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そもそもオキシトシンとは？その効果を解説！
オキシトシンは私たちの体内で「この人はどんなことを考えているかな？」「こんなことを言うのはどうなんだろう？」といった、他人の心を想像し交流していく際に必要なホルモンとされます。
成長過程では社会的な活動の発達に欠かせないものとされ、成長した後もイライラした気分を和らげたり、自律神経の働きを整えて不眠を改善したりする働きがあります。
また心の安定や安眠に大切なセロトニンや、やる気や集中力に関係するドーパミンの分泌にも関わっています。
愛情ホルモンとも呼ばれることがありますが、これは出産時の陣痛の促進や、母乳分泌、子供を世話をしたい気持ちになるといった妊娠や出産、育児に関わる行動にオキシトシンが関与しているためです。
また気持ちを落ち着かせる効果があることから、ストレスやエネルギー代謝を調整して、食べ過ぎを防ぐ効果もあると考えられています。
オキシトシンとセロトニンはどう違う
セロトニンとオキシトシンという2つのホルモンは、効果こそ似ていますがストレスの和らげ方に違いがあります。
まずセロトニンは不安な気持ちを軽減し、気分の落ち込みをコントロールすることでストレスを和らげます。
自分自身の気持ちを安定させる効果があるため、外的なストレスで不安な気持ちになったとしても、それをポジティブに乗り越えていけるよう気分の切り替えを促してくれます。
一方でオキシトシンは誰かと触れ合うことで分泌され、セロトニンの働きを高めるとともに、他者との触れ合いそのものを心地よく感じさせることでストレスを緩和します。
つまり対人関係に対し積極的になる効果を通し、体や心が感じるストレスを和らげているのです。
オキシトシンに副作用はある？過剰分泌は良くない？
オキシトシンが大量に分泌された場合、人間の体にとっては害はなくとも、適切な判断が難しくなる可能性があります。
人との触れ合いを心地よく感じさせ、愛情や絆を深めあうオキシトシンが多いことで、反対に人との関係性がこじれ、悪化する場合もあるかもしれません。
また人の嫉妬の元になるのも、オキシトシンだとされます。
オキシトシンを増やす方法をまとめました！
人とコミュニケーションをとることによって、オキシトシンは増加します。
たとえば誰かと面と向かって話したり、アプリを通じて会話したりするだけでも、脳内ではオキシトシンが分泌されることが分かっています。
またSNSのように文章で誰かに何かを問いかける、誰かから答えてもらうだけでも、幸福感からオキシトシンが分泌されます。
さらにマッサージのように、皮膚をゆっくりとさするコミュニケーションが加わると、オキシトシンの分泌量が増えます。
他にも瞑想のように、心をリラックスさせるのも1つの方法です。
オキシトシンを増やす成分・食品はこれ！
オキシトシンはこれまで解説したように、人との触れ合いによって分泌が増えます。
ここでは、セロトニンをはじめ神経伝達物質を増やしてくれる可能性がある成分を紹介します。
必須アミノ酸
セロトニンやノルアドレナリン、ドーパミンといった、神経伝達物質にとって欠かせない成分です。
豆腐や豚肉、牛肉など、タンパク質を補うことが基本となります。
ビタミンB6
セロトニンの合成に欠かせないビタミンで、カツオやマグロといった赤身の魚や、ニンニク、レバー、バナナに豊富に含まれます。
鉄
神経伝達物質の合成に必要であり、さらに栄養を体に届けるために欠かせない血液のもととなる成分です。
カルシウムとマグネシウム
神経伝達物質が放出される際、欠かせない栄養素であり、同時に不足しがちな栄養素です。
一緒に補って食べると、より効果的です。
カルシウムは牛乳やチーズなどに豊富ですが、マグネシウムも一緒に補える食品としてワカメやとろろ昆布、干しエビが挙げられます。
様々な食品をバランスよく食べることが、オキシトシンが分泌しやすい環境に体を整えるのには大切です。
オキシトシンの注意点をまとめました！過剰分泌はNG？
オキシトシンは基本的に、人間の体内で分泌される分には問題ありません。
しかし、オキシトシンを増やす効果があるとされるサプリメントや市販薬を自己判断で使うことは、避けた方が良いでしょう。
オキシトシン点鼻薬とは？使用しても大丈夫？
オキシトシン点鼻薬とは、ヨーロッパ等で販売されている鼻の中にスプレーして使う薬のことです。
オキシトシンが持つ母乳産生の促進効果を目的とした薬であり、日本では販売されていません。
ただし日本でオキシトシンが薬として使われていないわけではなく、自然な陣痛に近い形で子宮収縮を促すため、出産や産後の子宮の回復を促す治療として注射薬が用いられることがあります。
また臨床試験として、自閉スペクトラム症の患者に投与を継続することでコミュニケーション能力が改善するかどうか、という試験も行われています。
しかしまだ研究の段階であり、確実な効果の検証や安全性が確保されたわけではありません。
そもそも現在販売されているオキシトシン点鼻薬は、上記に説明したように母乳の促進効果を目的としたものです。
それ以外の目的で使った場合にどんな影響が出るのか、男性が使って問題がないのか、子供への投与量は大人と同じでいいのか、長期間使っても問題ないのかなど、様々なことが分かっていません。
そのためオキシトシン点鼻薬を自己判断で用いることは避けましょう。母乳の促進効果を目的とする場合は必ず事前に産婦人科にて相談して、現段階で受けられる治療や促進方法がないか検討しましょう。
オキシトシンサプリメントを子供が飲んでもいい？
オキシトシサプリメントを子供に飲ませることは、現段階では避けた方が賢明です。
オキシトシンサプリメントの使用についてはまだまだ研究段階であり、今後どのような副作用が出てくるか分かりません。
成人でも効果が分からないサプリメントを、子供へ無理に使用するのは避けましょう。
オキシトシンサプリメントのおすすめ2選！
オキシトシンをはじめ、脳内の物質を作るために欠かせない栄養素を含むサプリメントを2つ紹介します。
アミノ酸も一緒に撮れる、ディアナチュラ ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル
必須アミノ酸全てを含むほか、カルシウムやマグネシウム、鉄分をはじめ、マルチに栄養素が補えるサプリメントです。
錠剤タイプで1日3粒が目安となるため、毎食後に飲んで栄養素を効率よく補うことが出来ます。
また不足しがちな亜鉛が豊富に含まれており、男性にもおすすめのサプリメントです。
・コスパと含有量のバランスが良く、使い勝手が良いサプリメント
・コンディション作りに活用している
・体調を整えるために普段の生活にプラスしている
短期間お試ししたい方に、小林製薬 マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸
13種類のビタミン、9種類のミネラルに加え、必須アミノ酸が配合されたサプリメントです。
またビタミンCの効果を持続させるメチルヘスペリジンや、栄養素の吸収を高める黒コショウエキスも配合されています。
全成分が表示されているため、細かいところまで全てチェックしたうえで手持ちのサプリメントと組み合わせたい方におすすめです。
・必須アミノ酸不足にプラスして飲んでいます
・運動後の疲労回復もしやすくなり、人と運動に行くのが楽しい
・口内炎もできにくくなって、肌の調子も整った
