カロリーカットサプリメントおすすめランキング！効果・成分を比較！

カロリーカットサプリメント・薬は本当に効果あるのか

体重とカロリーの関係、消費カロリーを上げる方法、カロリーカットサプリメントについて順番に解説していきます。

体重とカロリーの関係

まずはダイエットの基本として、太るメカニズムについて説明していきましょう。

体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーで決まります。摂取カロリーと消費カロリーが同じであれば体重は一定です。摂取カロリーが消費カロリーよりも上回ると食べたものが脂肪として蓄積され体重は増加します。

• 摂取カロリー＝消費カロリー　→　体重は一定
• 摂取カロリー＞消費カロリー　→　体重増加
• 摂取カロリー＜消費カロリー　→　体重減少

摂取カロリーが消費カロリーより上回らないためには、摂取カロリーを抑えるか消費カロリーを増大させる必要があります。

しかし、摂取カロリーを著しく減らしてしまうことは、体が必要とするエネルギーやたんぱく質、その他の栄養素が不足してしまうことになります。

不足すると体は生命維持のために蓄積しようと働くため、代謝の悪い太りやすい体質へと変化してしまうのです。

その他にも、不規則な生活（起床時間、食事の時間、就寝時間が一定しない）、欠食、夜遅い夕食、入浴しない（シャワーで済ませてしまう）なども代謝を悪くしてしまう原因となります。

消費カロリーを上げる方法

それでは、消費カロリーを上げるにはどうすればいいのでしょうか。

運動で脂肪を燃焼させれば消費カロリーをアップすることが出来ます。50kgの人が30分運動する場合を考えてみましょう。ウォーキングなら約110kcal、ストレッチ運動なら約60kcal、筋トレなら約90kcalのカロリーが消費できます。

また、基礎代謝を上げる事も消費カロリーをアップさせる上で重要です。脂肪を燃焼させる場所である筋肉が小さければ脂肪を効率よく燃焼させることが出来ず、その分沢山運動しなければカロリーを消費出来ないということになります。

これらのことから、ダイエットの基本はバランスの取れた食事で必要な栄養素を摂取し、規則正しい生活リズムで基礎代謝を上げ、適度な運動で筋肉を維持することが必須となります。

カロリーカットサプリメントとは

カロリーカットサプリメントとは、糖や脂肪の吸収を抑えて摂取カロリーを減らすダイエットサプリメントです。

糖質は摂りすぎると余った分は脂肪となるため肥満の原因になってしまいます。スイーツなどの甘いものや、ご飯やパスタといった炭水化物をつい食べすぎてしまう方には糖質の吸収を抑えてくれるサプリメントは有効です。

また脂っこい食事が多い方には脂肪の吸収を抑えてくれますので有効です。

だだし、サプリメントの力だけでは飲むのを中止するとリバウンドしてしまう可能性が高いので、食生活の改善や運動を取り入れるなどの生活習慣の改善の補助としてサプリメントを位置付けることをお勧めします。

海外のカロリーカットサプリメントは安全？

サプリメント先進国であるアメリカでは、サプリメントは医薬品にも属するため法律により品質や安全性については厳しく管理されています。このことから安心できる製品が多いと言えるでしょう。

日本ではサプリメントは栄養補助食品と位置付けられています。このように国によってサプリメントに対する規制や品質管理については様々であり、日本では医薬品成分とされるものが含まれていることもあります。

これらのことから成分や含有量、飲み合わせについて注意書きをしっかりと把握したいところです。

知名度の高い企業が販売しているかどうかもポイントのひとつです。国内外問わず安価で品質が粗悪なサプリメントが数多く販売されており、品質が信用できるかどうかも重要です。

