目次
そもそもLカルニチンとは？どんな効果がある？
Lカルニチンは、主に人の筋肉細胞に存在する脂質代謝に必要なアミノ酸の一種です。
糖質は直接エネルギーとして利用されますが、脂質は代謝を受けなければエネルギーに変換することができません。脂質は体内で脂肪酸に分解され、細胞のミトコンドリア内に運ばれて、エネルギーに変換されます。
しかし、脂肪酸単体ではミトコンドリア内に入ることができません。そこで必要なのがLカルニチンです。Lカルニチンは脂肪酸と結合し、ミトコンドリアの細胞壁を通過することによってエネルギーを産生するお手伝いをしています。そのためダイエットや活力UPに効果的な成分なのです。
ダイエットサプリメントのおすすめランキング！効果や副作用は？
Lカルニチンを豊富に含む食品とは？
Lカルニチンは約25％が体内で作られ、残りの75％は体外からの摂取で賄われています。
食品の中でダントツに多く含まれているのが肉類です。特に牛肉は100g中に150mg含まれているので、積極的に摂取することをおすすめします。
Lカルニチンが不足したらどうなるの？
体内で作られているLカルニチンは加齢とともに減少していきます。また、ダイエットや偏った食生活が原因でLカルニチンを十分に摂取できていない人も多く存在します。
Lカルニチンが体内で不足すると、脂肪酸が体脂肪となって体内に蓄積され肥満の原因となるのです。
Lカルニチンを効果的に摂取する方法は？
Lカルニチンのサプリメントはサプリメントのため、いつ飲まなければいけないという規定はありません。
しかし、いくつかの研究ではLカルニチンと炭水化物を一緒に摂ると運動効果を高めたという結果が出ているので、食後すぐにLカルニチンを摂取することがおすすめです。
また、Lカルニチンは医薬品ではないので、単体で効果は発揮されません。必ずバランスのよい食事を心がけ、適度な運動を行った上で摂取するようにしましょう。
おすすめのLカルニチンサプリメント8選
食事で十分なLカルニチンを摂取できない場合は、サプリメントで補うことがおすすめです。最近では、Lカルニチンを含むサプリメントが色々なメーカーから発売されています。その中からおすすめの商品を紹介します。
お手軽に始めたい方のためのDHC カルニチン
- 値段：約40円/日、含有量：750mg/日
DHCがダントツのLカルニチン含有量を誇ります。その上、お値段もお手頃で、口コミの意見で多いのもやはりその値段の安さです。長期で続けたい人におすすめします。
運動のお供にアサヒ ディアナチュラ カルニチン×BCAA
- 値段：約51円/日、含有量：750mg/日
ディアナチュラもDHCと同じ含有量を誇ります。1日にかかる値段がDHCより高めですが、その分運動時に必要な必須アミノ酸BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）を配合しているので、スポーツをする方におすすめです。運動前に飲むと代謝が良くなるという口コミがみられます。
しっかり燃焼させるアサヒ ディアナチュラ Lカルニチン
- 値段：約60円/日、含有量：500mg/日
上記2つの商品よりLカルニチンの含有量は減りますが、カプサイシンとりんごポリフェノールも配合されているので、日々の燃焼的な生活をサポートしてくれます。ポカポカするという口コミが多かったので、代謝が低下していると感じている人におすすめです。
安心・安全のリプサ アルファリポ酸＋カルニチン
- 値段：約16円/日、含有量：270mg/日
リプサのカルニチンはなんと言っても値段の安さが魅力です。粗悪なものだから安いのではなく、自社工場で製造しているため値段を抑えられています。口コミでは国内生産である安心感を評価しているコメントが目立ちます。
加齢が気になる方のための小林製薬 カルニチン
- 値段：約68.4円/日、含有量：640mg/日
小林製薬のカルニチンも含有量が多いことが特徴です。製薬会社から発売されているということもあって、年配の方の支持が多く見られました。加齢とともに減少していくカルニチンを補いいつまでも若々しくいたい方におすすめです。
体脂肪を分解してくれるウイダー カルニチン＆CLA
- 値段：約116円/日、含有量：500mg/日
森永製菓のウイダーシリーズのカルニチンは値段は高めですが、脂肪を溜めずに分解してくれるCLA配合でダイエットしたい方におすすめです。運動前に飲むために購入している方が多いサプリメントです。
疲れが残る方のためのユウキ製薬 Lオルニチン＋Lカルニチン＋αリポ酸
- 値段：約90円/日、含有量：450mg/日
ユウキ製薬は、たくさんの成分が配合されているのが特徴です。その上カルニチンもしっかりと量が含有されています。ダイエットだけでなく疲労回復で購入されている方が多いので、ダイエットしたいけれど元気がないという方にお勧めです。
Lカルニチンだけを摂りたいなら大塚製薬 ネイチャーメイド Lカルニチン
- 値段：約66円/日、含有量510mg/日
大塚製薬のネイチャーメイドシリーズです。Lカルニチンだけをしっかりと摂れるサプリメントで、スポーツが好きな方におすすめです。口コミでも運動前に飲み燃焼力UPを狙っている方が多いサプリメントです。
