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そもそもゴマリグナンとは？白髪への効果、セサミンとの違いを解説！
ゴマリグナンとは、名前の通りゴマに含まれるリグナンです。
リグナンとは植物に含まれている化合物群の一種で、女性ホルモンに似た作用（エストロゲン様作用）があり、抗酸化物質として働きます。
ゴマに含まれる健康成分として有名なセサミンもゴマリグナンの一種です。セサミン以外では、セサモリン、セサモール、セサミノールがあります。
ゴマリグナンの効果は？
ゴマリグナンの主な効果は、「エストロゲン様作用」と「抗酸化作用」に由来します。
エストロゲン様作用による効果として、癌の抑制、更年期障害の予防、骨粗鬆症の予防などが挙げられます。
抗酸化作用による効果としては、癌の抑制、肝機能向上、動脈硬化予防などがあります。
ゴマリグナンの中でも、特にセサミンは様々な研究が行われています。
代表的な効果として、脂肪の代謝を促進・蓄積を抑制することで血中の中性脂肪やコレステロールを抑える効果があります。また、アルコールの代謝促進効果があるので二日酔いを防ぐ効果があることも分かっています。
白髪への効果は？
白髪は毛母細胞でメラニンが作られにくくなることで、髪の毛が黒色に染まらなくなり発生します。
ゴマリグナンの白髪への効果はデータとしては出ておりませんが、エストロゲン様作用により新陳代謝が上がることでメラニンの生成を促したり、抗酸化作用によりメラニン生成を助けたりすることで、白髪への効果が期待できると考えられます。
ゴマリグナンが豊富な食品
ゴマリグナンが豊富な食品としては、当然ですがゴマが挙げられます。
しかし、ゴマは硬い外皮に守られているので、ゴマをそのまま食べてもゴマリグナンは吸収しにくいです。ゴマはすり潰して食べるようにするとゴマリグナンの吸収率がグッと上がります。
また、ゴマを絞って作られるゴマ油はゴマリグナンを摂取するのにおすすめです。特にゴマリグナンは脂溶性ということもあるので、吸収率も高くなります。
ゴマリグナンに副作用はあるの？
ゴマリグナンの副作用を確かめた研究は特にありません。
これはゴマリグナンが医薬品ではなく、健康食品として取り扱われる成分だからです。
ただし、副作用があるかわからない状態で大量に摂取することは大変危険です。
食品で摂取する場合はゴマやゴマ油からの摂取になりますが、この場合、同時に脂肪を過剰摂取してしまう危険性があります。
また、サプリメントで摂取する場合はメーカーの定めている摂取量を守りましょう。
ゴマリグナンの市販サプリメントおすすめ4選！
国内メーカーでドラッグストアや通販で簡単に購入できるゴマリグナンサプリメントを４つご紹介します。
コスパ最強！ディアナチュラ 黒セサミン
アサヒグループのサプリメントブランド「ディアナチュラ」は黒セサミン以外にも様々なサプリメントが驚きの価格で販売されています。
ディアナチュラの黒セサミンは、亜鉛や黒ニンニクなどのスタミナ成分もプラスで配合されているにも関わらず1カ月あたり1,500円以下で、ゴマリグナンサプリメントの中ではかなりコスパが良い商品です。
・髪にツヤがあると言われることが多くなりました
・元気に毎日を過ごせております
・安くていいです
高品質・低価格！DHC 醗酵黒セサミン
ゴマからそのままゴマリグナンを抽出するのではなく、乳酸菌を使って発酵させ、加熱処理を行うという特殊な方法で抽出しています。これは食品を発酵熟成させることで栄養価が上がることをヒントに行われている製法です。
黒ニンニクやローヤルゼリーなどの14種類のスタミナ成分も配合しているので、口コミの中にも「元気が出る」といった声が多い商品です。
・年齢より若く見られることが多く、いつも元気でいられる
・知り合いの方は、白髪が少なくなると言っていました
・夏バテなど、疲労に効くような気がします
プレミアム処方！DHC 醗酵黒セサミンプレミアム
同じくDHCの「発酵黒セサミン」に比べ、セサミンの量が1.8倍に増えています。
また、配合されているスタミナ成分もパワーアップしており、今話題の渡り鳥の羽に多く含まれるイミダゾールや、エネルギー作りをサポートしてくれるコエンザイムQ10・タウリンが配合されています。
・寝起きがスッキリしますし、朝から体が軽くて調子が良いです
・あれこれサプリを飲んでましたが、個別に買うよりこれ一つで手軽で助かってます
・今では無いと体力が持たないように成り、飲み続けています
セサミンのパイオニア！サントリー セサミンEX
原料に使われているゴマは農薬検査を行い、製造工程ではスタッフの目によって汚れや傷がないかを一粒一粒確認しています。
サントリーのセサミン開発の歴史は国内でも古く、ゴマリグナンサプリメントとして信頼の高い商品です。
・やはり他とは効き目が違います
・飲み出して1週間もしないうちに活力が生まれた
・他にも試したが私にはこれがあっている。セサミン量ではなく、吸収しやすさの違いだと思う
アメリカ産のおすすめゴマリグナンサプリメント
主に日本などのアジア圏での研究が進んでいるゴマリグナンですが、サプリメント先進国であるアメリカでもゴマリグナンを配合したサプリメントが販売されています。
この中でもおすすめのゴマリグナンサプリメントを２つご紹介します。
女性に嬉しいガンマ-トコフェロール配合！Life Extension ガンマEトコフェロール＋セサミリグナン
1粒に20mgのゴマリグナンを含んでいます。
さらに抗酸化力の高いビタミンEが配合されておりゴマリグナンの働きを助けます。ビタミンEの中でも「ガンマ型」と呼ばれるビタミンEが含まれており、むくみや肩こりなどにも効果的です。
・肌ツヤが良い気がしています
・肌が柔らかくなりました
・こちらに替えてからはっきり体調が変化しました
ホルモンを働きやすくする必須脂肪酸！Life Extensionスーパーオメガ3 EPA・DHA＋セサミリグナン＆オリーブエキストラクト
魚に含まれるEPAとDHAが含まれています。これらの脂質は細胞膜の材料になることでホルモンの働きを助けます。
・顔色が明るくなり、肌が引き締まりました
・血管年齢が実年齢よりもよいのは、これのおかげだと思います
・日本のものより、品質もよくコスパもいいので手放せません
