肩こりにおすすめのサプリメントランキング！効く成分・効果・口コミを解説！

肩こりの原因・症状とは？

まずは、肩こりの原因や症状を理解しなければ対策を施すことができません。ここでは肩こりの原因と症状を解説していきます。

肩こりの原因

肩こりの原因は肩の筋肉の疲労、緊張です。肩の周辺にはいろいろな筋肉があります。これらの筋肉は重い頭や腕を支える役割があります。そのため、ただ立っているだけでも筋肉は緊張して疲労物質が蓄積するのです。

肩こりの原因となってしまう行動としてはデスクワークなどが挙げられます。長時間、同じ姿勢で作業を続けたり、いすとデスクのバランスが悪い状態で作業を続けていたりすると肩こりになりやすいです。

また、カバンをいつも同じ方の肩にかけるなど日常の何気ない行動が原因となることもあります。さらに、温度も関係があります。冷房が効いた部屋で長時間作業すると血行が悪くなるので、肩こりを誘発します。

肩こりの症状

肩こりの症状は肩の重み、痛みです。肩に痛みを感じながら生活をするのは非常にストレスがかかります。肩こりを原因として頭痛の症状など他の症状につながってしまうこともあるため、早めに対策する必要があります。

また、高血圧、心筋梗塞、胃潰瘍など他の疾患が原因で肩こりの症状が出ることも多いです。その場合には、原因となっている疾患を治療する必要があるので、そちらを優先しましょう。

肩こりに効く漢方や薬、湿布、ストレッチなどの対策をまとめて紹介！

肩こりを薬で治したい場合には医療機関を受診するのもよいでしょう。痛み止めや血行を良くする薬、筋肉の緊張をほぐす薬などが処方されることが多いです。また、漢方薬が使用されることもあります。

風邪の引きはじめに有名な葛根湯ですが、肩こりにも効果があります。そのため、肩こりで葛根湯が処方されるケースは多いです。また、湿布薬が処方されることもあります。これらの薬が肩こりに効果的です。

しかし、肩こりでわざわざ病院に行くのは面倒という方も多いでしょう。痛み止めや湿布薬、葛根湯はドラッグストアでも購入することができます。忙しい方はドラッグストアで購入するのもよいでしょう。

薬で肩こりが解消することもありますが、ストレッチなどいつでもできる対策も一緒に行なうのが効果的です。ストレッチの方法はオフィスなどでもできる簡単な動作なので、肩が疲れてきたらストレッチをしましょう。

具体的な方法は、上下左右に首を動かす、肩を上げ下げする、両腕を顔の前に持っていき開閉するなどです。1日3回を目安にストレッチも取り入れていきましょう。

肩こりに効く食べ物や成分は？ビタミンB1、B6、B12、Eに注目！

日頃の食生活で肩こりを解消できるのであれば、これほど簡単なことはありません。肩こり解消で注目すべき栄養素はビタミンB群とビタミンEです。

ビタミンB群の中でも特にビタミンB1は重要です。糖質をエネルギーに変換して筋肉や神経に供給する働きがあります。また、ビタミンB6、ビタミンB12も肩こり解消に貢献するので同時に摂取したいところです。

ビタミンEも重要です。ビタミンEには毛細血管を拡張して血行を良くする働きがあります。血行が良くなると筋肉の活動に必要な栄養素や酸素が供給されやすくなるため、肩こり解消に役立ちます。

ビタミンB群は主に豚肉、カツオ、牛レバー、ウナギなどに含まれています。ビタミンEはアーモンドなどのナッツ類やウナギやタラコなど魚介類に含まれています。

いろいろ栄養素をバランスよく摂取することが重要です。しかし、肩こりに悩まされている方は、ビタミンB群とビタミンEが同時に摂取できる魚介類を積極的に食べるとよいでしょう。

肩こりにおすすめサプリメントランキング！

｢肩こりは治したいけれど、薬は飲みたくない｣｢肩こり解消のために成分から食事メニューを決めるのは大変｣という方もいることでしょう。そんな方にはサプリメントで肩こり解消に必要な栄養素を摂取するのがおすすめです。

ここでは、肩こりにおすすめのサプリメントをランキング形式で3つご紹介します。

大手サプリメントメーカー　DHC、マルチビタミン 徳用90日分

ビタミンBはもちろんのこと、葉酸、ビタミンEなど12種類のビタミンが配合されています。ビタミンB群とビタミンEを同時に摂取することが可能です。

注目は価格です。購入場所によって多少の前後はありますが、90日分が700～900円程度で購入できます。1日当たり10円程度でビタミンB群、ビタミンEを摂取できるのでおすすめです。

安心の製薬会社　小林製薬、マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸 約30日分 120粒

肩こり解消に必要なビタミンBとビタミンEを同時に摂取することが可能です。それに加えてミネラル、必須アミノ酸も摂取可能となります。

どうせサプリメントを飲むならビタミンB、ビタミンEだけでなく、いろいろ摂取したいという方におすすめです。

信頼と実績のアサヒ　ディアナチュラスタイル、鉄×マルチビタミン 60粒 (60日分)

ビタミンBやビタミンEなど肩こり解消に役立つ成分に加えて鉄分が配合されています。信頼と実績のあるアサヒの商品なので安全性は高いといえます。

肩こり解消と同時に鉄分不足に役立つサプリメントなので、女性におすすめです。デスクワークが多い女性には役立つサプリメントといえます。

iHerbで買える肩こりにおすすめのサプリメント！

海外のサプリメントを購入できるiHerbでも肩こり解消サプリメントを購入することができます。その中でも特におすすめのサプリメントを1つご紹介します。

自然なエネルギーを　Nature’s Plus, Source of Life,マルチ-ビタミン & ミネラル サプリメント

ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンE、葉酸、亜鉛、スピルリナなど非常に多くの成分が配合されているという特徴があります。

これ1つでこれだけの栄養素を摂取することができるので、忙しいビジネスマンや主婦の方におすすめです。