安すぎる商品は衛生状態のよくない海外の工場などで製造されている可能性があるため、生産地をチェックすることをおすすめします。

また、原材料がきっちりと記載されているかどうかも安全性を確かめる手段となるでしょう。記載のないものにはほとんどが添加物ばかりの粗悪品である可能性もあります。

知名度のある企業が取り扱っているとなれば安心ですし、成分表示や注意書きについての分かりやすさを考慮すれば、国内のよく知っている企業やメーカーが製造、販売しているものは比較的始めやすいと言えるでしょう。

カロリーカットメントおすすめの飲み方・飲むタイミングを解説！

カロリーカットサプリメントは、糖や脂肪の吸収を抑えて摂取カロリーを減らすという特性から、食事の前に飲む必要があります。

粒状やカプセルのものは水またはぬるま湯で飲みます。粉末状のものは飲み物や料理に混ぜて使うものと、そのまま飲めるタイプもあります。ご自身が飲みやすい形状のものを選ぶ事も、続けていく上では重要なポイントです。

カロリーカットサプリメントと脂肪燃焼系サプリメントを比較！併用はできる？

脂肪燃焼系サプリメントとは、脂肪の燃焼、分解を促し、合成の抑制をサポートすることでエネルギー消費を促進し、消費カロリーを増やすサプリメントです。運動との併用が推奨されています。

カロリーカットサプリメントで摂取カロリーを抑え、脂肪燃焼系サプリメントと運動で消費カロリーをアップすればダイエットへの近道になると考えられます。

カロリーカットサプリメントを使わなくてもお酒で痩せられる？

アルコールはエンプティ―カロリーと言って、高カロリーですが栄養素がほぼ含まれません。すなわちご飯の代わりにはならないどころか、体にとって必要な栄養素は摂れずカロリーのみ摂取することになります。

摂取カロリーを抑える手段として、欠食（食事をしない）を行っていないでしょうか。特にご飯は糖質が多く、お酒を飲んでもご飯を食べなければ大丈夫だと考える方もいるかも知れません。

しかしビールやワインなどは糖質が高く、前述の通り欠食すれば代謝の悪い体質になってしまいます。すなわちアルコールを食事代わりにするのは逆効果であり、当然カロリーカットサプリメントの代わりにはなり得ません。

食べ過ぎないことは大切ですが、体にとって必要な栄養素は必要最低限摂取しておかなければ代謝の悪い太りやすい体質になるばかりか体の不調をきたす原因になりかねません。

規則正しい食生活と運動習慣に加え、サプリメントを補助的に併用することをお勧めします。

ドラッグストアでも買える！カロリーカットサプリメント最強ランキング

ドラッグストアで購入できる、効果、コストパフォーマンスが共に良い商品を紹介します。

食べない気持ちを我慢しない！　井藤漢方製薬　食べてもDiet

ウーロン茶エキス、ギムネマ、白いんげん豆エキス、キトサンなどを配合しており、糖と脂肪の吸収を抑えてくれるカロリーカットサプリメントです。

また、ジンジャーエキスなど脂肪燃焼効果を持つ成分を配合することで、カロリー消費を高めてくれます。リーズナブルな点やタブレットタイプで飲みやすい点も人気です。

バイバイ脂質！　ファイン　黒のカロリー気にならないサプリ

クロロゲン酸類、発酵黒ウーロン茶エス、キトサン、竹炭を配合しており脂質の吸収を抑えてくれるカロリーカットサプリメントです。

タブレットタイプなので手軽に飲むことができ、外食で脂っこい食事をする機会が多い方にはお勧めです。

ダブルのトクホで健やかに！　大塚製薬　賢者の食卓　ダブルサポート

糖や脂肪の吸収を抑え食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇を穏やかにする効果によりダイエット効果はもちろんのこと、食事による体への負担を最小限に抑えることが出来るサプリメントです。

その他食物繊維である難消化性デキストリンは糖質と脂質の吸収を抑え、満腹感も得ることが出来ますので、食べ過ぎを抑える役割も果たしてくれます。

粉末で飲み物などに混ぜて飲むタイプのサプリメントですが、飲み物の味を変えないので使いやすいのが特徴です。