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貧血の症状とは？予防・対策に必要なこと
貧血とは、血液の成分である赤血球やヘモグロビンが不足した状態を指します。
これらの成分は鉄を原料として作られているため、摂取する鉄の量が少なかったり、鉄が大量に失われたりすることで不足してしまいます。
貧血の症状にはさまざまなものがあり、めまいや動悸、息切れ、疲れやすさ、顔色の悪さなどが挙げられます。
これらは、細胞に酸素を運搬する役目を担う赤血球やヘモグロビンが減少することにより、酸素が十分に行き渡らないことで起こる症状です。
鉄分の不足による貧血を防ぐために最も大切なことは、毎日の食事を見直し、食事のバランスを意識することでしょう。
子供に不足しがち？鉄の働きと豊富な食品
鉄は、体内でどのような働きをするのでしょう。
鉄の主な働きは、赤血球の元となるヘモグロビンの原料になるということです。
ヘモグロビンは、体内のすみずみに酸素を運搬する役割を果たしているため、その原料である鉄は欠かせない成分なのです。
好き嫌いやアレルギーなどによって食事のバランスが偏っている人や、離乳期に移行する赤ちゃんなどは鉄分の摂取が不足しがちです。
また、部活動などでスポーツに熱心に取り組む10代の貧血は、そのスポーツが原因であることも少なくないようです。
そのほか、体が急激に成長したり月経が始まったりする10代の子供は、大量の鉄分が失われがちであり、貧血になることが多いのです。
子供が貧血になる原因は、意外と多いことが分かります。
鉄分を豊富に含む食品とは？
鉄分は、毎日の食事によって補うことが可能です。
鉄分を多く含む食品として挙げられるものは、ヘム鉄を多く含む肉、レバー、魚類、貝類、非ヘム鉄を多く含む海藻、大豆製品、野菜類などです。
ヘム鉄は吸収率がよく、非ヘム鉄はヘム鉄に比べ吸収率は劣るためたんぱく質やビタミンCなどと一緒に摂取する必要があります。
鉄分を含む食品は、意識していれば、日々口にすることが可能なものばかりであることが分かります。
食事が偏らないよう、色々な食材を食べることを心掛けましょう。
貧血対策における鉄分の飲み方を解説！非ヘム鉄とヘム鉄どっち？ビタミンCも摂取すべき？
ヘム鉄、非ヘム鉄の違いは、先にもお伝えした通り、その吸収率にあります。
吸収率の良さで考えるならば、ヘム鉄がおすすめです。
しかし、ヘム鉄はカロリーが比較的高めな肉類やレバー類に多く含まれるため、食事から摂り続けることが難しいという特徴があります。
一方、非ヘム鉄は植物性食品に多く含まれ、毎日の食事から無理なく摂ることができるというメリットがあります。
非ヘム鉄については、その吸収率をアップさせるために必要なビタミンCを一緒に摂りましょう。
貧血対策として考える場合、更に摂りたい成分が、たんぱく質や葉酸、ビタミンB12などです。
これらの成分は、鉄分のヘモグロビンへの形成を助ける働きをするのです。
子供が鉄分サプリメントを飲んでもいいの？摂りすぎ・摂取量に注意！
貧血対策として鉄分サプリメントを使用する人は多いでしょう。
鉄分サプリメントを子供が使用することは可能ですが、その際、摂取量を必ず守りましょう。
鉄分は、食品として摂取している限りは過剰摂取の心配はありませんが、サプリメントとして過剰に摂取し続けることで考えられるのが、鉄沈着症や胃部不快感です。
貧血予防の為に摂取しても過剰摂取により体調を崩してしまっては元も子もありません。
鉄分をはじめ、サプリメントは必ず摂取目安量を守って使用しましょう。
貧血の子供向けサプリメントのおすすめ3選！グミ・タブレットタイプも紹介！
貧血に悩む子供向けのサプリメントを、ここでは3つご紹介しましょう。
毎日摂りやすい、グミやタブレットタイプのものも取り上げます。
おやつ感覚で手軽に！ユニマットリケン おやつにサプリZOO 鉄&葉酸
おやつにサプリZOO鉄&葉酸は、水無しで噛んで食べられるチュアブルサプリメントです。
ブドウ味のサプリメントで、おやつ感覚で手軽に鉄分補給ができます。
・ブドウ味で大変美味しく食べることができる。1日2粒目安だが、もっと食べたくなる。水無しで手軽に摂取できるのが便利
・鉄分不足の娘のために購入。ゼリー食感なのでおやつ代わりにちゃんと食べてくれる。安いのでありがたい
・鉄分や葉酸の補給がラムネ感覚でできるのはありがたい。味もブドウ味で満足
育ち盛りを応援！UHA味覚糖 グミサプリキッズCa&鉄
グミサプリキッズCa&鉄は、育ち盛りの子供に必要なカルシウム、鉄、ビタミンDを配合したサプリメントです。
パイナップルとマンゴーの2種類の味が楽しめる、グミタイプのサプリメントです。
・子供の好き嫌いが激しく、少しでも栄養を摂ってもらいたくて購入した。お菓子感覚で、喜んで食べてくれている
・身長が伸びてくれるといいなと思い、同じシリーズのDHAと一緒に食べさせている。お菓子感覚で喜んでくれている
成長期に必要な栄養を手軽に！ロート製薬 セノビック
成長期の子供には、鉄分をはじめカルシウムやビタミン類などが欠かせません。
ロート製薬のセノビックは、牛乳に溶かして飲むタイプのサプリメントです。
美味しく手軽に、鉄分やカルシウム補給ができます。
・ココアが好きな息子に、どうせならプラスαの効果があるセノビックをと思い、ココア味を飲ませている。好きな味のようで、1日1杯を続けてくれている
・息子が、朝はコーンスープ味、夜はココア味と、1日2杯飲んでいる。美味しいようで、毎日続けられると言っている
・カルシウムだけでなく鉄やビタミンも摂れるということで購入した。粉っぽいというレビューがあったがホットミルクに溶かすとうまくいく様子
子供向けの鉄分サプリメントは、食べやすさ、飲みやすさ、美味しさをより工夫したものが多い印象です。
成長期の子供の貧血対策には食事の見直しが第一ですが、好き嫌いがあったりアレルギーがあったりしてさまざまな理由から摂り切れないこともあるでしょう。
食事で摂り切れない栄養の補給として、鉄分サプリメントを上手に活用してみてはいかがでしょうか。
