠のためには、寝心地の良い寝具を選ぶことが重要です。保温性の高いもの、首や肩への負担を軽減してくれる枕を活用するなど工夫してみましょう。

寝る前にスマートフォンやパソコンを見ると、ブルーライトの影響で質の良い睡眠を妨げてしまう可能性があります。寝る前にスマートフォンやパソコンを使うことを控えると良いでしょう。

適度に体を動かす

運動不足の状態が続いてしまうと、階段の登り降りなどちょっとした運動をするだけでも疲労を招いてしまう可能性があります。

ウォーキングや散歩など、少しずつでも良いので日常の中で体を動かす習慣を作るようにしていきましょう。

疲れやすい方におすすめの成分はこれ！

食事や睡眠などと併せて、サプリメントを活用するのも有効と言えます。肉体疲労が強く見られる場合、ビタミンB群をサプリメントで摂取すると効果的です。

質の良い睡眠をサポートしてくれる効果が期待できるカルシウムやマグネシウムを取り入れてみるのもおすすめです。

疲れやすい方向けサプリメントのおすすめ2選！

最後に、疲れやすい方向けのおすすめなサプリメントを紹介していきます。自分に合ったものを試してみて下さい。

10種類のミネラルを摂取できる DHC マルチミネラル

DHCマルチミネラルは、亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルをバランス良く摂取できるサプリメントです。イライラした気持ちを鎮めてくれるカルシウム、睡眠の質を高めてくれるマグネシウム、体に酸素を届けてくれる鉄が配合されています。

アミノ酸を手軽に摂れる大塚製薬アミノバリュー

大塚製薬のアミノバリューは、持久系アミノ酸BCAAを手軽に摂れるサプリメントです。水なしでも摂取できるのが魅力です。