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そもそもHMBとは？プロテイン、クレアチンなど他の筋トレサプリメントとの違いを解説！
HMBについて、プロテインやクレアチンなどとの違いと合わせて解説します。
HMBは筋肉発達のスイッチを入れる
HMBは正式名称をβヒドロキシβメチルブタレートといいます。
この成分はロイシンというアミノ酸が体内で代謝されることで生成されますが、その量は極僅かです。
体内での働きとしては、mTOR（エムトア）という酵素の働きを促進することが挙げられます。
mTORは細胞内のたんぱく質合成を促進してくれるのでHMBを摂ることで結果的に筋肉の合成も促進されます。
さらに、筋肉などのたんぱく質を分解する経路であるユビキチン-プロテアソーム経路を抑える効果もあります。
他の筋トレサプリメントとの違いは？
他の筋トレサプリメントとして代表的なものにプロテインがあります。
プロテインはたんぱく質を英語訳しただけで、基本的には筋肉の材料として摂取するものです。
また筋トレサプリメントとしてはクレアチンも有名で、 クレアチンは筋肉を動かすためのエネルギー経路を手助けしてくれる物質であり、筋肉の発達を促す作用はありません。
他にBCAAやグルタミンなどのアミノ酸も挙げられますが、これらは筋肉のエネルギー源になったり、免疫力を上げたりと直接筋肉の発達を促すものではないことが分かります。
つまり、HMBは筋肉を発達させる作用に特化したサプリメントとも言えるでしょう。
HMBサプリメントの飲み方、摂取タイミング
HMBサプリメントの飲み方と摂取タイミングについて解説します。
飲み方
HMBサプリメントの飲み方としてはタブレットやカプセルタイプの場合は、食後に水などで流し込みます。
粉タイプの場合は水などに溶かして飲むか、粉薬を飲むようにそのまま水で流し込む、もしくはオブラートに包むなどが挙げられます。
注意点としては、HMBは苦いのが特徴なので、はじめはタブレットやカプセルタイプを選ぶとよいでしょう。
摂取タイミング
HMBの体に対する作用の仕方を考えると血中濃度が高いままを維持することが有効だと考えられます。
このことから1日のどこかでまとめて摂るよりも、朝昼夜に分けることをおすすめします。
また、筋力トレーニングなどを行う場合は筋肉の分解を抑えるためにもトレーニング前後に摂ることが推奨されます。
専門家厳選！iHerbのHMBサプリメントおすすめ2選！
iHerbで購入できるおすすめのHMBサプリメントをご紹介します。
まずは、iHerbでのお得な購入方法をご紹介します。
コスパ最強！ Now Foodsスポーツ HMBパウダー
iHerb内で購入できるHMBサプリメントではコスパはトップクラスです。
口コミにもいくつかありましたが、味の面では期待できません。
しかし、慣れてしまえば経済的にも継続しやすいこちらの商品がおすすめです。
1回の摂取で770mgのHMBが摂取出来ます。
・身体が楽になったのは確かで、当分手放せません
・3か月で1キロの筋肉量が増えたので効果はあると思います
・安いのでコンスタントに買えます
圧倒的な信頼感！ オプチマムニュートリション HMB1000カプセル
オプチマムニュートリションはアメリカの大手サプリメント会社で長年の実績と信頼があります。
この商品はカプセルタイプで飲みやすく、初心者でも安心して始めやすいのが特徴です。
1回の摂取で1gのHMBが摂取出来ます。
・3週間程で身体にハリが出てきた気がします
・1日3回に分けてのんだら、ちゃんと筋肉が答えてくれました
・粉状のものよりも飲みやすい
HMBなど海外サプリメント買うならやっぱりiHerb？他にもおすすめ通販はある？
海外のサプリメントを購入するのであればトップクラスでおすすめなのはiHerbです。
筆者もスポーツ系のサプリメントを海外からよく購入しますが、品数や価格、送料の安さでも群を抜いています。
他におすすめの通販としてはマイプロテインが挙げられます。
ただし、マイプロテインの商品はスポーツ系のものばかりなので、目的によっては向いていないことが多いかもしれません。
東京や大阪に日本法人はあるの？iHerbの会社概要
iHerbはアメリカのカリフォルニア州、モレノバレーに本部を持ちます。
カリフォルニア州とケンタッキー州に倉庫を持ち、この2か所から世界中に商品を発送しています。
日本には法人がありませんが、iHerb本部には日本人も在籍し日本語専用サイトも用意されており、安心してショッピングができます。
万が一のトラブルの際も、日本語で対応してくれるオペレーターが在籍しているので安心です。
ログイン方法から送料無料条件までiHerbの使い方を解説！
iHerbのログイン方法と送料無料条件について、簡単に解説します。
ログイン方法
iHerbで買い物をするにはアカウントが必要ですが、GoogleやFacebookのアカウントを持っていればそれらのアカウントでログインすることも可能です。
また、海外サイトだからといって心配せず、住所などの個人情報はしっかり入力しましょう。
送料無料の条件
iHerbでは買い物金額の合計が80ドル（約8,800円）以上で送料が無料になります。
それ以下の場合は5ドル（約550円）かかります。
また、日本でもお馴染みの佐川急便とヤマト運輸から選択できるので安心です。
関税に注意
個人輸入では税関を通る為、輸入金額によっては関税を取られます。
関税で取られる金額は条件によりバラバラですが、高額になると商品代金の半分以上かかる場合もあります。
商品代金で16,666円以内なら関税はかかりませんが、もう少し余裕をもって買い物をするとよいでしょう。
