セレンサプリメントは必要ない?その効果を解説!

セレンの効果を解説!豊富に含む食品とは?

セレンとは身体の中ではごく微量にしか存在しないものですが、身体の中で作られる活性酵素を取り除く作用(抗酸化作用)を持っている必須な栄養素です。

活性酵素とは少量であるなら体に有用ですが、多量に残ってしまうと皮膚のシミや老廃、などの原因になってしまうことがあります。

それを除去してくれるのがセレンですので、セレンを摂取することでアンチエイジング効果、体内における有害酵素のデトックス、癌や心筋梗塞などといった病気の予防効果があると言われております。

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また、男性にとってはセレンにより精巣の発育を促すことができるため、男性ホルモンの増加により男性による不妊原因(精子の発育・運動)の予防にもなります。

セレンは魚介類に主に多く含まれており、鰹(節、生とも)、あん肝、カレイ、マグロ、牡蠣などといったもの、また、からし(マスタード)にも多く含まれています。

野菜の中では長ネギやヒマワリの種、にんにくなどに多く含まれているようです。

セレンは日本の食生活で不足するのか?摂取基準はどのくらい?

セレンは2015年厚生労働省の発表した日本人の推奨摂取基準量は1日で男性で約30μg、女性で約25μgとなっていますが、妊娠中授乳中はもう少し増えるようです。

1日の耐容上限量は約200から240μgとなっています。

日本では欧米の食文化により魚介類や野菜を食べる習慣が減ってきているため、必然的に摂取量は減ってきております。

アメリカであったセレンサプリメントの健康被害とは?

体内の活性酵素を取り除いてくれるセレンですが、過剰摂取してしまうと身体のしびれやけいれん、脱毛、嘔吐、下痢などの症状が現れます。

アメリカでは2008年にセレンが多く含まれるサプリメントの過剰摂取により中毒症状を起こしている症例もあがっております(そのときに検出されたセレンは基準値の約135倍)。

おすすめのセレンサプリメント3選!

インターネット上で様々なセレンのサプリメントが通信販売されていますが、その中でも口コミなどで人気の高い3品を紹介していきます。

ヘルシーワン セレニウム

ビール酵母から作られている天然型サプリメントで、1粒で100μg以上のセレンが摂取可能となっています。

天然のものから作られているため、安全性は高いと言えます。

ヘルシーワン セレニウム(90粒)
ヘルシーワン

LIFE STYLE ナチュラル セレニウム

アメリカで製造されている日本仕様のサプリメントですが、こちらも天然のものから作られており1粒で約50μgのセレンが摂取できます。

口コミでも寝起きが楽になったというお客様からの声が多く評価も高い商品となっています。

ライフスタイル セレニウム50mcg 90粒
LIFE STYLE

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

日本の製薬会社で作られているセレン入りビタミン剤です。

1粒で50μg入っているうえ、その他栄養素も多く含まれているため正にマルチな働きをしてくれます。

口コミも日本の大手製薬会社ということで信頼度も高く、評価も高いものばかりです。

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒
大塚製薬

以上、紹介したサプリメントはどれも1日1粒が目安となっているのでご使用の際は用量・用法を正しく守るようにして下さい。