髪の毛を早く伸ばす？おすすめサプリメント3選！亜鉛の効果は本当？

髪の毛が伸びる平均的な長さ・速さ

髪の毛は、1日で約0.3～0.4mm伸びていくと言われています。髪の伸びる速さには個人差が見られますが、平均すると1ヶ月で1cm・1年で12cm伸びていきます。

髪の毛の成長は、体調・年齢・ホルモンバランス・ストレスなど、様々な因子の影響を受けると言われています。

髪の毛の伸びるスピードには多少の個人差がありますが、伸びるスピードが速い人とそうではない人を比較すると、1年で数cm程度の違いだそうです。以上のことから、髪の毛を伸ばすスピードを劇的に早くすることは難しいと考えられます。

髪の毛は常に成長し続けているわけではありません。ヘアサイクルと呼ばれる周期があり、成長・休止・退行が繰り返し行われています。

しなやかでツヤのある美しい髪の毛を育てるためには、成長期の段階がとても重要です。質のよい食事・十分な睡眠を心がけ、適切なヘアケアで頭皮環境を整えていくと、美しい髪の毛に近づけていくことができます。

先にご紹介しました通り、髪の毛を伸ばすスピードを劇的に早めることは難しいと思われます。血行不良や頭皮の汚れなどがあると、髪の毛が伸びるスピードが遅くなってしまう可能性がありますが、頭皮環境を整えると、髪の毛のスムーズな成長を促すことができるのです。

ここでは、サプリメントを使わずに、美しい髪を伸ばす方法をご紹介していきます。できそうなところから取り組んでみてください。

脂質や糖質がたっぷり含まれたケーキやスナック菓子などを摂取し過ぎると、頭皮の皮脂が過剰な状態になり、頭皮環境に乱れが生じます。ケーキやスナック菓子などの嗜好品は控えめにするとよいでしょう。

芦屋美容クリニックのブログには、肌や髪によい栄養素として、ビタミン・亜鉛や鉄分などのミネラル・アミノ酸が挙げられると記載されています。

果物や野菜などに豊富に含まれているビタミン、牡蠣や赤身の肉などに含有されている亜鉛や鉄分を意識的に摂取していくとよいでしょう。

肉や魚・大豆などに豊富に含まれているタンパク質は、20種類以上のアミノ酸から構成されており、健やかな体づくりのために欠かすことができません。

バランスよく様々な栄養素を摂取していくと、美しい髪の毛を目指すことができます。美しい髪の毛を育てるために必要な栄養素や食品については、この後の章で詳しくご紹介します。

適度な運動を行うと、血流が促進され、美しい髪の毛を育てることができます。ウォーキングやストレッチ、ヨガなどを取り入れてみるとよいでしょう。

成長ホルモンは、丈夫な骨や筋肉を作るなどの働きがあることで知られています。髪の毛とも関連があり、成長ホルモンの分泌が活発化されると、美しい髪の毛の成長を促すことができるのです。

質のよい睡眠をしっかり取ると、成長ホルモンの分泌を促すことが可能になるため、十分な睡眠を心がけていくようにしましょう。

家でシャンプーなどをする時に、ヘッドマッサージを行うと、頭皮の血流を促すことができ、美しい髪の毛を目指せます。

・両手の5本の指の腹で、頭頂部→こめかみ→側頭部→後頭部の順に、ほぐすようにマッサージを行います。

・強くやりすぎないよう、気持ちいいと感じる強さで行っていきましょう。各部位15～20秒を目安に行ようにしてください。

美しい髪の毛を育てるためには、頭皮や毛髪の汚れをしっかりと洗い流し、頭皮のケアを行うことが大切です。頭皮の血流を促進してくれるようなシャンプーを選ぶと、美しい髪の毛の成長を促すことができます。

市販のシャンプーの中には、洗浄力が強く、頭皮への刺激が強いものが多くあります。そういったシャンプーを使い続けると、頭皮の乾燥を引き起こしてしまう可能性があります。

美容室には、頭皮の血行促進・毛髪への栄養補給ができるようなシャンプーやトリートメントが販売されているので、そういったアイテムを購入してみるとよいでしょう。

ここでは、美しい髪の毛をつくるために必要な栄養素についてご紹介していきます。以下の表にあるような食品をバランスよく摂取していくと、血管を丈夫にすることができたり、頭皮の血流を促すことができたりするなどの効果が期待できます。

バランスのとれた食事を摂取できないときには、不足している栄養素をサプリメントで摂取することも有効です。

栄養素	成分の働き	豊富に含まれている食品
亜鉛	髪の毛の主成分であるケラチンを合成	牡蠣・レバー・赤身の肉類・チーズ・アーモンド
タンパク質	アミノ酸から構成されている・髪の原料・育毛に関与	魚・肉・納豆や豆腐
ビタミンB2	新陳代謝を活発にする・頭皮の血管を丈夫にする	レバー・うなぎ・大豆・乳製品
ビタミンB6	毛母細胞を活発にする	鮭・マグロ・ナッツ
ビタミンC	ビタミンEと一緒に摂取すると、毛髪の発育アップを狙える	ブロッコリー・イチゴ・レモン・キウイ
ビタミンE	頭皮の血流を促進・毛髪の発育を促す	アーモンド・マヨネーズ
ビオチン	ビタミンB群に属している栄養素・アミノ酸やコラーゲンの生成に関与	キノコ類・レバー・ナッツ類・卵黄・ししゃも