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睡眠ホルモン「メラトニン」とは？睡眠のリズム調整に効果あり？
メラトニンは一日のリズム調節を行うホルモンです。
メラトニンは体が光を浴びることで分泌を抑えるため、日中は少なく、夜になると多く分泌されます。
メラトニンが分泌されることで自律神経を副交感神経優位にするので、朝一番に日光を浴びることは一日を活動的にするためにも大切です。
反対に夜寝る前にパソコンやスマートフォン、テレビの画面、蛍光灯で光を浴びるとメラトニンが分泌できなくなり、眠れない原因にもなります。
メラトニンサプリメントの効果
メラトニンサプリメントの効果としては、副交感神経を優位にすることで一日のリズムを整えるほかに抗酸化作用もあります。
メラトニンは脳の血管に入る数少ない成分の一つです。脳の酸化を防止することでアルツハイマーなどを防ぐことも期待できます。
メラトニンの過剰摂取量、副作用を解説！3mg以内が一日の目安？
メラトニンサプリメントはホルモンとして働く成分なので、過剰に摂ることで副作用が起こることもあります。
通常は1～3mgの摂取で睡眠改善や抗酸化の効果は発揮されます。
ただし、癌治療の為に10mgから30mgと通常の10倍量を摂取することもあります。
しかし、このような大量摂取を長期にわたり行った場合の副作用に関する研究データは無いので、一般にはお勧めできません。
サプリメントでの摂取であれば3mg程度までで抑えておきましょう。
過剰摂取には副作用も報告されています。
iHerbのメラトニンサプリメントにタイムリリース型はある？
アメリカの大手通販サイトiHerbではタイムリリース型のメラトニンサプリメントも多数取り扱っています。
タイムリリース型とは？
サプリメントには様々な効果を発揮するものがありますが、中には効果を長く持続させたい成分があります。
しかし、通常のサプリメントの場合、消化、吸収、効果が発現するまでの流れはスムーズに行われ、その後は成分が代謝を受けることで効果が無くなります。
タイムリリース加工をされたサプリメントは、胃や腸ですぐに消化吸収されず、数時間かけてゆっくりと吸収されていきます。
メラトニンサプリメントもタイムリリース加工を行うことで長時間効果を発揮してくれるので、就寝前に摂ると途中で効果が切れず、朝までぐっすりと眠れることが期待できます。
iHerbのメラトニンサプリメントは種類が豊富！タブレットにカプセル、さらにはグミまで！
iHerbで販売されているメラトニンサプリメントは上で紹介したタイムリリース型の物や、メラトニン含有量も様々な種類があります。
また、形状も様々でタブレットやカプセルはもちろん、グミタイプのメラトニンサプリメントも販売されています。
ここではそれぞれの形状の特徴について簡単に解説します。
タブレット
タブレット形状の物は一般的に低価格なのがメリットです。
また、タイムリリース加工がされている物はタブレットタイプが多いのも特徴です。
カプセル
吸収率が高く、カプセルに使う材料を選ぶことで 「どのタイミングで吸収させ、効果を発揮させるか」を狙うことが出来るようになります。
一般的に少し高価なものがあります。
グミ
グミタイプの最大のメリットは美味しく続けられるということです。
また、よく噛むことで口腔内から吸収することも期待できるので、効果がより早く表れると考えられます。
iHerbのメラトニンサプリメントおすすめ３選！口コミ、評判はどう？
iHerbで購入できるメラトニンサプリメントのおすすめを3つ、口コミと合わせてご紹介します。
まずは、iHerbでのお得な購入方法をご紹介します。
コスパ最強！ Now Foods メラトニン
iHerbで販売されているメラトニンサプリメントの中でも特に安く、3mg60カプセルだと1カプセル当たりの価格は7円以下に収まります。
・副作用もなく4、5時間は爆睡できます
・就職1時間前に飲むと寝つきがよくなりました
・早く眠れて途中で起きることなく、朝もスッキリ起きれる
「美味しい！」とのレビュー多数！ Sundown Naturals メラトニングミ
iHerbで購入できるグミタイプのメラトニンサプリメントでは圧倒的なレビュー数を誇っています。
パッケージに含有量5mgと記載がありますが、2粒食べた場合の量なので、1粒に抑えれば過剰摂取も気にならない量です。
・ストレスで眠れなくなった時1粒食べて、しばらく目を閉じると心地よくなり眠れました
・味が美味しい
・自然と眠る事ができました
タイムリリース型！ Life Extension メラトニン6Hour Timed Release
iHerbで購入できるタイムリリース型のメラトニンサプリメントはメラトニン含有量が10mgを超えるような商品が多いです。
しかし、この商品は750mcgや300mcgと少ない含有量の商品なので、気軽に始めることができます。
・不眠症で長年悩んでいましたが、自然な眠りにつけてずいぶん体が楽になりました
・低価格でコスパがいい
・タイムリリースなので他の商品と違い長く効いているので実感できます
メラトニンは税関の規制対象で1ボトル以上は買えない？規定量を超えると没収されるの？
メラトニンはアメリカではサプリメントとして販売されていますが、日本では医薬品として扱われ、 睡眠薬や鎮静薬として処方されています。
日本で処方箋なしでメラトニンを手に入れる場合は個人輸入で購入するしかありません。
しかし、医薬品医療機器等法により、 個人での輸入は一度に2カ月分までに制限されています。
1回に注文できるメラトニンサプリメントは何mg？
1回に個人輸入が可能なメラトニンサプリメントの量は2カ月分までと法律で定まっていますが、具体的な容量に関しての決まりは定まっていません。
購入時にメーカーが推奨する摂取量で2カ月分までを計算し購入しましょう。
規定量を超えた分は没収される？
規定量を超えた分の行政の対応については記載がありませんが、WEB上で事例を調べると購入業者への返品に対応してくれるケースもありますが、廃棄されることもあります。
その時の担当者などによっても対応が違うので、できるだけ購入時には注意しましょう。
